세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

아침에 일어나면 같은 자세로 굳어 있는 몸을 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다고 해서 간단한 스트레칭 동작을 아침 저녁으로 하기 시작했다. 그런데 한달쯤 전에 날마다 하던 가장 기본적인 스트레칭이었는데 어깨가 삐끗하는 느낌이 들더니 며칠동안 너무 아파서 팔을 움직이는 것이 힘들었다. 그날 잠시 딴생각을 하며 자세가 흐트러지는 느낌이었는데 아마도 바르지 못한 자세로 인해 근육이 오히려 뭉쳐버렸었나보다. 지금 이 책을 읽어보니 아침에는 몸이 굳어있는 상태이기 때문에 동적인 스트레칭을 해 주는 것이 좋다고 한다. 스트레칭이 정말 쉽고 간단한 것처럼 보이지만 방법과 목적에 따라 더 효과적이고 좋은 스트레칭이 있다는 것도 놀랍다. 물론 기본적인 스트레칭을 시작하는 내게는 정적인 스트레칭과 트레이닝과 워밍업의 특성을 겸한 동적스트레칭(다이나믹 스트레칭)이 필요하며 천천히 과하지 않게 근육을 늘리는 것이 좋다.

몸을 따뜻하게 하면 근막이 늘어나 스트레칭의 효과가 커지며 아침에는 근육을 풀고 몸을 데우는 동적 스트레칭을 하는 것이 혈액 순환을 좋게 하고 운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후에는 정적인 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 좋다. 

이 책을 읽기 전에는 자세를 바로 하는 것이 가장 중요하다고만 알고 있었는데 스트레칭의 효과를 높이기 위해 알아야 하는 스트레칭의 5가지 규칙을 바로 알게 되어 좋았다. 

아침 스트레칭을 하며 자세를 30초 유지하는 이유는 몰랐었는데 근육을 그정도 늘이고 있어야  긴장이 사라지고 수축한 상태에서 해방되어 늘어나기 쉬워지기 때문이다. 그러니 정확한 포즈를 완성하고 난 후 30초를 유지하는 것이 중요하다. 그리고 힘을 주다보면 호흡이 자연스럽지 않고 때로는 숨을 멈춘 상태에서 자세를 유지하기도 했었는데 호흡을 느긋하고 길게 갖는 것이 중요하다고 한다. 그리고 기분좋은 통증이 느껴질 때까지 근육을 늘이는 것, 뻣뻣한 부분을 먼저 늘이는 것이 효과적이다. 그리고 마지막으로 일주일에 5-7일 계속하는 것이 효과적이라고 하는데 다른 책에서 근력운동은 짧은 시간이라도 매일 하는 것이 효과적이라는 말과 통하는 것 같다.

이론적인 부분을 기억하고 본격적으로 각 부위별 스트레칭을 시작한다면 조금씩 몸이 유연해지며 상쾌함을 느낄 수 있는 건강함을 가질 수 있지않을까 싶어진다. 좋다는 생각만으로 스트레칭을 마구잡이로 했었는데 같은 시간을 들여하는 것이라면 스트레칭의 더 좋은 효과를 보는 것이 좋지 않겠는가. 물론 스트레칭으로 살을 뺄수는 없다고 하는데 직접적인 것은 아니더라도 살이 찌지 않는 생활을 유지할 수는 있다는 말에 동의하게 된다. 

부위별 스트레칭, 타입별 스트레칭의 인덱스도 좋은데 가장 먼저 펼쳐보게 되는 것은 역시 고민해결 스트레칭, 통증이 있는 부위의 스트레칭을 먼저 해보게 된다. 

가장 중요한 것은 내게 가장 최적의 스트레칭을 찾는 것과 기본적인 동작을 짧게 하더라도 날마다 꾸준히 할 것이다. 

귤 따러 갑니다. 비가 오지 않으면

내일 귤 따러 간다고 합니다. 언니님께서.

혹시 귤 주문하실 분 계시면 댓글로 주소 남겨주세요. ^^

블랙아이드수잔

블랙 아이드 수잔
줄리아 히벌린 지음, 유소영 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2020년 11월

책을 읽는 동안 정체를 알 수 없는 공포가 스며들었다. 사건 해결의 결말로 넘어가면서 스릴과 긴장감이 점점 더 고조되었는데 막상 결말을 보니 왠지 허탈해졌다. 결국 해결은 그렇게 되어야 했을까.

하지만 잠시 시간을 두고 생각해보니 '해결'이 된 것인가, 라는 생각이 들었다. 과연 블랙아이드수잔,이 우리에게 말하고 있는 것이 무엇인지 나는 깨닫고 있는것일까.

십대 소녀 테시는 강간 폭행을 당하고 살해된 소녀들의 시신과 함께 묻혀있다가 우연히 발견되어 살아났다. 어린 시절의 그녀가 의사와 상담을 하며 재판에서 증언을 하는 과거의 이야기와 그녀와 함께 발견된 소녀들의 연쇄살인범으로 지목되어 감옥에 갇혀있는 페렐의 사형집행을 앞두고 그의 무죄를 입증하기 위해 과거의 사건을 되짚게 되는 현재의 테사의 이야기가 교차로 진행되면서 조금씩 사건의 윤곽이 드러나기 시작한다. 아니, 드러나는 것 같았다. 

처음 열살의 테시가 할아버지 앞에서 낭송한 노간주나무 시를 읽으며 책장을 넘기기 시작할때, 나는 무슨 생각을 하고 있었는지 그후로 계속 테시와 테사가 쌍둥이 자매일꺼라 믿고 있었다. 그리고 범인잡기에만 급급했었는데 책장을 덮고나면 범인이 누구인가,에만 집중하고 있던 내가 조금, 아니 많이 부끄러워진다. 

테시의 재판에서 그녀의 가족이 받은 고통, 특히 할아버지가 의심을 받은 상황을 읽으며 우리나라의 개구리 소년 실종사건에서 한 소년의 아버지가 범인으로 몰렸던 사건이 떠올랐는데 그것은 또한 죄가 없지만 18년간 범인으로 지목되어 억울한 감옥살이를 했을뿐만 아니라 사형집행을 앞두고 무고하게 희생되어야 하는 페렐을 통해 미국에서 살아가고 있는 수많은 흑인들의 고통에 대해 생각해보게 된다. 

어떤 상상을 하든 이 책을 읽으며 떠올리게 되는 범인의 행방은 찾기 쉽지 않을 것이지만 - 반전의 반전이 있고, 전혀 예상할 수 없는 이야기의 전개에 놀랄 수 밖에 없겠지만 - 사실 그것이 중요해지지 않게 되어버린다. 블랙아이드수잔이 번식력이 강하고 끈질기게 살아남는 식물이라고 하는데, 과거의 테시에게도 그렇지만 현재의 테사에게도 트라우마처럼 남아있는 범죄현장의 블랙아이드수잔은 아무리 오랜 세월이 흐른다해도 지울 수 없는 상처와 고통에 대한 은유처럼 계속 맴돌고 있다. 

"나는 종결을 원해요" 스타카토처럼 툭툭 끊기는 단어, 자일즈 박사에게 책임이 있다는 듯한 요구였다.

"종결은 존재하지 않아요" 박사는 매끄럽게 답했다. 단지 인식이 있을 뿐이죠. 되돌아갈 수 없다는 인식, 삶의 무작위성이라는, 대부분의 사람들이 모르는 진실을 알고 있다는 인식"

"어쩌면 아직도 그를 용서해야 할지도 몰라요. 분명 전에도 이런 말을 들어보셨을 겁니다. 용서는 그를 위한 것이 아니에요. 당신 자신을 위한 겁니다"(267)

귤 주문하신분들~

오늘 택배 보냈습니다.

주말이라 배송은 안되지만 일단 접수는 했으니 빠르면 월요일, 늦어도 화요일에는 받으실 수 있을 것입니다.

귤이 터져버릴 수 있어서 박스에 가득 담지 않는데 자매님께서 배가 불룩해질정도로 귤을 꽉꽉 눌러담아서...

귤 받으시면 꼭 한번 뒤집어서 까진 거 없나 살펴봐주세요. ^^

비밀댓글 남겨주시면 계좌번호 알려드리겠습니다. 고맙습니다!

땅돼지의 눈

땅돼지의 눈
제시카 앤서니 지음, 최지원 옮김 / 청미래 / 2020년 11월

소설 땅돼지의 눈,이 풍자소설이라는 생각에 빠져있어서 땅돼지의 존재에 대해서는 생각해보지 못했다. 그런데 놀랍게도 토끼귀에 돼지 얼굴, 캥거루 꼬리를 가진 땅돼지는 실재하는 동물이었다. 누군가는 이 풍자소설에 대해 놀라움을 토로하지만 이 소설을 제대로 읽어내지 못한 내게는 땅돼지의 존재가 놀라울뿐이다. 

전문 박제 기술을 가진 과거의 사람인 박제사의 사랑과 거짓으로만 싸여있는 현재의 정치가의 이야기가 박제된 땅돼지를 매개로 연결되며 시공간의 초월이 너무 자연스럽게 이어진다. 

현재의 미국, 재선운동중인 윌슨 하원의원에게 소포가 도착한다. 안에 담긴 물건은 박제된 땅돼지. 배송된 물건을 없애기 위해 그대로 차에 넣고 달리다 경찰에 붙잡힌다. 운전중 잠깐 휴대전화를 사용하다 붙잡힌 것이었는데 미국이나 우리나라나 갑질 정치인들의 행태는 똑같다,라는 생각을 했다. 명백한 위법행위를 했음에도 자신이 의원이랍시고 넘어가보려는 행태말이다. 하지만 굴하지 않고 규정을 들이미는 경찰관이다. 우리에게도 이런 경찰이 있을 것이다. 아니, 분명 있다. 아무튼 윌슨을 붙잡은 경찰은 미심쩍은 윌슨의 태도에 차를 살펴보다가 박제된 땅돼지를 발견하게 된다. 미국에서는 허가증이 있어야 박제를 할 수 있는데 윌슨이 받은 소포에는 그 어떤 것도 찾을 수 없고 불법을 자행하고 있다는 추궁에 자신이 함정에 빠지게 된거라 생각하는데...

내 이해력이 짧아 그런지 책을 처음 읽을 때 명쾌하게 이해되지 않아 자꾸만 책장을 덮어두고 책읽기를 미뤄두게 되었다. 정말 읽기 힘든 풍자소설이다, 라고 생각했는데 지금 이 소설의 내용을 곱씹어보고 있으려니 책을 읽는동안 흘려 읽었던 부분들이 떠오르며 온갖 차별과 억압에 대한 이야기가 대화의 온갖 곳에서 대놓고 언급하고 있다는 것을 깨닫게 되었다. 

아르데 바르케 (땅돼지) 라는 이름조차 아프리카를 식민지로 만든 네덜란드인들의 언어인데 몇세기가 지나 그 후손들은 아무 거리낌없이 그 언어를 고유언어인 듯 사용하고 있다. - 사실 책의 초입부에 나온 이 이야기는 한세기가 되어가는데도 여전히 일본의 잔재를 곳곳에서 발견하게 되는 우리의 현실을 떠올리게 해 정말 무척이나 신경이 쓰였다. 

너무 자연스럽게 이야기가 흘러가고 있지만 정체도 모르면서 자신의 이득을 위해 이용하려하거나 두려워하면서도 그 거죽을 뒤집어쓰면 겉모습만으로도 자신이 최고가 된 것인마냥 뻐길 수 있다고 생각하는 정치인의 모습은 우스꽝스럽다고 생각하면서도 그들이 갖게 되는 권력의 힘으로 인해 암담해진다. 땅돼지만도 못한, 아니 박제된 땅돼지와도 비교할 수 없을 만큼 형편없는 인간들의 모습을 떠올리는 것은 더욱더.