회복탄력성- 행복해지는 '마음 근육'을 키우는 법

회복탄력성 - 시련을 행운으로 바꾸는 유쾌한 비밀
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2011년 3월

회복탄력성- 행복해지는 '마음 근육'을 키우는 법

제목이 무척 낯설다.

부제를 보고서야 약간의 감이 온다.

'시련을 행운으로 바꾸는 유쾌한 비밀'

'인생의 허들을 가뿐히 뛰어넘는 내면의 힘'

평생을 살다 보면 크고 작은 고통과 시련은 누구에게나 찾아온다.

하지만 누구는 시련을 거뜬히 극복해내고 한 단계 올라 선 반면, 누구는 좌절감에 빠져 무너지기도 한다. 사람마다 고통과 시련을 이겨내는 힘이 다르고 극복해 낸 후의 결과가 다르다. 역경으로 바닥을 치거나 추락하며 떨어졌을 때, 바로 그 때 오뚝이처럼, 스프링처럼, 고무공처럼 튀어 오를 수 있는 힘의 저력은 무엇일까.

모두가 바라는 그 힘의 비결은 도대체 무엇일까.

이 책은 마음이 건강해져서 시련과 역경을 이겨내고 역경을 새로운 도약대로 삼을 수 있도록 돕는 책이다, 그래서 모두가 함께 행복을 누렸으면 하는 바람을 심리학적으로, 뇌과학적으로 풀어 낸 학자의 이야기다.

저자는 연세대학교 언론홍보영상학부 교수인 김주환이다. 그의 주된 관심사는 커뮤니케이션, 소셜미디어, 리더십, 신경과학과 뇌영상 기법을 이용한 소통지능향상 등이라고 한다.

이 책은 모두 5개의 파트로 나누어져 있다.

Part1.마음의 근력, 회복탄력성

회복탄력성(resilience)이란 자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 딛고 오히려 그것을 도약의 발판으로 삼는 힘을 말한다.

회복탄력성이 높은 사람은 어떤 고난과 역경에 대해서도 긍정적 의미를 부여하고 긍정적 스토리텔링 능력을 지닌 사람이다.

통계적으로 보면 좌절에 굴복한 사람이 좌절을 이긴 사람의 2배정도라고 한다. 실패한 사람이 성공한 사람의 2배 정도라고 한다. 태어나 한 번도 실패의 경험이 없는 사람이 없듯이 누구나 좌절의 경험이 있다.

이 책에는 실패를 통해 이겨 내는 힘을 키운 사람이 그 덕분에 더욱 성공하게 되는 경우를 여러 가지 사례와 연구결과를 들어서 논리적으로 설명하고 있다.

이 책에 소개된 서울대 지구환경과학부 이상묵 교수의 일화를 보면 마음탄력성이 높다는 것이 무엇인지를 쉽게 이해하리라.

전도유망한 45세의 학자이던 그가 어느 날 캘리포니아 공과대학과 공동으로 연구하는 '야외지질조사 프로젝트'를 수행 중에 이국 땅 사막 한가운데에서 차량이 전복되는 사고를 당한다. 3일 후에 깨어보니 전신마비였다.

지금 그는 얼굴로 전동휠체어를 조정하고 입술로 마우스를 조정하며 , 교수로 연구자로 열심히 살고 있다.

"사고 때문에 오히려 더 마음이 편해진 면도 있다. 할 수 없는 일에 매달리고 집착하기보다는 할 수 있는 일에 집중하는 것이 더욱 중요하다.(.... )이 정도만 다쳐서 다행이고 나는 큰 행운아다....." (본문 중에서)

나에게 닥친 사고를 불운의 시작이라고 보지 않고 몰랐던 다른 세계를 볼 수 있는 새로운 인생 방향의 전환으로 본다는 그는 마음탄력성이 최고수준이다.

그 밖에도 비보이계의 최고 스트리트 댄서였다가 반신 마비가 된 우 정훈, 대형 한우 고깃집에서 14평 국수집으로 바뀐 류 춘민 사장, 노숙자에서 두부공장 사장이 된 김 동남, 인조다리로 걸으면 세계를 누비고 있는 에이미 멀린스, 장애 아들로 인해 알레르기 환자용 식품 개발자가 된 패트리샤 휘웨이, 정부 보조금을 받던 싱글맘에서 세계적인 작가가 된 조안 롤링, 가난하고 못생긴 자신의 상황을 멋지게 그려낸 동화작가 안데르센의 경우가 소개되어 있다.

회복탄력성이 높은 사람들을 보고 있으면 참으로 대단하다는 생각이 들면서도 솔직히 부럽다.

'카우아이 섬 종단연구' 결과에서 에미 워너는 회복 탄력성의 기본조건으로 '그 아이의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 한 명은 있었다.' 는 사실을 들고 있다. 그리고 회복탄력성은 누구나 노력에 의해서 증진할 수 있다고 밝혔다.

삶의 어떠한 경우에도 굴하지 않는 강인한 힘의 원동력은 결국 인간관계와 사랑인가......

Part2. 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?

오뚝이처럼 일어설 수 있고 어떤 알레르기에도 면역력이 있다면 얼마나 좋을까.

66쪽에 보면 회복탄력성지수 테스트가 있다. 회복 탄력성의 요인으로 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성 3가지로 되어 있다. 한 번 체크해 보시길....

우리나라 사람들의 평균 점수는 195점이다. 190점 이하라면 노력이 필요하고 180점 이하라면 나약한 쪽이다. 220점을 넘는다면 상당한 수준이고 200점을 넘는다면 일단 안심이다.

Part3. 자기조절능력

자기조절능력은 자신을 이해하고 부정적인 감정에 휩쓸리지 않도록 스스로 충동을 통제하고 상황을 객관적, 원인 분석적으로 보는 힘이다.

자기분야에서 뛰어난 업적을 남기는 사람은 각각 해당 분야와 관련된 지능과 자기이해지능이 높다는 것이 연구조사의 결과라고 한다. 긍정적인 정서가 습관화되면 생각의 폭이 넓어지고 상상력도 풍부해진다는 연구결과도 나와 있다. 긍정적인 정서가 반영된 '뒤센의 미소'와 하회탈의 미소를 보면 행복이 전염되는 듯하다.

우리나라 학생들의 자살률, 흡연률은 세계 최고 수준이라고 한다. 성적이 최고라고 강요되는 상황이 거의 병적인 수준의 불행으로 몰고 가고 있다는 것이 걱정스럽다. 성적은 최고수준이나 행복수준은 최하위인 것이다. 노는 것도 공부요, 공부도 놀이로서 즐길 수 있는 방법은 없을까.

지금 행복해야 내일도 행복하다는 말을 다 알고 있는 우리가 아이들의 미래행복을 담보로 오늘을 저당잡고 있다는 생각에 가슴이 쿵~~내려 앉는다.

Part4. 대인관계능력

타인과 소통하고 공감할 수 있고 누군가와 함께 나누면서 행복감을 얻는 능력이다.

원만한 대인관계는 상대방의 표정을 그대로 따라하며 잘 듣는 데 있다. 이른바, 공감적 경청. 친한 친구와 함께 있으면 30배 이상 더 웃는다는 사실~~

Part5. 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일

그렇다면 회복탄력성을 높이기 위해 할 수 있는 일은 무엇일까.

자기조절 능력과 대인관계능력을 조화롭게 키워 나가면 공감대 형성이 커지고 마음의 회복탄력성도 커진다. 이 두 가지 능력을 동시에 기를 수 있는 방법은 뇌가 항상 긍정적으로 사고를 할 수 있도록 훈련을 반복해서 습관화시켜야 한다. 긍정적인 사로를 통해 스스로가 행복해지면 자기 통제력이 높아지게 되고 그것이 타인에게 전달되면서 대인관계도 개선되어진다.

저자가 제시한 방법은 3가지다.

매일 사소한 일에도 감사한 일을 찾아서 메모하기~

자신의 강점을 찾고 그것을 일상 속에서 끊임없이 발휘하도록 의식적으로 노력하기~~

꾸준한 운동으로 체력을 다지기~~~

긍정성이 강화되면 자기조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다고 한다. 그러니 먼저 긍정정인 뇌로 바꿀 수 있도록 의식적으로 부단한 노력을 해야 한다.

회복탄력성이 높은 사람들은 실수나 실패에 대해 보다 긍정적으로 반응한다. 이런 사람들의 뇌는 더 과감하고 더 도전적이어서 늘 새로움을 추구하는 게 습관화 되어 있다. 실수에 대한 민감한 포착과 꼼꼼한 모니터링과 피드백으로 그 상황을 즐기기도 한다.

자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되 실수를 두려워하지 않도록 뇌에 단단히 새겨져 있다. 오랜 숙련의 결과다. 우리의 젓가락질처럼, 피아니스트의 손가락 근육처럼, 프로선수들이 골프 스윙처럼......

몸의 근육이 몸 건강을 생기 있게 지탱하듯이 마음 근육이 마음 건강을 튼실히 지탱해야 스트레스에 강해지고 시련에 견디는 법이다.

기초체력 다지듯이 체계적이고 반복적으로 반복훈련하면 누구나 마음근육을 키우게 되고 탱글탱글한 마음근육은 우리의 행복을 유지시켜준다는 이야기다.

요즘 화두인 힐링을 과학적 자료와 함께 학문적으로 풀고 있는데 심리학, 뇌과학, 사회학 등이 융합된 느낌이다.

역경과 고통은 누구에게나 예고 없이 찾아올 수가 있다. 마음근육이 튼실한, 회복탄력성이 좋은 사람은 고통이 아니라 새로운 도약의 기회로 받아들일 것이다.

자살률, 우울증 등이 세계 최고 수준인 우리나라.... 청소년들의 회복탄력성 높이는 일이 무엇인지를 어른들은 알고 실천했으면~

또한 회복탄력성을 높여 성공하는 사람이 많은 세상이 되기를~~

(회복탄력성 자가 테스트 : 

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=laxtha&logNo=90116387649)

(회복탄력성 자가 테스트 : 

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=laxtha&logNo=90116387649)