긍정적 감정은 이성의 영역

건강지속력 - 아프도록 수고한 당신에게
조셉킴 지음 / 보리 / 2025년 4월

이 책은 제 몸도 돌보지 않고 “아프도록 수고한 이들을” 나무라지 않는다. 그 동안 고생했다고, 몸이 아프다는 것이 이제 내 몸을 돌볼 시간임을 몸이 알려주는 고마운 신호라고 말한다. 우리 몸엔 건강지속력을 만들어주는 자기돌봄시스템이 잘 갖추어져 있으니 이제 내 몸과 마음을 돌보는 시간을 보내며 천천히 회복하면 된다고 말한다.

몸은 마음에, 마음은 몸에 서로 영향을 미치므로 몸과 마음을 같이 돌보아야 한다.

살면서 어렵고 힘든 상황에서 고개를 든다는 것은, 두렵지 않다는 것이 아니라, 두렵고 힘들 수 있지만 용기를 내보겠다는 강력한 몸의 메시지다. 뇌는 이것을 인지하고 호르몬으로 반응한다. 그리고 행동을 지배한다. 이 과정이 몸에서 시작해 삶의 변화가 일어나는 흐름이다.
몸이 마음가짐에 영향을 미친다는 비밀의 퍼즐이 맞춰진다. 정신과 교수님의 고백처럼 몸의 자세가 마음의 자세를 이끈다. 마음이 감당하기에 어려운 상황에서도 긍정의 힘이 발휘될 수 있는 원동력은 바로 고개를 숙이지 않는 몸의 태도다. 어떤 스트레스 상황 앞에서도 고개를 숙이지 말고 짧은 시간이라도 고개 들고 가슴을 펴고 천천히 숨을 쉬어 보자.
그러면 나를 두렵게 하고 위축하게 만드는 코르티솔 호르몬은 멈출 것이다. 대신 내 안에 잠재되어 있던 용기를 이끌어 줄 테스토스테론 호르몬의 농도가 상승할 것이다. 스트레스 앞에서도 긍정의 마음을 놓치지 않을 것이다. 이것은 다시 내 몸에 DHEA 호르몬 농도를 상승시켜 내 몸을 더 건강하게 해 줄 것이다. - P127

이 책에서 가장 인상 깊었던 부분은 부정적 감정은 감정의 영역이지만, 행복, 감사 만족, 즐거움 같은 긍정적 감정은 이성의 영역이라는 것! 이런 감정은 저절로 생기는 것이 아니라 의식적으로 생각하는 것이라고! 그렇구나. 긍정적 마음은 내가 선택하는 것이구나.

뇌과학에서는 두려움, 우울, 불안, 분노 같은 부정적 감정은 감정의 영역으로 규정하지만, 행복, 감사, 만족, 즐거움 같은 긍정적 감정은 이성의 영역으로 규정한다. 이 긍정적 마음들은 ‘저절로 생기는 것‘이 아니라 ‘의식적으로 생각하는 것‘이라고 본다. 조건이 아니라 선택이라는 뜻이다. 비록, 힘든 상황에 놓였으나 그 속에서도 감사와 행복을 길러 내는 힘이 바로 이성이라는 것이다.
이 힘은 어디에서 시작될까. 역시 존중이다. 자기를 존중하는 마음에 기반한 자기평가는 부정적인 감정의 영역보다 이성적 판단과 결정을 하는 뇌의 영역을 더욱 활성화시키는 것으로 관찰되었다. 이 마음의 생각은 뇌의 시냅스로 기억되어 강화될 수 있다. 나를 얽매이게 하는 과거 생각의 길에서 벗어나 내가 선택한 내 삶의 길로 갈 수 있음을 말해 준다. 나를 존중하자. 지나온 내 삶을 존중하자. 그 삶 속에 존재해 온 나 자체를 존중하자. - P155

그리고, 현대인의 고질병, 너무 많이 앉아 있으면 죽는다는 일명 ‘앉는병’에 대한 이야기. 몇 년 전에 읽은 뇌과학자가 쓴 <걷기의 세계>라는 책에서도 '앉아 있는 것은 오늘날의 흡연과 같다'고 했는데. 의식적으로 일어나서 스트레칭을 하고 움직여야 하지만 막상 의자에 한 번 앉으면 꿈쩍하지 않는다. 시간 마다 알람 설정이 필요하다.

너무 많이 앉아 있으면 죽는다!
미국 비영리 학술의료센터 메이요 클리닉 Mayo Clinic의 제임스 레빈 James Levine 박사는 논문에서 단연 눈에 띄는 표현으로 연구를 발표했다. 논문 제목부터 ‘앉는병 sick of Sitting‘으로 시작한다. 그리고 첫문장을 ‘너무 많이 앉아 있으면 죽는다 Sitting too much kills‘ 라고 과감히 적어냈다.
논문에서는 진부한 학술 용어를 사용하고 개인의 의견은 객관적 인용을 통해 간접적으로 표현하는 것이 암묵적인 규칙인데, 그런 의미에서 그가 쓴 용어들은 상당히 파격적이라 할 수 있다. 이것은 강력한 경고를 주는 것이다. 이렇게라도 해야지 들을 테니 말이다. - P281

이 책에는 각각 10가지씩 마음돌봄과 몸돌봄에 대한 처방이 있다. 그러나 각 처방은 결국 나의 몸의 부위들을 알아봐 주고 쓰다듬어 주고 만져주고 움직여주는 것이다. 내 몸과 마음에 관심을 가지고 관계를 맺는 것이다.

[오늘의 한문장] 건강지속력

미소 지을 수 있는 조건적 상황에서 웃는 것은 누구나 가능하다. 하지만, 어려운 상황에서도 미소를 만들어 보는 연습과 훈련을 하는 사람은 건강뿐만 아니라 삶의 힘을 가지게 된다. 삶의 어떠한상황에서도 삶의 의미를 찾아내며 살아 내는 것이 건강의 본질이기 때문이다. 이것이 잘 사는 것, 웰빙 Well-being 그 자체이다.
억지로라도 웃어 보고 연습하는 것은 삶의 실력이자 숨은 건강비결이다. 행복은 수동적으로 주어지는 감정이 아니다. 마음돌봄 처방 6오히려 행복은 능동적으로 선택할 수 있는 생각과 이성의 영역이다. 내가 행복하다고 판단하면 행복한 것이다. 상황이 아니라 결국 나의 결정이다. 미소는 삶의 감사를 돕고 행복을 끌어낸다. - P187

삶을 마주하는 마음의 태도가 중요하다
잘 살아간다는 기준은 네가 만드는 것이다. 누군가 세운 기준에너를 맞추고 너를 평가하는 것은 피해야 한다. 그러면 스트레스파도와 구름에서도 잔잔하고 자유로운 삶을 살아 낼 수 있다.
하지만 기억할 게 있다. 보이지 않는 마음은 보이는 몸으로 표현이 된다는 사실이다. 뇌는 어떤 상황보다 너의 몸의 자세를 보고서 너의 마음의 자세를 해석하려고 한다. 그래서 언제든 고개를숙이지 말고 당당히 들기를 바란다. 가슴을 펴는 것이다. 어떤 상황에서도 얼굴근육에 미소를 번지게 하는 것이다. 그러면 마음에평안이 채워질 것이다. 어음을지나온 과거를 돌보는 방법은 ‘존중‘이다. 스쳐온 너의 모든 순간을 존중으로 바라보는 것이다. 현재는 감사로 마주해야 한다. - P197

머리 무게는 약 10kg이다. 올곧은 목의 자세는 이 무게를 등과허리의 척추들로 분산시켜 준다. 하지만 45℃ 가까이 고개를 숙이는 순간 그 무게는 고스란히 가슴뼈를 압박하며 심장으로 전해진다. 가슴뼈가 눌리면 호흡의 깊이도 얕아진다. 고개를 숙이는 것은 심장에 돌을 얹어 놓는 것과 같은 압박을 가한다. 이 압박은 혈압과 뇌압을 동시에 상승시킨다. - P207

너무 많이 앉아 있으면 죽는다!
미국 비영리 학술의료센터 메이요 클리닉 Mayo Clinic의 제임스 레빈 James Levine 박사는 논문에서 단연 눈에 띄는 표현으로 연구를 발표했다. 논문 제목부터 ‘앉는병 sick of Sitting‘으로 시작한다. 그리고 첫문장을 ‘너무 많이 앉아 있으면 죽는다 Sitting too much kills‘ 라고 과감히적어냈다.
논문에서는 진부한 학술 용어를 사용하고 개인의 의견은 객관적인용을 통해 간접적으로 표현하는 것이 암묵적인 규칙인데, 그런의미에서 그가 쓴 용어들은 상당히 파격적이라 할 수 있다. 이것은강력한 경고를 주는 것이다. 이렇게라도 해야지 들을 테니 말이다. - P281

알람이 울리면 하던 일을 멈춘다. 그리고 일어서서 기지개를 크게 한번 편다. 이후 고개를 위로 들고 양손은 열중쉬어 자세를 하고 숨을 크게 5번 들어 쉰다. 바로 다리를 어깨너비보다 조금 더벌리고 양손을 허리에 올리고 훌라후프를 하듯 좌우로 각각 20번씩 돌린다. 그리고 다시 자리에 앉아 작업을 이어 간다.
이렇게 중간에 반복적인 쉼과 움직임을 주게 되면 압박받던 장기들도 기지개를 펼 수 있다. 정체되던 체액들은 순환이 촉진되어근육과 관절과 내부 장기들 구석구석까지 신선한 산소와 영양분들이 공급된다. 그리고 이런 잠깐의 여유는 창의력도 높여 준다.
뇌인지연구에서 장시간 앉아 있는 것을 끊을 경우, 자율신경을 안정시켜 편안한 마음의 상태를 유도하고, 뇌혈류량을 증가시켜뇌포도당과 미토콘드리아 대사가 증가하여 시냅스전달을 향상시킬 수 있음을 제시했다. 그래서 업무수행에 중요한 실행력, 주의력, 기억력 등의 인지기능이 개선될 수 있는 가능성을 보여 주었다. - P289

[오늘의 한문장] 건강지속력

용서에 대한 과학적 연구의 선구자 로버트 엔라이트 Robert Enright박사는 용서를, ‘우리에게 상처를 입힌 사람에게 가지는 부정적감정을 극복하는 것‘으로 정의한다." 이 부정적 감정은 우리의 당연한 권리이니, 이 감정을 가진 것 자체를 자책해서는 안 된다는 - P171

것이다. 오히려 용서는 자비를 받을 만한 가치가 없는 가해자에게나의 자비와 사랑의 눈으로 바라보도록 노력함으로써 자기 권리를 자발적으로 포기해 주는 것으로 정의했다. - P172

용서의 과정은 ‘분노를 개방하는 단계부터 시작된다고 한다. 분노는 권리이다. 그리고 스스로 공감해 주고 자기를 존중해 주어야한다. 그다음은 ‘결심의 단계‘다. 이는 용서할 용기를 가질 단계이자주자 나를 위해 용서할 마음을 다지는 단계이다. 그다음은 ‘용서를하는 단계‘이다. 나를 사랑하는 나에 대한 선물이다. 자유를 위한날갯짓과 같다. 마지막 단계는 ‘용서에서 의미를 발견하고 해방하흘려보내기여 자유하는 단계‘이다. - P173

[오늘의 한문장] 건강지속력

뇌폭풍을 평안한 물결로
영국 철학자 루퍼트 스피라 Rupert Spira는 저서 《알아차림에 대한알아차림》에서 자아의 본질을 보는 동양의 오랜 성찰법을 바다와하늘로 비유했다. 바다 표면의 파도들보다 깊은 바닷속을 들여다보는 것, 하늘의 구름보다 그 위의 푸른 창공을 바라보는 것이 자기 진짜 내면을 살피는 것과 같다는 것이다.
여름철 태풍이 찾아오면 거센 파도를 일으킨다. 한두 번일 때는태풍은 좋은 점도 많다. 바다에 산소를 공급하여 어류를 풍성하게하고, 지구의 열을 식혀 주고, 적조현상을 없애 준다. 하지만 매주,
매일 연속적인 태풍이 몰아친다면 파도는 해일이 되어 많은 것을무너지게 할 것이다. 뇌의 거센 파도 물결을 어떻게든 잠재워야한다. 그래야 내 마음이 무너지지 않고 회복될 수 있다. - P133

내가 타이틀을 내려놓고, 진짜 내가 되면 강하고 위대해진다. 그리고 진짜 내가 되어 다시 외부로 나가면, 더 이상 골리앗 같은 거센 파도가 나를 흔들지 못한다. 크게 보였던 스트레스가 작고 소소하게 느껴진다. 작게 느껴졌던 내가 위대해 보인다. 내 몸의 반응도 긴장과 초조함이 아니라 이완과 평안이 찾아온다.
내가 나를 향하고, 내 안에 위대하면서도 포근한 품을 제공하는거인 같은 진짜 나와 하나가 될 때, 우리 몸의 자기돌봄시스템은강화된다. 내 몸속 의사도 힘을 얻게 된다. 내부의 나를 만나는 이과정에서 나의 뇌파는 안정을 찾아간다. 억눌린 부교감신경이 다시 활성화되어, 면역활동을 되살린다. 꽉 조이고 있던 심장을 풀어 한결 편해진다. 수축되었던 소화장기들이 이완되며 배가 편해진다. - P136

뇌과학에서는 두려움, 우울, 불안, 분노 같은 부정적 감정은 감정의 영역으로 규정하지만, 행복, 감사, 만족, 즐거움 같은 긍정적감정은 이성의 영역으로 규정한다. 50 이 긍정적 마음들은 ‘저절로생기는 것‘이 아니라 ‘의식적으로 생각하는 것‘이라고 본다. 조건이 아니라 선택이라는 뜻이다. 비록, 힘든 상황에 놓였으나 그 속에서도 감사와 행복을 길러 내는 힘이 바로 이성이라는 것이다.
이 힘은 어디에서 시작될까. 역시 존중이다. 자기를 존중하는 마음에 기반한 자기평가는 부정적인 감정의 영역보다 이성적 판단과 결정을 하는 뇌의 영역을 더욱 활성화시키는 것으로 관찰되었다. 이 마음의 생각은 뇌의 시냅스로 기억되어 강화될 수 있다. 나를 얽매이게 하는 과거 생각의 길에서 벗어나 내가 선택한 내삶의 길로 갈 수 있음을 말해 준다. 나를 존중하자. 지나온 내 삶을존중하자. 그 삶 속에 존재해 온나 자체를 존중하자. - P155

[오늘의 한문장] 건강지속력

살면서 어렵고 힘든 상황에서 고개를 든다는 것은, 두렵지 않다는 것이 아니라, 두렵고 힘들 수 있지만 용기를 내보겠다는 강력한 몸의 메시지다. 뇌는 이것을 인지하고 호르몬으로 반응한다. 그리고 행동을 지배한다. 이 과정이 몸에서 시작해 삶의 변화가일어나는 흐름이다.
몸이 마음가짐에 영향을 미친다는 비밀의 퍼즐이 맞춰진다. 정신과 교수님의 고백처럼 몸의 자세가 마음의 자세를 이끈다. 마음이 감당하기에 어려운 상황에서도 긍정의 힘이 발휘될 수 있는 원동력은 바로 고개를 숙이지 않는 몸의 태도다. 어떤 스트레스 상황 앞에서도 고개를 숙이지 말고 짧은 시간이라도 고개 들고 가슴을 펴고 천천히 숨을 쉬어 보자.
그러면 나를 두렵게 하고 위축하게 만드는 코르티솔 호르몬은멈출 것이다. 대신 내 안에 잠재되어 있던 용기를 이끌어 줄 테스토스테론 호르몬의 농도가 상승할 것이다. 스트레스 앞에서도 긍정의 마음을 놓치지 않을 것이다. 이것은 다시 내 몸에 DHEA 호르몬 농도를 상승시켜 내 몸을 더 건강하게 해 줄 것이다. - P127