[퍼온글] 타임지 「잠 잘자는 법 6가지」 소개

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타임지는 "들쥐나 박쥐처럼 신진대사 비율이 높은 동물은 많은 칼로리를 소모하면서 많은 독성 분자도 생성시킨다"면서 "수면은 뇌를 재충전할 뿐 아니라 뇌의 독성을 해소하기도 한다"고 분석했다.

이어 타임지는 "수면은 뇌가 이런 독성물질에 대처하기 위해 필요한 휴식시간을제공한다"며 

수면의 중요성을 강조하면서

▲잠자기 30분 전 컴퓨터나 TV 보지 않기

▲주말에 늦잠 자지 말기 등을 권유했다.

타임지는 이와 함께

▲돌고래는 수영을 하면서도 잠을 잔다. 뇌 절반은 휴식을 취하고

나머지 절반의 뇌로 호흡을 조절한다

▲코끼리는 하루 4시간만 잠을 자는데대부분 서서 잔다

▲적이 없는 밀림의 왕자 수사자는 하루 12시간 정도씩 잠을 잔다 등

동물 수면의 특징도 소개해 눈길을 끌었다.

다음은 타임이 제시한 6가지 잠 잘자는 방법.

①잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라, 1주일 내내. 잠을 보충한다며 주말에늦잠을 자지 마라.

②침실 분위기를 시원하고 어둡게, 그리고 어지럽지 않게 함으로써 잠을 자는데

도움이 되는 환경을 유지하라. 눈을 가리는 차양이나 귀마개도 도움이 된다.

③오후에는 콜라와 초콜릿을 포함, 카페인을 마시지 마라. 자극적인 음식은 피하고,

저녁은 최소한 잠자기 3시간 전에 먹어라.

④뜨거운 우유는 훌륭한 수면제다. 그러나 알코올은 좋지 않다.

⑤잠자기 30분 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 말고 논쟁도 하지 마라. 부드러운 음악은 물론,

추리소설도 괜찮다. 그러나 소름끼치는 소설을 피하라.

⑥잠자리에 들었는데 20분이 지나도록 잠이 오지 않으면 일어나라.

그리고 다른방으로 들어가 조용한 활동을 하라.

뉴욕/연합

[퍼온글] 동의보감 건강비결 9책

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■ 동의보감 건강비결 

동의보감에서는 건강을 지키기 위해서 우리들이 꼭 해야 할 것들을 몇 가지 이야기하고 있습니다.

첫째, '머리카락을 자주 빗으라'입니다.
머리카락을 손가락으로 빗으십시오. 머리카락을 자꾸 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑

아지게 되고 머리카락도 잘 안 빠지게 되며 아울러 윤이 나서 참 좋습니다.

두번째, '얼굴을 자주 두드리라'입니다.
얼굴을 자주 두드리고 자주 만지라고 합니다. 얼굴을 자꾸 만져 주면 동맥경화 등의 치료를 도울 수 있습니다. 허리가 너무 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을 문질러 보세요. 그러면 놀랍도록 효과가 금방 나타납니다.

세번째, '눈을 자주 움직이라'입니다.
눈이 굉장히 피곤할 때, 그 때는 눈을 가만히 쉽니다. 그것보다 더 중요한 것은 눈을 감는 것이죠. 그리고는 눈동자만 위로 아래로, 좌우로 또는 빙글빙글 한번 돌려 보세요. 아마 금방 눈이 맑아 지는 것을 느끼실 겁니다.

네번째, '귀를 자꾸 때리라'입니다.
그것은 귓볼을 자주 만져야 된다는 얘기입니다. 이수라는 말이 있죠? 우리말로 귓불이지요. 귓바퀴는 축 늘어져 부처귀처럼 되어야 장수한다고 그랬습니다. 귀는 신장과 관계가 깊습니다. 그래서 귀가 잘생긴 분들은 신장, 비뇨 생식기 계통의 기능이 좋습니다.

다섯번째, '혀를 자꾸 입안에서 굴리라'입니다.
혀를 가지고 윗천장을 핥아 보세요. 그 다음은 아래 잇몸 쪽을 한번 핥아 보세요. 그러면 침이 생깁니다. 타액은 회춘 비타민입니다. 그러니까 결국은 사람이 건강해질 수 밖에 없고 소화 잘되고 여러가지 좋은 점이 많겠죠.

여섯번째, '치아를 자주 두드리라'입니다.
이것을 우리는 '고치법'이라고 하죠. 치아를 단련시키기 위해서 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.

일곱번째, '침은 삼키라'입니다.
걸핏하면 침을 찍찍 내뱉는 분들이 많습니다. 이는 자기의 제일 중요한 보배를 버리고 있는 겁니다. 침을 만들어서 침을 삼켜보십시오.

여덟번째, '등은 따뜻하게 하라'입니다.
한 여름에 더위를 이기겠다고 등목을 해보십시오. 얼마나 시원합니까? 오돌오돌 떨리고 몸부림까지 칠 정도가 됩니다. 그러나 이것은 갑자기 체열이 발산되기 때문에 안됩니다. 등은 따뜻하게 해야 됩니다.

아홉번째, '배를 자주 만지라'입니다.
소화 잘 됩니다. 문지르는 데도 방법이 있습니다. 명치서부터 치골까지 아래로 쭉쭉 문지르거나 아니면 시계 돌아가는 방향으로 문지르셔야 됩니다. 우리 장기는 시계 돌아가는 방향으로 배열되어 있기 때문에 함부로 막 문지르지 말고 명치서부터 치골까지 위아래로 그 다음에 시계 돌아가는 방향으로 배를 문질러야 합니다.

[퍼온글] 원인모를 어지럼증 한방에 날린다

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원인모를 어지럼증 한방에 날린다

한의사 양회정

◈ 어지럼증을 치료하기 위해서는 뇌업을 떨어뜨리고, 뇌동맥과 죄정맥의 상태를 좋게 만들어 맑은 피를 원활히 흐르게 하는 치료가 필수적이다 ◈

가정주부 김경란씨(51)는 일어나 걸으면 어질어질하고 구역질이 나는 증세 때문에 한번 외출을 하려면 반드시 대학생 딸의 도움을 받아야 한다.

5년 전부터 앉았다 일어나면 어지러운 증세가 계속됐지만 각종 검사상으로는 아무런 문제가 발견되지 않았다. 마지막이라는 심정으로 한의원을 찾은 김씨에게 내려진 진단명은 ‘현훈(眩暈)’. 한방에서 현(眩)은 시야를 어둡게 느끼는 것을 가리키고, 훈(暈)은 머리가 어지럽게 움직이는 느낌을 말한다.

김씨의 어지럼증은 뇌의 압력을 내리고, 혈액순환을 촉진하는 침과 한약을 처방 받은 지 한달 만에 사라졌다. 두 달째 치료가 시작되면서 김씨는 혼자 외출을 하고 시장을 보러 다닐 정도로 상태가 좋아졌다.

복잡한 현대생활에서 받는 스트레스와 뇌혈관 장애의 증가로 어지럼증(현훈증)을 호소하며 병원을 찾는 사람이 크게 늘어나고 있다. 자리에 앉았다 일어나거나 길을 걸어갈 때 갑자기 하늘이 빙빙 돌고 정신이 어질어질해지는 경험을 자주 한다거나 사람이 많은 곳에 오래 서 있으면 머리가 지끈거리고 시야가 흐려져 외출하기가 두렵다면, 일단 어지럼증을 의심해 볼 필요가 있다.

어지럼증의 원인은 빈혈이나 과로로 인한 기력 저하, 우울증 공포 등의 정신 신경과적 문제, 중풍이라 불리는 뇌경색이나 뇌출혈, 평형기능을 담당하는 전정신경계의 문제 등 매우 다양하다.

비록 세부 원인은 제 각각이지만 모두 뇌와 매우 밀접한 관계를 지닌다. 평소 심장에서 나온 혈액의 20%를 공급 받던 뇌는 혈액에 산소가 줄어들고 이산화탄소의 양이 많아지면 부족한 산소를 확보하기 위해 스스로 혈액의 양(혈류량)을 늘리게 된다.

문제는 혈류량이 증가한다고 혈관이 갑작스럽게 늘어나지 않는다는 점. 결국 뇌 내부의 혈압은 계속 증가할 수밖에 없고, 좁은 혈관에 많은 피가 흐르려고 하다 보니 뇌동맥의 혈류 속도는 오히려 더 느려져 산소 공급에 차질을 일으키는 악순환이 계속되는 것.

즉, 뇌에 산소가 제대로 공급되지 않으니 어지럼증이 일어날 수밖에 없다는 것이다.

때문에 어지럼증을 치료하기 위해서는 뇌 내부의 올라간 혈압을 떨어뜨리고, 뇌 동맥과 정맥의 상태를 좋게 만들어 맑은 피를 원활히 흐르게 하는 치료가 필수적이다. 이들 조건만 충족되면 어지럼증뿐만 아니라 그에 따르는 두통, 이명, 난청, 만성적인 피로감, 우울증 등도 함께 해소된다.

어지럼증 치료에는 침과 뜸, 약재들을 적절히 사용한다. 일단 머리가 아프면서 어지럼증이 많은 경우에는 목과 머리부위의 각 침자리들에 침을 놓아 치료하고, 소화가 안 되면서 구역질이 나는 어지러운 증상에는 사지의 관문이라고 사관혈(첫번째 발가락과 두번째 발가락 사이)과 복부에 침을 놓거나 뜸을 사용한다.

주로 기운이 약해서 어지럼증이 생긴 경우에는 족삼리나 삼음교라는 부위에 뜸을 사용하면 어지럼증에 효과적이다. 머리 부위의 반응점에 적절한 침을 놓으면 뇌의 혈액순환을 좋게 해 치료 기간을 훨씬 줄일 수 있다.

침이나 뜸으로 오를 대로 오른 뇌 안의 압력을 내리면 환자는 그 즉시 치료효과를 느낄 수 있다. 또 혈액순환을 촉진하는 약재를 꾸준히 먹으면 어지럼증은 사라진다.

이 때 필자가 쓰는 약재는 뇌에 좋은 한방 약재에 감식초, 약술, 누룩 등 발효약재를 넣어 만든 ‘뇌력(腦力)’이라는 환약으로, 어지럼증은 물론, 만성피로증후군, 우울증, 공황장애 등에도 좋은 효과를 보인다. 뇌에 좋은 약재들을 특성에 따라 환자 체질에 따라 처방을 달리함으로써 허약한 장부는 정상을 찾고 환자의 몸은 질병 이전의 상태로 회복된다.

[한의사 양회정]

[퍼온글] 음식 색깔과 당신의 건강

전출처 : stella.K > 음식 색깔과 당신의 건강

과일이나 야채가 가진 색깔은 각각의 성분과 영양소를 드러낸다. 그러므로 특정 색의 야채나 과일만 즐겨 먹는 사람은 아무리 많은 양을 섭취한다고 해도, 여전히 결핍되는 영양소가 있게 되는 것이다.

과일이나 야채가 가진 색깔은 각각의 성분과 영양소를 드러낸다. 이를테면 빨간색 야채와 녹색 야채가 가진 영양소, 그리고 하얀색 과일과 보라색 과일이 발휘하는 효능은 서로 다르다. 따라서 특정 색의 야채나 과일만 즐겨 먹는 사람은 아무리 많은 양을 섭취한다고 해도, 여전히 결핍되는 영양소가 있게 되는 것. 이런 전제에서 출발한 것이 바로 1991년 미국에서 시작된 식생활 개선 운동인 ‘5 a Day 캠페인’이다. 서로 다른 야채와 과일을 하루에 다섯 차례 이상 먹자는 캠페인으로, 서구에 특히 많은 암·고혈압·비만 등의 만성 질환을 타파하기 위해 미 국립암연구소와 정부가 대대적으로 벌인 국가적 차원의 캠페인이다.
미 국립암연구소 측의 자료에 따르면 10대 청소년과 성인 남성은 하루 야채 5차례, 과일 4차례를, 6~19세 소녀나 성인 여성은 야채 4차례, 과일 3차례를, 2~6세 어린이는 야채 3차례, 과일 2차례를 최소한 섭취하도록 권고하고 있다.






암과 노화가 우려되는 중년층에 필수!
Example 토마토, 사과, 체리, 딸기, 자두, 크랜베리, 라즈베리, 래디시, 빨간색 양파
Effect 라이코펜(노화 방지, 암 예방)+안토시아닌 토마토에 많이 들어 있는 라이코펜이 전립선 건강은 물론 노화 방지에도 도움이 된다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 또한 베타카로틴보다 10배나 강한 암세포 성장 억제 효과를 가진다. 더불어 안토시아닌 성분이 상당량 함유되어 있어 눈을 건강하게 하고 콜레스테롤을 저하시킨다.



피부와 빈혈을 걱정하는 젊은 여성들이라면 더욱 듬뿍!
Example 망고, 파파야, 파인애플, 오렌지, 고구마, 당근
Effect 카로틴(암과 심장 질환 예방)+베타카로틴(생리 작용, 백내장·빈혈 예방)
노란색 과일 및 야채에는 항산화제인 베타카로틴이 들어 있다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민 A로 변해 정자 형성, 면역 반응, 식욕 등 생리적 과정에 관여하며 동맥경화, 백내장, 야맹증, 빈혈, 저혈압을 비롯해 암 예방에도 도움을 준다. 비타민 A는 피부를 매끄럽게 하고 피부 저항력을 높이는 효과가 있어 부족하면 살결이 거칠어지고 피부 트러블이 심해진다.



유해 환경에서 일하며 신장·간장 기능이 부실한 도시 직장인들!
Example 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 녹색 사과, 청포도, 키위, 라임, 케일
Effect 루테인+젝사틴+인돌(신장·간장 기능 촉진, 공해물질 해독, 암 예방)
녹색 야채는 뼈·치아·눈에 좋을 뿐 아니라 가장 강한 치료 효과를 가진다. 교감신경계에 작용해 신장·간장 기능을 도와주며 체내에 들어온 공해물질을 해독해준다. 인돌을 다량 함유해 간을 건강하게 해주며 암을 예방하는 효과도 있다.



폐경을 앞둔 갱년기 여성에게 특효!
Example 바나나, 백도, 대추야자, 양파, 마늘, 생강, 버섯, 순무
Effect 갱년기 증세 완화 및 콜레스테롤 강하
하얀색 색소에는 플라보노이드 계열의 안토크 산틴이라는 색소가 담겨 있는데, 그중 하나인 이소플라본은 알려진 대로 여성 호르몬인 에스트로겐처럼 중년 여성의 폐경 초기 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하는 효과도 있다. 바나나가 노란색이 아니라 하얀색으로 분류된다는 데 주목.



혈압이 높거나, 갑자기 시력이 나빠진 수험생은 충분히 보충!
Example 블루베리, 포도, 가지, 검은콩, 보라색 양배추
Effect 안토시아닌(시력 회복, 망막 질환 예방, 고혈압·동맥경화·심근경색 예방)
보라색이나 검은색 야채에 들어 있는 안토시아닌은 빛의 자극을 전달하는 작용을 하는 로돕신의 재합성을 촉진해 뛰어난 시력 회복 효과를 발휘할 뿐 아니라 시력 저하나 망막 질환을 예방해주는 효과가 있다. 또한 혈압을 상승시키는 효소를 억제해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방한다. 항산화 기능이 뛰어나 노화 방지에 탁월하고 골다공증을 예방하는 기능도 있다. 특히 포도는 같은 무게의 검은콩과 비교했을 때 6배나 많은 안토시아닌을 함유하고 있다.