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근육이 연금보다 강하다 - 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
김헌경 지음 / 비타북스 / 2019년 6월
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노년에 꼭 유지해야할 근육들을 5대 노년증후군에 대한 대응안으로 단련하도록 돕고 있다.
어르신들께서 연습하기 쉽게 설명과 그림이 자상하다.
다만 동영상을 따라하면 되게 동영상이 QR코드와 함께 있었더라면 더 좋지 않았을까 싶다.
그럼 홀로 거주하시는 어르신들도 따라하시기 편했을텐데...

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2019-06-26 10:16   URL
비밀 댓글입니다.

2019-06-26 23:22   URL
비밀 댓글입니다.
 
죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2019년 5월
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노화가 노쇠로 바로 이어지기 전에
조금이라도 노화를 지연시키고 건강한 몸을 유지 하기 위해서는
근력과 유연성이 가장 중요할 것이다.
이 책은 유연하고 활력있는 몸 상태를 보장해 주는 스트레칭 프로그램이 담겨있다.
읽어보고 부모님께 알려 드려보면 어떨까요?

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[eBook] 시크릿 트레이닝
한병철.한병기 지음 / 파란(파란미디어) / 2015년 8월
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받자마자 2시간도 채 안되어 숙독했다. 과거 무술기본공을 소개한 서적에서 언급된 내용들이 많이 보였지만, 국내에서 구할수 있는 상세한 외공 수련 소개서로는 유일한 서적이라하겠다. 다만 실제 수련을 하기에는 조금 어려울듯 싶은 기법들이 많이 보였다. 하지만 그건 내용이 미흡하거나 구체적이 아니라서라기 보다는 소개된 수련법들을 익히고자해도 수련 도구들을 구하기가 마땅찮기 때문이다.


소개된 기법들 중 인왕공,석쇄공,유구공 등에 필요한 도구들은 모두 클럽벨, 케틀벨, 볼링공이나 토구핫샷 등으로 대체 가능하다. 다만 다른 공법들에 필요한 도구들은 모두 직접 제작하거나 해외직구를 해야 가능한 것들이다.


 과거 중국 어느문파의 쿵푸를 소개하는 동영상에서 석쇄공을 제외하고는 이름 모를 수련을 하는 영상을 본 적이 있다. 이 책을 읽고서야 그것이 석판공, 철주공, 금사공임을 알았다. 그 영상을 보고 당시엔 이름도 몰랐지만 특히나 석쇄공, 석판공, 철주공에 관심이 갔는데, 이제야 그 단련법을 비교적 구체적으로 알게 되었다. 다만 석쇄공은 케틀벨에 대응하면 되겠지만 석판공은 석재 가공하는 곳에 가서 대리석을 깍아달라고 해야되는 건지... (그리고 철주공은 저자는 봉의 굵기가 직경 4~5 cm 의 목봉으로 수련하라고 했지만 내가 본 영상에서는 상당히 굵직한 속이 빈 쇠봉이었다.)


6~7년 전까지는 이 책에서도 소개 된 상관공을 수련하기도 했었다. 당시 대나무를 잘라 가운데 구멍을 뚫어서 굵은 줄을 연결하고 바벨 원판을 달아 수련 했었다. 물론 그 이후 지금까지 모든 수련을 놓고 지내며 당시 만들어 놓았던 상관공 수련기구도 이사하는 중에 대나무가 쪼개져서 수련이 불가한 상황이다.


시크릿트레이닝이라는 이 책에 소개한 많은 수련법 중 나로서는 인왕공과 석쇄공 두가지만 수련할 작정이다. 그건 이 책에 소개된 수련법들이 비실용적이라거나 신뢰가 가지 않아서라기보다는 수련 도구들을 구비하기가 여의치 않아서이다. 또 많은 기법들을 익히기 보다 몇몇 공법들을 체화하며 수련을 생활화하는 것도 나쁘지 않을 것 같아서이다.


☆ 이 책에 소개된 타력공법들 14가지 중에서 번거롭지 않게 도구를 구해 수련 할 수 있는 공법은 6가지 정도이다. 소림72예 또한 이런 공법도 있다는 소개에 그쳤을 뿐 실수행이 가능한 것은 소수이다.(소림72예는 도구의 문제가 아니라 실제 공법 소개에 그쳤을뿐 실수행을 위한 자세한 정보는 미비하다)

다만 진심으로 수련에 목마른 이라면 자신이 메이스벨을 직접 제작해 석추공을 수련하고 석재가공장에 가 대리석을 깍아와 석판공을 수련한다거나 할 수 있을지도 모르겠다. 그런 노력이 가능한 분들이라면 수련 가능한 공법들은 14가지 이상일 것이다.


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보디웨이트 트레이닝 아나토미 - 신체 기능학적으로 배우는 보디웨이트 트레이닝
브레트 콘트레이레즈 지음, 권만근 외 옮김 / 푸른솔 / 2014년 6월
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생각보다는 수록된 보디웨이트 트레이닝의 방식들 숫자가 그리 많지는 않았다.

그러나 기본에 충실한 트레이닝들이 나름 펼쳐져 있고 실제 단련하기 쉽게 간명한게 서술되어 있다.


수록된 방식이 매일이나 격일별로 프로그램이 짜여진 구성은 아니다.

각 단련방식에 쓰이는 근육을 알려주는 아나토미 책이다보니 실제 단련하는 프로그램으로는 자신이 구성해야 한다.


하지만 여기있는 보디웨이트 트레이닝들만 잘 구성해 단련한다해도 목표하는 바(건강이든 몸매든)에는 쉽게 도달할 수 있을 것이라 생각된다. 책 표지에 여성의 삽화에서 연상할 수 있듯 이 책은 남성만을 위한 책이 아니라 여성들에게도 유익할 내용이다.


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나데다 2018-03-27 19:27   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
저도 아나토미 시리즈 거의다 소지하고있는데 초심자가 참고하기에 좋은거같아요

이하라 2018-03-27 19:34   좋아요 0 | URL
저는 이 책이 처음 보는 아나토미책이에요. 아나토미 시리즈가 초심자들이 참고할만한 책이었군요. 정보 감사합니다^^
 
남자몸을 만드는 절대 10분 - 정주호의 8주 완성 맨몸 트레이닝
정주호 지음 / 비타북스 / 2013년 3월
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2013년 9월 2일 월요일부터 2013년 10월 5일 토요일까지 책에 나온 저자의 지시대로 나름 성실히 4주차 수련까지 마치며 해보았다. 하지만 별다른 몸의 변화는 느끼지 못했다. 운동량도 의외로 강도 높지 않았고 몸의 변화는 전혀 느낄 수 없었다. 본 트레이닝보다 오히려 본 운동 전에 하는 [운동 전 워밍업 스트레칭]이 체력증진을 시켜주는 듯했다.


물론 5주차부터 8주차까지 또 그 이후 하는 [평생유지 프로그램]까지가 더 남아있으니 더 단련했다면 몸의 변화를 충분히 느꼈지 않았을까도 싶다. 다만 그러기에는 운동량이 고작 1~2세트 더 늘어나는 것, 휴식시간이 20~30초 더 줄어드는 것 외에는 별다른 변화도 없어보이는 프로그램이 신뢰가 가지 않았다.


근육량이 알게 모르게 증가했는지 어떤지는 알수 없는 거겠지만 명확한 몸매와 근육의 변화를 기대했던 나로서는 실망이었다. 


맨손트레이닝으로서의 매력도 있고 제목에서 이미 타바타 운동법(당시에는 이 이름은 몰랐지만 짧은 시간에 극적 효과를 더해주는 운동법이 있다는 건 알고 있었기에)의 효과를 기대하게 만들어 적지 않은 기대를  하며 시작했다. 그러나 짧게나마 수련해 본 결과는, 몸의 눈에 띄는 변화를 위한 프로그램이라기 보다는 기초체력 향상에 주력하는 운동프로그램이라는 것이다. 


말 그대로 몸매가 아닌 기능면에서의 몸을 만들어주는 프로그램이다. 다만 체력등 운동 기능 향상을 위해서라면 달리 선택할 운동들이 더 많다는 것도 함정이지 않나 싶다.


딱히 근육과 몸매의 변화를 목적으로 하지 않는다면 근력운동보다 나은 수련기법들은 널리고 널렸다고 생각된다.


◇ 운동기능 향상에 주목하면서도 대중적인 운동을 찾고 있는 분들이라면 선택해 볼만도 하지만 몸의 변화를 눈으로 실감하고 싶은 분들에게는 선뜻 추천할만하지는 않아 보인다.


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이하라 2017-12-23 15:24   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
2014.06.29 에 타사이트에 올린 글

2017-12-24 11:54   URL
비밀 댓글입니다.

2017-12-25 22:42   URL
비밀 댓글입니다.

2017-12-25 13:19   URL
비밀 댓글입니다.

munsun09 2017-12-30 11:26   좋아요 2 | 댓글달기 | URL
새해 복 많이 받으시고 건강하세요^^
올 한 해 즐친 감사했습니다,

2017-12-30 16:09   URL
비밀 댓글입니다.

2017-12-30 15:01   URL
비밀 댓글입니다.

2017-12-30 16:09   URL
비밀 댓글입니다.

서니데이 2017-12-30 18:25   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
이하라님, 새해인사 드립니다.
올해 제 서재에 와주셔서 감사했어요.
이제 내일이 지나면 새해가 됩니다.
새해에는 더 좋은 일들 함께 하시기를 기원합니다.
즐거운 주말, 희망 가득한 새해 맞으세요.
새해 복 많이 받으세요.^^

이하라 2017-12-30 20:12   좋아요 2 | URL
정말 새해가 코앞이군요. 서니데이님께 방문하면서 좀더 편안한 알라딘 생활이 시작된 것 같습니다.
새해에는 행복한 일들 많으시고 건강하세요.
 
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