● ● 한 걸음만 걸어보라
과정을 지향한다면 수행이 어렵다는 덫에서 벗어나 자연스럽고 편안하게 수행할 수 있다. 과정을 중요하게 생각하면 특별한 무엇인가를 성취하려고 애쓰지 않게 된다. 붓다의 수행은 수행이 아니었으며 그는 완전한 깨우침에서 아무것도 얻지 못했다는 사실을 상기하라. 중요한 것은 지금, 이 순간에 마음을 챙기는 일이다. 이런 의미에서 보면 지난 세 시간 동안 마음을 챙기지 못했더라도 괜찮으며 앞으로 세 시간 동안 다시 잊어버리더라도 문제가 될 건 없다. 우리가 할 수 있는 모든 것, 우리가 해야 할 모든 것은 지금 당장 마음을 챙기는 일이다.
길을 걸을 때 마음을 챙기고 한 걸음만 걸어보라. 그 걸음에 완전히 충실하고, 몸의 움직임을 느끼고, 발이 지면에 닿는 감촉을 느끼면서 한 걸음을 내디뎌보라. 이 기분 좋은 느낌에 충실하면서 한 번만 마음을 챙겨 심호흡해보라.
식사 준비를 할 때에는 각 단계를 완전히 의식하며 준비하면 된다. 그것으로 충분하다. 평가하지 마라. 마음을 챙겨 지금 해야 할 일을 하면 되는 것이다. 이 패러독스의 양면을 잊어버릴 때 우리는 고통을 받는다. 수행이 어렵게 생각되면 우리는 좌절하게 된다. 수행은 매우 쉬워서 한 번 들으면 바로 따라 할 수 있다고 생각했다면 곧 포기하고 말 것이다. 자애롭고 끈기 있게 자신을 기다려주어라. 그냥 바로 이것, 바로 지금, 바로 여기에 돌아와 충실하면 된다.
● ● 하루의 시작
아이가 더 재미난 놀이를 하기 전에 엄마에게 돌아가듯이 어른들에게도 돌아갈 홈베이스가 필요하다. 우리의 홈베이스는 바로 마음챙김이다. 아침에 잠에서 깨자마자 마음을 챙겨 하루를 시작할 방법이 필요하다. 바쁜 일상에 매이기 전에 시간을 내서 마음을 챙겨야 한다. 마음챙김을 확고히 하지 않으면 우리는 홈베이스로 돌아갈 수 없다.
나는 잠에서 깨어나면 게구를 읊는다. 그러면 마음을 챙겨 하루를 보내려는 의지가 강해진다. 다음은 내가 독자들을 위해 쓴 아침 게구다. 아침에 일어났을 때 잘 보이는 곳에 붙여 놓아라. 짧아서 매일 읽다 보면 곧 외우게 될 것이다. 게구를 읊으며 심호흡을 하고 그 뜻을 마음에 새겨라. 행과 행 사이에서 조금씩 쉬어라. 그냥 기계적으로 반복해서 읽고 있다면, 진지한 마음으로 하루를 시작할 수 있도록 다시 게구를 주의 깊게 읽어라.
오늘은 새로운 날이다.
마음을 챙겨 진지하게 오늘을 살아보자.
여유를 갖고 서두르지 말자.
모든 존재를 자애롭게 바라보자.
아침에 홈베이스로 활용할 수 있도록 명상하는 시간을 마련하라. 대부분 아침에 출근 준비를 하느라 매우 바쁘다는 사실을 알지만 몇 분 동안만이라도 명상할 수 있다면 전혀 안 하는 것보다는 훨씬 좋다. 돌아갈 홈베이스가 있다는 건 매우 좋은 일이기 때문이다.
● ● 독서
마음을 챙기고, 행복을 느끼고, 깨어 있을 수 있게 도와주는 글을 읽는 것은 매우 중요한 수행이다. 영감을 주는 책이 있다면 보물처럼 소중히 여기고 특별한 장소에 보관하라. 한 번 읽었다고 만족해하지 말고 반복해서 읽어라. 좋은 책에는 곱씹어야 이해할 수 있는 깊은 의미와 통찰이 담겨 있어 읽을 때마다 새로운 사실을 발견하게 된다. 도움이 되는 책이 몇 권 더 있다면 같은 장소에 함께 보관하라. 그리고 번갈아가며 이 책들을 읽어라. 우리의 마음을 움직이게 하는 책을 골랐을 것이므로 아침에 한두 페이지만 읽어도 홈베이스를 만드는 데 큰 도움이 된다. 물론 저녁에 읽어도 좋다. 영감을 주는 책은 명상을 준비하는 데도 도움이 된다.
나만의 바이블
책을 읽다 영감을 주는 구절을 발견하면 표시하라. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 그 구절을 찬찬히 속으로 읽고, 그 의미가 마음에 스며들도록 하라. 그리고 따로 준비한 노트에 그 구절을 적으면서 그 구절을 다시금 깊이 생각하라. 노트가 꽉 채워지기 시작하면 변화하는 데 강력한 도구가 된다. 모든 구절을 직접 선택했으므로 아무 페이지를 펼치더라도 인생을 항상 진지한 태도로 살아가도록 격려하고 영감을 주는 무엇인가를 발견할 것이다. 이 수행의 가치를 과소평가하지 마라. 단순해보이더라도 우리를 변화시키는 과정에서 가장 중요한 것들 가운데 하나다.