무릎 아프기 시작하면 이 책

무릎 아프기 시작하면 이 책 - 통증 없는 무릎 사용.유지.보수 완전 매뉴얼
김유수 지음 / 길벗 / 2022년 8월

무릎 관절에 대해서는 그리 심각하게 생각해보지 않았는데 - 그저 막연히 살을 빼면 심각하게 걱정할 정도는 아니라는 생각을 했었는데 - 최근 아침에 일어날 때 무릎에 무리가 가는 느낌이 들기 시작했다. 몸이 붓기 시작하고 혈액순환이 잘 안되는데다 나이를 먹으면 혈압이 높아지기 시작한다는데 요즘 대체로 혈압이 130을 넘어서고 있어서 이래저래 건강 관리에 신경이 쓰였는데 정확히 내 모습을 보고 있는 것처럼 '무릎 아프기 시작하면 이 책'이라고 하니 펼쳐보지 않을 수 없지 않은가.

이 책은 무릎 통증의 원인과 증상, 치료방법, 재활, 예방에 이르기까지 다 알려주고 있어서 현재 무릎 통증이 심한 사람에서부터 슬슬 무릎 건강이 걱정되는 사람에 이르기까지 모두에게 도움이 될 것 같다. 

사실 앞부분은 통증과 치료에 대한 구체적인 부분이 나와있는데 내게는 해당되지 않는 부분이라 참고할 내용으로 쓰윽 읽어나갔다. 무릎보호대가 무릎을 약하게 할 줄 알았는데 오히려 무릎이 약한 사람에게 도움이 되는 것이며 아픈 한쪽에만 하는 것이 아니라 양쪽을 다 해야 한쪽으로 쏠리는 것을 방지하고 도움이 된다는 것은 알아두면 좋을 이야기이다. 

어머니 친구분이 서울에서 주사를 맞고 오신 후 좋아졌다는 이야기에 어렵게 시간을 내어 그 병원까지 찾아갔었는데 뜻밖에 의사가 어머니에게는 그 주사치료를 권하지 않아서 이상했었는데 그 주사치료가 근본적인 치료방법이 아니라는 것을 알고나니 왜 그랬는지 좀 더 명확하게 알수있게 되었다. 이와 관련된 세세한 부분들이 책에 잘 설명이 되어 있어서 무릎 통증이 있어서 치료를 해야하거나 수술을 받아야하는 상황이라면 조금이라도 도움이 되지 않을까 싶다. 

내가 관심을 가진 부분은 재활과 예방이었다. 어머니의 경우 교통사고로 다리 수술도 하셨고 나이드시면서 무릎관절도 계속 나빠졌다. 사실 한때는 일어서는 것조차 힘들다며 이제 집안에서 걷는것도 못하겠다고 하셨었는데 당신 스스로 아무것도 하지 못하리라는 생각에 하루종일 우울해하셨던 기억이 있다. 그때 우연찮게 짐볼운동을 하는 모습을 보게 되었고 어머니에게 그저 의자에 앉아 티비보면서 두 다리를 짐볼에 올리고 놀이하듯 튕기기만 해보라고 했는데 우리에게는 전혀 운동이 안될 것 같아 보였던 그 간단한 것이 구순이 다 되어가는 노친네에게는 운동이 되었던 것 같다. 근육이 조금 생기면서 좋아진 것인지 그때 잠깐 나빴던 것 뿐인지는 알수없지만 아무튼 짐볼에 다리를 올려놓기 시작한 후 걷는 힘이 생겼다. 그후로 말씀드리지 않아도 티비보면서 날마다 운동하시는 걸 보니 역시 재활과 예방 운동이 중요하다는 생각을 했다. 

책에는 약물치료에 대한 설명도 있지만 신장, 심장이 다 안좋은 어머니와 나 역시 약물치료에 대해서는 고려해볼수가 없는 것이라 예방운동법을 보면서 날마다 조금씩 실행해야겠다는 생각을 하고 있다. 스쾃자세는 무릎에 무리를 준다고 하는데 문고리를 잡거나 벽을 이용하는 등 무릎에 덜 무리가 가는 운동법을 찾아서 하면 되는데 평소 습관적인 자세를 바로 잡는 것도 중요하다고 한다. 양반다리가 무릎에 안좋다는 이야기는 들었었지만 요가의 자세 역시 그 자체만 보면 좋은 것은 아니라고 해서 좀 놀라기는 했다. 하지만 자세 자체만으로 좋다 나쁘다를 말하는 것이 아니라 어떻게 근육을 강화시키고 무리하지 않게 운동을 해야하는지에 대한 설명과 강조를 하고 있어서 한번쯤은 이 책을 읽고 자신에게 맞는 운동을 하면 좋지 않을까.

나의 경우 역시 달리기는 안되고 몸무게를 좀 더 줄여야 하며 의자에 앉을 때 양반다리를 하는 것을 줄이고 사무실에서 다리꼬지 않기, 의자에 무릎을 구부리고 앉은 상태로 오래 앉아있지말고 의식적으로 짬짬이 무릎을 펴고 운동을 해야한다는 것을 새삼 확인할 수 있었다. 무릎건강을 지켜서 십년이 더 지난 후에도 건강하게 잘 걷게 되기를 바라며 예방법 운동을 열심히 해야하겠다는 결심과 더불어.