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증상별 마사지
스웨덴식 마사지를 기본으로 지압과 리플렉솔로지를 병행하는 방식.
누구에게나 흔히 나타날 수 있는 증상을 자연스럽게 개선할 수 있는 방법을 알아보자. | |
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1. 혈액 순환
혈액 순환 장애의 원인에는 고혈압과 비만, 당뇨, 콜레스테롤 과다, 흡연 등 여러 가지 원인이 있다. 어떤 경우에도 마사지를 하는 것은 혈액 순환을 좋게 하는 데 도움을 준다. 물론 평소와 다른 증상이 나타났을 경우는 의사의 진찰을 받는 것이 우선이다.
횟수 ∥ 1일 2회
주의 ∥ 발에 상처가 있는 사람은 피할 것
01_손가락 끝에서 손목까지 양손을 구석구석 재빨리 강하게 마사지한다. 특별히 아픈 부분은 더욱 정성껏 마사지한다.
02_발에 마사지 오일이나 크림을 바른다.
발가락 끝에서 발목까지 빠르고 강하게 마사지한다. 아픈 부분은 더 정성껏 마사지한다. | |
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2. 변비
만성적인 변비로 고생하는 사람의 경우 변비약을 계속 복용하면 오히려 역효과가 날 수 있다. 변비를 해소하려면 섬유질이 풍부한 식단으로 식생활을 개선하고 운동을 꾸준히 하는 것이 우선. 다음의 마사지를 통해 일시적 혹은 만성적 변비를 치료해 보자.
횟수 ∥ 만성 변비는 매일, 일시적 증상에는 하루 여러 차례
주의 ∥ 복부에 상처가 있는 사람은 피할 것
01_의자에 앉거나 바닥에 누워 오른손으로 주먹을 쥐어 오른쪽 아랫배에 놓는다. 왼손으로 오른쪽을 잡은 뒤 숨을 들이마시다 토한다.
동시에 손으로 배를 누르며 커다랗게 시계 방향으로 움직인다. 10번 반복한다.
02_배 위에 커다란 시계가 있다고 상상하고 양손의 손가락 끝으로 시계 숫자가 있는 부분을 작게 시계 방향으로 원을 그리며 누른다. 각 숫자를 15초씩 마사지한다. | |
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3. 생리통
생리중이나 전의 불쾌한 증상은 호르몬의 균형과 운동 부족, 빈혈과 변비 등 다양한 증상과 연관되어 있다. 다음의 셀프 마사지를 실시하되, 통증 부위는 추가적으로 마사지하는 것이 좋다.
횟수 ∥ 1일 1~2회
01_카펫을 깐 바닥이나 침대 위에 눕는다. 양 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 엉덩이를 들어서 양손의 주먹을 허리 밑에 넣는다. 이때 주먹이 양쪽 척추에 닿도록 한다. 엉덩이를 천천히 좌우로 흔들며 허리 근육을 마사지한다.
02_엉덩이를 들어서 손바닥을 바닥에 댄다. 양손을 허리 아래로 이동해서 그 위에 엉덩이를 내린다. 엉덩이를 좌우로 흔들거나 원을 그리듯 돌려서 허리를 마사지한다. | |
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