건강한 삶을 위해 알아야 할 ‘호메시스‘

호메시스 - 건강과 질병의 블랙박스
이덕희 지음 / Mid(엠아이디) / 2015년 11월

【 호메시스 】 - 건강과 질병의 블랙박스

_이덕희(저자) | Mid(엠아이디) | 2015-11-01

인간의 ‘집단 지성’은 공상과학영화에나 나올법한 이야기를 현실로 바꾸기도 한다. 점점 그 지경이 넓어지고 있다. 한편 시간을 거슬러 올라가보면 ‘집단 무지’ 상태에 빠졌던 적이 있다. 물론 과학적으로 입증이 불가한 시대적 상황이라고 변명을 할 수 있겠지만, 어찌 그런 오류들을 집단으로 일으킬 수 있었을까?

1960년대 레이첼 카슨이 『침묵의 봄』을 출간했을 때 까지만 해도, 살충제나 제초제 생산업자들과 정부 관료들은 DDT는 사람에겐 무해하며 오로지 선택적으로 해충만을 죽인다고 주장했다. 심지어 DDT를 개발한 연구자는 노벨상까지 받았다. 인간의 삶은 인간이 만든 ‘환경오염물질’과 함께 한지가 이미 오래되었다. 그 후 POPs란 전문용어가 등장한다. POPs는 ‘잔류성 유기오염 물질’을 뜻한다. DDT를 포함한 유기염소 농약 종류들, 산업장의 윤활제, 절연제 등, 월남전의 고엽제에 포함되어있는 다이옥신 등등이다. 이미 엄청난 양의 POPs가 지구상의 환경내로 배출되고, 인간의 몸에도 스며들었다.

이 책의 저자 이덕희는 예방의학 전문가다. 20세기를 통해 성장과 발전의 이름으로 사람들이 개발하여 사용했던 수많은 화학물질이 21세기를 사는 우리들의 건강에 어떤 영향을 주고 있는지를 생생하게 보여주는 연구에 매진하고 있다. 특히 그 중에서 허용기준치 아래의 매우 낮은 농도를 가진 수많은 화학물질들 중 특히 우리 몸에 축적되기 쉬운 지용성 화학물질들에 대한 이야기를 책에 담고 있다. 지용성 화학물질들은 우리 몸의 만성적인 질병들과 깊은 연관이 있다.

“현재 우리는 일상생활 속에서 수없이 많은 화학물질에 도출되면서 살고 있다. 화학물질이 체내에 들어오면 우리 인체에서는 이들을 가능한 한 빨리 몸 밖으로 배출하기 위한 노력들이 시작된다.”

저자는 그 동안의 연구 과정을 통해 우리 몸에 축적된 환경호르몬(연구자들은 ‘내분비장애물질’이라 부름)을 해독하고 내보내는 방법을 이야기해준다. 이 책의 제목 ‘호메시스’는 무엇인가? 체내에 축적된 화학물질이 때로 효자노릇도 할 수 있기 때문에, 과민하게 받아들이지 않는 것이 바람직하다는 뜻도 담겨있다. 우리 몸이 아주 높은 농도의 화학물질에 노출되는 것은 당연히 해롭지만 독성을 일으킬 정도가 아닌 낮은 수준에서 노출되는 것은 오히려 건강에 이로울 수 있다는 이야기다.

우리가 살아가면서 ‘꼭 알아야 하는 호메시스 작동 방법’에 주목한다. -적게 먹기. -간헐적 단식. -운동. -파이토케미칼(Phytochemical 야채와 과일에 많이 함유되어있는 화학물질의 총칭)섭취. -햇빛. -더위와 추위(적절한 더위와 추위는 우리 몸을 건강하게 유지시켜준다). -때밀기, 마사지, 사우나. -마음 관리(명상, 긍정적이고 유쾌한 마음이 면역력을 높인다). 이 중에서 저자가 강력 추천하는 것은 운동과 파이토케미칼이다. 이외에도 저자는 유전자 조작식품, 비타민 보충제, 철분, 엽산, 콜레스테롤, 비타민D, 비만, 소금, 채식, 모유, 우유, MSG등에 대해 우리가 잘 못 알고 있는 정보를 짚어준다. 전문적인 내용들이 대부분이지만, 저자는 과학을 1도 모르는 사람한테 이야기해주듯 친절하고 자상하게 조곤조곤 들려준다.

#호메시스 #건강과질병의 블랙박스 #이덕희 #MiD #엠아이디출판

[마이리뷰] 어둠 속에서 작은 키스를

어둠 속에서 작은 키스를 ㅣ 꿈꾸는돌 11
글렌다 밀러드 지음, 성문영 옮김 / 돌베개 / 2014년 10월

밑줄긋기

" 가끔은 눈을 뜨지 않고도 색깔이 보일 때가 있다. 내겐 빌리의 마음이 아무 색깔이 없는 동시에 모든 색깔로 보였다. 물이나 다이아몬드나 크리스털처럼, 순수한 모습으로 빛을 반사하고 있었다." (53쪽)

[100자평] 어둠 속에서 작은 키스를

어둠 속에서 작은 키스를 ㅣ 꿈꾸는돌 11
글렌다 밀러드 지음, 성문영 옮김 / 돌베개 / 2014년 10월

‘놀이공원은 비 오는 날 오후에 발레리나를 보게 될 거라 기대할 만한 장소가 아니다’로 시작되는 이 소설은 기대하지 않았던 일들로 이어져서 큰 그림이 만들어진다. 국내에 처음 소개되는 오스트레일리아 작가 글렌다 밀러드의 청소년소설이다.

[100자평] 틱낫한의 쉬기 명상 How to Relax

틱낫한의 쉬기 명상 How to Relax - 언제 어디서든 나만의 힐링 명상 ㅣ 틱낫한의 명상서 How to 시리즈
틱낫한 지음, 제이슨 디앤토니스 그림, 진우기 옮김 / 한빛비즈 / 2018년 1월

상처는 ‘쉼’을 통해 회복이 가능한데도 불구하고, 조용하고 은밀한 장소는 꿈엔들...마치 아무 일 없었던 듯 다시 하루를 시작한다.

그대의 ‘쉼‘은 안녕하신지?

틱낫한의 쉬기 명상 How to Relax - 언제 어디서든 나만의 힐링 명상 ㅣ 틱낫한의 명상서 How to 시리즈
틱낫한 지음, 제이슨 디앤토니스 그림, 진우기 옮김 / 한빛비즈 / 2018년 1월

【 틱낫한의 쉬기 명상 How to Relax 】 - 언제 어디서든 나만의 힐링 명상 l 틱낫한의 명상서 How to 시리즈 _틱낫한(저자) | 제이슨 디앤토니스(그림) | 진우기(역자) | 한빛비즈 | 2018-01-29 | 원제 How to Relax (2015년)

“쉼 ; 숲을 집으로 삼고 살아가는 동물은 몸에 상처를 입으면 그저 쉽니다. 조용하고 은밀한 장소에 찾아 들어가 며칠이고 꼼짝도 하지 않고 쉽니다.” _우리는 어떤가? 죽을병이 아닌 이상, 기를 쓰고 일어나야 한다. 어제 (일상)전투의 상처가 채 아물기도 전에 다시 전쟁터로 나가야 한다. 서로 내 상처가 크다고 한다. 영광의 상처도 아니건만... 그 상처는 ‘쉼’을 통해 회복이 가능한데도 불구하고, 조용하고 은밀한 장소는 꿈엔들...마치 아무 일 없었던 듯 다시 하루를 시작한다.

“쉼의 시(詩) ; 숨을 들이쉬며, 나는 숨을 들이쉬고 있음을 아네. 숨을 내쉬며, 나는 숨을 내쉬고 있음을 아네.” _화가 나면 숨이 거칠어진다. 그래서 ‘씩씩거린다’는 표현을 한다. 스트레스가 쌓여 몸과 마음이 힘들어지면, 숨이 밭아진다. 들숨과 날숨이 불규칙해진다. 특히 들숨의 시간이 짧아진다. 나의 숨이 들고 나는 것을 차분하게 느낄 수 있는 상태가 진정한 ‘쉼’ 상태다.

“먼저 멈추십시오 ; 지금 잘 쉴 수 없으신가요? 그렇다면 아직 달리기를 멈추지 않았기 때문입니다. 달리기는 아주 오래 전에 시작되었습니다. 우리 인간은 계속 달려왔고, 심지어 잠을 자면서도 달리고 있습니다.” _간혹 불면의 밤을 보내는 경우가 있다. 그날 커피를 너무 많이 흡입했다던가, 위의 글처럼 (생각의)달리기를 멈추지 못한 때다. 내일 일하려면 잠을 자 두어야지 하면서도 폰을 켠다. 잠잘 생각이 없는 모양이다. 벽에 붙은 스위치를 끄듯이 뇌의 스위치도 온, 오프가 가능했으면 좋겠다.

“쉼의 자세 ; 나에게 가장 느긋한 쉼의 자세는 어떤 것일까요? 때로는 누워야 쉴 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 쉼의 자세로 자리에 앉아 명상을 하며 쉴 수도 있습니다. 허리를 곧게 펴되 힘을 주지 마십시오. 어깨에 긴장을 푸십시오. 몸에 어떤 긴장도 하지 않고, 그렇게 앉아 있을 수 있는지 한 번 시험해보십시오.” _몸이 힘들면 몸이 배배 꼬이고, 마음이 힘들면 몸이 움츠러든다. ‘허리를 곧게 펴되 힘을 주지 않는’ 자세를 잡는다는 것이 결코 쉽지 않다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 편안한 자세를 취할 수만 있다면 몸이 협조를 잘 해주고 있는 것이다. 마음도 제어가 가능한 상태다.

“나의 영토에 다시 평화를 ; 사람에게는 몸이 있고, 느낌과 지각, 생각과 감정 그리고 심층의식이 있습니다. 이것들이 나의 사적인 영토를 구성하고, 나는 이 영토를 다스리는 군주입니다. 하지만 나는 책임감 있는 군주가 아닙니다. 그래서 나의 영토에는 불화와 투쟁이 존재합니다. 평화와 조화를 회복할 능력이 없기 때문에 나는 영토의 현 상황을 점검해야 할 시간에 도피하여 다양한 소비 행위 속에서 안식을 찾으려고 합니다.” _집안에서 아이들이 싸우고 있는데 밖에 나가 다른 싸움을 구경하거나 아예 맞장을 뜨고 있지는 않았는지 되돌아보는 시간이 필요하다.