공황장애 전문의의 친절한 가이드

공황장애 극복 설명서 - 나의 삶을 바꾼 공황과 공포
최영희 지음 / 학지사 / 2019년 1월

공황장애에 대해 알고 싶었던 이유라면
한가지 병증에 대한 이해는 또다른
폭넓은 이해를 유도하는 면이 있어서이기도 했다.
겹치는 면도 있고, 독립적인 증상도 있겠지만
넓게보면 정신과에서 다루어지는 증상들 중 하나이기에
완전한 객체처럼 존재하는 독특하기만한 특별한 병은 아닌 것이다.
그런데, 연예인들의 커밍아웃이 많은 질환이라 그런지
다른 병들보다 대중들에게 편하게 어필되는 경향도 있는듯 하다.
어쨌거나 많은 사람들에게 익숙해진 공황장애를
전문의의 가이드로 친절한 독서가 이루어지게 구성된 책이다.
공황장애에 특화된 전문의로써 긴 시간의 경험들과 소해가 담겨있다.
우울증과 자율신경 실조증을 동반하기도 하는 병.
이렇게 간단하다면야 한권의 책으로 나올리 있겠냐만은
간단하게 몇몇을 언급해 본 것은 우울증의 증세가
이 병에 포함될 수 있다는 말을 꺼내고자 함이다.
우울증은 별개의 병이 될 수도 있겠지만
여기서는 공황장애 안에 포함된 증상으로 다룬다.
여기에서의 우울증이란 크게 2가지로 분류되는데
병 자체가 주는 우울감 그 자체의 영향을 바라보는 것이고,
다른 하나는 진단받은 우울증이 병존하는 경우이다.
거기에 인정받고 있진 않다고 하지만
자율신경 실조증의 증세도 오랜 기간 임상에서 경험한 바로는
분명 공황장애의 범주에 놓여야 한다는 의견을 보여주고 있다.
실조증이라고 하면 교감신경의 이상으로
가슴이 뛰거나 땀이 난다거나 불안해한다거나 등의
마치 카페인 중독 느낌 비슷한 거라 설명하면 이해가 편할까.
책에 완치라는 개념의 정확한 느낌은 못본듯 싶다.
그러나 그에 근접하는 관리가 있다는 뜻으로 읽었다.
아무리 작은 병이라도 본인의 입장이 됐을땐
그 작은게 들보만해 진다고 느낄수 있다.
가뜩이나 다른 병도 아니고 정신에 관한 병의 인지는
특히 한국에선 터부시 되는 부분도 있다고 본다.
문턱이 높은 한 질병의 과에 접근하기 좋은
소개의 책으로 적합하다는 생각이 들었다.
진짜 전문용어들 보다는 일반 독자들이 읽기에 매우 가독성 좋은 내용을 담았기에.
그러나 병의 인지는 인지이고
만약 책을 읽고 자신이나 주변의 누군가가 떠오른다면
머뭇거림 없이 전문의의 의견을 들어야하지 않을까 싶다.
너무나 많은 똑똑한 개인들이 넘쳐나는 세상이다.
예전보다 정보도 많고 접근하기도 쉬운 세상이니까.
그렇지만 여전히 의사란 특별한 자격을 해당 직업군에게만 부여한다는 것은
일반인들이 존중하고 깊게 인식해봐야 하는 듯 싶다.
주위의 지인도, 가까운 가족도, 자신 스스로도
자신의 병을 함부로 예단하거나 의사가 확진하듯이 하면 안된다.
의사에게 가기를 두려워 하지도 말아야 하겠으나
의사에게 부여된 자격적 가치를 존중함도 그못지 않게 중요한거 같다.
저자 최영희 전문의 덕분에 중요한 얘기들을 들을 수 있었다.
인지행동치료가 크게 다루어졌는데
그 부분은 어쩌면 평생운동과 같은 개념으로 받아들여져야 하지 않을까 싶다.
약은 약사에게 라고 했던가. 여기선 진료는 의사에게. 그 말이 이 책의 마무리 소감.

매우 좋은 심리서

마음의 문을 닫고 숨어버린 나에게 - 나의 복잡한 심리를 이해하는 방어기제 수업
조지프 버고 지음, 이영아 옮김 / 더퀘스트 / 2019년 1월

애초의 제목은 별5개로는 모자르다였는데
항상 이렇게 제목이 바뀌는구나 싶다.
다른 책도 아니고 심리서적의 느낌을
표현하는 한줄을 처음 정한걸 못쓰니 약간 찜찜.
그래도 그 느낌만은 전달될 듯 싶다.
너무도 좋은 심리서적이란거.
이 책의 저자처럼 30년간 임상에 있었다라던가
아님 기간이 조금씩 다르긴 해도
20년, 10년, 이렇게 나름의 배테랑임을
추정할 수 있을 경력들을 책의 내용들과 읽어나갈 때면
거의 모든 책들이 나름의 가치는 분명히 있었다.
헌데, 거의 항상 뭔가가 아쉬웠다.
대부분이 에세이 풍이고
그나마 조금 진일보 한 책들마저도
처음의 기백과 지식은 문맥에서 후반부로 갈수로 옅어지고
결국 어느새 그 바통을 독자에게 넘긴줄도 모른채
책은 마무리지어 버린다.
그런데 이 책은 안 그렇다.
자신이 책을 쓴 의도와
읽고 난 후 목표로 해야 할 지점까지
정확히 제시후 책을 마무리 짓는다.
어쩌면 고맙다. 다른 비슷한 책들과 달라서.
프로이드의 학설이 잊혀져가고 있다는 말을 들은적이 있다.
정확히는, 일반인들이 느끼는 것만큼
실제 필드에서는 프로이드가 대접을 못받고
많이 잊혀지고 있다는 얘기를.
얼마나 정확한지는 알수 없으나
이해가 가는 말이었다.
어떤 좋은 학설과 인물도
그 생명이 시들해져감은 그 가치와 상관없다.
약간 수정된 새로운 전달자나 학설이
마치 새로운 것인냥 그 가치를 퇴적시키고
그 위에 올라선듯 나서는 경우는 많으니까.
일단, 이 책은 그러한 프로이드의 학설이
얼마나 시대를 앞서갔고 생명력이 있는가를
얘기해주는 것으로 시작하고
책 전반에 걸쳐 그 가치를 얘기해준다.
간결하고 어렵지 않지만
그 내용들이 알려주는 바들은
무겁고 진지하다. 그러나 결론을 위한 과정이다.
저자는 이 책을 쓴 의도 중 하나로
2가지를 얘기하고 시작하는데,
치료를 해야할 만큼 심각하지 않은 사람들과
고가의 비용을 내고 치료할만한 여건이 되지 않는
사람들을 위해 쓴 책이라 했다.
두번째 이유는 결정하기 쉽다면
첫번째 이유로 얘기한건 생각해볼 문제이긴 할 것이다.
그렇게 이 책의 집필의도의 일부를 밝히면서 책은 시작.
책의 내용은 각자의 반복적인 악순환이 되는 바들을
심리적 방어기제에서 찾는 과정이다.
남들을 어떻게 대하느냐에서 스스로를 돌아보고
그 심연엔 어떤 방어기제가 작동되어
각자의 태도가 외연적으로 드러나는지 알아가 본다.
등장하는 방어기제들 중
하나씩만 각자에게 해당되진 않을테지만
반대로 하나도 가지지 않고 살아가는 사람은 없을듯도 하다.
그러나 그 각자의 방어기제가 스스로를 힘들게하는 것이
지속되어 왔고 이제는 그만하고 싶다면
저자가 지향하는 책의 의도대로 자신을 알아보고 수정해 볼 필요가 있다.
일기에 대한 부분이 나온다.
각자의 감정적 비밀을 적을 때 이용하는 수단으로써.
그런데 저자는 말한다. 절대적으로 개인만 볼수 있다는 확신이 있어야 한다고.
그렇지 않으면 절대로 마음 깊숙한 심리적 상황이
일기장에 드러내는 건 불가능일거라고.
솔직해져라가 아닌 솔직해지기 위해
심리적인 컨트롤로는 아무리해도 안될 사소한 부분들까지
책은 하나 둘 집어줘 가면서 방어기제를 다룬다.
방어기제에 대한 책들은 생각보다 많다.
그런데 이 책은 독보적인 면이 있다.
누군가에겐 누군가의 카운셀링도 필요하겠지만
이 책을 먼저 보기를 권해줘보고 싶다.
그만큼 읽을만한 가치가 충분한 책이니까.
가치가 넘치고 넘친다.

수준높은 자가 근막 이완술

혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭 - 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드!
타케이 히토시 지음, 김효철 외 옮김 / 신흥메드싸이언스 / 2019년 1월

자가 스스로 할수 있는 기법이라고는 했지만
근막에 대한 지식이 있을수록 효과는 높아질 책이다.
거기에 더불어 소개되어 있는 기술의 가치도
더 알수 있을텐데란 생각을 함께하며 읽었다.
근막을 풀어도 일시적인게 대부분이다.
일시적인건 짧게는 시간단위가 될것이고
길게는 일단위가 될텐데 이런 효과가
영구적이 되려면 스스로 어느 정도
기술의 구사가 필수적인 부분이 있다.
할 줄 알면 근골격에 있었서는 병원을
안가도 될만큼의 스스로 케어가 가능하게 해주는게
근막 관련 접근이고 기술들인거 같다.
참고로 기술이라 안하고 같은 말이라도
테크닉이란 말들을 용어를 주로 쓰지만
용어는 스스로 하는 걸 배우는데 있어선 중요치 않은듯.
이 책을 굳이 읽고 싶었던 이유가 있었다.
흔치않은 사선의 포즈나 당김을 많이 담아서다.
사선으로 구사하는 일반적인 기술들은
거의 IT밴드나 요방형근을 이완에서가 대부분이다.
물론 상체도 있기는 하지만 거의 옆구리 늘리는 식의 포즈.
헌데 이 책에서는 마이어스의 이론을 근간으로 한
다양한 사선포즈를 이용한 풀기가 나와있다.
얼핏 보면 요가 자세 등에서 구사하는 포즈와
뭐 다를게 있나 할수도 있겠으나
체조의 형식을 따라하는 여타의 방식과
근막 사슬의 정확한 메커니즘을 알고
그걸 응용하는 것과는 겉으로는 알수 없을
확실한 차이가 존재한다, 그걸 이 책이 다룬다.
한가지 크게 아쉬운 건,
이런 책들의 대부분의 공통점처럼
일반적으로 따라하는데 있어서는
완벽하게 하려는 욕심은 애초에 버려야 한다는 것.
예를 들면 어느 기술에 있어서는
멀리건 테크닉의 방법과 매우 유사한데
이론적으론 마이어스의 기본을 따르지만
테크닉에선 다양한 구사가 녹아있는 만큼
그냥 따라만 해서는 완벽한 구사는 어렵기 때문이다.
하지만, 완벽한게 어려운거지 효과가 없을 순 없다.
그리고 안되더라도 스스로 반복하다 보면
시간이 깨우침을 주고 스스로 응용하는 방법도
생기게 마련이니 어느 정도 수고를 마다하지 않는다면
이 책에서 얻을 바는 매우 크다고 하겠다.
몸은 하나의 끊어짐도 없는 공간이다.
그런 의미에서 어쩔수 없는 책에서의
부위별 공략법 속 큰 이해를 위한 빈 공간들은 아쉽다.
그냥 한 줄이라도 이런 의미를 써 둔다면
하면서 좀더 깊은 재미를 느껴보고 싶어질 사람들에겐
하나의 깨우침을 위한 팁이 될텐데 말이다.
너무 대중적인 제목을 달고 소개된 책이지만
유용하고 고급 스킬같은 면모를 갖춘 책이다.
혼자 하는 방법으로 기구를 쓰지 않고
더이상의 완성도는 어려우니
이 정도의 기술로도 볼 효과는 많겠다 하겠다.
좀더 익숙해지면 정말 움직이기 싫어하는
주변사람들에게 적용하라고 제대로 알려주고 싶은
좋은 내용들이 너무 많다. 훌륭한 책이다.

보는 입장에서 하는 입장으로

유튜브 마케팅 혁명
스가야 신이치.민진홍.경광배 지음 / 매일경제신문사 / 2019년 1월

유튜브가 대세가 됐다.
포털보다 유튜브가 진정한 정보의 바다가 아닐런지.
포탈이 책이라면 유튜브는 동영상같다.
책같은 포털의 2차원적인 광대함이
유튜브가 가진 입체감으로 어필하는 시대가 된거 같다.
이런 유튜브를 더이상 보는 유저의 관점에서가 아니고
만들어보는 공급자의 입장에서 읽어볼 수 있는
내용들이 소개된 책이다, 읽고 따라해보기 식.
계정 만들기부터 영업마인드가 부여된 부분까지
말 그대로 유튜브 제작의 백화점 버젼같다.
그러나 전달하는 방식은 매우 단순해서
해보기 쉬운 접근법이라 누구나 할수 있을듯한 구성이다.
5년전쯤 유튜브가 지금처럼만큼은 아니었을 때
지인이 올리는 영상이 계속 에러가 나서
애먹었다는 말을 떠올리게 하는 부분의 해결책이
책속에 있었는데, 15분 이상의 영상올리기였다.
그때 그걸 어찌 해결했다는 말은 들었었는데
그때도 이 책이 소개한 그런 방법으로
해결했는지는 기억이 안나도
만약 지금도 비슷한 곤란함을 겪는 사람이 있다면
어떤 답변보다도 올리는 영상의 길이에 대한
제약과 해결점을 다룬 이 부분이
실전면에선 매우 유용할거란 생각도 해봤다.
책에서 소개한 해결방식은 간단하다.
자신의 연락처를 업데이트 하는 것.
그것만 해놓으면 15분 이상의 영상을
유튜브에 올리는 건 제약이 없다 한다.
책 전반부에선 유튜브를 만들고 운영함에 있어서
이용방법론적인 다양한 정보를
컴퓨터 서적처럼 소개해 주고 있다.
그리고 뒤로 가면, 유튜브의 사업적인 측면과
성공사례들을 소개해주고 있다.
일본의 사례가 많은데 어쩔수 없는 부분이다.
어쩌면 지금 이 시점이
예전 블로그가 한창 유행이던 그 시절과
비교해볼 수 있는 시점 같기도 하다.
그러나 그 파급력이나 응용면에서 있어선
엄청난 차이가 있다고 느낀다.
일단, 글이 아닌 영상이니까.
파급력면이나 전달력적인 측면에선 블로그가 댈게 아니다.
혹시나 이 책을 앞부분에 컴퓨터 책같은
따라하기 부분이 필요하거나 궁금해서
읽을 사람도 많을거란 생각은 하지만,
내가 느낄 때, 이 책의 진짜 가치를 찾자면
뒷부분에 실린 사업적인 측면의 부분들이
진짜 이 책이 만들어진 이유라 느껴졌다.
배우는 건 다른 통로를 통해서도 가능할수도 있지만
사업적인 측면의 관점은 저자마다 다 다르고
이 책은 이 책만이 가진 관점이 따로 있을테니 말이다.
이 책만이 가진 이 책의 그런 관점을
느껴보는게 만드는 스킬배우는거 만큼 중요해 보였다.
유튜브가 대세긴 대세인가 보다.
당장 유튜브 운영자로 뛸 사람이 아닌 사람도
알고는 있는게 좋지 않겠나란 생각을 해봄직하게 하니까.
유튜브 운영면에서 궁금한 부분들이 현실적으로 소개된 책이다.

아픈 줄도 모르는 우리의 장에 대한 감사함

장 건강하면 심플하게 산다 - 장 리셋 3주의 건강혁명, 획기적 변화를 체험하라
이송주 지음 / 레몬북스 / 2019년 1월

장내시경을 받아본 사람이라면 알겠지만
장에는 통증을 느낄 수 없다.
너무 힘들어서 수면을 받아야만 한다고 하는데
그 아픔은 장 자체의 아픔이 아닐 것이다.
또, 장에 가스만 차도 아픔은 있을 수 있는데
그또한 장자체의 손가락 빈거 같은 이유 때문은 아니다.
즉, 장은 용종이란 걸 때어낸다 해도
그 자체로 아픔을 느끼는 장기가 아니니까.
그런 장이 단순히 소화만 담당하고 있지 않음을
한의사가 아닌 내과의의 시선에서 여러모로 알려주는 책이다.
저자 스스로가 워낙 장건강의 중요성을 느낀 사람임을
제일 먼저 강조하는 책 같다.
그리고 그런 경험을 대중적으로 실천할 수 있는
직업군에 있는 사람으로써 이렇게 책까지 낸 듯 싶다.
장건강으로 얻을 수 있는 부분들이 너무 많다.
탈모, 피부병, 각종 성인병들까지.
장 하나만 잘 다스리면 병원 갈 일은
주는 정도가 아니라 없겠다란 생각이 드는 대목이다.
그러나 너무 힘든 부분이 있다, 식생활의 개선.
현대를 살면서 정말 어디까지 가능할지는
각자의 숙제다, 이 책의 실천버젼을 스스로 원한다면
너무도 중요한 숙제 중의 숙제.
책의 내용도 내용이지만 이 책을 쓴 저자가
한의사가 아닌 내과의사라는게 가장 놀라운 책이다.
사실, 비슷한 주제로 나와있는 책들이 매우 많은데
대부분이 한의사들이 낸 책들이니까.
내과 의사라고 못낼 주제의 책은 아니지만,
저자의 장건강을 위해 관심을 둔 분야들을 보면
응용근 신경학이란 분야까지 있었다.
이게 뭔가 하는 사람들도 있겠는데
쉽게 얘기하면 통합의학이라 해야할까.
근막이완을 장기치료의 목적까지 응용한 부분도 있는
매우 특이하고 독창적인 분야라고도 해야할 듯 싶다.
무술로 따지면 UFC같은 마인드라해야 하나.
책 초반은 장 건강이 안좋을 때 관련한
다양한 얘기들을 싣고 있다.
그리고 후반부에 약간의 치료법들을 소개하면서 마무리 한다.
좋은 균들과 식습관의 지속. 그것이 열쇠 같았다.
수많은 의사들이 홍보차원에서도 책을 낸다.
근데 이 책의 특이한 점이,
병원 홍보같은 면이 너무 안보인다는 점이었다.
되려 어느 부분에서는 좀 소개해줬으면 싶은 마음이
독자로써 들었는데 아마 이런 서술방식이
저자의 성정과 관련있을거 같다는 추측을 해보며 지나갔다.
장에 대한 좋은 정보를 알려주고
어느 정도는 각자의 숙제처럼 남긴 기분도 든다.
책후반부의 어느 챕터에선가
장의 건강과 관련한 균들을 정리해 놓은 부분이 있는데,
그 부분을 보면서 좀 묘한 느낌을 받았다.
물론 과학적인 근거로한 잘 정리된 도표였는데,
그 안에 소개된 유익균과 유해균에 대한 나눔에 있어서
특이한 점이 하나 있었다.
그 도표의 가장 하단엔 2개의 장내균들이 있는데
그것에 대한 소개가 인상적이어서다.
그 2개의 균들은 유해균의 범주에도
유익균이 범주에도 속하지 않은,
마치 뭐랄까 이기는 편 우리편이라는 식이랄까.
책에 나온 설명을 빌리자면,
이 균들은 장의 분위기에 따라
유익균도 될수 있고 유해균도 될수 있는 부류란다.
즉, 장내의 환경이 유익균이 대세인 쪽에 가까우면
이 애매모호한 균들도 유익균의 편에 서는 식이 되고,
반대로 된다면 이 균들 또한 유해균쪽에 포함될 것이란 것.
장속의 일이 마치 인간사회 속 감정을 가지고
진행되는 일들을 보는듯해서 신기하고 묘했다.
이 책을 읽는다면 적어도 잊고 살았던
자신의 장의 중요성은 새삼 느끼리라 본다.
그리고 유익균을 늘릴 방법도 고민해보진 않을까도 싶고 말이다.