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1.무조건 10시에 자라!
(성장 호르몬이 10~새벽2시인 이때가 가장 많이 나온다고 하네요)
2.하루에 무조건 30분씩 운동을 해라!
(이것두 하면은 성장 호르몬 분비가 뭐 활발해진다나 뭐라나~ @.@)
3.고칼슘 식품을 많이 먹어라!
(바로 우유가 머리속에 띵~ 하고 떠 오르겠죠 ㅋㅋ그밖에 치즈나 멸치 등등 이런걸 많이 드세요~)
4.인스턴트 식품을 자제해라!
(될수 있음 라면이런걸 많이 줄이세요~)
5.스트레칭!!
(도움이 많이 된다고 하네요)
꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법
키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.
귀 자극하기
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨.
발가락 자극하기
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 돕
는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.
복사뼈 자극하기
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주
는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.
허리 자극하기
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다.
키크는 방법..은 아래와 같습니다.
1. 롱다리는 잠꾸러기? 잠을 잘 자야 한다.
성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤10시에서 새벽
2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 나타났다.
이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만 언제 잠자리 에
들어 언제 일어 나느냐 하는 것도 중요한 것임을 말해준다.
2. 음식을 균형있게 섭취한다.
단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을
위한 필수요소 들이다.
너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며 차가운 우유는 장을
약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 만들기 때문에 주의해야
한다.
** 키 크는데 좋은 음식
키를 크게 하는 식품 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨,
우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류
** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 식품
사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피
3. 특히 두 살 이전에 충분한 영양을 공급한다.
4. 당분, 지방을 과다 섭취하지 않는다.
과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬
분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.
5. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼간다.
인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게
한다. 그리고 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아
영양불균형을 초래할 수 있다.
6. 과일주스를 삼간다.
하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로
또래에 비해 작은 것으 로 알려져 있다.
7. 지나친 다이어트를 삼간다.
8. 규칙적인 운동을 한다.
땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르 몬 분비를 촉진시키고,
골관절 부위의 성장판 을 자극해 성장을 촉진시킨다.
잠을 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위의 근 육을
풀어주어 키 크는데 도움이 된다.
규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다.
몸무게로 인해 척추나 성장판이 압박을 받아 눌려진 상태를
늘려주고 풀어주어 키가 크는 데 도움을 준다.
** 키 크는 데 좋은 운동
키를 크게 하는 운동 수영, 댄스, 테니스, 배구, 농구, 단거리
달리기, 탁구, 줄넘기,점프, 조깅, 맨손체조, 배드민턴
** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 운동
기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비
9. 지나친 스트레스를 피한다.
스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다.
10. 만성질환을 빨리 치료한다.
천식, 피부질환 등 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는
질환은 빨리 치료할수 록 좋다.
11. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다.
책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면, 척추에 척추측만증과 같은
변형을 일으켜 키가 자 라는데 방해요소가 된다.
너무 오래 서있거나 걷는 것도 좋지 않다.
12. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
특히, 무거운 가방은 키 자람에 해롭다. 초등학생의 경우 3∼4kg까지,
중학생은 5kg, 고 등학생은 6kg 정도가 적당하다. 또 가방을 멜
때는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형있게
메는 것이 좋다. |