[독서-926] 공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천

공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천, 개정판
아오키 아츠시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2023년 9월

"공복 최고의 약"은 공복 상태가 몸에 미치는 긍정적인 영향을 소개하고, 건강을 회복하기 위한 방법을 제시한다. 공복 상태가 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향을 다루며, 공복을 통해 몸을 다스리고 성인병을 예방하는 방법을 알려준다. 간헐적 단식을 통해 건강을 챙기며, 단식의 길이와 방법, 그리고 그 결과에 대한 설명을 통해 공복의 이점과 효과를 전달하고 있다. 자가포식 연구를 기반으로 한 공복의 이점과 어떻게 우리 몸을 새롭게 만들고 질병을 예방하는지에 대해 알려준다.

현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 질병들인 암, 당뇨, 고혈압과 같은 질병을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요한 과제다. 건강에 대한 관심이 높아지고 있으며, 질병 예방과 신체의 클렌징을 통해 더 건강한 삶을 추구하는 사람들이 늘어가고 있다. 먹는 것은 우리의 일상이며 필수적인 에너지원이지만, 때로는 고통의 원인이 되기도 한다. 너무 많이 먹거나 너무 풍족하게 먹다 보면 건강 문제를 초래할 수 있다.

수면시간과 음식을 먹지 않는 시간을 잘 조절하면 지방 분해가 시작되고 자가포식 기능이 활성화되어 건강한 몸을 유지할 수 있다. 공복 시간을 확보하면 몸의 내장기관은 휴식을 취하고 면역력이 강화된다. 혈당치가 안정되고, 지방 분해가 촉진되어 비만 및 다양한 건강 문제가 개선된다. 1일 3식 습관에 집착할 필요 없이 몸을 쉬게 하고, 지방을 태우며, 건강을 유지하는 것이 필요하다. 16시간의 공복 상태를 유지하면 몸이 리셋되고 젊고 건강한 상태를 유지할 수 있다.

저자는 내분비 대사와 당뇨병을 전문으로 하는 의사로, 많은 환자를 진료하며 고안한 공복 식사법을 소개한다. 본인 또한 이 방법을 실천하여 암을 극복하고 현재까지도 재발을 예방하고 있다. 과식의 결과로 발생하는 질병들과 당질의 섭취가 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지 상세하게 설명하고, 과식의 위험성을 경고한다. 자가포식을 활성화시키는 공복을 소개하며, 이것이 어떻게 우리 몸을 새롭게 만들고 질병과 노화를 예방하는 데 도움을 주는지도 설명한다.

공복을 통해 몸을 리셋하고 건강한 삶을 추구하는데 큰 도움을 주는 소중한 정보와 지식을 제공한다. 이론뿐만 아니라 구체적인 실행 방법도 제공하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 해준다. 건강한 라이프스타일과 신체의 변화를 원하는 사람들에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-923] 오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 감정심리치료

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

"오늘 아침은 우울하지 않았습니다"는 현대의 우울증과 감정의 과학을 새로운 관점에서 접근한다. 힐러리 제이콥스 헨델의 감정을 직면하는 치유를 제시하며, 심리치료사와 내담자 모두가 공감한 '변화의 삼각형'에 대해 이야기한다. 우울증과 관련된 현대의 패러다임을 뒤집는 새로운 감정을 탐구하는데 그것이 꼭 우울증이 아니라 때로는 수치심이라는 형태를 띠고 있을 수 있음을 말해준다.

우울증은 현대 사회에서 점점 흔한 문제가 되고 있다. 이전보다 물질적으로는 풍요해졌지만, 정신적으로는 공허해진 현대인들의 일상은 인간관계, 불안감, 두려움, 그리고 외로움과 같은 부정적인 감정이나 스트레스로 힘들어한다. 정신적으로 건강한 사람은 어려움을 극복하고 다시 일어날 수 있는 저항력을 갖고 있지만 그렇지 못한 사람은 늪에 빠지듯이 우울한 감정 속으로 서서히 빠져든다.

저자는 우울증이라는 고질적인 증상에 대해 새로운 시각을 제시하며, 우울증은 단순한 생화학적인 문제가 아니라 어린 시절의 트라우마와 감정 방어기제의 결과일 수 있다고 한다. 실제 심리치료 사례를 통해, 어린 시절의 부모와의 관계가 얼마나 중요한 영향을 끼치는지 말해준다. "감정"을 치유의 핵심으로 보며, 기존의 생각 중심 치료에 반대한다.

우리는 종종 감정을 직면하는 것을 꺼려 하지만, 저자는 감정을 환영하고 감정을 정확하게 이해하는 방법을 강조한다. 감정이 나쁘지 않다는 것을 상기시키며, 감정을 이해하는 것이 우리에게 도움이 된다고 한다. 감정을 숨기고 방어 메커니즘을 사용한다면 진정한 자아를 감춘 채 살아가고, 이로 인해 우울증이 더욱 악화된다. 감정은 모든 인간에게 당연한 것이며, 이를 숨기지 않고 긍정적으로 대처하는 것이 중요하다. 자신의 감정을 정확하게 이해하고 인정하는 것이 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 첫걸음이다.

이 책은 방어 기제를 넘어서 억제된 감정을 해방하고 핵심감정을 받아들이고 체험하도록 돕는다. 그리고 이러한 과정을 통해 그런 감정이 예상보다 덜 두렵고 덜 나쁘다는 것을 알게 된다. 우울증을 극복하기 위해 방어와 억제 감정을 이해하고 이들에서 벗어나 핵심감정을 찾아내는 것이 중요하다. 우울과 감정에 대한 이해를 통해 내면의 성장을 도모하는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-910] 내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요 - 불안, 강박

내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요 - 불안과 강박을 멈추고 싶은 당신을 위한 뇌과학
클라우스 베른하르트 지음, 추미란 옮김 / 동녘라이프(친구미디어) / 2023년 9월

"내 머릿속에서 이 생각 좀 치워주세요"는 강박증의 치료 방법에 대한 다양한 접근법을 제시한다. 정신적인 어려움을 겪는 현대인들에게 유용한 정보를 제공하며, 불안과 강박을 극복하고 긍정적인 생각으로 뇌를 재프로그래밍하는 과정을 설명하고 있다. 저자는 뇌의 신경가소성을 활용하여 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법을 소개하고, 강박적 생각에 대한 새로운 시각을 제시한다. 

클라우스 베른하르트는 독일의 정신 요법 의사이자 우울증, 불안증, 번아웃 증후군 등을 연구한 의학 전문가로, 오랜 기간 동안 수많은 환자들을 치료한 경험을 바탕으로 이 책을 집필했다. 뇌의 신경가소성을 활용하여 강박증과 불안을 극복하는 특별한 치료법을 소개한 책으로 강박증 환자들이 다시 정상적인 삶을 찾을 수 있도록 도와준다. 우리의 뇌가 어떻게 작동하며, 강박과 불안을 극복하기 위한 효과적인 전략을 소개한다. 그의 방법은 누구나 간단하게 시도해 볼 수 있으며, 강박을 상쇄하고 뇌의 생각을 긍정적인 방향으로 바꿀 수 있다.

뇌가 감정적인 생각에 반응하는 방식을 설명하며, 강박적 생각을 해결하기 위한 다양한 방법을 제시한다. 불안에서 벗어나기 위해 더 나은 삶을 상상하고 열망하고 삶의 사고방식을 전환하는 방법을 제안한다. 유머를 활용하여 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법은 강박을 유발하는 생각 패턴을 끊는 효과적인 방법 중 하나이다.

책에서 소개하고 있는 다양한 실제 사례들을 접하면서 불안과 우울 그리고 다른 심리적 문제를 해결하기 위한 실마리를 발견할 수 있다. 자신의 생각을 통제하고 뇌의 가소성을 활용하여 강박과 불안을 극복하는 방법을 배울 수 있다. 강박증을 경험하는 사람이나 그 가족에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-903] 백년 심장 만들기 - 건강한 심장을 유지하는 법

백년 심장 만들기 - 최고의 명의가 알려주는 100세까지 건강한 심장을 유지하는 법
이케타니 도시로 지음, 이효진 옮김, 주현철 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 9월

"백년 심장 만들기"는 건강한 심장을 유지하고 심장 건강의 중요성을 강조하는 내용을 담고 있다. 저자는 도쿄대학교 의학대학 의학부를 졸업한 순환기내과 전문의이다. 그의 실제 경험과 전문 지식을 바탕으로 구성되어 있다. 저자인 이케타니 도시로는 이미 일본 내에서 높은 인지도를 갖고 있다. NHK 방송, 라디오 등에 출연했고 신문과 잡지, 강연 등 다양한 활동을 하고 있다. 

현대 사회에서 중요한 건강 이슈 중 하나인 심장 및 혈관 질환에 대한 폭넓은 정보와 지식을 알려준다. 심장 및 혈관 질환을 심층적으로 다루며, 이 질환을 예방하고 관리하는 구체적인 방법을 제시한다. 단순히 질환을 다루는 것뿐만 아니라 질환의 근본 원인을 설명하고, 예방 및 관리에 필요한 실질적인 가이드를 제공한다. 

우리는 100세 시대를 맞이하고 있으며, 이에 따라 심장 건강이 더욱 중요해지고 있다. 건강한 심장을 유지하기 위한 생활 습관, 운동법, 식사법, 스트레스 관리법, 심리적 대응법 등을 소개하고 있다. 전문적인 내용을 담고 있으면서도 일반인들이 이해하기 쉽게 구성되어 있어, 교양 서적과 전문 서적의 특징을 모두 지니고 있다.

심장 질환은 암과 함께 우리 건강에 위협을 가하는 중요한 질환 중 하나이다. 혈관을 유연하고 탄력 있게 유지하는 것이 심장 건강에 중요하다. 혈압과 심박수를 올리지 않기 위한 3가지 방법을 소개하고 있다. 이를 통해 혈관 건강을 유지하고 대사 증후군과 같은 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

이 책에서는 식사법, 운동법, 수면법, 정신 건강과 심리적인 그리고 스트레스 관리 방법까지 다양한 정보를 제공하고 있다. 다양한 심장 건강에 관한 정보와 실용적인 조언을 담고 있어, 심장 건강을 개선하고 지키고자 하는 사람에게 추천한다. 건강한 심장을 유지하고 심장 건강을 중요하게 생각하는 사람이라면 한번 읽어보기를 바란다. 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-880] 물이 나다 - 물, 몸과 마음을 살리는 자연의 기적

물이 나다 - 물, 몸과 마음을 살리는 자연의 기적
채송화 지음 / 케이미라클모닝 / 2023년 9월

"물이 나다"는 물의 중요성과 그 힘을 강력하게 강조하며, 현대 사회에서 물의 가치를 잃어버린 우리에게 다시금 물의 중요성을 상기시켜준다. 물은 우리 몸과 마음을 살리는 자연의 기적 중 하나이다. 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 물 없이는 생존이 불가능하다. 물은 삶의 원천이자 인간의 생명을 지탱한다. 물은 우리 몸에서 부터 시작하는 건강과 장수의 열쇠이다. 

물은 혈액 순환, 소화, 영양 공급, 체온 조절 등 다양한 생리 작용에 필요하며, 수분 부족은 몸의 기능을 저해할 수 있다. 물은 소화 과정에 필수적이다. 음식물을 소화하고 영양소를 흡수하기 위해서는 충분한 물이 필요하다. 물을 충분히 섭취하면 소화를 개선하고 위산을 중화시키는 데 도움이 된다.

물은 에너지 생산과 관련이 있다. 세포 내에서 에너지를 생성하는 과정에서 물이 필요하며, 수분 부족은 에너지 부족을 초래할 수 있다. 물은 몸의 온도를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 열 손실을 조절하여 체온을 안정시키는 데 도움을 주며, 더운 날씨나 운동 후에는 특히 물을 충분히 섭취해야 한다. 정상적인 생리 기능을 유지하기 위해 수분은 필수다. 

물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 준다. 노폐물을 배출하고 중요한 기관인 콩팥의 작용을 돕는 역할을 한다. 충분한 물을 마시면 노폐물이 체내에서 효과적으로 제거된다. 물을 충분히 마시면 피부를 촉진하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 된다. 물은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하며, 피부 문제 예방에도 중요하다.

이처럼 물은 우리 삶의 핵심이며, 몸과 마음의 건강을 지키기 위해 필수적이다. 충분한 물을 마시면 몸의 모든 시스템이 원활하게 작동하고 우리는 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있다. 하지만 우리는 물을 대체할 다른 음료를 찾아 술, 커피, 화학물질이 든 음료수를 마시며 물의 소중함을 잊고 살고 있다.

저자는 우리가 물을 제대로 마시지 않아 발생하는 알 수 없는 질병과 환경 파괴의 원인이 된다는 점을 경고한다. 물의 부족으로 인해 우리는 점차적으로 정신적, 육체적으로 피로해지며 회복력이 떨어지게 된다. 이 책에서는 물을 풍부하게 섭취하는 습관이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 상세하게 설명하고 있다. 물의 가치를 잃어버린 우리에게 다시금 물의 중요성을 상기시켜준다. 건강한 몸과 마음을 유지하길 원하는 사람에게 이 책을 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.