아쿠아로빅--(펌)

물만난 에어로빅 아쿠아로빅

아쿠아로빅은 라틴어로 물을 뜻하는 아쿠아(aqua)와 유산소 체조인 에어로빅(aerobics)의 합성어로‘물 속에서 하는 체조’를 말한다. 처음엔 관절염이나 류머티스 환자의 재활을 위한 운동으로 유럽에서 시작되었으나 다이어트 효과가 뛰어나다는 것이 알려지면서 일반인들에게도 널리 퍼지게 되었다.

기본 동작

아쿠아로빅은 물 속에서 하는 운동이니만큼 본격적인 운동을 하기 전 스트레칭은 꼭 해야 한다. 물장구를 치며 논다는 생각으로 물과 친해지자. 이때 어깨는 펴고 복부에 힘을 주어 수직의 바른 자세를 유지하는 것도 잊지 말 것.



walking
1_손바닥으로 물을 잡는다는 생각으로 보폭을 크게 해 걷는다. 내딛는 발은 허리 높이로 끌어올리고 반대편 팔을 앞으로, 다른 쪽 팔은 뒤쪽으로 올린다. 이때 손바닥은 위를 향하게 한다.
2_올린 발을 내딛으면서 반대쪽 발을 올린다. 팔도 자연스레 체인지. 손은 물을 잡는다는 생각으로 부드럽게 바꾸는 것이 키포인트.


관절염



knee swing
1_한쪽 발을 사선으로 구부린다. 양팔은 함께 반대쪽으로 돌려서 뻗는다.
2_지탱하고 있는 발은 고정시키고 구부렸던 발은 반대쪽으로 돌린다. 팔은 마찬가지로 아까와 반대편으로 뻗는다. 무릎으로 물살을 가른다는 생각으로 동작을 반복한다.


비만



boogie
1_양다리를 앞뒤로 크게 벌린 채 양팔 역시 앞뒤로 뻗어준다. 내딛는 발로 중심을 잡고 팔은 곧게 편다.
2_반대로 발과 팔을 바꾸어서 한다. 동작을 크게 하면 강도가 더 세진다. 이때 허리를 꼿꼿하게 새우는 것이 포인트. 팔뚝살과 등, 어깨 군살을 빼는 데 효과적이다.


Tip

1 운동 시간 수중에서 45분 정도의 운동은 지상에서의 60분 운동과 맞먹는다. 중간에 쉬지 않고 45~60분 정도가 적당하다. 처음부터 욕심내지 말 것. 조금씩 시간을 늘려가는 것도 요령이다.
2 자세 물 속에서 체조 동작을 취한다는 것이 쉬운 일은 아니다. 하지만 자세가 바르지 않으면 운동 후 허리에 통증을 느낄 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다. 부력으로 인해 뜨는 발뒤꿈치는 눌러준다. 그래야 허리를 곧게 펴고 설 수 있기 때문
3 피해야 할 사람 최대의 효과를 위해서는 몸의 상태와 여건을 고려해 운동을 선택하는 것이 기본. 폐 질환을 앓거나 요도감염, 심부전증이 있는 사람은 아쿠아로빅을 피하는 것이 좋다.


아쿠아로빅 클래스

건강에 관심이 높아지면서 자연스럽게 아쿠아로빅을 배울 수 있는 강좌도 늘어가고 있는 추세. 일주일에 1시간씩 3회로 운영되는 것이 보통이며 강습료는 5만∼12만원 정도이다. 운동의 효과와 재미를 위해 기구를 주로 사용하는데 봉, 덤벨, 링 등을 비롯한 아쿠아로빅 용품들은 아쿠아운동협회(www.kaea.co.kr)에서 구입이 가능하다.


배울 수 있는 곳

중앙문화센터(02-2000-6011) 중구 순화동
금호스포츠센터(02-933-1805) 노원구 상계동
한신코아수영장(02-971-0988) 노원구 하계동
123수영장(02-2681-5123) 구로구 가리봉동
신영스포츠센터(02-2292-0777) 성동구 왕십리
현대스포츠클럽(02-597-3303) 서초구 방배동
삼정스포렉스(02-358-2070) 은평구 배두동
종로구민회관(02-3672-2530) 종로구 창신동
신월문화체육센터(02-2605-4093) 양천구 신월동

명란님 감사합니다,

명란님 지금 님은 기숙사에 계신가요..

기숙사에는 컴이 없군요..이제 매일 보는것은 어렵겠군요..종종 시간이 나면 학교 생활이야기도 해주세요.

오늘 님이 책이 도착했습니다, 우리 아이가 너무 좋아라 합니다,

히히 처음에는 그림책을 보다가 지금은 저에게 화가난 상태지요.

사진만 찍고 책을 읽지 않는다고..

그래도 전 꿋꿋하게 찍었습니다,

님 공부열심히 하세요,,저도 제2외국어가 불어였는데 지금은 기억이 가물가물..

님은 확실히 하실수 있으실거예요..

그럼 고마워요.

3.4일 류가 읽은책

오늘은 아이가 좋아할 만한 책이 생겼다,

아니나 다를 까 손에서 놓지를 않는다,

명란님의 선물이 도착을 했다,

아이가 너무 좋아한다. 책이 어디가 앞인지 몰라 하는 아이의 표정이 너무 재미있다,

그림이 너무 멋있다,

아이도 좋아한다,

미설님이 걱정했는데 다행이다,

아이가 너무 좋아한다,

그러지 않아도 음악책종류는 모두 좋아하는데 ..

오늘은 혼자서 책을 읽었다,

히히 너무나 쉬운책이 아닌가 이제는 외워버린..그림을 보면서 이야기를 만든다,

얼마나 귀여운지..

숫자 세는 재미로 매일 읽는책이다,

앵무새가 비슷비슷한데도 잘 세고 있다,

청소를 하느라 현관문이랑 배란다문을 동시에 열었더니 바람이 장난이 아니었다 아이는 금방 이책을 찾아온다,

그림도 이쁘고 아이가 가만히 보는 책이다,

아직은 그다지 좋아라 하지는 않는다,

내가 좋아서 읽어준다,

오늘의 숫자

733133

아 이숫자 잡기 언제나 일등 한번 해보나..

오늘은 마감입니다,,,

[퍼온글] 참가자 여러분 깊은 감사드립니다.

참가자 여러분 깊은 감사드립니다.
알라딘 서버파워를 엄청 잡아먹어서 당국이 절 엄청 미워하겠지만 머 어쩌겠습니까? 플래테니엄 회원인데...

깍두기님,물만두님,새벽별님,네무코님,아영엄마님,수니나라님
여섯분 축하드리고요..
새벽별님이 잡긴 하셨지만 원래 팀이란게 먼가요?
당연히 같이 하는 거죠
고로 여섯분 각기 2만원내의 책을 고르셔서 제게 보내 주세요.
(합이 그러니까 여러권이라도 상관없죠? 꼭 필요하나 조금 초과된다면 팀원끼리 조절도 되겠죠?
 전 대외적으로 원칙주의자이긴 하나 사이비입니다. 상당한 유연성이 있습니다 )
제가 내일부터 화욜까지 잠시 비웁니다.
(아마 그전에 올겁니다. 오늘 조금 서두른 이유도 그 때문이었습니다.)
가급적 그때까지 잘 고르셔서 여기 아래에다 주소랑 같이 쥔장보기로 달아 주세요.
제가 돌아오는데로 바로 처리해 드리겠습니다.

다시 한번 감사드립니다.
여러분이 잠깐이나마 재미있는 시간을 보내셨다니 저도 정말 기쁨니다.

조선인님, 울보님에게는 (원래는 아영엄마님이 1등이지만요..,이번에 승리자에 끼이셨으므로 빠지십니다)
약속대로 별도의 혜택이 있겠습니다.

이번엔 알라딘에서 첨이라  이쪽 특성을 제대로 파악하지 못해 시행착오가 좀 있었습니다.
이로 인해 긴장도가 많이 떨어지게 된 점에 대해서는 죄송하게 생각합니다.
담엔 훨씬 더 강도 높고 세련된 프로그램으로 뵙겠습니다.
편안한 밤 되세요

하날리 올림