나는 특별한 목적을 염두에 두고 이 책을 썼다. 지금 이 글을 읽고 있는 여러분이 힘과 용기를 얻을 수 있도록 돕기 위해서다. 스트레스의 장점을 보는 일은 스트레스가 좋은지 나쁜지 판가름하는 것과는 완전히 다른 것이다. 삶을 변화시키는 일인 것이다. 23
가장 흥미로운 종류의 과학적 발견은 자신과 세상을 바라보는 사고방식에 도전하는 것입니다. - P9
:: 스트레스의 재발견: 무엇이 내 삶에 의미를 주는가? ::
잠시 시간을 내서 우리가 맡은 가장 의미 있는 역할들이나 관계들, 활동들, 목표들을 나열해보자. 인생의 어느 부분에서 기쁨이나 사랑, 웃음, 배움, 목적의식을 경험할 가능성이 가장 큰가? 짧은 목록을 작성하고 나거든 스스로 이런 질문을 던져보라. 그리고 그중 어떤 상황이든 이따금 또는 자주 스트레스를 준다고 묘사하겠는가?
우리는 가정과 일터에서, 또는 목표를 추구하는 과정에서 느끼는 스트레스를 없애버릴 수 있다면 얼마나 이상적일까 종종 상상하곤 한다. 하지만 현실적으로는 불가능한이야기다. 가정이나 일터, 공동체, 사랑, 배움, 건강으로 인해 스트레스가 넘칠지 스트레스가 없을지는 우리가 선택할 문제가 아니다. 만약 가치가 있는 동시에 상당한 스트레스를 유발하는 뭔가가 우리 인생에 존재한다면, 잠시 시간을 내서 이 역할, 관계, 활동, 또는 목적이 자신에게 왜 그토록 중요한지 글로 적어보자. 그리고 이 가치의 원천을 갑자기 잃어버린다면 우리 인생이 어떻게 될 성싶은지도 적어보기 바란다. 그런 상실을 겪고 나면 어떤 기분이 들겠는가? 잃어버린 것을 자신의 인생으로 다시 돌려놓고 싶어지겠는가?
- P112
:: 스트레스 사용법: 위협을 도전으로 바꾼다 ::
스트레스 반응을 자원으로 보는 태도는 공포를 용기로 전환시킬 수 있다. 위협을 도전을 바꾸고 여러분이 압박감 속에서도 최선을 다하도록 도와주기도 한다. 심지어 스트레스가 유용하지 않다고 생각될 때에도, 예컨대 불안감을 느낄 때에도 스트레스를 기꺼이 받아들이면 유용한 스트레스로 전환시킬 수 있다. 에너지가 향상되고 자신감이커지며 적극적으로 조치를 취하고 싶은 마음이 솟아난다.
스트레스의 징후가 발견될 때면 언제나 이 전략을 저마다의 삶에 적용할 수 있다. 심장이 쿵쿵 고동치거나 숨이 가빠지면 신체가 더 많은 에너지를 내려고 취한 방법이라고 이해하자. 만약 몸의 긴장 상태를 알아차리거든 스트레스 반응이 정신력을 북돋아준다는 사실을 떠올리자. 손바닥이 땀으로 축축해지는가? 첫 번째 데이트를 할 때 어떤 기분이었는지 기억해보자. 뭔가 자신이 원하는 것에 가까워지면 손바닥에서 땀이나지 않던가? 만약 배 속에서 나비가 나풀대듯이 속이 울렁거리거든 중요한 일이라는신호임을 알아차리자, 소화관은 생각과 감정에 반응하는 수억 개의 신경 세포와 연결돼 있다. 나비의 날갯짓은 소화관이 "이 문제는 중요해" 라고 말하는 방법이다. 그러므로 이 특정한 순간이 자신에게 중요한 이유가 무엇인지 스스로 기억해보자.
스트레스가 어떤 느낌으로 나타나든 이를 없애려고 노력해야 한다는 걱정은 줄이고 스트레스로 인해 생기는 에너지와 정신력 및 추진력으로 무엇을 할 것인지에 더 집중하자. 신체는 여러분이 이 도전에서 능력을 발휘하도록 돕기 위해 갖고 있는 자원을모두 이용할 기회를 준다. 마음을 진정시키려고 심호흡을 하는 대신 숨을 깊이 들이쉬고 자신이 동원할 수 있는 에너지를 감지하는 것이다. 그런 다음, 에너지를 활용하고이렇게 자문해본다.
이 순간 나의 목적에 걸맞은 어떤 조치를 취할 수 있을까, 아니면 어떤 선택을 내릴수 있을까?"
- P175
:: 스트레스 사용법 : 나의 고통은 모든 인간이 느끼는 고통이다 ::
고통받고 있을 때 고립감을 느끼거나 혼자라는 기분이 들면 공통된 인간성의 진실을 받아들이려 노력하자. 자신이 처한 상황을 생각할 때 어떤 생각과 감정이 들든지 간에 그것을 느끼겠다고 마음 먹어보자. 잠재적인 고통이 무엇이든 그것을 인정한다. 예컨대 불안감, 신체적 고통, 분노, 실망감, 자기불신, 슬픔 등이다.
그러고 나서 이 고통의 원천이 인간의 보편적 경험에 속할 가능성을 고려하자. 여러분과 마찬가지로 수없이 많은 사람들도 이런 고통, 후회, 슬픔, 부당함, 분노 또는 공포를 느끼는 것이 어떤 기분인지 잘 알고 있다. 이렇게 생각하면 구체적인 사례, 즉 자신의상황과 정확히 일치하지는 않지만 엇비슷한 고통이나 스트레스가 따라오는 상황을 마음속에 떠올리는 데 도움이 된다. 이 사람들에게 자연스레 공감해보자. 그들이 각자의상황에서 어떤 기분을 느꼈을지 이해해보는 것이다.
"우리 모두가 평화를 찾게 되기를 빕니다."
"우리 모두가 이 고통을 통해 도움을 받았으면 좋겠습니다."
"누구도 혼자가 아니라는 사실을 모두 알게 되기를 빕니다."
이런 식으로 여러분도 유대감을 통해 희망과 용기를 얻을 수 있다.
- P239
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