[퍼온글] 마로와 지현에게

전출처 : 水巖 > 많이 씹고 많이 두드려라

많이 씹고 많이 두드려라!

2006년 04월 12일 김명동님의 글입니다  | 조회수 482

음식을 오래 씹으면(다치多齒)
중풍이나 치매 예방에 도움이 된다.
입을 다물고 윗니와 아랫니를 부딪치는 동작(고치叩齒)은
입안을 마르지 않게 하고, 풍취, 구취, 잇몸 염증을 예방하며,
소화력 개선과 함께 기억력 감퇴를 막는 효과를 가져온다.

매사 빨리 빨리…우리 생활에 참 익숙한 모습입니다. 빨리 한 만큼 시간도 여유 있게 남아야 하는데 꼭 그렇지만은 않은 걸 보면 참 이상하지요? 마음만 바쁠 뿐 정작 일에 집중하는 시간은 많지않기 때문만은 아닐까요. 오늘은 딱딱하고 오래 씹어야 할 음식을 하나쯤 식탁 위에 올려놓아 보세요. 천천히 씹으면서 여유롭게 하는 식사, 건강도 지켜주고, 잃어버린 시간도 찾아줄 거예요.

LETTER IN DEPTH

예부터 치아를 다섯 가지 복 가운데 으뜸으로 여겼으며, 이를 실천하려고 다치(多齒-오래 씹다.)하였던 것입니다. 나이가 드신 어른들께서 “더 늙어서 중풍이 걸리지 말아야 할 텐데, 또는 치매에 안 걸리고 지내야 텐데......” 하시면서 늘 걱정하십니다.


이러한 걱정은 많이 씹으시면 해결이 됩니다. 또한 고치(叩齒)법을 이용하여 항상 치아를 건강하게 하십시오. 고(叩)자는 두드린다는 뜻의 글자로 양 입술을 다물고 위 이빨과 아래 이빨을 서로 부딪치는 동작을 고치법이라고 합니다.


운전 중이나, 보행 중에 고치를 하시면 침이 나오게 되고 이 침을 뱉지 말고 그대로 삼키시면 됩니다. 그러면 구강이 건조해지지 않게 되어 나이가 들면서 풍치나 잇몸의 염증으로 치과의사의 신세를 져야 될 일이 없어지게 될 뿐만 아니라 입안에서 냄새가 나는 분들은 입 냄새 걱정을 없애 주게 되며, 소화력이 개선되고, 기억력이 나빠지지 않게 됩니다.


식탁에 매우 딱딱하거나 질겨서 오래 씹어야 될 음식을 하나나 두 가지 정도는 준비하여 식구들이 오래 씹지 않고는 그냥 꿀꺽 삼키지 못하도록 하시고, 오래 씹어 먹는 자녀에게 아낌없는 칭찬을 해 줘서 좋은 식습관을 갖도록 노력해 보십시오.


거리에 나서면 바쁜 생활 속에서 식사대용으로 많은 인스턴스 식품들이 있는데 햄버거 같이 고기를 갈아서 만든 음식이나 소프트 아이스크림처럼 혀끝에서 녹아내리는 음식은 즉, 연식(軟食-부드러운 음식)은 쉼 없이 먹는 연식(連食)이 되어 위장병이 유발시키게 하고, 비만을 만들게 됩니다. 비만 때문에 고민하신다면 스스로 두 가지의 연식을 하고 있지 않나 돌이켜 보셔서 잘못된 점이 있다면 이를 고치는 것으로부터 비만에서 해방 되십시오.


그리고 많이 씹어 음식을 드시고, 인간답게 건강하게 생활해 보시는 것이 어떨까요?

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건강편지 만든 사람들

글쓴이 : 김명동 한의학박사 상지대 한의대 학장 원광대학교 한의학박사

발행인 : 건강마을 http://www.wellville.co.kr

편집인 : 김윤선

출판인 : 김은영

건강편지 소개

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별 게 다 서운할 때

1.
거의 텅 빈 시내버스가 왔는데,
다른 사람들이 서둘러 나와 마로를 앞지르고(또는 밀치고) 먼저 탄다.
이거까지는 괜찮은데, 하필 앞서 탄 사람들이 하나같이 뒤쪽의 2자리석에 앉으면
할 수 없이 마로만 앞의 1자리석에 앉히고 난 서서 가야 한다.
그럴 때 좀 서운하다.

2.
1달에 1번쯤 각종 서류를 뒤집어 불필요한 것을 세단하는 습관이 있다.
그런데 그 전 회사에서도, 지금 회사에서도 꽉 찬 문서세단기 통을 비우는 건 거의 내 일이다.
다른 사람들은 대개 통이 꽉 찼다는 알람이 울리면 세단작업을 중단하고 누군가 비울 때까지 안 쓰나 보다.
어쨌든 통 비우는 게 어려운 일도 아니니 그러려니 할 수 있는데,
내가 세단기를 작동시키자마자 알람이 울린다고 좋아할 거까진 없지 않나?
게다가 어째 이 회사에선 대신 비워주겠다고 나서는 사람이 단 한 명도 없다.
평소에는 그러려니 하겠는데, 임신 8개월이 넘은 지금은 꽤 서운하다.

3.
지난주 모 회사의 검수테스트를 이틀 연속 진행한 적이 있다.
정확히 말하면 테스트 양이 워낙 방대하다 보니 밤 11시까지 하고도 안 끝나,
결국 이튿날까지 테스트를 진행한 바 있다.
그렇게 무리하게 테스트 일정을 강행한 건 지난주까지 기능테스트를 마무리하고
이번주부터 SAT에 들어가겠다는 그 회사 실무자의 강력한 요구 때문이었는데,
막상 그 회사 상무의 결재가 늦어져 SAT 일정이 2주 뒤로 미뤄졌다.
지난주 무리한 덕분에 주말 내내 임산부 요통으로 끙끙 앓았던 나로선,
보람 없이 헛고생을 한 거 같아 일정관리를 못 해 낸 모 실무자에게 더럭 서운한 마음이 든다. -.-;;

섹시하다가 무슨 뜻인지 알아?

뉴스에서 뭔 얘기가 나왔는지 마로가 달려와 자기도 '섹시한 춤'을 배우고 싶댄다.
순간 생각난 주하의 야야툰 이야기.
뭐라고 대답할까 궁금해 물어봤다.

"마로야, 섹시하다는 게 무슨 뜻인지 알아?"
"응."
"정말?"
"어, 알 거 같아."
"그럼 섹시하다가 무슨 뜻인지 설명해봐."

(고개를 갸웃하고 오른손으론 오른뺨을 찌르고 왼손으로는 오른팔꿈치를 괴는 반가사유 자세를 취하더니)
"네, 선생님, 택시하고 비슷한 뜻일 거라 생각해요."

덕분에 파안대소. '택시같은 춤'은 어떤 걸까?

* 내가 뭔가를 꼬치꼬치 물어보면 날 보고 꼭 선생님이라고 하며 깍듯이 존대말을 쓴다.
평소에도 존대말을 쓰면 더 좋을텐데. *^^*

냉장고의 구급약을 버리다

마로를 위한 해열제와 기침감기약, 옆지기를 위한 우황청심환액...
오늘 모두 버렸습니다.
해열제는 2번 정도 썼지만, 다른 건 뜯어본 적도 없이 버리게 되네요.
아주 잠깐 아깝다고 생각했지만,
유통기한 동안 구급약을 쓸 일이 거의 없었다는 것이 더 많이 고마울 따름입니다.
웬만하면 약을 쓰지 않고 민간 요법을 쓴 탓도 있지만,
지난해부터 지금까지 옆지기나 마로나 크게 아픈 적이 없었다는 거겠죠?
특히 어린이집을 다니면서도 1년 넘게 감기 한 번 안 걸렸던 딸아이의 효도를 생각하면 정말 감격스러워요.
오늘 저녁엔 아주 즐거운 마음으로 약국에 가서 구급약을 살 겁니다. *^^*

임산부 요통에 좋은 요가 동작

 

 1. 전굴 동작( 자누시르시 아사나)

  * 상체를 앞으로 기울여 주는 동작이며, 왼 다리를 접어 오른쪽 허벅지 안쪽 깊숙히 가져간다.  
  * 무릎이 구부러지않고, 복부에 부담을 느끼지 않는 선까지 내쉬는 숨에 상체를 기울여 준다.

2. 허리비틀기

   * 눕거나 앉은 자세에서 허리에 통증이 나타나지 않는 쪽으로 먼저 상체 혹은 다리를 내려준다. 
    각 동작은 내쉬는 숨에 이루어진다.    

3. 바람빼기 자세( 숩타파완묵타)

 * 복부에 부담이 되지 않게 무릎을 측면으로 벌려 상체쪽으로 최대한 가까이 잡아당긴다. 뻗은 다리는 움직이지 않게 한다. 
 * 내쉬었다가 마시는 숨에 얼굴을 배꼽쪽을 바라보도록 올린다. 
 * 호흡은 멈추지 말고 진행하면서 10초 정도 머물다 내려온다. 반대쪽도 동일하게 수행한다.
 * 양무릎을 벌려 동시에 상체쪽에 밀착시키고 무릎사이로 코가 들어갈 정도로 바짝 상체를 들어올린다. 
   호흡은 동일하게 진행한다.

4. 다리자세 (세투반다아사나)

  * 골반과 기립근을 강화한다. 
  * 발을 엉덩이 가까이 최대한 당기고, 마시는 숨에 엉덩이를 높게 들어올려준다. 
  * 이때 무릎이 벌이지지 않도록 양발은 11자를 유지하고, 내려올 때는 등에서 부터 서서히 내려준다.

 

5. 이완자세

  * 임산부의 이완자세는 다양하다. 위 동작은 옆드려서 휴식을 취할 때의 자세이며 이때 엉덩이를 뒤꿈치에 닿도록 해주면 요통의 완화효과도 기대할 수 있다.

  * 임산부가 휴식을 취할 때는 허리에 부담을 주지 않는 자세가 바람직하며, 30주가 넘어간 임산부의 경우는 똑바로 누워서 휴식을 취하는 것이 몸에 무리를 줄 수 있다. 똑바로 눕는 것이 편한 경우에는 상체( 견갑골까지) 혹은 하체를 높여 허리를 바닥으로 내려주는 것이 바람직하며, 무릎을 세우거나 꼬리뼈 아래 방석을 대서 허리가 바닥에 닿게 해주는 것도 좋다.

 *  측면으로 누울 때는 양무릎을 90도로 구부려 허리를 열어주는 것이 효과적일 수 있다

* 출처 : http://blog.naver.com/spero33