다이어트 돌입직전 알아둘 생활습관-(펌)

운동 후 20분 이상 지방 분해가 계속된다. 축 늘어져서 휴식을 취할 경우 운동의 효과를 높이기 어렵고 젖산 분해가 원할하지 않아 근육형 비만의 원인이 된다.

항상 무릎을 붙이고 앉는 습관을 들이는 것이 좋다. 바르지 않은 자세로 인해 골반이 삐뚤어진 사람은 두 다리 사이즈가 다르게 발달할 수 있으며 그럴 경우 바른 자세를 취하기 어려운 악순환이 반복되는 것. 골반이 비뚤어지면 몸의 신진대사가 원할하지 못해 건강 악화로 이어질 수 있다. 서 있을 때에는 항상 다리와 배, 엉덩이에 힘을 주고 허리는 바로 세운다. 당장은 살이 빠지지 않더라고 근육을 조여주는 셰이프업 효과가 있다.

불규칙한 식생활은 과식이나 폭식으로 연결돼 비만의 원인이 된다. 또한 배고플 때는 참지 말고 과감하게 먹고 배부르면 빨리 숟가락을 놓는다.

먹는 것에 스트레스를 받으면 위장 기능이 약해져서 하체 비만으로 이어질 수 있다.

다이어트를 할 때에는 평소보다 많은 양의 물을 마셔야 한다. 공복시 마시는 물은 신진대사를 활발하게 하여 많은 에너지를 쓰게 하므로 다이어트에 도움이 된다.

그러나 식전 30분~ 식후 1시간 사이에 마시는 물은 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 동원을 빠르게 하여 기본치가 넘는 혈당을 모두 지방으로 바꾼다. 또한 당분이 많고 칼슘을 빼앗아가는 탄산 음료는 피해야 한다. 커피도 수분을 빼앗아가는 탈수 현상을 일으키기 때문에 마시지 않는게 좋다.

비만의 가장 큰 원인은 운동부족과 탄수화물 섭취, 체내에 흡수된 단백질 중 사용하고 남은 것은 몸에 쌓이지 않고 매일 소변으로 배출된다.

단백질을 먹지 않는 것은 오히려 위벽을 상하게 하고 근육을 약하게 만들수 있으니 하루 한끼 정도는 콩 단백질이나 고기, 생선 등을 섭취한다.

짜고 자극적인 음식을 즐겨 먹으면 몸이 차가워지고 신진대사가 나빠져 수분 배출 기능이 떨어진다. 그래서 몸도 더 붓게 되는 것. 평소 싱겁게 먹고 쉴 때에도 종아리 경락 마사지 등으로 혈액 순환을 돕는 습관을 들인다. 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 습관적으로 하는것도 좋다.

운동 전 스트레칭과 워밍업을 하는 것은 부상 방지와 관절을 위해 좋다. 스트레칭이나 요가와 같이 유연성을 위주로 한 운동은 칼로리 소비가 많은 것은 아니지만 다른 운동과 같이 할 때 시너지 효과가 높은 편. 따라서 운동 전에는 반드시 스트레칭으로 시작해서 유산소 운동과 무산소 운동을 혼합하여 다이어트 효과를 높이도록 한다. 30분 정도의 유산소 운동과 10분 정도의 무산소 운동을 하는 것이 좋으며 조깅과 웨이트 트레이닝을 같이 하는 것이 몸에 좋다.

3.10일 류가 읽은책

비가 옵니다ㅡ

갑자기 천둥번개가 치내요..

하늘이 밝아졌다가 "우르르 쾅"

아이가 깜짝 놀랐습니다,

미리 귀를 막아주었는데도..

오늘 배달이 온책인데..

아이가 너무 좋아라 한다,

잘 산것 같다,,아이가 이렇게 좋아한니 그런데 내가 조금 고달퍼졌다

이 그림책을 보아서 그런지 비는 검정색이라고 한다,

이책도 오늘 도착했다,

아이가 보기에는 아직어려운것도 있고,,

그래도 한번은 열어서 하나씩 다 보았다,

이책은 날위한 책같다,

치매걸리지 않게 열심히 놀고 보아야지,,,,

빨리 토요일이되면 좋겠다,,비가 온다고 소풍을 가자고 하는데 "아이고,"

그래서 우산을 쓰고 동네 한바퀴를 돌았다,

키친

키친 요시모토 바나나 (지은이), 김난주 (옮긴이) | 민음사

읽어보고 싶어졌다..

싫다는 사람과 좋다는 사람이 많다,,

과연 난 이책을 읽고 어찌 느낄까?

이야기를 들으러 가요..

우리끼리 가자 - 겨울 ㅣ 도토리 계절 그림책
윤구병 글, 이태수 그림 / 보리 / 1997년 4월

동물들이 겨울에 너무심심해서 산양할아버지에게 이야기를 들으려 갑니다,

깡총깡총,쿵쾅쿵쾅.쪼르르르,씰룩씰룩,뒤뚱뒤뚱. 사뿐사뿐. 겅중겅중

어떤 동물들의 걸음 거린지 아시겠어요..

아이들은 그림을 보고 알아맞추더라구요..

토끼 곰 다람쥐 멧돼지 너구리 족제비 노루..

모두가 산양할아버지에게 갑니다, 그러다가 곰은 졸려서 다람쥐는 도토리를 주우러.멧돼지는 칡뿌리를 발견하고너구리는 물고리를 잡으려고족제비는 들쥐를 잡으려고..모두가 남았습니다.그런데 갑자기 어디선가 늑대가 나타났습니다. 노루는 무서워서 도망을 갔습니다,토끼는 그것도 모르고 열심히 갑니다.그런데 노루는 보이지 않고 늑대가 있었습니다,아기토끼는 무서워서 얼른 산양할아버지에게 달려갔습니다,산양할아버지는 늑대를 쫒아버렸습니다,,,

많은 동물들이 길을 가다가 동물들이 좋아하는것을 보고 멈추어버립다,

아이는 그림책을 보면서 동물들이 무엇을 좋아하는지도 배우고 같이 가야하는데 하면서 속도 상해합니다,

아이는 그림책을 보면서 정말 많은 생각을 하는 모양입니다,

[퍼온글] 2005_my pic 343

전출처 : sweetmagic > 2005_my pic 343

쌍둥이