한 실험 결과에 따르면 우리의 운동 능력이 가파르게저하되는 구간은 70세 이후다. 단적으로 말하면 30세의기록과 70세의 기록은 불과 2.5초밖에 차이가 나지 않는다. 이는 100m 전력질주, 마라톤, 수영 등 고난도 운동에서도 동일한 곡선을 그린다. 50, 60대에 시작해도 리즈 시절(전성기) 못지않은 운동 성과를 낼 수 있다는 의미이다.
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중요한 것은 60세 달인이 강조한 것처럼 "운동만이 살길 그러므로 평생 해야 하는 것"이라는 정의를 뇌리에 깊이 새기는 일이다. 그리고 아래 문장을 때론 자신감을 주는 선물로, 때론 위기의식의 긴장감으로 받아들여야 할지도 모른다.
"우리는 생각보다 더 늦게 늙지만, 안 움직이면 생각보다 더 빨리 늙는다." - P120
우리 식품 규정에는 트랜스지방 200mg (0.2g) 미만이면0g으로 표기해도 된다는 ‘허용 규칙‘이 존재한다. 미미한•수준이지만, 쌓이면 독이 될 수밖에 없다. - P128
운동의 역설이 주는 교훈은 운동에만 너무 집착하지 말라는 의미로 읽힌다. 유산소 운동뿐만이 아니다. 근육 운동의 경우에도 하루를 빼먹으면 올라오던 근육이 쏙 들어가서, 규칙적 운동의 필요성을 맹신할 가능성이 커진다.
하지만 몇몇 논문에서는 매일 근육 운동을 했을 때보다주 3회를 했을 때 근육 생성에 더 도움이 된다고 밝히고 - P145
있다. 격일 운동이 더 낫다는 얘기다. - P146
그러니까 디스크 같은 질병은 아예 수술의 ‘수‘자도 입에 오르내릴 필요가 없는 셈이다. 정형외과와 신경외과 전문의까지 고쳐주기로 유명한 서울대 재활의학과 정선근교수도 척추 질병은 90%가 자연적 치유(습관의 변화)가 가능한 영역이라고 주장했다. - P151
하지만 수술은 수년 뒤 수술한 디스크가 다른 자연 디 - P160
스크에 영향을 주기 때문에 수술을 또 해야 하는 위협이도사리고 있다는 게 많은 전문의의 지적이다. 요약하면 통증은 수술을 고려하지 않는 편이 낫다. 가장 좋은 치료법은 금세 효과를 보기는 어렵지만 서서히 그러다가 어느날 갑자기 변화를 맞이하는 이 ‘운동‘을 하는 것이다. 바로
‘걷기‘다. - P161
나는 통증을 완화해 주는 주사를 맞고 매일 한 시간씩무조건 청계천을 걸었다. 하지만 거의 한 달이 되어가는데도 별 효과는 없었다. 되레 없던 허리 디스크까지 생길판이었다. 그래도 멈출 수는 없었다. 그렇게 45일쯤 지났을까. 정말 어느 날 갑자기 통증이 씻은 듯이 사라졌다. - P161
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