[독서-903] 백년 심장 만들기 - 건강한 심장을 유지하는 법

백년 심장 만들기 - 최고의 명의가 알려주는 100세까지 건강한 심장을 유지하는 법
이케타니 도시로 지음, 이효진 옮김, 주현철 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 9월

"백년 심장 만들기"는 건강한 심장을 유지하고 심장 건강의 중요성을 강조하는 내용을 담고 있다. 저자는 도쿄대학교 의학대학 의학부를 졸업한 순환기내과 전문의이다. 그의 실제 경험과 전문 지식을 바탕으로 구성되어 있다. 저자인 이케타니 도시로는 이미 일본 내에서 높은 인지도를 갖고 있다. NHK 방송, 라디오 등에 출연했고 신문과 잡지, 강연 등 다양한 활동을 하고 있다. 

현대 사회에서 중요한 건강 이슈 중 하나인 심장 및 혈관 질환에 대한 폭넓은 정보와 지식을 알려준다. 심장 및 혈관 질환을 심층적으로 다루며, 이 질환을 예방하고 관리하는 구체적인 방법을 제시한다. 단순히 질환을 다루는 것뿐만 아니라 질환의 근본 원인을 설명하고, 예방 및 관리에 필요한 실질적인 가이드를 제공한다. 

우리는 100세 시대를 맞이하고 있으며, 이에 따라 심장 건강이 더욱 중요해지고 있다. 건강한 심장을 유지하기 위한 생활 습관, 운동법, 식사법, 스트레스 관리법, 심리적 대응법 등을 소개하고 있다. 전문적인 내용을 담고 있으면서도 일반인들이 이해하기 쉽게 구성되어 있어, 교양 서적과 전문 서적의 특징을 모두 지니고 있다.

심장 질환은 암과 함께 우리 건강에 위협을 가하는 중요한 질환 중 하나이다. 혈관을 유연하고 탄력 있게 유지하는 것이 심장 건강에 중요하다. 혈압과 심박수를 올리지 않기 위한 3가지 방법을 소개하고 있다. 이를 통해 혈관 건강을 유지하고 대사 증후군과 같은 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

이 책에서는 식사법, 운동법, 수면법, 정신 건강과 심리적인 그리고 스트레스 관리 방법까지 다양한 정보를 제공하고 있다. 다양한 심장 건강에 관한 정보와 실용적인 조언을 담고 있어, 심장 건강을 개선하고 지키고자 하는 사람에게 추천한다. 건강한 심장을 유지하고 심장 건강을 중요하게 생각하는 사람이라면 한번 읽어보기를 바란다. 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-880] 물이 나다 - 물, 몸과 마음을 살리는 자연의 기적

물이 나다 - 물, 몸과 마음을 살리는 자연의 기적
채송화 지음 / 케이미라클모닝 / 2023년 9월

"물이 나다"는 물의 중요성과 그 힘을 강력하게 강조하며, 현대 사회에서 물의 가치를 잃어버린 우리에게 다시금 물의 중요성을 상기시켜준다. 물은 우리 몸과 마음을 살리는 자연의 기적 중 하나이다. 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 물 없이는 생존이 불가능하다. 물은 삶의 원천이자 인간의 생명을 지탱한다. 물은 우리 몸에서 부터 시작하는 건강과 장수의 열쇠이다. 

물은 혈액 순환, 소화, 영양 공급, 체온 조절 등 다양한 생리 작용에 필요하며, 수분 부족은 몸의 기능을 저해할 수 있다. 물은 소화 과정에 필수적이다. 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하기 위해서는 충분한 물이 필요하다. 물을 충분히 섭취하면 소화를 개선하고 위산을 중화시키는 데 도움이 된다.

물은 에너지 생산과 관련이 있다. 세포 내에서 에너지를 생성하는 과정에서 물이 필요하며, 수분 부족은 에너지 부족을 초래할 수 있다. 물은 몸의 온도를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 열 손실을 조절하여 체온을 안정시키는 데 도움을 주며, 더운 날씨나 운동 후에는 특히 물을 충분히 섭취해야 한다. 정상적인 생리 기능을 유지하기 위해 수분은 필수다. 

물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 준다. 노폐물을 배출하고 중요한 기관인 콩팥의 작용을 돕는 역할을 한다. 충분한 물을 마시면 노폐물이 체내에서 효과적으로 제거된다. 물을 충분히 마시면 피부를 촉진하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 된다. 물은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하며, 피부 문제 예방에도 중요하다.

이처럼 물은 우리 삶의 핵심이며, 몸과 마음의 건강을 지키기 위해 필수적이다. 충분한 물을 마시면 몸의 모든 시스템이 원활하게 작동하고 우리는 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있다. 하지만 우리는 물을 대체할 다른 음료를 찾아 술, 커피, 화학물질이 든 음료수를 마시며 물의 소중함을 잊고 살고 있다.

저자는 우리가 물을 제대로 마시지 않아 발생하는 알 수 없는 질병과 환경 파괴의 원인이 된다는 점을 경고한다. 물의 부족으로 인해 우리는 점차적으로 정신적, 육체적으로 피로해지며 회복력이 떨어지게 된다. 이 책에서는 물을 풍부하게 섭취하는 습관이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 상세하게 설명하고 있다. 물의 가치를 잃어버린 우리에게 다시금 물의 중요성을 상기시켜준다. 건강한 몸과 마음을 유지하길 원하는 사람에게 이 책을 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-876] 우리 뇌는 어떻게 창조하는가 - 인공지능과 뇌과학

우리 뇌는 어떻게 창조하는가 - 인공지능과 뇌과학으로 본 인간의 호기심과 창의성의 기원
다이코쿠 다츠야 지음, 김정환 옮김 / 예문아카이브 / 2023년 8월

"우리 뇌는 어떻게 창조하는가"는 뇌과학과 인지심리학을 통해 창조성의 원리와 특성을 다루며, 이를 통해 인간과 인공지능의 미래 협력을 모색한다. 이 책은 과학 서적이지만 누구나 쉽게 이해할 수 있게 집필되었다. 뇌과학 원리를 통해 인공지능과의 협력을 모색하며, 뇌의 통계 학습이 개성과 창의성을 형성하는 과정을 해부한다.

뇌과학과 인지심리학을 통해 창조성의 핵심을 다루며, 인간과 인공지능의 미래 협력을 모색하는 데 도움이 된다. 인공지능과의 협력을 바탕으로 우리는 창조성을 자극하고 향상시키며 인공지능과 함께 더 나은 미래를 구축할 수 있다. 인공지능이 발전하는 시대에 우리가 가지고 있는 유일한 장점은 뇌의 창조적 역할이 아닐까 한다. 인공지능 시대에 인간의 창의성을 유지하고 개인적인 재능을 발전시켜야 한다. 이 책에서는 '흔들림'의 개념을 통해 인간의 창조성을 끌어내는 과정을 설명한다. 

뇌는 인류의 문명과 성장에 중요한 역할을 해왔다. 뇌과학과 인지심리학은 서로 다른 관점에서 인간의 뇌 활동을 연구하지만, 이들이 함께 다양한 정보를 제공하고 서로 보완한다는 점에서 큰 가치를 지니고 있다. "흔들림"은 저자가 인간의 창조성을 이끌어내는 원리로 설명하며, 이것이 인공지능과의 차별화된 능력이라고 주장한다. 미래에는 인간과 인공지능이 서로 협력하는 관계로 성장할 수 있을 것이라고 제시하며, 창조성은 확산적 사고와 관련이 있다고 설명한다.

이 책은 뇌의 동작 원리를 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 개인적인 재능을 개발하고 창의성을 유지하는 데 유용한 통찰을 제공한다. 인공지능 시대에 우리 뇌의 흔들림을 이해하고 활용함으로써 미래를 준비하는 데 도움이 될 것이다. 뇌과학과 관련된 지식 그리고 인공지능에 관심 있는 사람에게 추천한다. 

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[독서-875] 기적의 호르몬 다이어트 - 여성 맞춤 프로젝트

기적의 호르몬 다이어트 - 하버드대· MIT 출신 고트프리드 박사의 여성 맞춤 4주 케토시스 프로젝트!
새라 고트프리드 지음, 표미영 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 9월

"기적의 호르몬 다이어트"는 건강과 체중 관리에 대한 새로운 시각을 제시하며, 우리 몸의 신진대사와 호르몬의 중요성을 강조한다. 왜 다이어트가 효과적으로 작동하지 않는지에 대한 의문을 제기하며, 신진대사의 역할과 그 중요성에 대해 설명한다. 신진대사는 우리 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 포함하여 우리의 기분과 칼로리 소모에 영향을 미치는 중요한 역할을 한다. 이 책은 호르몬의 역할과 언어를 배워서 우리의 신진대사를 최적화하여 건강한 체중을 유지하는 방법을 제시한다.

저자는 다양한 건강 계획이 여성의 특별한 요구사항을 고려하지 않고 만들어진다는 문제점을 지적하며, 여성 고유의 생물학적 특성을 존중하고 그에 맞는 건강 전략을 제안한다. "무엇을 먹어야 하는가?"라는 오래된 질문에 대한 저자의 대답은 "호르몬을 위한 음식을 먹어야 한다"이다. 음식은 우리 몸에서 만드는 호르몬의 기반이며, 건강과 신진대사에 중요한 영향을 미친다.

여성들은 다이어트에 대해 민감하게 반응한다. 사회적으로 여성들은 외모에 대한 엄격한 평가를 받을 때가 많으며 자신의 몸매에 대한 관심도 높다. 그래서 여성들은 더욱 다이어트에 집중하고 노력한다. 이 책은 여성들에게 호르몬 균형을 맞추는 방법을 알려주며, 여성의 건강을 개선하고 더 나은 미래를 위한 방법을 알려준다. 

간헐적 단식과 키토제닉 식단을 결합하여 몸의 케톤 생성을 촉진하고 체중 감소에 도움이 될 수 있는 방법을 제시하며, 이러한 변화를 신진대사의 유연성을 향상시키는 데 사용한다고 설명한다. "고트프리드 규칙"은 여러분의 신진대사를 유연하게 만들어주고 건강한 수명과 전반적인 건강 상태 향상을 돕는다. 키토제닉 식이요법과 호르몬 균형의 관계를 강조하며, 이 규칙을 따르면 몸이 지방을 연소하고 면역 체계를 강화할 수 있다.

"나는 몸을 초자연적 존재로부터 빌린 것이라고 생각한다"라는 저자의 말처럼, 이 책은 건강을 돌보는 것이 우리 몸과 마음을 더 나은 상태로 만드는 데 도움이 될 것이라고 강조한다. 건강한 체중 달성 뿐만 아니라 행복한 호르몬, 장 건강, 염증 감소, 편안한 수면 및 정신적 안정을 추구하는 사람들에게 이 책을 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-867] 당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다 - 항문 건강

당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다 - 아무도 가르쳐주지 않았던 대장·항문 건강에 관한 모든 것
임익강 지음 / 다산라이프 / 2023년 8월

개인적으로 대장과 항문에 문제는 없지만 가족의 건강을 위해 이 책을 읽게 되었다. "당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다"는 유퀴즈에 등장했던 임익강 의사가 장건강에 관해 집필한 서적이다. 일반적으로 의학 서적은 전문 용어와 어려운 내용을 담고 있어 이해하기 어려운 경우가 많다. 하지만 이 책은 전문가인 의사의 저술임에도 불구하고 이해하기 어렵지 않게 설명되어 있어 쉽게 읽을 수 있다. 

대장과 항문에 관한 다양한 주제를 다루고 있다. 대장과 항문 건강에 대한 다양한 정보로 가득하며 장건강에 대한 이해를 높이는 데 도움이 되었다. 이 책을 읽으면서 장건강에 대한 새로운 시각을 얻을 수 있었다. 쾌변을 이루는 과정, 위에서 음식을 소화하고 소장과 대장이 소화하고 흡수한 뒤 변을 내보내는 과정을 설명한다. 변비에 대한 내용이 많이 포함되어 있어 변비로 고생하는 사람들에게 유용한 정보이다. 대장 증상을 완화하고 예방하는 방법, 자세와 식이요법 등을 설명하며, 이러한 정보는 일상 생활에서 적용할 수 있다.

건강한 대장과 항문은 우리 전체 건강에 중요한 역할을 한다. 장간막을 강화하는 데 도움이 되는 조깅의 중요성에 대한 정보가 기억에 남는다. 이틀에 한 번 20분 이상 천천히 뛰면 장간막이 강해져서 장을 지탱해 준다. 식사 후에 물을 마셔 소화 효소가 더 효과적으로 작용할 수 있게 해준다는 정보는 참으로 유익했다. 몸의 기관, 식사와 소화, 배설의 과정이 건강에 중요한 역할을 한다고 설명한다. 특히, 배변활동에 대한 내용을 다루면서 어떤 질환이 발생했을 때의 통증을 언급하는 부분은 참고할 만하다. 

대장, 소장의 기능과 변비에 대한 설명과, 장 건강을 유지하기 위한 다양한 식습관, 운동, 생활습관 등의 개선 방법을 다루고 있다. 식사와 소화, 배설은 우리 건강에 직결되며, 쾌변을 하는 것이 건강을 유지하는 것이다. 대장과 항문 질환에 대한 기본적인 지식을 알고 싶은 사람이나 장에 문제가 있는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.