참치야채 샌드위치/한끼 식사로 좋아요~~
참치에 야채를 듬뿍 넣은 이런 샌드위치라면 식사로도 든든한데요.
파프리카, 양파, 오이, 상추 등 온갖 야채가 들어가기에 비타민이 풍부하답니다.
참치와 치즈도 넣기에 단백질도 풍부하고요.
무엇보다 아이들이나 어른들 모두 좋아하기에 쉽게 만들어 즐길 수 있답니다.
만드는 방법은요~~
참치통조림에서 기름기를 뺀 참치에 마요네즈 3큰술, 후추 약간을 섞습니다.
여기에 파프리카나 상추 등을 썰어 넣습니다.
이때 오이나 양파(얇게 채썰어 매운 냄새를 빼기위해 물에 담근 후 물기를 뺍니다)는 참치와 섞어도 되지만 따로 넣으니까 맛있더라고요.
이젠 식빵 한쪽 면에 버터를 살짝 바릅니다.
치즈를 올리고 참치를 얹고 오이와 양파를 고르게 얹은 후 식빵으로 덮은 후 두 손으로 눌러 주면 완성입니다.
그리고 맛있게 먹으면 됩니다.^^
야채를 싫어하던 아이들도 즐검게 먹는 참치야채 샌드위치!
고소하고 깔끔하고 배도 부르고.....
가족들의 건강도 챙기고 한끼 식사로도 간편한 수제 샌드위치랍니다.