신체적 건강함은 행복의 첫 번째 필수조건입니다. 신체적 건강함이란 자연 발생적인 생기와 즐거움으로 다양하고 많은 일상 업무를 수행하고, 자연적이고 용이하고 만족스럽게 활동하는 건전한 마음과 함께균일하게 발달된 신체를 만들고 유지하는 것을 말합니다. 삶의 가능한 범위 안에서 최상의 성과를 이루려면 우리는 끊임없이 강하고 건강한 신체를 얻고, 정신무장을 하기 위해 힘써야 합니다. 생활 속도가 점점 빨라져 급격히 발전하고 있는 이 세상은 우리가 적합한 신체를 갖추기를, 끊임없는 경쟁 속에서 ‘투지가 없는 자 no-getter‘가 아니라 ‘투지가 강한 자go-getter‘로서 성과를 거두는 데 있어 민첩하기를 요구합니다. - P115
컨트롤로지는 보통 때는 활동을 멈추고 있는 수많은 근육 세포를 다시 일깨우면서, 잠자는 수많은 뇌세포까지 함께 일깨웁니다. 이렇게 새로운 영역을 활성화하고 더 나아가 마음의 기능을 자극합니다. 수많은 사람들이 컨트롤로지 운동을 경험하는 초기에 기분이 ‘향상uplift‘됨을 깨닫고, 그 경이로움을 표현하는 것은 당연한 일입니다. 오랜 세월만에 처음으로 그들의 정신이 진정으로 깨어났기 때문입니다. 컨트롤로지를 꾸준히 연습하면, 맑고 깨끗한 혈액이 자연스럽게 골고루 돌면서 잠자고 있던 뇌를 각성시킵니다. 더욱 의미 있는 것은 뇌세포를 더 발달시킨다는 점입니다. 미국의 저명한 심리학자 스탠리 홀은 "근육훈련이 뇌를 강하게 만든다."고 관측한 바 있습니다. - P125
철학자 쇼펜하우어는 이렇게 말했습니다. "인생에서 어떤 이득을 얻기 위해 자신의 몸을 소홀히하는 것은 매우 어리석은 짓이다." - P127
그러므로 무엇보다 올바르게 호흡하는 법을 배우세요. 폐 속이 거의 진공 상태가 될 때까지 공기를 한 톨도 남김없이 모조리 짜내세요. 그러고 나서 다시 똑바로 서서 여러분의 폐가 자동으로 신선한 공기로 완전하게 가득 채워지는지 살펴보세요. 혈류에 포함된 많은 산소의 영향으로 처음에는 약간의 ‘어지러움‘을 느낄 수 있는데, 이는 자연스럽고 정상적인 결과입니다. 마치 공기가 희박한 높은 산에 처음 올랐을때 느끼는 현상과 비슷합니다. 며칠 후면 이런 느낌이 완전히 사라질 것입니다. - P131
어떤 일이 있더라도 햇살과 신선한 공기를 가능한 한 많이 취합시다. 입과 코, 폐를 통해 숨을 쉬듯이, 피부 모공을 통해 여러분의 몸 역시 ‘호흡한다’는 것도 기억합시다. 청결하고 열려 있는 피부 모공은 땀의 발한 작용으로 몸의 독소를 연속적으로 제거합니다. 나아가 몹시 춥지만 않다면 스웨트셔츠sweatshirts 나 가벼운 옷을 입은 채 운동을 하지는 맙시다. 언제 어디서든 가능하면 ‘반바지 shorts‘ 혹은 야외 활동용선 슈트sun suit 를 입고, 생기를 돋우는 햇빛이 몸의 모든 모공에 노출되고 스며들게 합시다. 겨울의 추위를 두려워하지 마세요. 야외 활동을할 때는 몸에 붙는 옷보다 품이 낙낙한 옷이 더 좋습니다. 물론 튼튼하고 편한 신발을 신는 것도 간과해서는 안 됩니다. 제대로 호흡하고, 바르게 걸으며, 활기차게 나아갑시다. - P137
우리 몸의 회복을 돕는 숙면에 가장 중요한 것은 조용하고 어두운 환경, 신선한 공기, 정신적 평정입니다. 신경과민은 보통 올바른 운동이 부족하면 악화되는데, 특히 정신적으로 불안한 경우 그러합니다. 이런 상태를 완화하는 최상의 방법은 운동입니다. 수면에 방해를 받고있다면, 즉시 일어나 운동을 하십시오. 깬 상태로 누워서 신경과민으로 발생하는 ‘독‘으로 피로해지는 것보다 격렬한 신체 운동으로 피로해지는 게 차라리 낫습니다. 특히 ‘구르기‘와 ‘펼치기‘ 운동으로 척추를 마사지하면 신경이 이완되고 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있습니다. - P141
필라테스의 진화는 1934년 <당신의 건강>으로 시작해 1945년 <컨트롤로지를 통한 삶의 회복>으로 이어졌다. 그리고 조셉의 오리지널 피트니스 프로그램에 새로운 운동과 기구가 더해지고, 가치가 새롭게상승하면서 오늘날까지 계속되고 있다. - P218
2000년 10월 19일, 밸런스 바디사 그리고 이 회사의 창업자이자 소유주인 켄 엔델만은 미국 연방의 상표 등록 소송에서 승리를 거두었다. 켄과 그의 회사는 숀 겔라거에게 상표권 침해로 고소당했다. 숀 겔라거가 1992년에 필라테스 상표를 등록하였는데 켄과 그의 회사 등이 필라테스에서 영감을 받은 기구를 제작하고 판매했기 때문이다. 요컨대, 그 소송의 결과로 필라테스는 가라테나 요가 같은 일반적인 피트니스 명칭처럼 포괄적인 명칭으로 인정받으며, 상표권 침해 보호를 받을 자격을 상실하게 되었다. 누구나 필라테스라는 명칭을 운동을 가르치거나 기구를 제작하는 데 자유로이 사용할 수 있게 된 것이다. - P221
로마나 크리자노스카는 인터뷰에서 필라테스의 ‘기계machines‘에 관한 질문을 받았을 때, 그 단어를 수정해 주었다. - P221
"기계’는 당신에게 무언가를 해 줍니다. 하지만 필라테스의 ‘기구apparatus‘는 당신 스스로 운동을 하도록 이끌어 몸을 단련시키죠."
알다시피 필라테스의 34가지 오리지널 매트 운동은 어떤 기구나 도구도 사용하지 않아도 되도록 만들어졌다. 로마나는 다음에 주목했다.
"매트 운동을 완벽하게 해낸다면 기구가 필요하지 않습니다. 그러나 사람들은 장난감 toys을 갖고 놀기를 좋아하지요". - P222
클래식 필라테스 지도자들은 필라테스의 오리지널 운동에 가까운 형태를 유지한 채 한결같이 일정한 순서대로 가르친다. 또 일반적으로 조셉이 원래 설계했던 기구를 사용한다. 클래식하게 훈련을 받은 지도자들은 조셉이 만든 운동의 완벽한 시스템으로 훈련돼 왔으며, 보통은 조셉 필라테스가 직접 가르친 제자 중 한 명의 계보를 철저히 이어 가 - P222
는 훈련 방식을 쓴다. 모던/컨템포러리 필라테스는 메소드를 다양하게분리하고, 오리지널 운동에서 많은 변화를 주어 가르치며, 운동의 순서 또한 다양하게 변화시키는 차이가 있다. - P223
매직 서클의 저항력은 근육을 부풀리는 목적으로 쓰이지 않는다. 다리나 팔 사이에 넣고 서클을 조이는 것은 신경근 수축을 활성화하고, 몸 형태를 잡으며, 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 단련된 체형을 발달시키는 데 도움이 된다. - P225
어떤 웨이트를 선택하든 간에, 명심해야 할 점이 있다. 필라테스는 코어를 사용하여 사지로 뻗어 내는 데 집중해야 하는 운동이라는 것이다. 가벼운 웨이트를 사용하면 어깨, 코어, 골반 안정감을 줄 수 있다. 물론 웨이트의 무게는 자신의 체격과 체력에 따라 달라진다. 대략 1~5파운드(0.5~2.5kg)가 적당하다. 이보다 더 무거운 웨이트는 필라테스 운동의 주요 목적 중 하나인 정렬선 유지에 오히려 문제를 불러올 수 있다. - P230
포괄적 코어 근육을 강화할 때 작은 공을 사용하면 등 근육의 긴장을 줄일 수 있다. 벤더는 긴장을 완화하고 약한 부위를 강화하려는 목적으로 이 공을 구상했다. 공은 등을 받쳐 주면서 코어 근육을 강화하는 역할을 한다. - P243
모던 필라테스에서는 중심이 흔들리는 소도구를 이용하여 변형 동작을 한다. 보다 균형 감각과 정렬선에 대한 집중을 끌어내기 위해서다. 이러한 소도구는 학생들의 몸에 대한 인지 능력을 발달시키는 데 효과적이다. 이를 물리치료 분야에서는 자기수용감각 proprioception이라고 한다. - P266
세계 곳곳에서 여러 테크닉을 독창적으로 합친 클래스가 늘어나고 있다. 예를 들어 수중 필라테스, 필라테스와 복싱, 필라테스와 태극권,
가라테, 기공 등의 무술을 섞은 것도 있다.
이 융합된 훈련법에는 모두 공통적인 핵심 요소가 있다. 신체를 발달시킬 때, 더 나은 인식과 균형을 활성화하려 한다는 것이다. 각각의 훈련법은 강한 코어를 필수로 하며, 그 움직임은 코어에서 시작하여 우아하게 사지로 뻗어 나가는 양상을 띠고 있다. - P273
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