자기계발 필독서 | 골든 스피치 마스터 이론편 - 말은 많은데 신뢰가 쌓이지 않는 이유

골든 스피치 마스터 : 이론편 - 세상을 바꾸는 위대한 말의 힘
김양호.조동춘 지음 / 비전비엔피(비전코리아) / 2025년 12월

골든 스피치 마스터 : 이론편 - 김양호, 조동춘

출판사 : 비전비엔피(비전코리아) (2025)

장르 : 자기계발 > 협상·설득·화술

키워드 : 골든 스피치 마스터, 스피치, 말하기, 발표, 면접, 화법, 화술, 협상, 자기계발 필독서

말은 설득의 도구가 아니라 태도의 기록이다.

2026년 새해가 밝았습니다.

새해는 잘 시작하셨나요?

저는 제 블로그의 글쓰기 방향성도 수정하고 웹소설도 마무리 단계에 진입하였고 또다른 글을 쓰는 중이랍니다.

물론, 새해부터 책도 열심히 읽었고요.

오늘 소개할 책은 골든 스피치 마스터입니다.

사실은 12월에 올리려고 했는데 따로 언급하진 않았지만 제가 12월에 허리를 크게 다쳤답니다.

정확히는 다친 곳을 또 다쳐서 하마터면 구급차를 부를 뻔 했다지요;

다행히 입원할 정도는 아니어서 허리보호대를 차며 일주일에 두세번은 병원에 다니며 열심히 주사맞고 재활중이랍니다.

그래도 새해의 기운 덕분인지 많이 좋아졌어요.

올해는 새로운 공부와 일을 시작해서 스피치는 아니더라도 누군가와 만날 일이 많아져 실질적으로 많은 도움을 받고 있는 책인지라 새해 첫 책으로 꼭 들고 오고 싶었답니다.

곧 개학이나 개강을 앞둔 학생들은 물론 면접을 앞둔 예비직장인, 회의 및 발표를 진행해야 하는 직장인들 모두 두루두루 도움받을 수 있는 책!

골든 스피치 마스터를 소개합니다.

두려운 스피치에 대한 심리 - 골든 스피치가 필요한 이유

논리는 맞았는데 마음이 움직이지 않았던 기억이나 목소리는 컸지만 오히려 사람과의 거리가 멀어졌던 경험들이 있으신가요?

우리는 하루에도 수없이 많은 말을 합니다.

발표 자리에서, 면접에서, 회의에서, 누군가를 설득해야 하는 순간마다 끊임없이 말을 주고 받죠.

그런데 간혹 말을 충분히 했음에도 신뢰가 남지 않는 순간들이 있습니다.

이런 경우, 우리는 이렇게 생각합니다.

"말을 더 잘하면 달라질 거야."

하지만 『골든 스피치 마스터 이론편』은 그 생각을 뒤집습니다.

문제는 말하기 기술이 아니라 말을 대하는 태도일지도 모른다고요.

이 책은 스피치를 가르치기 전에 먼저 묻습니다.

이 말을 왜 하려 하는가.

이 말에 책임질 준비는 되어 있는가.

그래서 이 책의 출발점은 화법이 아닌 언어를 사용하는 사람의 자세입니다.

골든 스피치의 철학

말은 사람을 설득하기 전에 먼저 사람을 드러내게 합니다.

사실 이와 관련된 내용을 읽고선 한동안 책장을 넘기지 못했습니다.

지금까지 배워온 수많은 스피치 기술들이 떠올랐기 때문입니다.

말의 순서, 시선 처리, 제스처, 멈춤의 타이밍…….

하지만 정작 한 번도 깊이 고민하지 않았던 질문이 남았습니다.

'나는 왜 이 말을 하고 있는가.'

스피치를 배우는 많은 사람들은 '어떻게 말할까'를 고민한다. 하지만 정말 중요한 질문은 이렇다. "나는 어떤 사람으로 말하고 싶은가?" 우리는 완벽한 스피치를 할 수는 없어도, 진짜 나다운 스피치를 할 수는 있다. 말을 꾸미기보다, 내가 왜 이 말을 하는지, 왜 이 자리에 섰는지를 진심으로 되묻는 것, 그것이 스피치의 출발점이다.

말은 기술이 아니다. 말은 '나' 자체다. 말하는 방식이 곧 살아가는 방식이다. '어떻게 말할 것인가'를 고민하기 전에, '어떤 존재로 설 것인가'를 먼저 생각하라. 그때부터 진짜 말이 시작된다.

말은 나라는 존재를 세상에 드러낼 수 있기에 단순한 행위로 치부될 순 없습니다.

떨리는 것도 당연합니다. 나를 나타내는 순간이니깐요.

그럼 그 떨림은 어떻게 멈춰야 하는 것일까요?

"청중은 적이 아니다!"

이 간단한 진리를 깨닫는 순간, 자연스레 우리는 두려움에서 일단 한 발 벗어날 수 있게 됩니다.

사실 우리는 스피치 불안을 감정으로 여기지만 그 이면에는 인식 불안, 기억 불안, 결과 불안의 요소가 섞여 있습니다.

그래서 극복이 아닌 조절하는 훈련을 해야 스피치 불안을 점점 줄일 수 있습니다.

1 루틴 만들기

2 청중을 낯선 군중이 아닌 '그냥, 사람'으로 보기

3 '잘하려는 생각'을 줄이고 '전하고 싶은 마음'에 집중하기

4 간단한 말, 짧은 말부터 시작하기

두려움은 인간의 본능이기에 그 감정은 사람이라는 증거이자 말에 진심이 담겨 있는 표현과도 같다며 저자는 스피치 불안을 무작정 없앨 필요는 없다고 조언합니다.

즉, 두려움을 부정하지 말고 그 떨림 위에 진심을 얹어서 말하라는 것이지요.

그것이 곧 듣는 청중들의 마음도 움직일테니까요.

골든 스피치의 핵심 이론

『골든 스피치 마스터 이론편』은 스피치를 GOLDEN(설계) – SPEECH(기술) – MASTER(성장)이라는 세 단계로 설명합니다.

<GOLDEN>

Gravitas(진중함)

Originality(독창성)

Logic(논리)

Delivery(전달)

Emotion(감정)

Narrative(이야기)

청중에게 말을 전달하기 위해서는 언어의 건축이 필요합니다.

책에서 말하고자 하는 GOLDEN은 언어의 설계도라 할 수 있습니다.

여기서 언급되는 6가지는 스피치를 구성하는 기둥이 됩니다.

<SPEECH>

Structure(구조)

Presence(존재감)

Empathy(공감)

Energy(에너지)

Clarity(명확성)

Harmony(조화)

뛰어난 구조와 설계가 있다해도 감정을 움직이지 못하면 그것은 성공한 스피치라 할 수 없습니다.

SPEECH, 6가지 기술은 스피치를 작동하는 6개의 동력 장치로 말에 온도를 입히고 언어에 숨결을 불어넣어 줍니다.

<MASTER>

Mindset(사고방식)

Authenticity(진정성)

Strategy(전략)

Technique(기술)

Engagement(참여)

Reflection(성찰과 피드백)

MASTER는 연설가를 넘어 성장하는 여정을 보여줍니다.

예전에는 외모가 첫인상을 좌우한다고 했지만 인성이 중요해진 지금은 말이 첫인상을 좌우합니다.

말을 보면 그 사람의 태도와 품격은 물론 살아온 인생을 알 수 있습니다.

즉, 말이 자기 브랜드를 만들고 말이 그 사람을 규정하는 것이지요.

책에서는 실제 사례를 분석한 뒤에 실전 워크시트를 통해 실습을 하게끔 도와줍니다.

실질적인 실전 기술들이 있어 자신에게 어렵지 않게 적용시킬 수 있습니다.

또한, 실제 시대를 움직인 골든 스피치의 현장을 담고 있습니다.

에이브러햄 링컨, 나폴레옹, 이승만 등 같은 국가를 설계했던 목소리의 현장을, 마틴 루터 킹, 넬슨 만델라 등 정의를 부른 외침의 현장을, 윈스턴 처칠, 김구, 버락 오바마 등 미래를 밝힌 연설의 현장을, 여운형, 김수환, 이어령 등 한국 현대사의 말들을 살펴볼 수 있습니다.

1940년, 독일이 유럽을 휩쓸고 있던 시기에 새 총리에 오른 윈스턴 처칠이 첫 연설에서 "피, 수고, 눈물 그리고 땀"을 약속하며 국민을 깨웠습니다.

이후 프랑스가 무너지고 영국이 홀로 서게 될 때, 처칠은 의회에서 다시 목소리를 높였습니다.

그는 해변에서, 상륙지에서, 들판과 거리에서 싸울 것이며 결코 항복하지 않을 것이라 선언했죠.

이는 국민들을 격려하고자, 독려하고자 하는 연설이 아니었습니다.

연설을 통해 패배의 공포를 희망의 힘으로 바꾸는 순간을 보여준 것이었습니다.

지도자들은 각기 다른 자리에서 꿈을 이야기했죠.

사실 우리에게 지금 필요한 것도 그런 목소리입니다.

꿈을 말하고 통합을 외치는 언어가 결국 역사를 움직이고 미래를 밝힐테니까요.

말은 즉흥적으로 튀어나오는 것이 아니라 사고의 구조 위에서 만들어지고 그 구조에는 말하는 사람의 가치관과 태도가 고스란히 담깁니다.

책에서는 명연설만을 찬미하지 않습니다.

동시에 혐오와 선동의 언어가 어떻게 사람을 흔들고 사회를 왜곡해왔는지도 함께 되짚어줍니다.

스피치의 궁극적인 완성은 존재의 표현입니다.

말은 언제나 양면적입니다.

교육이 될 수도 있고 폭력이 될 수도 있으며 위로가 될 수도 있고 깊은 상처가 될 수도 있습니다.

AI와 SNS가 일상화된 지금, 누구나 말할 수 있지만 아무도 말에 책임지지 않는 시대가 되었습니다.

이 책이 오래 남는 이유는 말하기를 능력이 아닌 사람을 대하는 태도의 문제로 다루기 때문입니다.

"기계는 정확한 말을 할 수 있지만 책임 있는 말은 인간만이 할 수 있다."

이 문장을 읽으며 말을 배우는 일은 결국 사람을 대하는 자세를 배우는 일이라는 사실을 다시 생각하게 됩니다.

책을 덮고 나니 말을 더 잘하고 싶어지기보단 말을 더 신중하게 주고받아야겠다는 생각부터 들었습니다.

설득보다 존중을 먼저 떠올리는 말, 성과보다 책임을 먼저 생각하는 언어.

그런 말이 결국 사람을 오래 남긴다는 확신이 생겼습니다.

이 책을 추천합니다!

발표, 면접, 강연에서 말의 무게를 고민하는 분

말하기 기술보다 말의 태도를 배우고 싶은 분

스피치, 화법, 화술을 깊이 있게 이해하고 싶은 분

새해, 말의 방향부터 다시 세우고 싶은 분

『골든 스피치 마스터 이론편』은 말을 잘하는 법보다 말로 어떤 사람이 될 것인지를 먼저 묻는 책입니다.

이 책이 당신의 말에 작은 기준 하나를 남기길 바랍니다.

행동은 불안을 이긴다 – 롭 다이얼 | 지금 당신이 멈추지 않고 나아가야 하는 이유

행동은 불안을 이긴다 - 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 아주 작은 행동 설계
롭 다이얼 지음, 박영준 옮김 / 서삼독 / 2025년 4월

■ 책 정보

행동은 불안을 이긴다

저자 롭 다이얼

서삼독

2025-04-16

원제 : Level Up

자기계발 > 성공 > 성공학

자기계발 > 인간관계 > 교양심리학

■ 책 소개

불안은 정말 우리 삶의 적일까요?

저자는 이 질문에 대해 불안을 없애야 할 감정이 아니라 움직이라는 신호로 바라볼 것을 권합니다.

즉, 도망치거나 억누르는 대신 불안을 품고선 앞으로 나아가라는 뜻이죠.

『행동은 불안을 이긴다』에서는 이에 대해 구체적이고도 실행 가능한 방식들을 제시합니다.

■ 문장으로 건네는 사유

불안이 몰려올 때마다 당신은 선택할 수 있다. 머물 것인가, 나아갈 것인가.

두려움은 당신을 멈추게 하기 위해 만들어졌다. 하지만 행동은 당신을 다시 앞으로 이끈다.

우리는 자주 혼란스럽다.

해야 할 일과 하고 싶은 일 사이에서 두려움과 바람 사이에서 흔들린다.

하지만 이 책은 말한다.

그 흔들림 자체가 삶이고 그 속에서 움직이는 사람이 결국 자기 삶의 방향을 되찾는다고.

■ 책 속 메시지

『행동은 불안을 이긴다』는 자기계발서임에도 독자에게 채찍보다 길을 제시합니다.

불안을 마주했을 때 해야 할 일은 억누름이 아니라 해석과 행동이라는 것을 알려주죠.

저자는 실천 가능한 네 가지 틀을 제안합니다.

하루의 방향을 정하는 의식과 같은 오전 루틴 만들기

자신을 깎아내리지 않는 언어 습관

불안을 작게 쪼개는 질문 연습

1%의 행동, 작은 변화를 꾸준히 쌓는 법

■ 하나의 감상

저 또한 그랬습니다.

누군가의 말 한 마디에 가슴이 내려앉고 별일 아닌 상황에도 조급해지며 자꾸만 마음이 내 편이 아니라고 느껴질 때가 있었습니다.

그럴 때마다 저는 이 불안을 없애야 한다고만 생각했습니다.

하지만 책을 읽고 난 뒤 제 사고방식에 작은 틈이 생겼습니다.

불안을 없애지 마세요. 그저 불안한 자신을 데리고 움직이세요!

이 한 문장이 낯설면서도 이상하게 따뜻했습니다.

감정이 가라앉기를 기다리기보다 감정이 있는 상태에서도 무언가를 해볼 수 있다는 그 감각을 단단하게 일깨워주었습니다.

불안은 환경의 탓도 크기에, 어쩌면 평생을 짊어지고 살아갈 수밖에 없습니다.

그러나 불안은 사라지지 않더라도 그 속에서도 우리는 방향을 정할 수 있습니다.

중요한 것은 "불안은 나의 일부일 뿐, 나의 전부는 아니다"라는 믿음입니다.

그 믿음이 행동의 씨앗이 되고 그 행동이 삶의 방향을 결정하게 될 것입니다.

■ 건넴의 대상

불안과 무기력 사이에서 방향을 잃은 분

생각만 많고 행동은 멈춰 있는 분

감정에 압도되지 않고 작은 행동부터 시작하고 싶은 분

♥

이 책을 읽고 마음에 남은 문장이나 순간이 있다면 공감(♥)과 댓글로 나눠주세요.

당신의 감상이 더해지면 이 공간은 조금 더 깊고 따뜻해질 거예요.

성장지향성 | 세계 14개 도서상을 휩쓴 자기계발 책추천 베스트셀러

성장지향성 - 성공한 사람들이 지키는 12가지 원칙
존 R. 마일스 지음, 임지연 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 2월

성장지향성

저자 존 R. 마일스

오픈도어북스

2025-02-14

자기계발 > 성공 > 성공학

- 성공을 이끄는 최고의 전략

- 명사들의 마인드셋을 넘어 성장의 원리까지 총망라한 책

우리는 살면서 스스로를 한계 짓곤 합니다.

더 나아갈 수 있는 가능성이 있음에도 불구하고 외부적 요인 등의 이유를 들며 망설이곤 하죠.

그렇다면 외부적 요인이 나 자신을 한계 짓는 원인인  것일까요?

혹시 나의 가능성을 나 스스로 가둬버린 것은 아닐까요?

오늘은 이러한 고정관념을 깨고 성장하는 삶을 살아가는 법을 알려주는 책 한 권을 소개할까 합니다.

마음속으로 가장 원대한 인생 목표 한두 가지를 떠올려 봅니다.

그런 다음 언젠가 현실로 이룰 수 있는 순간을 생각해보며 마음 한편에 자리잡고 있는 꿈이나 갈망, 지향성, 목표를 생각합니다.

다 생각해보셨나요?

그럼 아래 질문에 대한 답을 해보세요.

- 그 꿈의 실현을 가로막는 가장 큰 두려움은 무엇인가?

- 자신의 꿈을 추구하는 사람이 드문 이유는 무엇인가

- 우리는 왜 진정으로 열망하는 목표를 향한 노력을 주저하는가?

- 직업과 상관없이 많은 사람이 현실에 안주하려는 이유는 무엇인가?

대부분의 사람들은 목표를 지향하는 삶에 수반되는 끊임없는 노력을 행하기보단 현실에 빠르게 안주하곤 합니다.

안정된 삶의 루트를 걷는 것만으로도 충분히 만족한다는 것이지요.

저 또한 이것이 당연하다 생각할 정도로 갇혀 있었습니다.

그런데 생각해 보니 기쁨의 반대가 불행이 아니었습니다.

기쁨의 반대는 지향성이 부재한 삶이며, 이는 만성적인 절망으로 이어지게 됩니다.

결국 무의미함은 곧 허무주의와 연결되니, 즉 삶의 모든 영역에서 목적과 의미가 서서히 결여됨을 의미합니다.

만약 당신이 성공하고 싶다면, 목표 달성에만 초점을 맞추지 말고 보다 거대한 비전과 연결시켜야만 합니다.

단순한 성과가 아닌 삶 전체를 아우르는 성장의 과정 속에서 성공을 바라봐야 하죠.

우리도 성장 지향성이 이끄는 삶을 살 자격이 있습니다.

지향성이 리더의 관심 밖이 아닙니다.

오히려 리더는 자신의 일에 집요하게 매달립니다.

즉, 이러한 유형의 사람은 해결하려는 문제에 더더욱 신경을 씁니다.

책에서도 강조하듯이, 지향성을 거창하게 생각할 필요는 없습니다.

스티브 잡스, 오프라 윈프리와 같은 유명인이 되어야 할 필요도 없고 무엇보다 지향성의 참된 의미는 아니니깐요.

다만 내면의 목소리에 귀 기울이고 내일의 성장을 추구하며 자유를 키워가는 사람이 되고 싶다면 성공의 로드맵을 활용해보면 됩니다.

"무관심은 성장의 적이다"

우리는 스크린에서 빛을 발하는 기업가, 스포츠 스타 등의 인물들을 찬양하며 성공을 꿈꿉니다.

하지만 그들과 우리는 크게 다르지 않습니다.

그저 다른 일을 할 용기를 발휘했을 뿐, 목표를 찾고 성장을 추구하며 각자의 비전을 현실로 이루었으니깐요.

그들도 우리와 같이 성장지향성으로 가득 찬 삶을 갈망했습니다.

그리고 그들은 실패와 미지의 세계에 대한 두려움을 극복하고 또다른 성장의 여정에 발을 내딛기도 합니다.

즉, 일터가 아닌 일터 밖의 영역에서도 성장 지향성을 불어넣을 수 있다는 의미입니다.

관점의 변화는 다른 삶을 설계하는 힘을 불어넣어 주는데, 이는 우리 모두가 가지고 있습니다.

인생의 모든 면에서 목표를 탐색하겠다는 생각만 자리 잡게 되면 목적의식과 의미 있는 영향력으로 가득한 삶을 계속해서 누릴 수 있는 것이지요.

- 다르게 행동하는 힘

- 생각을 실현하는 목적의식

- 미지를 헤치는 과감함

- 무리에서 벗어나라

- 행동을 만드는 동기

- '멘탈 게임'에서 승리하라

성공을 위한 목표 설정은 명확해야 하며 단순히 개인의 성취를 넘어 공동체와의 연결 속에서도 이루어져야 합니다.

목표를 세우고 실행하는 과정에서 실패는 필연적이지만 그 실패 속에서도 분명 배울 점은 존재합니다.

성공은 타인의 기준이 아닌 나만의 가치와 의미를 담아야 합니다.

사회적 기준에 휩쓸리지 않고 자신만의 방향을 정하는 것이 중요하죠.

이렇듯 성장지향적인 사고방식은 우리의 삶을 크게 변화시켜줍니다.

가장 중요한 것은 지금의 나는 완성형이 아니라 성장하는 과정 속에 있다는 믿음입니다.

실패가 끝이 아닌 배움의 기회가 될 수 있고, 한계라고 느꼈던 순간이 오히려 도약의 발판이 될 수 있습니다.

성장지향성은 단순히 개인의 발전에 그치는 것이 아니라 조직과 사회 전체에까지 긍정적인 영향을 미칩니다.

성장하는 팀과 기업, 성장하는 인간관계는 결국 '더 나은 나' 나아가, '더 나은 우리'를 만들어 주죠.

즉, 성장지향적인 태도는 개인의 성공뿐 아니라 우리가 속한 공동체의 발전에도 필수 요소인 것입니다.

근래 새로운 환경에서의 시작을 위해 새로운 것을 배우는 중인데 마음이 혼돈의 카오스 그 자체입니다.

스트레스 지수가 극에 달하니 몸도 계속 아팠는데 역시 복잡한 생각을 정리해 주는 데에는 책만 한 게 없는 것 같습니다.

무엇보다 제 삶을 돌아보게 되었습니다.

나는 어떤 태도로 살아가고 있을까?

혹시 정체되어 있는 건 아닐까?

더 나은 내가 되기 위해, 그리고 더 넓은 세상을 만나기 위해 나는 무엇을 해야 할까?

사실 책에는 해답이 없습니다.

다만 스스로 답을 찾아 나아갈 수 있도록 용기를 주었지요.

성장은 끝이 없는 길입니다. 그 길을 묵묵하게 걷는 것이 나다운 삶이기도 합니다.

책에서는 다양한 사례와 연구를 통해 성공과 성장을 위한 실천적 태도를 제시하며, 단순한 목표 달성이 아니라 장기적인 성장의 중요성을 강조한다.

지금보다 더 나아지고 싶은 사람들에게, 현재의 나에 머물러 있지 않고 더 성장하고 싶은 사람에게 추천합니다.

침대 부수기 | 게으른 완벽주의자 실행의 힘 자기계발서 책추천 베스트셀러

침대 부수기 - 게으른 완벽주의자를 위한 실행력 수업
에번 카마이클 지음, 이주만 옮김 / 와이즈맵 / 2025년 1월

침대 부수기

저자 에번 카마이클

와이즈맵

2025-01-15

자기계발 > 성공 > 성공학

- 망설이지도, 멈추지도 말고 지금 바로 시작하라

- 실행하는 용기가 삶을 변화시킨다

우리는 무언가를 시작하기 전에 대략적인 계획을 세우고 실행에 옮기곤 합니다.

그런데 간혹 계획만 세우고선 끝나버리는 경우도 있지요.

이러한 패턴이 잠깐이면 괜찮지만 계속해서 이어진다면 매일매일 계획만 세우고 실행에 옮기지 않아, 소위 게으른 완벽주의자가 될 지도 모릅니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

지금 머릿속에서 계획을 세우고 있지만 몸과 마음이 좀처럼 따라주지 않는다면 이 책을 추천합니다!

『침대 부수기』는 실행의 힘을 다루고 있으며, 머릿속에서만 맴도는 생각을 현실로 만들기 위해 행동하는 습관을 들이는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다.

즉, 게으른 완벽주의자들은 완벽함보다는 움직임을, 계획보다는 실천을 선택해야 한다고 말하고 있지요.

아침마다 되새기는 7가지 다짐

생각날 때마다 수없이 되뇌는 문장이 하나 있다.

네게서 놀라운 아이디어가 흘러나온다는 사실을 믿어.

네게서 놀라운 아이디어가 흘러나온다는 사실을 믿어.

네게서 놀라운 아이디어가 흘러나온다는 사실을 믿어.

이 문장을 주문처럼 되뇌면 머릿속에 떠오른 놀라운 아이디어를 실행에 옮길 용기가 생긴다. 처음에 좋은 아이디어가 떠올랐다고 생각했는데 나중에 보니 별로인 것 같다면 눈을 감고 이 주문을 읊어보자.

장담하건대, 두려움 하나 없이 자신감 넘치는 '주인공'의 모습과 마음가짐으로 중요한 결정을 내리고 하루하루 살아간다면 1년 후 당신의 삶은 몰라보게 달라질 것이다. 당신은 무섭고 어렵고 힘든 일에 도전하며 주인공답게 행동하기로 마음먹었기 때문이다.

"두려워", "어려워", "힘들어". 이 말들은 대담하게 전진할 때가 왔다고 알려주는 신호다. 내가 이 말을 입 밖에 내거나, 문자로 보내거나, 글로 쓰거나, 머릿속으로 생각한다면 두렵고 어렵고 힘든 그 일을 지금 당장 실행해야 한다는 뜻이다. 나는 이 ‘전진 신호’를 실행력 삼아 행동에 나선다. 왜 이런 신호를 만들었을까? 나는 두렵고 어렵고 힘든 일이라도 해내는 사람이란 걸 나 자신에게 가르치고 싶어서다. 내가 삶에서 바라는 것들은 모두 공포와 고난, 역경 건너편에 있기 때문이다.

엄청난 일을 이루는 사람은 '방법'이 아니라 '이유'에 집중한다. '방법'은 실행력을 죽이는 범인이다. 어떤 일을 해낼 방법에 너무 집중하면 시작조차 하지 못한다. 너무 두렵기 때문이다. 두려움은 역시 우리를 주저앉히는 감정이다!

'방법'이 아니라 '이유'에 집중해야 한다. 어떤 일을 해야 하는 이유에 초점을 맞출 때 기꺼이 하려는 의욕이 생긴다. 그 이유를 위해 미지의 영역에 뛰어들게 된다. 어떤 일을 해야 하는 이유는 자기 자신을 넘어서야 하는 이유기도 하다. 이 대목에서 니체가 한 말이 떠오른다. "살아갈 '이유'를 아는 사람은 어떤 '방법'으로 살든지 견딜 수 있다."

하루의 시작은 곧 우리의 방향을 결정짓습는다.

아침마다 스스로에게 던지는 질문과 다짐이 오늘을 어떻게 살아갈지를 좌우하죠.

만약 변화를 원한다면 가장 먼저 바꿔야 할 것은 바로 내 마음가짐입니다.

내가 원하는 삶을 떠올리고, 그 삶을 향해 한 걸음 내딛겠다고 다짐하는 것!

이 작은 결심이 쌓일 때, 우리는 점점 더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다.

침대에서 벗어나기 위한 7가지 행동

좋은 아이디어를 실행하고 싶은 긍정 에너지, 의욕과 영감에 가득 차 있는가? 그렇다면 완벽한 계획을 세우느라 에너지를 낭비해선 안 된다! 2% 차이만 만들 수 있다면 즉시 실행해야 한다. 나는 이 원칙을 '2% 차이 만들기'라고 부른다. 사람들은 100% 완벽한 계획을 세우고 싶어 한다. 계획을 세우고 나서야 실행하려고 한다. 그래서는 안 된다. 실행력을 잃지 않으려면 2% 차이만 만들 수 있어도 바로 행동해야 한다.

당신보다 더 자신감 있고 자기 분야에서 성공한 사람이 주변에 있으면 당신도 그 사람을 따라 긍정적으로 변하고 자신감이 생긴다. 종합하자면 다음 3단계 과정을 따라야 한다. 먼저 환경이 에너지에 미치는 영향을 살펴본다. 삶에 영향을 미치는 사람과 사물, 행동에 1점부터 10점까지 점수를 매긴다. 그러고 나서 긍정적인 에너지를 뺏는 에너지 기생충을 차단하거나 접촉을 줄인다. 다음으로 당신에게 긍정적인 에너지와 희망을 주는 사람과 사물, 행동으로 공백을 채워 아이디어 실현에 필요한 실행력을 얻는다.

생각만으로는 아무것도 변하지 않습니다.

행동으로 옮길 때 비로소 변화가 시작됩니다.

책에서 말하는 침대에서 벗어난다는 건 단순히 몸을 일으키는 것이 아닌, 익숙한 틀을 깨고 새로운 가능성을 향해 나아가는 과정임을 의미합니다.

지금부터 작은 습관 하나라도 바꿔보세요. 지금 걷지 않으면 길은 열리지 않습니다.

잠드는 순간까지 지킬 7가지 습관

새로운 행동을 습관으로 만들기까지 평균 66일이 걸린다고 한다. 이 기간이 지나면 놀라운 순간이 찾아온다. 애써 생각하거나 기억할 필요도 없이 저절로 그 일을 실행하게 된다. 그만큼 익숙해졌기 때문이다. 새로운 습관을 만드는 데 걸리는 기간은 최소 18일, 평균 66일, 최장 254일이다. 어떻게 하면 그런 수준으로 일관성을 유지할 수 있을까? 습관으로 만들고픈 일을 단 하루도 거르지 말아야 한다.

거듭 말하지만, 사람은 누구나 자신이 하는 일이 중요하다고 느끼길 원한다. 우리가 매일 아침 눈을 뜰 때 바라는 하루도 그렇다. 그러니 원대한 이유가 너무 크게 느껴지고 목표를 이룰 수 없어 오늘 하루가 무의미하다는 생각이 들면 자신이 살아가는 작은 이유를 떠올리자.

누구나 좋은 결과를 바란다. 지금 내가 하는 말은 성과를 얻지 못하는데도 노력을 거듭하며 그 상황에 만족하라는 뜻이 아니다. 노력하는 과정 자체가 목표고, 결과는 그 과정에 자연스럽게 따라오는 부산물이라는 뜻이다.

성공한 사람들을 살펴보면 가장 흔하게 발견되는 공통점이 있다. 실패를 거듭하고 나서야 성공했다는 사실이다.

오늘 밤 잠들기 전에 이렇게 자문해보자. "오늘 하루 노력한 일이 자랑스러운가?" 이 질문에 "그렇다"라고 대답할 수 있으면 합격이다. 만약 "그렇지 않다"라고 답한다면 이불을 박차고 일어나 지금 당장 무엇이든 자랑스러운 일을 해야 한다. 이것이 '베개 테스트'다. 아무리 힘든 하루를 보냈더라도 긍정적인 평가로 마무리할 방법은 있다. 우리는 언제든 자기 평가를 바꿀 수 있다. 자기 자신을 어떻게 평가하는지가 가장 중요하다.

우리는 매순간 습관 속에서 살아가며, 그 습관이 곧 우리의 미래를 만들고 있습니다.

아침이 중요하듯이 하루의 마무리도 중요합니다.

전 매일 밤 일기를 씁니다.

오늘 하루를 어떻게 보냈는지 돌아보며 나 자신에 대해 생각해보는 시간을 가지는 것이죠.

더 나은 내일을 위한다면, 내일을 위해 무엇을 준비할지 고민하는 시간은 꼭 필요합니다.

내일의 나를 위해 오늘의 나를 정돈하는 것이 바로 성장이니깐요.

실행형 인간을 위한 7가지 전략

시계를 다른 방에 두는 전략은 자기 자신에게 ‘혼자 힘으로는 아침에 일어날 수 없다’라고 말하는 것과 같다. 밤에 잠들기도 전에 알람을 이길 수 없다고 결정하는 것이다. 잠자리에서 자신이 나약하다는 사실을 잠재의식에 새기는 건 나로선 하루를 마무리하는 최악의 방법이다. 그러니까 나는 ‘망할 놈의 도리토스’ 전략을 택하겠다. 알람 시계는 바로 옆에 둘 것이다. 알람은 내 곁에서 울릴 테고, 나는 알람을 끈 뒤 곧바로 일어날 것이다. 당신도 내일 이 방법을 시도해보고 성공했을 때 자신감과 자기애, 실행력이 어떻게 폭발하는지 확인하길 바란다.

'40% 법칙'에 따르면 사람이 완전히 지쳤다고 느낄 때도 실제로는 가진 힘 중 40%밖에 쓰지 않았다고 한다. 우리 몸에는 아직 60%나 되는 힘이 있다. 그러니 하던 일을 계속하도록 마음을 다잡아야 한다. 한계를 조금씩 넘어서는 훈련은 자기애와 자신감을 키우고 자신이 바라는 새로운 정체성을 빚어내는 길이다. 우리는 이 과정을 거쳐 "한 번 더"를 외치는 사람이 된다. 이제 그만하라는 머릿속 명령을 거부하고 다시 고삐를 조이도록 마음가짐을 훈련해야 한다. 당신이 우러러보는 영웅과 당신의 차이는 돈이나 인맥, 지능에 있지 않다. 그 사람들도 처음부터 돈이나 인맥이 엄청나게 많거나 당신보다 훨씬 똑똑한 건 아니었다. 현재의 '나'와 미래에 되고 싶은 '나' 사이의 차이점을 만들어내는 건 오늘 쉬는 시간을 5분만 미루고 조금 더 해보려는 의지다.

성과가 나오지 않으면 탓할 사람을 찾는 게 아니라 자신이 뭘 더 잘해야 하는지 물어야 한다. 설령 다른 사람이 잘못한게 '확실'하고, 당신의 판단이 100퍼센트 '옳다' 한들 어쩔 것인가? 다른 사람에게 책임을 돌리면 기분은 나아지겠지만 상황은 바뀌지 않는다. 당신이 처한 상황을 바꿀 수 있는 건 이런 순간에 기울이는 노력뿐이다. 그러니까 자기 자신에게 인내심을 발휘하며 외부 환경이 바뀌기만을 기다려선 안 된다!

결국 변화를 만드는 사람은 실행하는 사람입니다.

직접 부딪히고 시도하는 것도 용기가 필요합니다.

실행형 인간이 된다는 건 완벽한 사람이 된다는 뜻이 아니다. 실패해도 다시 도전할 줄 알고, 주저앉지 않는 사람이 되는 것.

생각을 넘어 행동으로, 행동을 넘어 습관으로 만들어갈 때 우리는 원하는 삶을 살아갈 수 있다.

단순하지만, 전하는 메시지는 명확하고 강력합니다.

짧게 지나가면 모를까, 번아웃이 크게 다가오면 별의별 이유를 붙이며 해야 할 일을 조금씩 미루곤 합니다.

아마 습관처럼 계획만 세우고 실행에 옮기지 않는 분들도 많을 거라 생각합니다.

중요도가 높은 일도 나중에 더 잘할 수 있을 거라는 이유까지 붙여가며 미루겠죠.

다만, 그렇게 미루는 선택을 하는 순간 기회가 사라진다는 것입니다.

핵심은 바로 이겁니다.

✔ 큰 목표보다는 작은 행동부터!

✔ 일단 시작하자!

✔ 일상 속 작은 선택을 실천하는 방향으로 바꿔보자!

뼈 때리는 말들을 곱씹으며 지난 날의 저를 얼마나 반성했는지 모릅니다.

머릿속으로만 생각하며 미루고 있는 일들이 얼마나 많았는지..

특히 완벽해야만 한다는 부담감 때문에 시작 조차 못한 순간들이 파노라마처럼 떠올라 한동안은 고요함에 몸을 맡기며 사색할 수밖에 없었습니다.

그럼에도 책을 읽고나면 깊었던 고민이 단순해지는 약간의 마법을 체험하게 됩니다.

'완벽하지 않아도 괜찮으니까, 실수해도 괜찮으니까 그냥 해봐!'라고 말해주니깐요.

우리는 종종 완벽한 타이밍을 기다리지만 현실에는 그런 타이밍이 없습니다.

움직이는 지금의 순간이 곧 최적의 타이밍입니다.

오늘도 미룰 건가요? 아니면 움직일 건가요?

실행력이 부족하다면, 당신에게 강한 동기부여를 줄 『침대 부수기』를 꼭 만나보세요!

침대에서 벗어나라. 고민하는 시간에 몸을 움직여라. 그러면 세상은 조금씩 달라질 것이다.

더 나은 나를 원한다면, 실행이 답이다.

일단 해보면 생각보다 쉽다.

흐트러진 마음을 정돈시키는 방법, 나를 되찾는 집중의 기술

나를 되찾는 집중의 기술 - 도둑맞은 시간을 다스려 내 삶의 주인이 되는 법
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2024년 12월

나를 되찾는 집중의 기술

저자 샘 혼

갈매나무

2024-12-20

원제 : ConZentrate

자기계발 > 성공학

자기계발 > 시간관리

원할 때마다 원하는 대로 집중할 수 있으신가요?

최근 ADHD를 진단받은 성인이 5배로 급증했다고 합니다. 집중력 문제를 앓고 있는 현대인들이 큰 폭으로 급증하다 보니 훗날 사회문제로까지 이어지지 않을까 하는 우려도 있습니다.

성인ADHD를 앓지 않아도 여러 외부적 요인으로 인해 집중력이 떨어진 성인들도 많습니다.

단순히 디지털 디톡스만으론 치료할 수 없는 문제이기에 자신의 건강한 삶을 위해 꼭 체크해봐야 합니다.

오늘은 흐트러진 마음을 정돈시키는 즉, 내 삶의 주인이 되는 방법을 소개해보려고 합니다.

집중

1. 집중은 마음을 하나로 모으는 능력이다

2. 집중은 행동으로 나타나는 관심이다

3. 집중은 복종하는 마음이다

4. 집중은 버티는 능력이다

5. 집중은 T.I.M.E. 관리다

저자가 말하고자 하는 집중에 대한 다섯 가지 정의는 이렇습니다.

참고로 여기서의 정의는 사전적 의미와 새로운 접근 모두를 포함하고 있습니다.

이렇게 집중의 개념을 정의하고 보면, 시간 개념을 재정립해야 인생에서 경주를 벌여야 한다는 압박감에서 벗어날 수 있게 된다는 결론에 이르게 됩니다.

시간이 얼마 남지 않았다는 생각 대신 지금 이 순간에 누리는 시간을 깨우쳐보는 것이죠.

주의를 기울이는 것이 바로 경험입니다.

즉, 주의를 기울이는 것은 바로 우리 인생이죠.

의미 있게 긍정적으로 생각하고 말하고 행동하다 보면 의미 있고 긍정적인 삶을 살아가게 되는 것이고 반대로 의미 없고 부정적으로 생각하고 말하고 행동하다 보면 의미 없고 부정적인 삶을 살아가게 될 것입니다.

삶의 질은 누구에 그리고 무엇에 T.I.M.E.을 쏟을 것인지 달려 있습니다.

(여기서 말하는 T.I.M.E.이란 생각(Thoughts), 관심(Interest), 순간(Moments), 감정(Emotions)을 의미합니다.)

몰입

농구선수인 마이클 조던은 이런 말을 했습니다.

"이 느낌이 오면 그저 감사하면 된다. 자기 자신을 벗어난 것 같은 느낌, 리듬을 타는 느낌이다. 거스를 수 없는 커다란 힘이다."

여러분도 무언가와 하나가 되는 느낌을 받으신 적 있으신가요?

몰입이란 하는 일에 푹 빠져 그 일과 하나가 되고 결국 무엇을 하는지조차 잊어버리는 마음 상태를 말합니다.

몰입은 강제적으로 만들지 못해도 유도될 순 있습니다. 예컨대 예술, 스포츠 활동이나 창의적 활동을 할 때 말이죠.

앞서 말했듯이 몰입은 강제적으로 만들지는 못합니다. 다만 유도할 수 있게 기술을 쓰는 것도 하나의 전략입니다.

하지 말아야 할 생각과 행동, 해야 할 생각과 행동을 써서 책상 앞에 붙여두고 시행해보는 것입니다.

▶ 하지 말아야 할 생각과 행동

· 머릿속 여러 가지 생각에 사로잡히기

· 주변을 인식하기

· 현실 인식

· 불완전한 경험

▶ 해야 할 생각과 행동

· 불필요한 생각을 벗어던지기

· 주변 인식 못 하기

· 몽상 상태

· 최고의 경험

전념

무언가에 집중하고 몰입하기 위해선 가장 필요한 것은 연습입니다.

신발 끈 매는 방법을 배우듯이 주의 집중 상태를 유지하는 방법도 꼭 배워야 합니다.

여러 단계를 계속 반복하다 보면 나중에는 저절로 실행하는 수준에 도달할 수 있기 때문에 마음이 반항하지 않도록 끊임없이 연습해야 하는 것이죠.

2주 동안 매일 밤 하루 5분 두뇌 훈련을 해보는 것입니다.

특히 수많은 집중수행 워크숍 참가자와 함께 검증한 방법이라고 합니다.

1단계 조용한 장소 찾기

2단계 마음에 주는 지시문 정하기

3단계 지시문 되뇌기

4단계 잡생각 막기

5단계 계속하기

(단계별 자세한 내용은 책을 참고해주세요.)

저는 벌써 6일째 실천중입니다.

3단계까지는 무난한데 4단계가 조금 힘에 부치긴 하지만 2주 뒤의 효과를 기대하며 열심히 실천해보고 있습니다.

별 것 아닌 것 같아 전혀 효과없을 것이라 생각하는 분들이 많을 것이라 생각됩니다.

저 또한 처음에는 효과가 미미하지 않을까하는 생각도 들었으니깐요.

그러나 우리의 정신을 흐트러뜨리는 내/외부적인 요소를 탓해봤자 아무 소용이 없습니다.

순간 몰입을 잘해 시간만 주어지면 달달달 외우는 것도 일이 아니었는데 고민 즉, 잡생각이 많아지니 자연스레 집중력은 바닥으로 떨어지기 시작했습니다.

그러다 5분 훈련을 6일째 실천해보니 5분 동안 온전히 생각을 모으는 것이 이렇게 힘들었던 것인가라는 생각과 동시에 나의 몰입을 다시 끌어올려야겠다는 생각이 들었습니다.

우리에게는 몰입도를 방해하는 생각을 차단할 방법이 있으니, 만약 무언가에 몰입이 되지 않는다면 꼭 훈련해보세요.

생각과 싸우지 않는 법부터 관심을 관리하는 법, 순간을 장악하는 법, 감정을 다스리는 법까지!

책 내용을 다 담고 싶을 정도로 집중에 도움되는 전략이 가득했습니다.

세상이 무너져도 다시 나를 일으켜 세울 수 있는 것은 바로 집중력입니다.

우리가 찾는 행복한 삶은 언제 어디서든 가능합니다.

지금 이 순간에 온 마음을 쏟고 경험해보는 것이지요.

블레즈 파스칼은 "삶의 악은 필요한 때 가만히 방에 앉아 있지 못한 탓에 생겨나곤 한다."라고 했습니다.

인간은 외부에서 행복을 찾으려고 합니다. 하지만 진짜 행복은 외부에서 찾을 순 없습니다.

서둘지 말고 지금의 행복에 집중해야 나 자신을 되찾을 수 있습니다.

아침에 뜬 속보를 보고 내내 마음이 무거웠습니다.

지금은 해당 장면을 보여주진 않지만, 아침에 비행기가 충돌하며 폭파하는 모습을 처음부터 끝까지 보았던 영상이 하루종일 머리에서 지워지질 않았습니다.

사고로 희생당한 분들의 가족들은 얼마나 가슴찢기는 심정이실지.. 그저 참담하기만 합니다.

대부분 크리스마스에 여행가신 분들이라 가족 단위로 움직이셨다는데 유가족들이 울부짖는 모습을 볼 때마다 눈물이 납니다.

이런 참담한 뉴스를 접하고 나면 진짜 행복은 외부에서 찾을 수 없다는 것을 더더욱 실감하게 합니다.

연말은 사랑하는 가족, 친구, 연인과 시간을 보내거나 여의치 않다면 고맙고 사랑한다는 마음이라도 꼭 전해보시길 바랍니다.