신간마실

아, 예전에 사고 싶은 책 다 사던 때가 그립다는 생각이 잠깐 들었다. 정말 잠깐 들었어. 

사고 싶고, 읽고 싶은건 진심이지만 (책에는 늘 진심인 사람), 읽지 않은 이북들이 많습니다. 읽지 않은 종이책들도 많습니다. 

도서관에 반납해야할 읽지 않은 책들이 많습니다. 도서관에 읽고 싶은 책들이 많습니다. 리디셀렉트도 하고, 시월 한 달 밀리의 서재 무료 트라이얼 중입니다. 아, 그리고, 님, 통장 잔고 확인!

안 사, 안 사, 안 산다고. 그냥, 그런 생각이 잠깐 들었다고! 

책 사는 걸 참지 않는 인간에서 책 사는 걸 참을 줄 아는 인간이 되었다. (아마도) 

그나마 꾸준히 사던 알라딘 이북 격한 쿠폰도 없어졌다. 

있는 책을 부지런히 읽겠습니다요. 근데, 어쩜 이렇게 읽을 책들이 많을까. 읽을 책들이 많아서 좋다. 

책 읽는 것은 일이 아니다. 일인것처럼 하루 종일 읽어도 몇 권 못 읽는다. 나이들수록 집중력 떨어져서 더 그런듯하다. 

희미하고, 황홀한 좌절 같은걸 느낄 때면, 안나미 아쓰시의 1만권 독서법을 다시 빌려서 사는 동안 만권을 읽을테다.같은 생각을 하기도 하고. 반년쯤 모 서점에서 월 30만원씩 책값을 받았던 적이 있다. 장바구니의 천만원 가까이 담겨져 있는 책을 보면, 월 삼십만원 쯤이야 싶은데, 당시에는 지금과는 달리 거리낌 없이 책 사던 시절이었음에도 불구하고, 의외로 그걸 몇 달 하니, 돈이 남는다. 덜 사고 싶은 책들도 사게 된다. 못 믿겠지? 나도. 근데, 정말 그랬다. 월 30만원 정도에 사그라질 수 있는 욕구인가 싶기도 하고. 뭔가 다음달에도 들어오니, 조급증이 없어져서 그랬던건가 싶기도 하고. 이게 바로 버지니아 울프의 '자기만의 방' 이야기 아니냐구! (아님) 

여튼, 욕망에 차서, 내 나이 여든한살, 욕심는건 책 사는거 밖에 없고.. 

신간들을 탭가득 열어 두었는데, 이거 한 권 한 권 쓰다 보면, 여든 두살까지 계속 쓰고 있을 것 같으니, 끊어 써야지. 

 지금 제일 사고 싶은건 존 스칼지의 <타오르는 화염>이다. 

 <무너지는 제국> 읽고 살 것. 작년 5월에 읽고, 리뷰 썼고, 지금 읽으면 어떨지 모르겠다. 존 스칼지 굉장히 똑똑한? 영악한 작가이고, 다양한 장르 소화 잘 하고, 대중의 니즈 잘 파악해서 쓰는 작가라고 생각. 예전 책들도 다시 읽어도 재미는 있겠지만, 이 책은 여자들의 여성서사 니즈를 보고, 쓴 책이라고 생각한다. 

 올가 토카르축 <방랑자들> 

2019년 노벨 문학상 수상 작가, 올가 토카르축의 대표작. 여행, 그리고 떠남과 관련된 100여 편이 넘는 다양한 에피소드를 기록한 짧은 글들의 모음집이다. 어딘가로부터, 무엇인가로부터, 누군가로부터, 혹은 자기 자신으로부터 도망치려는 사람들, 아니면 어딘가를, 무엇을, 누군가를, 혹은 자기 자신을 향해 다다르려 애쓰는 사람들, 이렇듯 끊임없이 움직이고, 이동하는 사람이라면 누구나 공감할 만한 각양각색의 이야기가 시공간을 넘나들며 펼쳐진다.

  노벨문학상 수상한 올가 토카르축의 <방랑자들>도 나오자마자 장바구니 들어 있던 책이다. 밑줄긋기 문장들이 맘에 들어. 제일 맘에 드는거 옮겨두려고 했더니, 그냥 다 같이 봐야 맘에 들어서 안 옮긴다. 책으로 읽어야지. 

마가릿 애트우드 미친아담 3부작 

『시녀 이야기』를 잇는 마거릿 애트우드의 디스토피아 소설 ‘미친 아담 3부작’ 첫 번째 이야기. 『시녀 이야기』에 이은 애트우드의 두 번째 디스토피아 소설로, 『시녀 이야기』보다도 한층 현실적이고 끔찍한 풍경을 그렸다는 평가를 받고 있다. 특히 『시녀 이야기』 발표 이후 약 20년간 과학기술의 발전으로 전 세계에서 벌어진 문제들이 고스란히 담겨 있어, 소설이라기보다 근미래의 예언서처럼 느껴지기도 한다.

유전자 조작으로 모든 것이 가능해진 시대, 인간의 능력은 신의 영역에까지 근접했다. 영생을 꿈꾸는 인간의 오랜 염원도 곧 현실이 되어 갈 무렵, 천재 과학자 크레이크는 젊음의 유지뿐 아니라 최고의 쾌락까지 제공해 주는 ‘환희이상’ 알약의 완성을 눈앞에 두고 있다.

하지만 알약은 인간의 몸속에서 예상치 못한 부작용을 일으키며 인류를 죽음으로 이끈다. 크레이크의 오랜 친구이자 유일한 생존자로 여겨지는 ‘눈사람’은 대재앙의 모든 과정을 지켜본 뒤 크레이크가 만들어 낸 신인류 ‘크레이커’들을 이끌고 새로운 땅으로 향한다. 

이 책 너무 읽고 싶다고! 3부작인데, 2권까지 나와 있다. 이번에 부커상도 수상하고! 

 주황은 고통, 파랑은 광기 

 뒤늦게 이 책도 좀 읽고 싶다. 이런 제목 좋아. '마음은 외로운 사냥꾼' 뭐, 이렇게 시적인 제목들. 미스터리 단편집이니, 내가 아주 잘 읽을 책이겠지. 

아, 이 책도 추가 

 애나 번스 <밀크맨> 

독서와 달리기를 좋아하는 '나'의 일상은 '그'의 등장으로 서서히 깨어진다. 길을 걷는 나를 쫓아와 아버지를 안다며 말을 거는 한 남자. 우유를 배달하지 않지만 '밀크맨(우유배달부)'이라 불리는 그는 마을에서 독립투쟁의 주역으로 명망이 높다. 처음 봤으면서 친절한 태도로 집까지 태워주겠다는 그의 행동이 이상하고 불쾌하지만, 그가 유명한 어른이고 무례하지 않다는 사실에 머뭇거리는 '나'. 겨우겨우 이유를 만들어 거절했는데도, 이후 그는 학교와 공원을 비롯한 일상 반경에 계속 나타나 수작을 부린다. 두려움은 커져가지만 동네 사람들은 오히려 내가 그를 유혹했으며 두 사람이 그렇고 그런 사이라며 수군거린다. 소리 없는 폭력에 '나'는 점점 고립되고, 자책과 무기력 속으로 침잠하는데…

앞에 '독서와 달리기를 좋아하는' 만 봐도 읽고 싶다. 

읽고 싶은 소설들은 이 정도.  

방탄 커피

나는 귀가 얇아도 너어무 얇지. 내가 좋아하는 사람의 말에는 더욱 그렇다. 아닌가. 늘 그런건 아닌데, 귀가 무한 얇아지는 경우가 있다. 책에 관한건 누가 말해도 귀가 팔랑거리는 편이고. 지금 '방탄커피'가 그렇다. 

지인 중에 키토식 하는 사람이 두 명 있었는데, 둘 다 몸이 많이 안 좋아서 건강식으로 하는 사람들이다. 그냥 다이어트 한 종류인가보다 보고 넘겼지만, 엊그제 동생이 백만년만에 전화해서 키토 예찬 하는 바람에 귀가 팔랑거리게 되었다. 

오늘 아침, 어제 사 둔 버터커피 마시고, 방금 과자 사고 싶어 편의점 갔다가 키토 커피까지 사서 와버리니, 아침부터 고카페인의 날이라 머리 돌아가는 일 많이 해야겠다 싶고, 시동거려고 페이퍼 끄적여본다. 부릉부릉 

  어제는 이 두 권을 읽었는데, 아직 와닿지는 않지만, 한마디로 '저탄고지' 하라는 거. 

동생은 고기와 야채, 계란, 치즈를 먹는다고 했다. 탄수화물은 채소에 들어있는걸로 보충함. 먹고 싶을때마다 먹으면 되고, 먹는거 참을 필요 없고, 고기 먹는거라 질리지 않는다고. 걸리는건, 내가 지금 채식지향이라 공장식 축산 동물 소비하지 않고 있어서. 책 보니, 비건도 가능은 하지만, 어렵다고 되어 있다. 

채식이 아니라, 채식지향이라는 거. 어제 본 말인데, 좋다. 비건은 명사가 아니라 형용사라는 말. 

공장식 축산 소비 하지 않고, 전시하지 않는 것이 내가 지키고자 하는 건데, 계란은 동물복지 계란에 대해 찾아보니 좋아보여 동물복지 계란으로 먹기, 고기 안 산지는 꽤 된 것 같은데, 알바 하는 동안은 하루 걸러 흑돼지 오겹살, 찌개, 국, 불고기로 고기반찬 거하게 먹었어서 고기를 참는다는 생각은 없었다. 

하지만, 동생의 키토예찬 들으니, 한 번 해보고 싶긴 하다. 하게 된다면, 전시하지 않는 정도로 나의 채식지향을 지킬 것.

엄격하게 식단 지키는건 아직 생각 없고, 

영양소 확실히 챙기는건 좋아보인다. 밥, 빵, 면 소비 줄이는게 몸에 좋은건 다들 얘기하는거니깐, 줄이는게 좋을 것 같긴 하고, 야채 많이 먹는 것도 좋은 일이지. 

 이 책도 계속 읽어보고 싶었다. 

 하지만, 나는 나에게 책 10권 정리하면 한 권 사기의 미션을 주고 보상을 걸어 놓고 있는 중. 

 현재 스코어, 단 한 권을 살 수 있고, 경쟁률은 93014893576 : 1이다. 뻥이고, 너댓권 정도 있는데, 50권 정리 할 수 있어! 할 수 있어! 

저탄도 중요하지만, 고지가 중요하다. 지방을 많이 섭취하는게 중요하대. 

왜 그런지 책에 구구절절 구구절절 설명해두었다. 

여튼, 당장 혹한건, 에너지! 힘! 빠워를 주는 방탄커피. 

커피에 버터랑 무슨 MCT오일 넣어서 먹는 것. 

위에 말한 버터커피랑 키토커피 지에스에 들어와 있는데, 잘 안 팔려서 잘 안 갔다 놓음. 

고카페인이라서 하루 두 잔 이상 마시지 말라고 하는데, 오늘 벌써 두 잔 마셨네! 

내 경우에는 아침에 한 잔, 가장 기운 떨어지는 3-5시에 한 잔 마시면 좋을 것 같다.

키토제닉 식단에서 먹어도 좋다고 하는 것들이 평소 내가 좋아하는 것들이라 매우 혹하다. 

일단 집에 있는 면빵밥을 먹어 없애고, 시작을 고려.. 

20대 중반 이후 계속 늘기만 했던 체중이 제주 와서 가장 힘들었을 때 9키로 빠지고, 4키로 늘은 것 까는 괜찮았는데, 

다시 최근에 5키로 올라와서 히이이익! 하고, 몸이 확실히 불편함. 나 건강식만 먹는다고 생각했는데, 

아니야. 요즘 막 포카칩 신상 3봉지 한꺼번에 먹고, 라면 한 봉 사면 이틀에 다 먹고 막 그랬어. 

라면 한 개 부족해서 두 개도 한꺼번에 먹고 그랬어. 근데, 라면 한 봉 양은 왜 자꾸 작아지는거야? 특히 풀무원 생생면. 비빔면보다 양이 작다! 

요 며칠, 각성해서 잘 자고, 신경 써서 걷고, 먹지 말아야할 것 안 먹고( 과자, 라면 끊고) 했더니 며칠만에 2키로 쑥 줄었다. 1-2키로 왔다 갔다 하는 사람들 있지만, 나는 아님. 그냥 계속 늘거나 정체이기만 했음. 그래서 내가 제주와서 몇 달만에 9키로 빠진 것이 정말 인생 사건이었는데, 부친은 보기 좋다 그래서 더 싫어짐. 그 정도 갑자기 줄면 어디 아픈거 아니냔 걱정이 먼저 아니냐고. 사실, 굉장히 가뿐하고, 건강했지만, 그래도! 체중 조절에 먹는게 8이고 운동은 2라고 하는데, 당시 먹는건 잘 먹고 (대신 진짜 무슨 환자식도 아니고, 몸에 좋은 것만 먹긴 했다. 좋아서) 운동량이 컸다. 지금 생각하니 잘 자서 그랬나 싶기도 하다.  

예전에 잠 잘 자면 살 빠진다는 연구. 깨 있으면 비만 확률 높다는 연구에서 왜냐하면, 깨 있으면 그 시간에 뭐 먹을 확률 더 높으니깐. 이러는거 보고, 뭔 개소리야. 싶었는데, 얼마전 읽은 수면책에서 호르몬 문제라는 것을 명쾌하게 정리해둔 것을 보았고, 지금 생각해보니, 나 진짜 잠 안 자서 체중는거 아니냐?

다시 방탄커피로. 

예전에는 자리끼로 커피 마신다고 할만큼, 커피 많이 마셔도 잠 자는데 아무 지장 없었고, 지금도 그렇다고 생각하긴 하지만, 이제 커피도 아침하고 낮에만 마시려 한다. 

방탄커피 마시면, 카페인 각성 뿐만 아니라 뭔가 버터랑 기름..으로 힘도 난다구. 에너지 업! 

근데, 이 에너지가 하늘에서 떨어지는거 아니고, 내 안의 에너지 땡겨 쓰는걸테니깐 주의할 필요는 있음. 

하루에 1-2잔. 아침하고, 낮에만 마시기. 

미라클 모닝 밀리어네어

미라클 모닝 밀리어네어 - 부자들만 아는 6가지 기적의 아침 습관
할 엘로드.데이비드 오스본 지음, 이주만 옮김 / 한빛비즈 / 2019년 4월

기적의 아침 백만장자! 

제목 대단

부자가 되고 싶은가요? 

내가 보니깐, 부자들은 이거 여섯가지를 하더라고. 그래서 그걸 그냥 한 번에 다 몰아봤어. 아침에 6분동안 1분씩 해버리는거야. 백만장자가 되게 하는 기적의 아침을 만드는거지. 

라이프 세이버 Life SAVER라고 하는데, 

1분, Silence 침묵의 시간, 명상 

2분, Affirmation 확신의 시간, 성취 목표와 계획, 다짐 

3분, Visualization 오늘의 과제를 시각화하기, 마음속으로 그려보기  

4분, Excercise 운동 

5분, Reading 책 읽기 

6분, Scribing 다이어리 쓰기 

이렇게 아침마다 6분! 

으로 책이 시작하기에 이건 또 무슨 약을 파는건가. 하고 읽기 시작했는데, 굉장히 알차고 재미있었다. 예전에는 자기계발 책을 왜 안 좋아했는지 모르겠다. 아니, 나는 늘 자기계발 책을 좋아하는 사람이었는데, 뭔가, 자기계발 책 읽는 거 폄하되는 그런 분위기였지. 읽는 것에 끝나면, 의미 없다.고 생각하지만, 뭐라도 남았겠지. 뭐 찌꺼기라도 남았다가, 내가 준비되었을 때, 양분이라도 되어 주겠지. 

'먼저 자신에게 투자하라' 

" 시간관리에서 아침 시간을 활용하는 일은 하루 중에서도 알짜 시간을 골라 자신에게 투자하는 것, 투자 수익 극대화." 

" 부자가 되고 싶다면, '부자가 되는 시간'을 축적해야 한다." 

" 문제의 원인은 아침 시간에 있는 것이 아니라 하루의 나머지 시간에 있따. 자신의 인생이 만족스럽지 못한 사람이라면 활력에 넘쳐 잠자리를 박차고 일어나지 못할 것이다." 

요즘 나의 아침 루틴은 이렇다. 책을 읽기 전부터 좀 잡혀 있던건데, 이 책을 읽고, 확실히 굳히기 들어갔다. 

책을 읽는다는 건 퍼즐 맞추는 것 같다는 생각을 했다. 몇 주 전에 누가 다른건 몰라도 고등학교때 선생님이 눈 뜨자마자 양치 하라고 해서 습관 들인건 진짜 잘한것 같아. 라고 누가 그러길래, 그래? 눈 뜨자마자? 양치하기 시작했는데, 그 전에는 눈 뜨자마자 물 마시라고 했거든. 그래서 눈뜨자마자 양치하고, 물 한 잔 마시면서 하루 시작하고 있었는데, 나는 늘 아침에 기분 좋게 으쌰 하고 눈 뜨지만, 그 두가지 눈 뜨자마자 하니깐, 더 말끔하고, 각성되더라고. 

근데, 이 책 맨 앞부분에 5단계 기상습관으로 나온다. 수면에서 각성으로 넘어가는 단계에 대한건 얼마전 읽은 <스탠포드식 최고의 수면>에서도 나왔던 이야기인데, 나는 워낙 아침에 일어나면 바로 각성모드로 컨디션 좋아서 별로 중요하게 읽지는 않았었다. 당연히 더 다듬을 여지 있고, 이 책 읽고 다듬었다. 

1분, 잠자기 전에 기분 좋은 아침 계획하기. 

2분, 잠자리에서 나와 알람 시계 끄기 

3분, 양치질 하기 

4분, 물 한 잔 마시기 

5분, 운동복으로 갈아입거나 샤워 하기 

잠자리 들 때는 거의 기절 수준이라서 기분 좋은 아침 계획하기는 잘 안 된다. 하지만 아침에 일어나면 늘 기분 좋아. 잠자리에서 나와 알람 시계 끄기는 필요 없다. 알람 없이 눈 뜨니깐. 눈 뜨자자 불 켜고, (새벽 3-4시 기상이니 깜깜) 공청기 켜고, 거실 창문 열고, 라디오 켜고, 양치 하고, 물 한 잔 마시고, 운동한다. 국민체조와 요가와 스트레칭으로 몸을 풀어 준다. 

냥생식 챙겨주고, 일기 쓰고, 책 읽고, 계획하고 하루 시작. 어제는 아침 바닷가 산책이 길어져서 아침에 만 보나 걸어버렸다. 한시간 반 정도 걸림. 아침 시간 너무 보석같은 소중한 시간, 두시간 가까이 운동으로 보내는거 아까워서 (운동 중요하지만) 오늘은 이십분 산책, 아침 공기 좋으니깐. 아침에 커피 마시는 건, 그린스무디로 바꾸려 한다. 

이렇게 나에게 맞게 계속 수정해서 루틴으로 만들어버리는 것. 

아침마다의 의식에 '뭔가를 하지 않는 것'도 있다. 스마트폰을 보지 않는 것. 이건 반성. 눈 뜨면 30분 정도 스마트폰 보면서 딩굴거리다가 일어났는데, 일어나자마자 나무 심고, 불 켜고, 공청기 켜고, 창문 열고, 양치 하고 ... 

별똥별 떨어질 때 소원 빌면 이루어진다고 하잖아. 그거 뭔지 안다. 언제 떨어질지 모르는 별똥별이 떨어지는 그 순간에도 소원 빌만큼 간절하고, 내 안에 가득차 있는 무언가는 이루어지겠지. 

이 책은 '부자가 되고 싶은가요? 되세요!' 하는 책이라 소원은, 목표는 '부자가 되기' 이다. 

부자 되고 싶다. 가 아니라, 부자가 되겠다고 결심하는 것. 

" 부자가 되기로 결심한 사람들은 차츰 자신의 달라진 모습을 목격하게 된다. 처음에는 변화 속도가 느리고 미세하여 감지하기 어려울 수 있다. 하지만 시간이 흐를수록 '부를 쌓는 방향으로 매사를 판단하고 행동하는' 모습을 보게 될 것이다." 

이게 바로 별똥별 얘기거든. 여기서 든 예는 목표가 건강한 몸인 경우다. 다음과 같은 의사결정의 변화를 볼 수 있다.

* 장 볼 때 더 건강한 재료 구입

* 가까운 거리 이동할 때 차 안 타고 걸어가기 

* 에스칼레이터 안 타고, 계단 이용 

* 아침에 늦잠 자려다 건강 위해 운동하기 

이렇게 쓰다 보니 찰스 두히그의 <습관의 힘>에 나오는 코어 습관 생각난다. 담배를 끊으면, 운동을 시작하면 벌어지는 좋은습관 선순환 연쇄 효과. 

계획 세우(고 수첩 사기) 좋아하는 나는 이 책에서 계획 세우기에 대한 좋은 이야기를 많이 건졌다. 

flight plan 목적지와 경로 

목표를 정하고, 계획 세우는 것을 구체적으로 해볼 수 있는 생각의 전환이다. 

여행 목적지는 목표이고, 경로는 그 목적지까지 가기 위한 계획이다. 

분명한 목표와 구체적인 계획. 

레버리지 이야기. 레버리지라는 제목의 유명 경영도서도 있을 정도로 레버리지에 대한 책과 이야기는 많다. 뭐, 그래, 지렛대 효과. 돈이 돈을 벌지. 아직, 나에게는거리가 먼 이야기라고 관심 없어 뒤로 미루어 두었는데, 이 책에 간단히 나온다. 

" 부자들은 시간이나 인적자원과 마찬가지로 돈을 지렛대로 활용할 수 있다는 것을 깨달은 람들이다. 가장 중요한 지렛대는 '학습능력' 마스터 지렛대!  뭔가를 배워두는 것은 똑같은 1달러 짜리 지폐를 계속 쓰는 것 같은 황금거위. 나 자신을 지렛대로. 

다음은 내가 정말 좋아해서 막 별표치고 형관펜 줄 그은 이야기 

* " 계획은 목표가 아니고, 해야 할 일들을을 단순히 열거한 목록도 아니다. 

계획은 A지점에서 B지점으로 어떻게 이동하고 싶은지 보여주는 로드맵이다." 

플라이트 플랜. 과 연결되는 이야기. 맞다 맞어. 어떻게 이동할지 구체적으로. 그냥 할 일들 적어두는게 아니라. 

" 계획을 세워 놓고도 실행할 줄 모르는 사람들이 언제나 일을 그만두게 되는 이유는 단 하나, 바로 추진력 부족이다. 중요한 일이나 두려운 일들을 일단 실행에 옮겨야 그에 따른 성과를 눈으로 확인할 기회가 주어진다. 대담하게 일을 실행했을 때 시간이 흐르면서 그 일이 (경제적으로나 개인적으로) 어떤 성과를 내는지 보여주는 증거들이 차곡차곡 쌓인다." 

" 체력이 뒷받침 되지 않으면 추진력을 계속 유지하기 어렵다. 날마다 잘 먹어야 하고 날마다 몸을 움직여야 한다. 추진력을 확보해야 한다. 

이 책에서 중요하게 계속 이야기하는 것이, 잘 먹고, 잘 자고, 운동해라는 것이다. 

예전같았으면 '잘 자고' 는 귓등으로 흘려들었을 것이다. 

계속 쌓여가다가, 넘쳐 흘러서, 이제 나는 수면의 중요성을 아는 사람이 되었지. 아침의 소중함을 알게 되고, 그건 다 연결되어 있다. 

책 뒷편에 하루를 지배하는 자가 인생을 지배한다는 이야기가 있다. 이 책에 따르면, 그리고, 이제야 내가 절실히 느끼기에는 아침을 지배해야 하루를 지배할 수 있다. 회사를 다니든, 가게를 하든, 작업실을 하든, 학교를 다닐 때에도, 늘 시간에 휘둘린다는 생각을 했었다. 시간이 아무리 많을 때도 비슷한 생각을 했었는데, 아침을 잘 못 보내서 그랬다는 것을 이제 알겠다. 

이제야 알겠다. 아침 시간이 좋아진건, 1년이 채 안되었다. 아침 시간에 이렇게 몸도 마음도 머리도 쌩쌩한데, 알바에서 이 에너지를 다 써버리는게 너무 아까웠다. 이제 알바 그만두고, 이 보석같은 시간이 다 내것이 되었고, 아침의 중요성도 밤의 중요성도 몸으로 마음으로 머리로 다 확 와닿아서 아침을 잘 보내고, 하루를 잘 보낼 수 있다. 

준비가 되어 있었는데, 끌어줄 것이 필요했다. 컴포트 존을 벗어나고, 체계를 잡을 수 있는 뭔가. 지금 나에겐 이 책이 나를 다음 단계로 확 끌어올려준 것 같다.  

캐시워크

캐시워크를 깔고, 부지런히 걷고 있다. 스마트폰을 습관들이기에 적극적으로 이용하는 편이다. 

걷기 앱만 캐시워크, 만보기, 독보적, 토스만보기, 4개가 돌아가고 있는데, 토스랑 독보적은 구글헬스 쓰고, 캐시워크랑 만보기랑 또 다르다. 만보기가 제대로 측정하고, 독보적이랑 토스는 두세걸음에 한 걸음 잡히는듯! 계단은 거의 열계단 올라가면 한걸음 카운트 되고! 스템프 받아서 책살건데, 토스만보기 만보 찍고 매일 백원 받아야 하는데, 그러려면 이만보 가까이 걸어야 하고, 알바도 안 하고, 정원도 안 가고, 책상 앞에서 일하는 나에게는 이제 무리. 

얼마전에는 서우봉 둘레길까지 다녀왔는데도 만보 못 찍었다. 

이렇게 마음 먹고 찍으려면 보통이 아닌데, 그동안 알바하면서 얼마나 많이 걸었단 말인가. 따로 안 걷고 늘 만보 넘게 찍었으니 말이다. 

지난달엔가 저녁 산책하고, 스타벅스에서 캐시워크 모인 캐시로 자몽아이스티를 마셨다. 

쓸 때는 별 생각 없었는데, 저 꼴랑 자몽블랙티 한 잔에 내 795,000보를 쓴거였다. 

헉! 정말이지 믿을 수가 없었다네! 

지금 열심히 또 모아서 4천점 정도 되었는데, 이번에는 맘스터치 사이버거를 먹어볼 생각이다. 

누가 얼마전에 함덕에 카페 어디어디 가봤냐고 해서, 한군데도 안 가봤다고. 

스벅만 쿠폰으로 가봤다고 말하며 생각해보니, 진짜 외식도, 카페도 안 가는구나. 

집이 최고 카페고 최고 맛집이어서 말이다. 

최근 읽은 4권이다. 

어째 건강건강 잘 걷자!근력운동!,  우울증... , 건강건강! 잘 자야해! 굿슬립! , 알콜중독... 

이러려고 했던건 아닌데 말이다. 

금빛눈의 고양이랑 아웃런 리뷰 쓰고, 

지금 읽고 있는 책들은 

동생이 좀 아까 키토제닉에 대해서 심정적으로 두 시간쯤 (사실은 이십분쯤?) 떠들떠들하길래 관심 가서 찜해 둔 

 '지방을 태우는 몸'과 '최강의 식사'  가 다음에 읽을 책들로 대기중이다. 

여튼, 이제 시간을 내서 걸어야 하는 몸도 마음도 일도 내가 잘 관리해야 하는 그런 때가 왔다. 

내려오기 전에는 그런 시간들이 길었지만, 아무것도 안 챙기고 되는대로 살았지만, 지금은 확실한 flight plan (목적지와 경로, * 지금 읽는 <미라클 모닝 밀리어네어>에 나오는 말인데, 목표와 계획보다 좋은 말인 것 같다. 목적지와 경로.) 

가지고 있으니, 앞으로가 불안하기도 하고, 오늘 하루 잘 보낸건가 싶기도 하고, 조급하기도 하고, 그런 나를 도닥도닥 하기도 하고, 그러고 있다. 

놓치지 말아야할 것, 잠과 걷기. 

오래오래 잘 걷기

나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다 - 수천 명의 환자를 일으킨 재활치료사의 기적의 걷기수업
다나카 나오키 지음, 송소정 옮김 / 포레스트북스 / 2018년 5월

책의 내용은 차치하고 (아니, 차치하면 안되지만) 이 책의 컨셉트만으로도 이 책은 훌륭하다. 

'나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다' 

걷기가 중요한 것은 익히 알고 있지만, 걷기가 왜 중요한지, 잘 걸으려면 무엇이 필요한지, 아무것도 하지 않으면 잘 못 걷게 되어 버린다!는 것을 쉽게 반복적으로 머리에 쏙쏙 들어오게 이야기해주는 책이다. 걷기만이라도 잘 하자.고 하지만, 그게 제일 중요한 기본되는 것이었다. 

나이대별로 근육운동하는 법을 가르쳐주는데, 30-60대, 그리고, 70대 이후다. 30대, 40대, 50대, 60대 다 한 카테고리로 묶임. 

근육에는 속근과 지근이 있고, 순발력이 있는 근육은 속근, 지구력이 있는 근육은 지근이다. 여기서 우리가 유심히 봐야할 것은 지근인데, 앉기, 서기, 걷기와 같은 일상생활 동작에서는 속근보다 지근이 중심이 된다. 일상적인 동작으로 금세 지치지 않고, 유연성이 뛰어나 부상의 위험이 줄어든다. 

근육은 정반대로 움직이는 2개가 쌍으로 구성된다. 동작을 하는 주동근과 그 반대로 움직이는 길항근. 예를 들면, 몸을 구부를 때 복근이 주동근이 고, 배근(등근육)이 길항근이 되며, 몸을 뒤로 젖힐 때는 그 반대가 되는 것. 한쪽 근육이 수축할 때 나머지 근육이 늘어나고, 그 반대로도 작용한다. 

몸을 적당히 움직이면 근육이 이완과 수축을 반복해서 문제 없으나, 운동 부족이 되면, 근섬유가 붙어 버려 수축 이완 작용이 더뎌져, 쉬운 말로 하면 '몸이 굳고, 근육이 약해짐!' 나이들수록 전신근육이 수축되어 근육이 '석쇠 위의 오징어처럼' 안쪽으로 굽어지며, 근력 저하가 진행된다. 

근육은 면역세포나 뇌세포와 달리 숫자에서 나이의 영향을 적게 받음에도 불구하고, 나이를 먹으면면 근력이 눈에 띄게 떨어지는 것은 활동량이 줄어들어 근섬유가 가늘어지기 때문이라고 한다. 

중요한 것은 나이가 아니라 근력을 얼마나 자주 사용하느냐 하는 것! 며칠 동안 몸져누우면 근력이 하루에 5퍼센트씩 저하된다고 하니, 꼼짝도 않고 책상 앞에 앉아 하루 백보 미만 걷는 날은 근력이 팍팍 저하되고 있는 것인가.  

"근력은 저축되지 않는다."

몸의 모든 부분은 소모품이라 많이 쓸수록 닳는다고 생각했는데, 근육은 자주 써야 오래간다. 

책 내용의 대부분은 근육 트레이닝인데, 실내에서 간단히 할 수 있는 트레이닝들이다. 각 근육의 그림과 근육 단련의 필요성, 근육이 약해질 경우 일어나는 증상들을 눈에 쏙 들어오게 보여주고 있어서 평소에도 근육 의식하면서 근육 단련 운동 해볼 수 있을 것 같다. 30대- 60대, 그리고 70대 이후의 지근 위주 단련법들이라 어렵지 않고, 일상에 나타날 수 있는 증상들을 잘 정리해주고 있어서 동기부여에도 좋다. 

아래는 내가 매일 하는 복근 단련법.