성공을 부르는 요가

성공을 부르는 요가

　

　

00_ 복식호흡

배를 풍선처럼 부풀어오르게 하면서 숨을 들이쉬고 배를 당기면서 숨을 천천히 길게 내쉰다.

01_ 자신감 높이기

책상다리로 앉아 오른발이 몸 뒤쪽으로 가도록 다리를 눕힌다.

오른팔에 오른쪽 발등을 걸어 무릎이 바닥에 닿도록 다리를 세우고 왼손은 머리 뒤쪽으로 올려 오른손과 깍지를 낀다.

복식호흡을 한 후 깍지 낀 손을 풀고 다리를 내린다.

NG 등은 구부리지 말고 가슴을 펴서 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다.

02_ 원만한 대인관계 유지하기

등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 세운다.

양팔은 최대한 몸 가까이에 대고 엉덩이를 들어올려 자세를 유지하면서 복식호흡을 한다.

엉덩이를 바닥에 내린 후 팔과 다리를 펴고 숨을 고른다.

NG 엉덩이를 들어올릴 때는 다리가 벌어지지 않도록 주의하고 발과 무릎을 11자로 만든다.

03_ 피곤한 몸 풀기

[동작1] 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양손은 바닥을 짚고 엎드린다.

발바닥을 바닥에 대고 무릎을 펴면서 엉덩이를 들어올려 몸을 삼각형으로 만든다.

　

[동작2] 어깨가 바닥에 닿는다는 느낌으로 어깨를 눌러주면서 상체를 쭉 늘인다. 복식호흡을 한 후 무릎을 구부려 상체를 내리고 숨을 고른다.

04_ 머리 맑게 하기

[동작1] 바로 선 자세에서 팔과 다리를 최대한 넓게 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다.

[동작2] 숨을 들이쉬면서 양손을 허벅지에 올리고 내쉬면서 상체를 허벅지가 당길 정도로 앞으로 천천히 숙인다.

이때 양손으로 허벅지를 쓸어내리면서 발목을 잡고 복식호흡을 한다.

양손으로 천천히 다리를 쓸어올리면서 상체를 들어올린 후 다리를 모은다.

몸과 마음에 평화를 주는 요가

　

01_ 우울할 때

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 발뒤꿈치를 모은다.

양팔은 몸에 최대한 붙이고 가슴 옆부분 바닥을 짚는다.

숨을 들이쉬면서 손으로 바닥을 누르고 천천히 머리와 상체를 일으킨다.

잠시 숨을 멈추고 고개를 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 편다.

숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.

NG 양쪽 뒤꿈치를 붙여 다리를 모아주는 것이 포인트.

02_ 스트레스 쌓일 때

바닥에 앉아 왼쪽 다리를 옆으로 뻗고 오른쪽 다리는 구부려 발뒤꿈치를 몸에 최대한 가까이 댄다.

왼손으로 왼쪽 엄지발가락을 잡는데 만일 발가락이 손에 닿지 않으면 발목을 잡는다.

숨을 들이쉬면서 오른손을 머리 위로 올리고 상체를 왼쪽으로 기울인다.

숨을 길게 내쉬면서 왼손으로 바닥을 치듯이 밀며 상체를 일으킨다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

NG 상체를 기울일 때는 앞쪽으로 쏠리지 않도록 허리를 편다.

머리 위로 올린 팔은 앞으로 기울지 않도록 몸과 일직선을 유지한다.

03_ 생리 중일 때

발바닥을 마주 대고 앉는다.

양손은 발밑에서 깍지를 끼고 몸쪽으로 살짝 당긴다.

숨을 내쉬면서 가슴은 편 채로 배, 가슴, 머리 순으로 상체를 아래로 내린다.

두 팔을 펼쳐 바닥에 닿게 하고 깊이 호흡한 후 몸을 천천히 일으켜 세운다.

NG 등을 구부리지 말고 최대한 펴서 가슴이 바닥에 닿도록 한다.

　

04_ 어깨가 묵직할 때

[동작1] 바닥에 앉아 무릎을 세우고 손으로 무릎을 잡아 몸을 동그랗게 말아준다. 오뚝이처럼 앞뒤로 몸을 굴린다.

[동작2] 몸을 굴리다가 뒤로 최대한 넘어갔을 때 반동을 이용해 두 다리를 머리 위로 넘긴다.

양 손으로 허리를 받쳐 자세를 잡고 몸이 완전히 넘어가면 손을 바닥에 내린다. 복식호흡을 하면서 자세를 유지했다가 천천히 다리를 내린다.

05_ 소화가 안될 때

[동작1] 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기는 듯한 자세로 엎드린다.

숨을 들이쉬면서 고개를 들고 허리와 등을 최대한 아래로 내려서 천장을 바라본다.

[동작2] 숨을 내쉬면서 고개를 숙이고 허리와 등을 최대한 둥글게 올려서 아랫배를 당긴다.

NG 다리와 팔을 몸과 수직이 되도록 놓는 것이 중요.

팔을 너무 앞에 두면 허리와 등을 둥글게 올리기 힘들다.

몸매를 예쁘게 만드는 요가

　

01_ 하체 군살 빼기

[동작1] 바로 선 자세에서 양팔을 위로 들었다가 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비의 두배가 되도록 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다.

[동작2] 오른발은 밖으로 90도, 왼발은 안으로 15도가 되게 돌리고 상체를 오른쪽으로 기울인다.

이때 옆구리를 최대한 늘인다는 느낌으로 골반을 왼쪽으로 밀어주고 시선은 천장을 향한 후 복식호흡을 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

02_ 날씬한 팔뚝 만들기

척추를 바로 세우고 책상다리로 앉는다.

팔을 앞으로 올려 양 손등을 마주 보게 한 후 왼손을 교차시켜 깍지를 낀다.

팔꿈치를 구부려 앞으로 한 바퀴 돌린 다음 아래로 내렸다가 머리 위로 올리고 복식호흡을 한다.

숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내린다.

POINT 팔을 올릴 때는 머리를 숙이지 말고 상체를 꼿꼿이 세운 채 자신이 할 수 있는 만큼만 올려준다.

03_ 주먹만한 얼굴 만들기

[동작1] 무릎을 꿇고 앉아 두 손으로 발뒤꿈치를 잡고 턱은 가슴 쪽으로 당긴다.

[동작2] 등을 최대한 동그랗게 말아 상체를 숙여 정수리를 바닥에 대고 복식호흡을 한다. 엉덩이를 내리고 상체를 일으킨 다음 턱을 들어 처음 자세로 돌아간다.

　

　

04_ 가슴을 올려주기

책상다리로 편하게 앉아 배 앞에서 두 손을 깍지 끼고 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 머리 위로 올린다.

턱은 들어 시선이 천장을 향하게 하고 숨을 들이쉬면서 몸을 위로 쭉 뻗었다가 복식호흡을 하며 편하게 팔을 내린다.

POINT 팔을 머리 위로 올릴 때는 무리하지 말고 자신이 올릴 수 있는 만큼만 올리는 것이 좋다.

05_ 탄력있는 등 만들기

배와 턱을 바닥에 대고 엎드린 후 다리를 골반너비로 벌리고 두 무릎을 구부려 양손으로 발목을 잡는다.

숨을 들이쉬면서 턱을 들고 어깨와 허벅지도 차례로 들어올려 몸을 활처럼 구부린다.

자세를 유지하고 복식호흡을 한 후 천천히 처음자세로 돌아간다.

NG 동작을 할 때 무릎이 골반너비 이상 벌어지면 아랫배의 기운이 빠져 효과가 반감되므로 주의.

 

출처-식욕억제와다이어트

돌이와 야옹이의 뚝딱 뚝딱 만들기

3번째.그림책,

아주 재미있는 만들기 책이다,

그동안은 주로 색종이 두꺼운 종이 등으로 만들기를 했는데

이책은 주로 이용하는 만들기 용품이 우리 나라 느낌이 가득한 것들이 많다,

똑같이 만들려면 재료 구하기가 힘들지 모른다,

하지만 조금만 응용을 해도되고,

아이랑 준비물을 준비하면서 새로운 느낌을 가지술 있을것이다,

솔방울 조개껍데기. 땅콩,,등등,

어딘지 모르게 한국적인,

그런 느낌이랄까,

조금은 다른 ㅈ만들기를 만들수 잇을것이다,

나중에 한번 아이랑 만든것을 보여드릴게요,

재미있는 놀이책,

돌이와 야옹이의 뚝딱뚝딱 만들기
유애로 지음 / 보림 / 2005년 11월

겨울 하면 너무 추워서 주로 집에만 있는다,

요즘같이 감기때문에 힘이 들때면 더 하다,

아이가 감기가 걸리거나 내가 감기에 걸리면 어디로 나가기도 그렇고 친구네 놀러가는것도 그렇다,

그래서 주로 요즘보는 책들은 놀이책들이 많다,

그리고 아이가 요즘 한창 만들기에 관심을 가지면서 무엇인가를 같이 만들기를 원하는데 내가 아는것이 별로 없어서 어디선가 조언을 얻어야 하는데 마땅한곳이 없어서 이리저리 찾다가 이책을 발견했다,

이책은 간단한 준비물을 가지고 아주재미있는 놀이감을 만들수 있다,

그런데 준비물이 종이 풀 종류가 아니라 우리가 자연에서 보았던 솔방울이라던지 조개껍질등을 이용해서 만들기를 해야한다,

그래서 처음에는 아주 난감했는데 요즘 길을 걷다가 동네에 떨어져 있는 솔방울이나 돌멩이들을 자주 아이가 들고 들어온다,

그리고 조개를 먹고 나서도 잘 씻어달라고 한다,

그걸가지고 만들기를 하면서 아이는 정말 좋아라한다,

이책은 조금은 우리것에 느낌이 많이 나는 만들기가 많다,

그런데 아주 재미있다,

그리고 기존에 보던 만들기 책이랑은 조금 다른느낌이 든다,

아마 보림 특유의 그런 느낌때문일것이다,

도토리를 들고와서 도토리 사람을 만드는 아이의 모습을 보면서 혼자웃었다,

아마 이책은 작은것을 가지고 즐거운 상상을 할수 있는 그런 여유로움도 있고 행복도 들어있었다,

오늘도 아이는 신문지를 오리면서 무언가를 열심히 만들고 있다,

류의 공주패션,

오늘 그동안 류가 갖고 싶다고 하던 공주드레스를 샀습니다,

그경하세요,

저기 머리위에 보이시지요,

류의 포인트 공주 머리핀,,

전체적인 모습인데요,

왜 화가 난거지 모르겟네요,

꼭 화난아이같지요ㅡㅡ,

정말 마음에 들어하네요,

원피스는 12.900원이었고,

저기 머리핀이 비싸더라구요,

거금 9000원을 주었습니다,

그래도 류가 마음에 들어하니 너무 좋네요,,

아빠에게 보여주고 싶다고 난리입니다,

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