위대한 밥상-비타민 한국인이 먹어야할 10대밥상,

< 질병예방 >
위험성을 아무리 강조해도 지나치지 않은 질병!!
우리나라 사망원인 1위의 암! 뇌졸중, 심장병, 실명 등 각종 합병증을일으키며 인류의 새로운 재앙으로 떠오른 당뇨! 그리고 돌연사의 주범인 심장병까지! 그러나 이런 무서운 질환들도 올바른 식습관으로 예방할 수 있다.

♦ 암예방 - 마늘
마늘의 강렬한 냄새는 바로 알리신 성분 때문!
이 성분은 강력한 살균작용을 할 뿐만 아니라 암예방에도 놀라운 효과가 있다.
특히 마늘은 소화기계통의 암에 그 효과가 더 크다고 한다
미국 노스캐롤라이나 대학 플라이샤워 박사의 연구보고 서에 따르면, 미국인, 이탈리아인, 중국인 등 총 10만 명을 대상으로 조사한 결과 마늘을 많이 먹는 사람은 위암 50%, 결장암 30%를 예방할 수 있었다고 한다.
마늘은 익혀서 먹어도 그 성분의 차이가 크지 않고, 자른 뒤 10분 정도 두었다가 요리하면 그렇지 않는 경우보다 항암예방에 더 효과가 크다는 연구결과가 있으므로 이렇게 조리해서 먹는 것도 좋다.

♦ 당뇨병예방 - 콩
당뇨 예방을 위해선 평소 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 게 좋다.
바로 콩이 혈당지수가 낮은 대표적인 음식이다. 그리고 미국 일리노이 대학 존 어드먼 박사의 연구보고서에 따르면 콩 식품이 당뇨병 환자의 뇨단백을 감소시킴으로써 저하된 신장기능을 호전시킨다는 결과도 있다.
또한 콩 속에 풍부한 식이섬유는 위와 장에서 포도당의 흡수 속도를 낮추어 당뇨병을 억제하고 급격한 혈당상승을 막는 효능이 있다.

♦ 심장병예방 - 고등어
바다의 보리라고 불리는 고등어는 단백질과 지질이 풍부한 식품!
고등어를 일주일에 2번 이상 섭취한 경우, 불포화 지방산인 오메가-3의 함량이 높아져 심장병으로 인한 사망률을 무려 81% 줄일 수 있다.
고등어의 불포화지방산은 혈관확장, 혈소판응고 억제, 콜레스테롤 저하하는 작용을 하며, 고등어에 풍부한 셀레늄은 심장의 통증을 완화시켜주고, 심장발작을 미연에 막아주는 물질로 심장병에 탁월한 효과가 있다.

< 노화방지 >
동서고금 모든 사람의 최대고민이자 최대희망! 노화방지!
평균수명이 길어지면서 노년의 기간 또한 함께 증가함에 따라 노화방지는 21세기 가장 관심 있는 의학분야로 손꼽히고 있다.

♦ 노화억제 - 호두
노화억제에 효과적인 호두! 호두에 든 비타민 E는 우리 몸 전체의 노화를 미연에 막아주는 효과가 있다. 그리고 호두에 든 리놀산과 리롤레산 등의 불포화지방산은 장수에도 효과가 좋다.

♦ 활성산소 해독 - 부추
활성산소를 제거해 주는 부추! 이 부추에 든 베타-카로틴은 강력한 항산화작용을 해서 활성산소를 억제한다.
부추는 우리 몸에 생긴 활성산소를 꼭 붙잡아 활동을 못하게 할 뿐만 아니라 활성산소 자체의 발생을 억제하는 좋은 식품이다.

♦ 정력증강 - 보리
힘의 상징인 고대 로마의 검투사들이 체력 보강을 위해서 먹었던 보리!
그래서 그들을 부르는 또 다른 이름이 바로 ‘보리를 먹는 사람’이었다고 한다.
또한 동의보감에서는 보리를 오곡지장이라고 하여 다섯가지 곡식 중 가장 음뜸이라고 손꼽았다.
보리에는 다량의 비타민과 식이섬유가 들어있고, 말초신경의 활동을 원활하게 하는 비타민E, 그리고 말초신경의 기능을 향상시키는 비타민B가 들어있다. 이런 비타민들은 정력강화에 큰 도움을 준다.

♦ 다이어트 - 버섯
채소와 육류의 장점을 골고루 갖추고 있고, 무기질이 풍부하고 육류처럼 단백질이 적절히 들어 있어 서양에서는 채소스테이크라고 부르는 버섯!
버섯은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 비타민B군, 나이아신, 비타민D 등은 물론, 칼슘, 철분, 아연, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 충분히 들어 있다.
그래서 몸무게는 낮춰주고, 영양은 올려주게 된다.
일본 국립건강 영양연구팀의 연구에 따르면, 하루섭취 칼로리 당 식이섬유의 양이 많은 사람일수록 비만확률이 낮은 것으로 조사되었다고 한다. 그러므로 버섯에 풍부한 식이섬유의 질긴 성질이 섭취 시 많이 씹게 하고, 이렇게 많이 씹을수록 식욕조절을 담당하는 두뇌에 자극을 주어 과식을 방지하는 효과가 있다. 그리고 버섯은 필수 아미노산과 다양한 비타민들 함유하고 있어서 건강을 지키며 살을 뺄 수 있는 최상의 식품이다.

< 성장촉진 >
성장이라고 하면 아이들, 청소년에게만 필요한 것 이라고 생각한다.
그러나 우리의 몸은 씩씩하게 자라는 것도 중요하지만 튼튼한 성장을 유지하는 것도 중요하다! 그러므로 어른들도 꾸준히 성장에 관심을 갖아야 한다.

♦ 시력보호 - 김
김에는 눈의 비타민이라고 불리는 비타민A가 풍부하다.
평소에 비타민A가 부족하면 시력감퇴 뿐만 아니라 야맹증까지 생길 수 있다.
김 100g에 든 비타민A는 무려 3750R.E로 많이 섭취하면 눈을 보호하는데 효과적다.

♦ 두뇌개발 - 달걀
달걀노른자에 든 레시틴은 뇌의 먹이라고 불릴 정도로 뇌활동에 절대적으로 필요한 성분이다. 이 레시틴이 많이 함유된 식품을 먹으면 기억력을 증진시킬 수 있고 치매까지 예방할 수 있다.

♦ 면역강화 - 풋고추
풋고추는 비타민C가 아주 풍부한 식품으로, 비타민C 하루권장량이 풋고추 2개면 OK! 이렇게 풍부한 비타민C가 우리 몸에 들어온 바이러스에 대항하는 능력을 높여주고 질병치유에도 효과가 있다. 그리고 풋고추에 든 매운 성분인 캡사이신은 에너지 대사를 높이고 내장 기능을 튼튼하게 해주는 효과도 있다.

 

빗나간 내인생

100번째 책,.

이책을 손에 들었습니다,

이제 시작하는것이기에

어떤 내용인지는..

그래도 상도 받은책이고,

어떤분은 호밀밭의 파수꾼이란 책과 비교도 한것 같아요ㅡ

청소년기에 우리가 겪었던 과도기,

그때를 생각하면서 읽어볼랍니다,

재미있음 재미있다 이야기 해드릴게요,

옮겨왔음

이 소설은 대부분의 사람들이 부정적으로 생각하는 1980년대 말을 배경으로 하고 있다. 그 시대는 부정적일 뿐 아니라 소비주의, 허무주의, 냉소주의가 지배하던 시대이기도 했다. 그 흔적은 오늘날까지도 남아 있고, 더 극심해진 것들도 있다. 이것은 이탈리아만의 문제는 아니다. 실업은 위험 수준에 도달했고, 사방에서 분노가 폭발하고 있다. 부익부 빈익빈의 상황이 더 심각해지고 있다. 예전에는 다들 노동자 계급에 대해 이야기했지만 현대에는 그들이 존재조차 하지 않는 듯이 말한다. 그러나 아직도 가난한 자와 그렇지 않은 자가 나뉘어져 있다. 어떤 사람들에게는 인생에서 선택을 할 수 있는 기회가 거의 없다. - 주세페 쿨리키아

2004년 12월 26일

2004년 12월 26일,

사촌동생 돌잔치 갔던날,

아기네,,ㅎㅎ

이날 차안에서 자다가 일어나서 인지,

돌잔치갔다와서 체해서 토하고 열도 나서 혼났다,

그다음날 꼼작 하지 못하고 누워만 있었다,

아프다고 밥도 안먹다가 밤에

저렇게 밥주걱을 들고 있었답니다,

저날은 27일날,,

호호,,

언제 류가 이렇게 컷나 싶네요,,

꼴불견,,

어제 저녁은 나가서 삼겹살을 먹었다,

노상 가는 집이라 ,

집근처는 아닌데 "까망돼지"집인데 삼겹살맛이 너무 좋닫,

둘이 가면 삼겹살 2인분에 밥이니 간단하게 먹고 올수잇어서 좋다,

어제는 고기가 정말 맛났다,

그래서 3인분을 먹었다,

류도 간만에 고기를 맛나게 먹어서 좋았다,

그런데 우리가 들어갓을때 그곳에 이미 두테이블에 손님이 있었다,

한테이블은 그냥 연인같았고 다른테이블은 남자 한명에 여자 세명 아줌마 아저씨.

그런데 한아줌마는 혼자 먼저 가고 다른 두 아줌마와 한남자,

한남자 옆에 앉은 여자, 아무리 보아도 둘은 부부가 아니다,

손으로 만지만 만지막 얼굴을 대고 뽀뽀하기 나이로 보아서는 40대 중반,

한여자는 이야기 하다가 급기야 울기 시작한다,

"오빠 오빠는 그래도 착해 그런데 그 오빠는 왜 거짓말해"

그랬더니

"오늘같은 날은 가족과 함께라잖아>"

"그럼 그렇다고 말하지 왜 거짓말을 해"

그러면서 "오늘 나 너무 슬프다 왜 자꾸 눈물이 나지"하면서 운다,

울지말라면서도 두 남녀는 만지고 만지고,,

에고 여기가 자기네 안방도 아닌데 어린 아이도 있는데 우리 옆지기 자꾸 인상을 쓴다,

그리고 사람들이 들어오기 시작했다,

여자들끼리 식구가 남자 둘이 그리고 식구가,

그렇던 그테이블에 울던 여자,,전화를 받는다.

남편인가보다, 까르프라고 거짓말을 한다,

남편이 아이들과 나오라고 하는모양이다,

외식을 하자고 ,여자는 술을 마셔셔 얼굴이 빨간데,,알았다고 하고는 황급이 옷을 입고 나간다,

남은 두남녀 술을 한병 더 시킨다,

그리고 또 조물락조물락에 얼굴 비비기,,

우리 앞테이블에 남자 두명,

"한창 작업중이군, 아직 모텔은 안갔나 보지"

이런 내귀에 들렸는데 그사람들도 들었을텐데,

아무 반응이 없다,

그남자들은 데놓고 흉을 본다,

그래도 우리가 나올때까지도 그러고 있었다,

참 말로 꼴불견이다,

그동네에 소위말하는 아줌마 아저씨들의 춤방이 많다,

그래서 종종 부부가 아닌 남녀를 많이 본다,

그런데 조금 보기가 민망할때가 많다,

조금은 자제할줄도 알아야 하는것이 아닌지,

2005년 마지막 일주일,,아자!!!!!!!

2005년 의 마지막 주가 시작되었네요,

뒤숭숭한 꿈자리를 뒤로 하고 일어나기 너무 힘들더라구요,

어제 아무것도 하지 않고

그냥 빈둥거렸는데도,

왜 이리 힘든지,,,

아침에 일어나서 똑같은 하루의 반복이지요,

청소하고 빨래하고,,

그리고 나면 컴에 앉아서 밤새 서제에 무슨일이 있었나,,

아하 그러고 보니 어제 마트에 가서 지른것이 많네요,

김치냉장고 집에것이 너무 작다고 전기세 너무 많이 먹는다고 했더니,

옆지기가 질러버렸습니다,

보상판매까지 해서 그래도 저렴하게 구입을 한것 같고요,

옆지기 안경,,,

내 신발..

류 놀이감,,

와하,,

정말 많이 질렀네요,

이번달 마지막 가계부가 휘청하겠습니다,

여러분들도 2005년 마지막주

아주 열심히 사세요,

후회없이

송년회라고 너무 마시지 마시고요,

그럼 우리 활기차게 일주일을 시작하자고요,,