자존감의 쉬운 정의를 알려주는 책

나는 왜 나를 사랑하지 못할까 (출간 10주년 기념 스페셜 에디션) - 쉽게 상처받고 주눅 드는 사람들을 위한 자기사랑의 심리학
롤프 메르클레 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2023년 10월

자존감은 원래 만들어진 용어였다.

몇십년 전, 미국사회에서 계몽을 위해 

해당연구를 발굴하듯 독려했던 기간이 있었고,

그것이 마치 지금은 많은 심리문제의 본질처럼 

과용되는 측면도 있다고 본다.

하지만, 자신감, 자존감, 자만심 등을 이해할 때

얼핏 구분하기 어려운 교집합적인 측면도 있는데,

이 책에서 자존감에 대한 가장 간단한 이해와

낮은 자존감이 갖는 문제점을 알게 된다면

그에 맞는 해결책도 찾아 볼 수 있기에,

얇은 두께의 이 책은 꽤 좋은 구성이라 볼 수 있겠다.

자존감이 뭔지 보다 자존감이 낮을 때 

겉으로 드러나는 징후들부터 설명되고 있는데

그게 구성상 가장 좋았던 점 같다.

첫째, 두려움과 공포를 느끼는 것.

이는 실존대상에 특정되거나 현실적 공포라고 보기 어렵고

포괄적으로 내적 결핍으로 인한 공포발현에 가깝다.

거부당할 상황예측이 만들어내는 두려움,

비난 당할 것이란 예측상 두려움,

친밀함을 원하지만 결국 자길 싫어할거라는 두려움,

부탁하고 싶지만 해봤자 거절당할 것이라는 두려움,

잘못된 결정을 내릴까봐 걱정되는 두려움,

자칫 웃음거리가 될까 싶은 두려움,

자제력을 잃은 모습이 드러날까 걱정되는 두려움,

진짜 속마음을 상대방이 부정적으로 느낄까 염려되는 두려움,

새로운 것과 새로운 도전을 향한 두려움,

중요하게 느껴왔던 걸 상실할수도 있단 두려움.

이쯤되면 공포라기 보단 그냥 두려움이라 표현하는 게 

맞을 것도 같은 낮은 자존감의 여러 해석들이다.

즉, 낮은 자존감은 삶에 대한 두려움이라고 본다.

둘째, 우울, 무력, 절망, 수치심, 죄책감, 자기연민.

참 무서운 말인데, 

자기 의심과 자기 혐오는 필연적으로

우울로 이어진다고 책은 적고 있다.

자기 혐오는 직접적으로 와닿을 수 있는 표현인데

자기 의심이 우울과의 관계는 다소 이해가 필요해 보인다.

실수를 두려워하고 변화를 부정하다 보면 무력감이 생기고,

그렇게 지속되다 스스로를 향한 비난인 죄책감과 자기혐오가 된다.

즉, 나약한 자신에게 화가 날 때 우울증은 찾아 온다고 설명한다.

그 다음부터는 악순환이라 보여지는데

우울이 무가치함을, 무가치함은 낮은 자존감으로 이어지기에.

셋째, 과민해지고, 상처받고, 마음 상하고, 모욕감 느낌.

자학하는 심리가 있다면 타인의 행동과 말을

자신에 대한 거부와 비판으로 생각하기 쉽다.

자신이 자신에게 그러니, 

상대도 자신을 그리 볼거라 지레 짐작하기 때문.

부족하기만 한 자신인데 어찌 좋아할 것이며

당연 호감도 안 느낄거라 단정짓는 것.

어느 측면에선, 자신이 만든 피해의식과

그렇게 축적해 온 부적절한 대인관계로 인해

실제 상처가 될 갈등도 발생할지 모르겠다 싶었다.

쉽게 모멸감을 느끼고, 쉽게 상심하고 아파하는 

성향 자체가 불러오는 낮은 자존감의 여파.

넷째, 소심해짐.

자신을 거부하는게 싫은걸 넘어서 두려워진 단계로

그런 상황을 겪기 전에 굉장히 오래 참고 견디는 단계.

그런데 그러다 폭발하면,

아주 냉소적이고 필요이상으로 공격성이 발휘된다고 본다.

그후 본성이나 이성을 찾는다면 반대로 자기비난에 빠지거나,

자기 잘못으로 그리 됐다고 부각시켜 해석해

자괴감에 빠져들수도 있는데,

이런 상황임에도 드러날 수 있는 공격성 중에는 

수동공격을 예로 들기도 한다.

비슷한듯 반대로, 아주 낮은 자존감은 역으로

공격적인 태도가 돼 과한 공격성을 과시하기도 하는데,

이는 공격이 최상의 방어라는 의식이라 설명하고 있다.

책은 이런 모든 이유로 내면의 비판자를 꼽고있다.

대부분의 책에선 내면 아이라고 불려지는 그 이론.

이런 문제들에 대해 책은, 

낮은 자존감을 회복시키기 위해선

자신이 자신에게 부여한 내면의 비판자를

다시 자신의 편으로 화해시키는 것이라 설명하며,

26개의 워크북 형식의 솔루션을 제공했다.

내면이 주는 비판을 중단하고, 

때론 존중하기도 하고 때론 무시하며,

부정적인 것이라도 화해하며 받아들이고 장점은 발견해 보고, 

매일 자신을 기분좋게 만들어 주라는 것.

이 4개의 키워드를 기반으로 소개된

생활 속에서 개선해 가는 구체적 방법이 26가지다.

부모님에게 의식적으로 감사한다던지,

외모에 신경을 써 자신을 위한 다던지,

타인에게 먼저 웃음으로 다가선다던지 하면서.

워낙 많이 선택받은 책인데 읽다보니 

인위적으로 만들어 낸 베스트셀러 같진 않았다.

어려운 책보다 현실적이고 쉬운 책이었고

실제 어느 정도 검증된 부분도 있기에,

자존감을 책을 통해 찾는 사람들에게

적당하게 얇은 분량의 양장본이라 

다가오는게 귀여운 책 같을거란 생각도 해본다.

그래도 각자에게 필요한 유용성은 읽으며 본인이 판단해 보길.

파워포인트 사용법을 창작물 판매로 만들어보는 안내서

PPT 디자인으로 월급 벌기
김다솔 지음 / 길벗 / 2023년 10월

책제목에 기존 상식을 넘어서는게 있어 

궁금증이 흥미가 되어 읽게 된 책.

결론부터 말하자면 파워포인트를 활용해

필요한 누군가의 요청에 의한 ppt시안을 제작하여 

그걸 개인판매로 수입을 창출해보는 방법을 알려준다.

그에 더불어 이 책이 좋은 점은,

반드시 꼭 수입을 만들어내진 않더라도

어떻게 ppt로 만든 개인창작물들이 

시장에서 유통되고 수익을 내는지

매우 자세하게 알아볼 수 있다는 부분인데,

같은 업종의 다른 경쟁자들보다 좋아보이는 차별점이나

각자의 방법대로 어필하면서 스스로 키워가는 마케팅을

과연 이커머스 시장에서 어떻게 해나가야 하는지

책의 총분량 중 3분의 1이나 소개하고 있기에,

판매용이 될 수 있는 수준의 PPT 제작법을 배워보는 동시에

유통시장 속 실질적인 모습을 꽤 자세히 들어볼 수 있는 그 점이

난 더 이 책의 장점처럼 보였다.

첫페이지부터 283p까지는 PPT로 만드는 시안제작 과정에서

중요하게 사용되는 파워포인트 조작법들을 배워볼 수 있다.

가끔 컴퓨터 배경화면이나 zoom을 이용한 화상수업 때

애용할 수도 있는 몇몇 무료이미지 사이트들은 알고 있었는데,

이런 용도만으로써는 너무 방대한 자료들이라 생각들던 것들이 

이 책에서 소개된 다양한 이미지 공급처로써 

ppt 제작에 매우 유용한 사이트였음을 알게 되니,

그 곳 수많은 사진과 그래픽, 이미지들이 활용될 공간이

ppt를 만들 때 더 유용하겠구나란 생각이 들었다.

286p부터는 만일 본인의 ppt제작 능력으로 장사를 하려는 경우에

어떤 시장들을 활용해야 하고 어떤 수익창출을 기대할 수 있는지

예상보다 훨씬 자세한 내용들을 담고 있다.

워낙 다양한 개인능력들이 상품화 되고 있는 시대임을 또 느껴봤다.

거기에 파워포인트로 제작한 자신의 시안과

그 능력을 살 사람을 찾아 나서는 과정들은

어쩌면 이 시장도 유튜버의 삶과 비슷한 면이 보였다.

다만 확실히 매칭이 되는 구매와 판매의 짝을 이룬다는 점에서

서로의 상대방이 있는 ppt시장은 확실히 장사영역일 뿐.

크몽같은 사이트에 판매자로 등록하는 방법이나

비슷한 상품을 판매하고 있는 사람들 틈바구니에서

고객의 니즈를 적극 공략해 차별화 된 판매가 

어떻게 가능할지까지 선경험자인 저자가

하나하나 알려주는 편이다.

판매용 ppt가 아닌 자신을 어필할 필요가 있는 입장이기에

판매자로써의 소개하는 썸네일 용도까지 읽다보면

확실히 저자의 해당사업 노하우가 느껴진다.

사실 최종 시안을 완성해 나갈 때

만든 사람으로써 가장 중요한 점은,

그 시안에 대한 최종 컨펌을 

가급적 빨리 마무리 지어야

시간당 수익을 계산했을 때 

고수익이란 말을 할 수 있다는 조언이 와닿았다.

왜냐면, 같은 작업량을 따졌을 때

시간대비 빨리 마치고 손을 땔 수 있어야

그게 바람직한 수익창출이라고 본다는 것.

읽다보면 다음 2가지도 특별하게 기억됐는데,

책의 컨셉상 웹디자인 툴을 쓸 줄 모르더라도

ppt활용능력 만으로 디자인작업을 거친 듯한

작업물을 만들어 낼 수 있다는 부분이 강조돼 있는데,

맞는 말이기도 하겠지만 저자가 

퇴사 전 회사생활 과정 중에 오랜기간 동안 ppt로 

많은 자료를 만들어봤던 그 경험이 중요해 보였다는 점과,

이런 저자의 약력이 사실 무관해 보이는 이 시장에서 

돋보일 수 있었던 이유도 될 수 있었고,

그렇게 걸어왔던 이전 경력이 

ppt제작과 무관하게 보이지 않았다는 점도

사실 매우 중요한 부분이라 보였다.

저자가 소개한 고객에게 소개인 동시에 

본인을 어필하는 부분으로써

이전 약력도 한몫 할 수 있다는 점에서,

소비자 입장에서 누군가의 실력을 고를 때

전혀 문외한처럼 보이는 사람들을 선택하기 보단

저자의 기존 회사생활을 통한 ppt능숙도를 고려해

그런 점은 분명 어필됐을 장점이 됐으리라 생각한다.

그렇게 비교했을 때, 그냥 부업으로 할 수 있다고는 하지만

이런 저자와 가정주부나 노년층의 단순 ppt 판매로 대적한다면

최종 오더를 맡길 누군가에겐 차별점으로 작용될 부분들일거다.

결국 시장개척은 본인에게 달렸다고 하면 할 말 없겠지만 말이다.

생각보다 제작에 관한 조작법들을 배워보면서

간단한 듯 보여도 모르면 전혀 쓸 수 없고

안다면 활용될 여지가 큰 기법들이 여럿 보였다.

자신의 프리젠테이션 스킬을 키워보는 것으로 시작해

판매까지 이어질 수 있는 파워포인트 능력으로 키워가는 단계로 

순차적으로 나아가는게 어쩌면 가장 바람직한 수순일 수 있겠다.

유머로 강박을 치료하는 독일의 상담사

내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요 - 불안과 강박을 멈추고 싶은 당신을 위한 뇌과학
클라우스 베른하르트 지음, 추미란 옮김 / 동녘라이프(친구미디어) / 2023년 9월

독일에는 한국엔 없는 정신'요법'의사란 직종이 있는듯 한데

저자가 그 직종으로써 스스로를 정신과 의사와는 구분 지으며,

의사라 불리움에도 정신과의사처럼 처방을 내릴 순 없고

상담과 회복만을 돕는 일을 한단 애길 하는데,

아마 한국의 심리상담사와 비슷한 직종의 다른 이름이 아닐까 싶다.

처음 읽어나갈 땐, 의사라고 불리는지라 

의학적이라 보기엔 특유의 치료과정이 이상하고 놀라웠는데

일종의 심리상담사라 이해하게 되니 와닿는 내용들이 많았다.

이 책은 강박을 다룬다.

공황과 무기력을 다룬 책 두권으로도 국내에 소개됐던 저자인데

그의 책을 읽은 건 처음이라 개인적으로 기대하며 읽게 됐다.

일단, 내용이 매우 창의적이고 훌륭했다.

심리상담사가 창의적으로 일을 한다면 

어쩌면 위험한 일일수도 있단 생각도 한다.

하지만, 그가 독일에서 시행하면서 효과를 본 나름의 접근법들은

그 이유와 적용효과를 들었을 때 하나같이 창의적이긴 했지만 

상식을 결코 벗어나지 않는 근거하의 시도들이라 여겨졌다.

증상별 방법들이 여러가지 등장하지만

그 모두에 공통되는 사항이 있다.

그건, 유머를 기반으로 하며 빠른 효과를 목표로 한다는 것.

왠 심리치료에 유머냐 싶을 수 있는데,

저자 클라우스 베른하르트의 심리치료에서 유머는 핵심코드다.

사람은 2가지 생각을 동시에 

할 수도 지닐 수도 없다는 전제하에,

불안으로 촉발된 강박증에 가장 효과적인 치료법은

유머스런 생각으로 고착된 생각패턴을 할 수 없게 만들어

그 자리를 유머로 환기시킨 정상적인 생각으로 대체해감에 따라

그게 점차 훈련되어 가며 새로운 신경가소성으로 작용되는 원리다.

즉, 오랜기간 강박을 야기해 온 자동적 사고의 침습은 부정적 생각이었고

새로 유머로써 만들어 들어가는 신경발달은 긍정적 생각을 야기토록 하여

부정적 생각의 자리를 긍정적 생각이 대체되게 만들어 버린다.

그러기 위해선 무엇보다, 환자들이 가진 특이한 이야기들 속에서

핵심을 포착해 익살스런 이야기꾼처럼 다가가

웃음을 유발하는 동시에 반전을 꾀하면서,

새로운 발상으로 바른 생각의 힘을 키워줄 수 있는 

서포트 능력이 매우 중요하다 생각 들었고,

그런 남다른 인지적 처방을 속는셈 치고 

잘 따라가보는 환자의 태도도 중요해 보였다.

이론의 핵심적인 설명은 이쯤에서 마치며

책에 등장한 인상적인 사례 하나도 기록해 본다.

K라는 50대 남자, 그는 단순 강박증이 아닌 

저장을 목적으로 하는 호더증후군 환자였다.

책에선 이 2가지 병명을 명확하게 구분짓는데,

강박증은 되도록 의미있는 소수의 물건을 간추려 간직하려는 반면

호더증후군은 언제가는 쓸모 있을거라 여기는 

불틍정 다수의 물건을 저장하는 증상을 주로 보인다.

아마, TV에서 쓰레기집이라 소개되며 

잘 공간도 없이 잡동사니들을 이고지고 사는 

물건들로 빼곡한 집을 본 기억이 있다면 이해가 빠를 듯.

이 K라는 남자도 그 분류에 속할텐데 

다만 저자는 그의 증세가 말이 통하지 않을 정도로 중증은 아니였기에

여러모로 자신의 처방이 빠른 기간내에 들어맞을 수 있었다고 보고 있었다.

K는 15년 정도 수집강박을 유지해 왔기에

결국 자기집 공간으로도 모자라 

옆집 노부부의 차고까지 창고로 쓰고 있었다.

그런 K가 상담을 받으러 왔을 때 동행한 어머니는

K가 어필하고자 하는 여러 변명들을 사실이 아니라 반박하며

저자와 K사이에서 필요한 상황정리도 해내며

그의 치료를 위해 나름 긍정적인 역할을 하는 인물.

어쨌거나 K 또한 다른 호더증후군 환자들처럼 

자신의 수집이력에 대한 정당성을 피력하느라 열심이다.

얼마전 잔디깎기가 고장났을 때를 예로 들며

미리 간직해 둔 호스가 자기 창고에 있었기에

필요할 때 요긴하게 활용해 수리할 수 있었다 말하는 그.

그 얘기를 들을 그의 어머니는 오히려 이 상황을 반박하면서

아들이 변명할 수 없는 속사정을 저자에게 알려주는고 싶어한다.

사실, 아들은 평소 거의 집안일은 하지 않기에 잔디깎을 일도 없었고

단지 이웃의 불평 때문에 지저분해진 잔디를 깎으려다 벌어진

해프닝 같은 일이었다는 식으로 전후사정을 대신 알려준다. 

이렇게나마 K의 치료가 들어갔을 때 저자와 치료진 모두는 

그의 수집강박을 중심으로 나무라지 않는다.

대신, 그가 일리있는 수집이라 여기는 오랜 기간의 습관을

상황을 잘못 인식해 온 오류로써 수치적으로 바로잡으며

하나씩 그에게 현실을 환기시켜준게 치료의 핵심.

일종의 생활비를 아끼는 재테크도 됐었다며 

15년 정도를 지속해 온 K의 계산방식이 실은 

마이너스를 감내해 온 제살깎아먹기 식이였으며,

좀더 일찍 강행해 온 본인의 가치체계를 재고했더라면

현재 50대의 K가 가지고 싶어하는 테슬라 전기차도 

훨씬 이전에 소유할 수 있었을거라 얘기해준다.

자신이 상황을 멍하게 인지하기 시작한 그 순간 이후,

K는 주변의 도움을 받아 그동안 모은 물건들을 모두 정리하고

현재 살고 있는 집보다 작은 규모의 집으로 이사했고,

그동안 긴세월 알지 못했고 할 수 없었던 시간을 뒤로 한 채

진정 필요한 소유물들만을 가지고 사는 삶을 시작해 보게 되었다.

이 책을 읽는 과정 중, 350여 페이지에 불과한 두께임에도

읽는 속도가 매우 더디다는 생각을 하게 됐는데,

이런저런 다양한 사례들이 등장하고

모두를 의미있게 읽어나가려다 보니 

당연스레 생각을 겸하게 되는 부분들이 많아 

읽는 속도가 더뎌질 수 밖에 없었음도 알게됐다.

비슷한 주제의 책들을 이전에도 몇권 읽어봤는데

내용의 참신함이나 치료과정의 현실적인 실효성 면에서 

강박을 다룬 책 중 가장 좋은 책이라 생각이 든다.

강박은 불안으로 시작하고

그 모든게 커지면 우울증처럼 보이기도 한다.

이런 기본을 알고 책을 접해 본다면

꼭 강박만이 아니라 불안, 우울 등

다양한 심리적 이슈들에 대해서도

저자의 혜안을 배워볼 수 있으리라 생각한다.

치우치지 않는 조언의 균형

어린 시절의 부모를 이해하는가 - 관계의 원형, 상처의 근원인 부모 이해의 심리학
마스다 유스케 지음, 명다인 옮김 / 또다른우주 / 2023년 9월

이런 얘기 한두번 쯤은 들어본 적 있을까?

'남을 바꾸려 하지 마라, 바꿀 수 있는 건 오로지 자신뿐'

"그냥 들어주면 안돼? 이해주면 안돼?"

맥락없이 꺼낸 말 같지만 우선, 

대인관계를 다루거나 정신분석, 심리학 등에선

자주 언급되는 문장들이기도 하고,

응근히 TV나 실상에서도 마주치게 되는 표현들이다.

사실, 너무도 평범한 이 문장들이 난 이해가 잘 안 됐었다.

남을 바꾸는게 정말 절대 불가능하기만 한가? 

나도 누군가의 권유로 변한 부분이 생기는데

자신 외엔 어느 누구고 변화 시킬 수 없다고?

누군가의 말을 듣다보면 어떤 부분은

조언할 부분도 생기던데 그럼 안된다고?

대화 말고 그냥 들어만 주는게 최선이자 미덕이라고?

물론, 이 문장들이 쓰이는 보편적 이유들은 충분히 알지만,

이해가 되면서도 얼핏 이해가 안 되기도 했던 

묘한 여운의 말들이기도 했단 뜻이다.

그런데, 이 책에서 우연히 

이 말들에 대한 내 의문점들이 다 풀려버렸다.

이것만이 책내용의 전부는 아니지만

읽어가던 중 가장 먼저 와닿던 내용 중 하나로써

책엔 다음과 같이 위 문장들이 구성돼 재등장해 있었다.

'(지금 이대로의) 나를 이해해주길 바래'라는 욕망',

'왜 다른 사람들이 (나를 위해) 바뀌지 않는가'란 불만.

'나를 그냥 이해해주길 바란다'나 

'사람은 바꿀 수 없다'에 괄호 속 말들이 연결됐을 때 비로소 

정확하게 어떤 뜻이었는지 꽂히듯 전달되던 느낌들이 있었다.

이 책 안엔 이런게 많은데,

위 문장처럼 이해를 넓힐 수 있고 

지식처럼 쓰일 수는 것들을 소개하면서,

뭔가 아는 듯 모호했던 경계적 개념들과

부모 및 본인을 중심으로 의아했고

생각해봐야 했던 꺼리들을 이해시키듯 다가온다.

저자는 부모자체를 부모이기 이전에

한사람의 인간으로써 바라볼 수 있길 권한다.

현재 기준이 아닌 부모시대 당시의 환경으로써.

살아오며 거쳐왔을 사람들,

결혼 전 속했던 가족구성,

지능, 성격, 기타 많은 것들을

마치 프로파일링 하듯, 

자신의 부모를 타인처럼 평가해 보라는 취지.

그럴때 비로소 보이는 것들이 생김을 강조 또 강조한다.

그러나, 너무 어려운 작업이 될 것이란 사실을 감추진 않는데

이성적으론 분명 될 수 있다 하겠지만 

진실에 접근하는 단계들은 매우 어려울 거라는 예상을 한다.

책초반은 부모에 대한 인식전환을,

중후반부엔 부모 및 자녀가 지닐 수 있는 심리적 문제점들을 다뤘고,

마무리로써 정신과 진료실에서 저자가 

치료를 위해 어떤 단계의 접근을 해나가는지 설명해

일반인들과 정신과 전공의들 모두 

이해에 활용해보란 부분도 들어있다.

매 부분들마다 고루 잘 씌여졌다는 생각이 들었고

저자의 이끔대로 성공만 한다면 많은 이들이

부모를 바라보는 균형잡힌 시각을 갖게 될 것 같았다.

가족관계 안에서 이유모르게 힘들던 

여러 상황들을 스스로 정리해 가면서

자신이 가진 포괄적인 정보들을 잘 활용해

기억의 재구성으로 새로운 진실을 알아가도록 돕고,

제대로 된 정신과의 역할이란 

단순 감정배출이나 공감으로써 돕는게 아닌

의학적 접근으로 환자가 피해왔을 의식을 직면하도록 돕고,

전이와 같은 충격요법도 각성에 활용해

진실과 마주할 용기를 갖춰가도록 하는 것이며,

매단계를 타당성있게 이끌어가는게 의사의 역할이라 설명한다.

저자는 이 책을 읽는다고 해서, 또는

정신과 치료를 받고 순간 혜안을 얻은것 같다고 해서

인생이 드라마틱하게 바뀌는 일은 없을거라 조언한다.

오늘 해결됐다고 내일부턴 아무일 없단 보장은 없듯,

뭔가 심리적인 해소가 이뤘다고 해서 

그 자체로 있었던 과거가 사라지고 

다가올 미래가 안전해기만 하진 않는단 논리.

그럼에도, 하나의 해소는 분명 소중한 순간으로 기억될 것이고

그로인해 삶을 살아가며 스스로를 덜 지치게 할

반환점 하나 정도는 얻어봤음을 자원으로 생각하라 권한다.

자신을 찾은 환자나 의사인 자신도 

결국은 모두 각자 한명분의 인생만을 살다가는 

평범한 사람일 뿐이라는 공통분모만 있다는 얘기를 더하며.

쇼닥터가 너무 많아지고 있는 세상,

저자 또한 유튜브까지 하고 있는 의사이지만

이 사람에게선 보기 힘든 진정성이란 게 있었다.

좁아지고 매몰된 시야협착의 개선

감정 리셋 - 부정적 감정의 파도에 휩쓸리지 않고, 주도적 인생 스토리를 그리는 기술!
가바사와 시온 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2023년 8월

어느 한 소재에만 집중하지 않고

'마음 다스리기'란 주제로 여러가지를 다루고 있다.

그렇기에, 정신과 의사가 쓴 글이지만

가벼운 마음으로 에세이처럼 읽으면서

심적 정화의 느낌으로 책을 읽고자 한다면 

두루 좋을거라 생각이 든다.

다양한 경우나 다양한 이유를 예로 들지않고

대부분 경우를 포괄할 수 있는 방법을 들려주려 하기에

세부적이진 않지만 보편적인 해결책을 들여다 볼 수 있는 구조. 

재밌게 읽은 4가지 소재로 압축해 봤을 때

시야협착, 반보성(返報性), 체념, 수면의 질이

다른 주제들에 비해 흥미가 더 갔었고

발상전환적인 흐름이 있어서 좋았다.

시야협착이란,

괴로움을 겪으며 병으로 이어져가는 메커니즘이 생기고

그로인해 벌어지게 되는 생각의 터널현상을 말한다.

한 환자에게 지난 1주일간 좋았던 일이 뭐가 있었냐 물으니

하나도 없었다고 대답했을 때 저자는 재차 방법을 달리해 묻는다.

지난 일주일 하루하루를 다시 생각해보며 

다시 떠올리며 말해볼 수 있게 한 것.

그러자, 친구도 만났었고, 얘기도 나누며, 

같이 즐겼던 시간들이 기억을 꺼내 얘기할 수 있었다.

여기서 털어놓는게 아닌 얘기할 수 있었다는 표현이 중요한데,

그 환자는 단순 저자에게 일부러 

안 좋은 것만 이야기했던게 아니기 때문이다.

그저, 자신의 지난 일주일을 돌아보는 솔직한 기억 속에서

절로 안 좋은 것만 떠올랐던 거지,

처음부터 스스로 말할 수 있었던 기억 속에선 

무의식적으로 즐겁다 말할 수 있던 기억은 배제된 것이다.

책엔 쉽게 이해할 수 있는 삽화도 실렸는데,

좁아진 시야의 각이 45도 정도 된다면

그 안에 보여지는 것들은 모두 불쾌한 기억들 뿐이었고,

이 시야를 벗어난 45도 밖에 있는 기억에 즐거움이 있었다.

즉, 터널 안에서 빛이 들어오고 있는데 

그 빛으로 볼 수 있는 부분만 감지할 수 있다면

그 시야안에 들어오는 것은 단순 불행만 있는 상황.

우울과 심적고통으로 좁아진 사고로 비롯된 시야협착을

억지로라도 이해해가며 있었을지 모를 즐거움을

리콜해 올 수 있어야 건강한 정신이 된다는 의미.

반보성.

이건 이 자체의 예보다는 이를 위한

인위적인 노력을 역으로 예로 들었을 때가 훨씬 와닿았다.

적개심은 어떤 감정보다도 자신을 힘들게 한다.

이는 엑셀을 밟으며 브레이크를 밟고있는 행위같은 거니까.

이런 적개심을 해소하기 위한 

최고의 해결책으로 소개된 것이 반보성.

반보성은 미워하는 대상에게 진심으로 대하면

그 마음이 돌아온다는 원리를 뜻한다.

그럼 당연히 돌아올 질문은 '그게 가능한가?' 일거 같다.

책에선 일단 어렵다는 건 인정하면서 동시에

억지로라도 했을 땐 그 효과가 없음도 강조하고 있다.

즉, 관계개선을 위한 행동이 상대에게 진심으로 느껴졌을 때라야

그 먼저 내민 손이 좋은 결과를 만들어 낸다는 뜻.

만일 속으론 억하심정이 있는데

겉으론 웃고 입으로는 친근한 말을 건낸다해도

상대는 숨겨진 심중을 본능적으로 알아차리게 된다고 전했다.

그렇기에 진심어린 행동이 '역으로' 상대도 의아하겠지만

진심으로 다가간다면 그또한 상대가 알 수 있다는 것.

이치는 맞지만 실행은 분명 어려울 이야기 같았다.

그러나 될 수만 있다면 이보다 좋은 결과가 있을까.

그리고 체념과 수면의 질.

손자병법까지 인용한 저자는 

해결이 아닌 도망이란 방법도

스스로 창피해 할 방법이 아닌 

심리적으로 좋은 선택이라 말하며

해결할 방법이 없는 사실에 관해

체념을 할 수 있다는 건 그저 단순포기가 아닌 

처한 고통에서 현명하게 벗어나는 

차선의 길이 될 수 있음을 들려준다.

거기에 수면의 질은 너무도 중요했는데,

모든 불균형이 리셋되도록 돕고 

회복까지 가능하게 하는게

양질의 수면시간 확보임을 매우 강조한다.

다른 건 설명이었다면 수면에 대해서는 

정신건강을 위한 필수불가결한 요소에 속한다.

수면은 단순히 필요한 시간을 채우는 것만이 아닌

자는 시간동안 깨지않고 수면상태를 유지할 수 있는

수면의 질이 매우 중요하다 볼 수 있다.

누군가는 그랬다.

잠은 아까운 시간이 아니라 

결국 잠자기 위해 사는 거라고.

계속 잠을 잘 수 없으니까

깨서 생활하다가 다시 잠을 자는게 삶이라고.

생각 못했던 발상이었지만 

들었던 순간 공감되는 바가 있었던 이야기였고,

이 책에서 언급된 수면의 역할과 함께 떠올려 보면서

건강한 인생에서 가진 잠이란 역할이 

뭣보다 중요함을 이런 얘기와 

오버랩 해보며 생각도 해보게 됐었다.

매우 많은 소재로 이야기를 끌고 나가지만

어려운 글이 전혀 없어서 편했다.

약간은 더 의학적이거나 

구체적인 사례가 실린 책을 더 선호하지만,

편하게 쭉 읽어나갈 수 있는 이런 느낌에선 

그 자체의 만족감이나 편안함을 느끼게 되는거 같다.