[100자평] 가까운 사람이 의존성 성격 장애일 때

가까운 사람이 의존성 성격 장애일 때 - 숨 막히는 집착에서 벗어나 나를 지키고 그를 돕는 법
우도 라우흐플라이슈 지음, 장혜경 옮김 / 심심 / 2023년 10월

의존성 성격 장애 환자의 치료와 도움을 받을 수 있는 방법에 대한 안내가 잘 정리되어 있다. 가까운 사람이 의존성 성격 장애를 겪고 있다면 이 책을 한번 읽어볼 것을 추천한다.

[100자평] 쉬는 기술

쉬는 기술 - 덜 지치고 더 빨리 회복하기 위한
니시다 마사키 지음, 김슬기 옮김 / 유노북스 / 2023년 11월

이 책은 바쁜 일상에서 업무와 휴식에 균형을 잡고, 휴식의 기술을 통해 피로와 스트레스를 극복하는 방법을 알려주며, 자기 효능감을 높이고 삶의 활력을 찾는 데 도움을 준다.

[독서-981] 쉬는 기술 - 덜 지치고 더 빨리 회복하기 위한

쉬는 기술 - 덜 지치고 더 빨리 회복하기 위한
니시다 마사키 지음, 김슬기 옮김 / 유노북스 / 2023년 11월

"쉬는 기술"은 현대 사회에서 겪는 스트레스와 피로에 대처하기 위한 해결책을 제시한다. 시대적 변화로 인해 발생하는 문제들을 살펴보고 해결책을 모색한다. 우리의 일상 속에서 미처 주의하지 못한 나쁜 습관들을 살펴내고, 건강한 휴식을 증진하는 방법을 소개한다. 책에서는 휴식과 관련하여 다양하고 구체적인 방법들을 제시하고 있다. 이러한 방법들은 몸과 마음의 활력을 채우고, 일상에서의 긍정적인 효과를 가져다준다.

아침에 눈을 뜨면 다시 하루를 바쁘게 시작한다. 무엇을 위한 것인지 이유도 모른 채 쉬지 않고 바쁘게 살아가는 게 현실이다. 그렇게 열심히 바쁘게 살아도 도달해야 할 목표는 아직도 멀리 있는 것 같고 시간은 흘러가는데 성과나 결과는 눈에 보이지 않는다. 스트레스와 피로가 넘쳐나고 있는 상황에서도 해야 할 것들로 항상 분주하다. 

자기 칭찬은 스스로에게 긍정적인 에너지를 주는 효과가 있다. 다른 사람의 평가를 받기 어려운 상황에서 이렇게 자기 칭찬을 통해 자신의 성과를 인정하고 격려하는 것은 자기 효능감을 높여준다. 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 사람은 어려운 상황도 긍정적으로 받아들일 수 있는 능력을 갖고 있다.

휴식을 취하더라도 피곤함을 해결하지 못할 정도로 피로가 누적되는 상황이다. 그럴 때는 15분에서 30분 정도의 짧은 선잠이 일반인에게 효과적이다. 일과 휴식 간의 균형을 유지하는 것이 중요하다. 컴퓨터로 업무를 진행하는 경우 장시간 의자에 앉아서 일하게 된다. 허리에 무리를 주고 건강을 해칠 수 있으니, 작업시간을 관리하려 짧은 휴식과 긴 휴식을 적절하게 배분하여 일과 쉼에 균형을 유지해야 한다.

잠을 청하기 전에는 스마트 기기를 멀리하고 가벼운 휴식을 함으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 장치들과 끊임없는 상호작용은 뇌를 피로하게 만들 수 있다.  불필요한 정보를 찾아보는 행동은 수면시간을 늦게 하고 화면을 계속 보는 것은 시신경을 자극하여 피로하게 되어 수면에도 장애를 가져온다. 

이 책은 바쁜 일상에서 업무와 휴식에 균형을 잡고, 휴식의 기술을 통해 피로와 스트레스를 극복하는 방법을 알려주며, 자기 효능감을 높이고 삶의 활력을 찾는 데 도움을 준다. 휴식을 어떻게 취하느냐에 따라 축적되는 힘이 달라진다. 일상 속에서 자연스럽게 휴식을 즐기며 더 건강하고 긍정적인 삶을 살아가길 원하는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-969] 가까운 사람이 의존성 성격 장애일 때

가까운 사람이 의존성 성격 장애일 때 - 숨 막히는 집착에서 벗어나 나를 지키고 그를 돕는 법
우도 라우흐플라이슈 지음, 장혜경 옮김 / 심심 / 2023년 10월

"가까운 사람이 의존성 성격 장애일 때"는 환자의 과도한 의존과 집착에 숨 막히는 가족, 연인, 배우자 등을 위한 실질적인 도움을 제시한다. 의존성 성격 장애에 대한 포괄적인 이해를 전해주며, 각 유형의 환자들의 사례를 통해 이들이 겪는 문제를 세심하게 진단한다. 의존성이 강한 환자의 곁에서 지켜봐야 하는 주변인들은 환자의 행동에 대해 고민과 스트레스를 가질 수 있다. 이 책은 그들에게 실질적인 대응 방법과 지침을 제시한다.

의존성 성격 장애에 대한 기본적인 이해부터 시작하여, 이를 근본적으로 이끌어내는 감정인 무력감과 불안에 대해 다룬다. 의존성 성격 장애 환자가 겪는 주요 문제점을 세밀하게 묘사하며, 그 굴레에서 벗어날 방법에 대한 질문을 던진다. 저자는 이러한 문제를 다양한 사례를 통해 살펴보며 독자에게 생생한 경험을 전하고 있다. 누구나 가족이나 지인 중에 의존성 성격 장애를 겪고 있는 사람이 있을 수 있으므로, 이를 이해하고 적절히 대처하는 방법을 배우는 것은 중요하다.

의존성 성격 장애 환자가 폭력이라도 견뎌가며 의존관계를 유지하는 이유를 다루는데, 그 중에서도 혼자 살아가기에 대한 두려움과 상대가 주는 일말의 관심에 대한 깊은 외로움이 강조된다. 그런 환자를 비난하거나 몰아세우지 말아야 하며, 환자의 특성을 이해하고, 그들이 겪는 어려움에 공감하여 함께 해결책을 모색하는 것이 중요하다. 환자 스스로가 자신의 상태를 이해하고 치유하기 위해서는 주변인들의 지지와 이해가 필요하다.

각 장마다 사례를 통해 읽는 이들에게 현실적인 이해를 제공하고, 요점 정리를 통해 생각을 정리하도록 유도한다. 실제 사례를 들어 그 원인과 특징을 다루며, 읽는 이들이 쉽게 공감하고 이해할 수 있도록 구성되어 있다. 의존성 성격 장애 환자의 치료와 도움을 받을 수 있는 방법에 대한 안내가 잘 정리되어 있다. 혹시 가까운 사람이 의존성 성격 장애를 겪고 있다면 이 책을 한번 읽어볼 것을 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-949] 조율하여 리딩하라 - 의학적으로 밝힌 성과의 비밀

조율하여 리딩하라 - 25년간 리더들을 분석해 의학적으로 밝혀낸 성과의 비밀
앨런 왓킨스 지음, 이루.임선영.최은영 옮김 / 드림셀러 / 2023년 11월

"조율하여 리딩하라"는 리더십에 필요한 다양한 측면을 다루며, 의사결정 능력, 내면의 조율, 감정 이해, 그리고 소통의 중요성에 대한 통찰력을 제공한다. 좋은 리더가 되기 위해 필요한 요소들은 다양하다. 이 책은 리더로서의 역량을 향상시키고, 더 나은 리더가 되는데 필요한 가이드이다. 리더십을 위해 우리 몸에서 일어나는 생리적 변화를 설명하고, 이러한 생리적 조율을 통해 리더십 능력을 향상시키는 방법을 제시한다.

좋은 리더는 의사결정 능력이 탁월하다. 올바른 의사결정으로 뛰어난 성과를 얻는다. 리더가 판단을 내릴 때 자신의 내면을 조율하고 일관성 있게 유지하는 것이 중요하다. 리더는 효과적인 의사소통을 통해 팀원들과 협력하고, 이해관계자들과 의견을 조율한다. 억양과 몸짓에 담긴 숨은 의미까지 파악할 수 있다면, 상호 이해를 촉진할 수 있다.

이러한 생리적 조율은 감정 조절과도 밀접한 관련이 있으며, 리더로서의 역량 향상을 위해 중요한 역할을 한다. 감정과 생리적 요소가 성과 창출에 중요한 역할을 한다고 말한다. 신체, 감정, 인지, 행동의 에너지를 통합하여 더 성숙하고 질 높은 삶을 살고, 협력을 통해 집단적인 지혜를 구축하는 방법을 알려준다. 행동을 결정하는 것은 생각이며, 이는 주로 느낌에 의해 지배된다. 이런 느낌은 감정에 대한 인식으로, 신체의 신호가 감정을 조절한다.

이 책을 통해 뇌와 신체의 상호작용, 생리적 조율, 감정 관리에 대한 새로운 시각을 가질 수 있다. 뛰어난 리더십 능력은 우리의 생리 상태에서 출발하며 피로의 초기 단계에서의 아드레날린과 교감신경계의 활성화에 대해 설명한다. 심박변이도를 통해 우리의 생리적 상태를 파악하고 향상시키는 방법을 제시한다. 더 나은 삶을 살기를 원하지만 어떻게 변화를 이뤄야 하는지 모르는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.