세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

아침에 일어나면 같은 자세로 굳어 있는 몸을 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다고 해서 간단한 스트레칭 동작을 아침 저녁으로 하기 시작했다. 그런데 한달쯤 전에 날마다 하던 가장 기본적인 스트레칭이었는데 어깨가 삐끗하는 느낌이 들더니 며칠동안 너무 아파서 팔을 움직이는 것이 힘들었다. 그날 잠시 딴생각을 하며 자세가 흐트러지는 느낌이었는데 아마도 바르지 못한 자세로 인해 근육이 오히려 뭉쳐버렸었나보다. 지금 이 책을 읽어보니 아침에는 몸이 굳어있는 상태이기 때문에 동적인 스트레칭을 해 주는 것이 좋다고 한다. 스트레칭이 정말 쉽고 간단한 것처럼 보이지만 방법과 목적에 따라 더 효과적이고 좋은 스트레칭이 있다는 것도 놀랍다. 물론 기본적인 스트레칭을 시작하는 내게는 정적인 스트레칭과 트레이닝과 워밍업의 특성을 겸한 동적스트레칭(다이나믹 스트레칭)이 필요하며 천천히 과하지 않게 근육을 늘리는 것이 좋다.

몸을 따뜻하게 하면 근막이 늘어나 스트레칭의 효과가 커지며 아침에는 근육을 풀고 몸을 데우는 동적 스트레칭을 하는 것이 혈액 순환을 좋게 하고 운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후에는 정적인 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것이 좋다. 

이 책을 읽기 전에는 자세를 바로 하는 것이 가장 중요하다고만 알고 있었는데 스트레칭의 효과를 높이기 위해 알아야 하는 스트레칭의 5가지 규칙을 바로 알게 되어 좋았다. 

아침 스트레칭을 하며 자세를 30초 유지하는 이유는 몰랐었는데 근육을 그정도 늘이고 있어야  긴장이 사라지고 수축한 상태에서 해방되어 늘어나기 쉬워지기 때문이다. 그러니 정확한 포즈를 완성하고 난 후 30초를 유지하는 것이 중요하다. 그리고 힘을 주다보면 호흡이 자연스럽지 않고 때로는 숨을 멈춘 상태에서 자세를 유지하기도 했었는데 호흡을 느긋하고 길게 갖는 것이 중요하다고 한다. 그리고 기분좋은 통증이 느껴질 때까지 근육을 늘이는 것, 뻣뻣한 부분을 먼저 늘이는 것이 효과적이다. 그리고 마지막으로 일주일에 5-7일 계속하는 것이 효과적이라고 하는데 다른 책에서 근력운동은 짧은 시간이라도 매일 하는 것이 효과적이라는 말과 통하는 것 같다.

이론적인 부분을 기억하고 본격적으로 각 부위별 스트레칭을 시작한다면 조금씩 몸이 유연해지며 상쾌함을 느낄 수 있는 건강함을 가질 수 있지않을까 싶어진다. 좋다는 생각만으로 스트레칭을 마구잡이로 했었는데 같은 시간을 들여하는 것이라면 스트레칭의 더 좋은 효과를 보는 것이 좋지 않겠는가. 물론 스트레칭으로 살을 뺄수는 없다고 하는데 직접적인 것은 아니더라도 살이 찌지 않는 생활을 유지할 수는 있다는 말에 동의하게 된다. 

부위별 스트레칭, 타입별 스트레칭의 인덱스도 좋은데 가장 먼저 펼쳐보게 되는 것은 역시 고민해결 스트레칭, 통증이 있는 부위의 스트레칭을 먼저 해보게 된다. 

가장 중요한 것은 내게 가장 최적의 스트레칭을 찾는 것과 기본적인 동작을 짧게 하더라도 날마다 꾸준히 할 것이다.