부신의 마법같은 영향력

뇌 해독의 신비 - 치매 걸리고 싶지 않다
혼마 료코.혼마 류스케 지음, 고선윤 옮김, 박선무 감수 / 중앙생활사 / 2023년 8월

얇은 책이지만 흥미로운 내용 탓에 

누구나 빠져들듯 읽어볼 만한 책이라 본다.

혹시 브레인 포그란 용어를 아는가?

주로, 조금 전의 일이 기억나지 않는다거나

읽었던 책 내용이 잘 기억나지 않는 걸 말하는 것으로,

머리 속에 안개가 낀 듯 멍한 느낌이 지속됨을 의미한다.

치매와는 상관없고 연령대도 상관없는 현상인데,

너무 바쁜 일상을 보내거나

일정수준 이상의 슬픔을 겪었을 때도,

브레인 포그가 일어날 수 있으며 

그로인해 기억이 일부 소실 될 수도 있다고 한다.

이 책은 '부신'의 기능부전과 항상성을 다루며

부신의 여러 역할 중에 하나를 소개하는 와중에

브레인 포그 현상도 짧게 부신기능 저하의 예로써 들어있다.

부신도 어떻게 보면 장기라면 장기일 수 있기에

'내과'적인 내용이라 여겨질 수 있을 테지만,

읽다보면 부신의 이상으로 보이는 여러 증상들 중 상당수가 마치 

'정신과'에서 다뤄질만한 것들이 많다는 사실에 놀라게 될지 모른다.

이 책을 쓴 2명의 저자는 부부다.

남편인 류스케가 이유 모를 권태와 기력소진을 경험했을 때

아내인 료코가 같은 의사로써 그 원인미상의 이유를 찾고자

백방으로 노력을 하던 중에 부신에 대한 관심을 갖게 됐다고 한다.

그 증상으로 고생했던 상당기간을 

자신의 병을 우울증으로 오해도 했다는 그.

미국의 부신관련 전문의와 연락하고 교육에도 참가하며 배워왔고,

현재는 본인들이 직접 부신전문 의료기관을 설립해 운영중이다.

부신은 흔히 다른 질환으로 오해될 만한

여러 증상의 원인으로 주목될 만한 특징을 지녔다.

위염,

설사 또는 변비,

권태감,

피로,

습관적 예민함,

반복적인 화,

기립성 저혈압 같은 증상,

기분 다운,

이유없는 불안감,

성욕감퇴,

피부노화,

여러 증상 중 가장 특이했던 건,

'밤이 되면 살아나는 기력'이었다.

이 중 유일하게 그나마 긍정적인 증상같기도 했는데

이런 패턴을 갖게 됨으로써 결국 

아침엔 다시 평균수준 이하의 체력수준을 느끼게 된다는 점에서

이또한 부신기능의 이상으로 비롯된 증상중 하나 되겠다.

결국, 부신의 기능이상 탓으로 

기운이 나기도 기운이 없기도 하는 

묘한 원리가 숨어있지만.

부신의 기능에 대해 대충 들은 적은 있었고

복잡다양한 신체이상들에 관여한다는 건 알았었지만,

전문적으로 한권의 책으로 읽고나니 

느낌이 더 새로웠다 받아들여지는게 달랐다.

콩팥에 붙어 있기에 신장의 일부분 쯤으로 생각했는데

붙어만 있을 뿐 전혀 별개의 기관이란 점도 새롭게 알게 됐고.

그럼 결국 이런 증상들이 부신 때문이라면

부신기능의 회복을 위해 어떤걸 할 수 있을까?

너무나 아쉽게도, 의학적 치료로는 특별한게 없다고 한다.

그저 관리에 가까운 식습관 변화가 중요하게 소개될 뿐.

그게 가장 안타까웠다, 약이 없는 병이라니.

일단, 건강한 부신을 위해 할 수 있는 건

3無 식습관이 가장 요구되는 바다.

클루텐 프리, 카세인 프리, 슈가 프리다.

추가적으론 카페인도 금기시 되는데

위의 밀가루, 우유, 설탕 보다도

커피를 금기시 말하면서 더 조심스러운 저자들에게선,

어떤 습관보다 커피 한잔의 습관을 버리기란

현대인들에겐 더 어렵다는 인식이 느껴지기도 했다.

필수 영양성분으로는

비타민B군, 아연, 비타민C가 있다.

초반, 부신의 기능소개를 읽고나면 

뒷부분의 영양쪽은 매우 더 쉽게 읽힐 것이다.

하지만 부신의 중요함을 이해하고 나면 

생각할 게 많아질 수도 있다.

특별한 개선방향이 존재한지 않고

약없이 건강하게 생활하는게 요구되며,

우울증으로만 알고 약을 먹었던 사람들 중 

누군가는 정신적인 치료가 아니라 

부신기능의 문제때문일 수도 있었을테 말이다.

실질적으로 책이 요구하고 있는 식의 생활이 가능하다면

부신 건강뿐이 아니라 인생의 질까지 상승될 수 있는

일거양득의 효과도 기대해 볼 만 하단 생각도 든다.

누군가는 이 책으로써 인생을 바꿀 만한

삶의 계기가 마련될 지도 모르겠다.

역기능적 가족관계 개선을 위한 모든 것

나를 지키는 관계의 기술 - 건강한 인간관계를 위해 적당한 거리를 만드는 명쾌한 방법
네드라 글로버 타와브 지음, 신혜연 옮김 / 매일경제신문사 / 2023년 8월

원제 'Drama free'를

'나를 지키는 관계의 기술'로 번역함으로써

책의 성격이 혼란스러울 수 있다고 본다.

여기서의 관계의 기술을 단순히

사회적인 인간관계로 생각하며

이 책을 여지도 많아 보여서.

물론, 이 책 자체에서 이와 같은 바를 

살짝 언급하면서 말해오는 부분도 있고,

가족관계의 여러 문제 해결을 익히는 게 결국

다양한 대인관계와 맞닿아있음을 말하기도 하지만,

이 책의 정확한 포커스는 '가족'이다.

그것도 가족 구성원 모두의 문제로 보다는

역기능 구조를 띤 가족 내부에서

심리적 고통을 가장 크게 겪을

누군가에 촛점을 맞춘 내용.

역기능 가정이란,

부모가 자아도취적, 정서적 미성숙, 강압적 성향이거나,

지나치게 밀착된 가족관계, 

구성원간의 경쟁관계가 여러 부작용을 낳고 있는 

가정의 유형을 말한다.

더불어, 역기능적 가정환경으로 인해 

오랜기간 지속적으로 피해를 입어 온 

불특정 가족구성원의 특성도 중요한데,

용서하고 잊지만 달라지는 건 없음을 

계속 반복적으로 경험하며 살았고,

문제가 발견되도 다시 원상태로 

아무일 없었던 듯 되돌아가 버리는 성향을 보이며,

가족문제가 있음을 숨기고 감싸기에 급급하고,

문제가 있다는 사실 자체를 잘 인정하지 않으며,

외부로 알려야 할 비밀을 감추는게 몸에 베어있고,

천연덕스럽게 아무렇지 않은 척 하는 것도 익숙하며,

감정표현을 하지 않으려는 특징 또한 보이며,

이상하게 해로운 사람과 어울리기도 하고,

때론 폭력적인 방법으로 원하는 걸

얻으려는 모습도 보이는 성향이 나타나기도 한다.

이 책은,

이런 역기능 가족의 구조적 문제 개선을 돕고

가족내 제일 피해를 많이 입은 누군가의 

심리적 회복을 위해 그 당사자를 이해시키고

변화시키려는 자조적 의지를 깨우려 노력한다.

관련이론과 함께 워크북 까지도 어느정도 겸하고 있는 책.

비슷한 책들을 많이 읽어왔지만

이 책이 이런 역기능 가족을 다룬 책들 중엔

거의 탑클래스 수준의 책이라 느껴진다.

특별히 좋은 책이라 느껴질 수 있었던 이유로는

많은 주제의 내용들을 세세하게 

간단한 문장으로 나열했고,

해당 항목과 예들을 일목요연하게 정리해 놓아

직관적으로 이해하고 살펴보기 편리하며,

많은 페이지수가 아닌 적당한 분량으로

역기능 가족을 이해해 보는 책으로써

매우 좋은 구조를 띤 책이라는 점 등이 있었다.

다만, 미국저자의 책이라

등장하는 인물들도 당연히 외국이름들이었을텐데

이 책 안에선 이를 모두 한국이름으로 바꾸어 놓아

이게 독자의 성향에 따라 호불호가 있을 수 

있다는 점은 단점으로 느껴졌다.

어떤 책이던, 원작이 번역될 때 그 과정에서

뭔가 임의적으로 바뀌어졌다 느끼게 되는 건 

어떤 식으로든 독자로써는 불편할 수 있는 점이기에.

가독성을 위해 택해진 선택일 수 있음도 알지만 

원작이 바뀌었다는 느낌을 읽으면서 계속 느끼는 건

그리 유쾌한 일은 아닌거 같다.

이외 내용적으론 단점이 없는 책이다.

운 같은 기회, 기회 같은 운

기회의 심리학 - 사소한 우연도 놓치지 않는 기회 감지력
바버라 블래츨리 지음, 권춘오 옮김 / 안타레스 / 2023년 8월

기회라는 한가지 주제로 쭉 나아가는 듯 보이지만,

운과 연결시켜 볼 수 있는 이론과 연구 결과들을

개별적으로 소개해 나가는 동시에

그걸 종합적으로 연결해 이해도 봄으로써,

독자 스스로 기회, 운, 뇌의 작용을 

연관짓고 확대해가며 상식처럼 알아가게 돕는 책이다.

기회와 운 자체의 직접적 언급보다는,

뇌가 상황을 처리함에 있어서 

각자가 어떻게 처한 일들을 받아들이고 인식하냐를 보고,

기회를 운으로 만들기도 하고 못하기도 하는

서로 다른 결과를 내놓는 내부원인을 보여준다.

이를 위해 많은 이론과 연구들이 등장하지만

그 중 3개 정도는 맥락상 이어지는 내용이기도 했다.

행운의 분류,

귀인 이론,

한스 베르거의 뇌파연구.

제일 먼저, 행운을

무작위적 기회와 부단한 노력의 조합으로 보고

신경과학자 제임스 오스틴은 총 4종류로 분류했는데,

아무 이유없이 우연하게 잭팟이 터지듯 만나게 된 

확률적 행운은 '제1종 행운', 즉 눈먼 행운으로,

'제2종 행운'은 계속 움직이며 무언가를 할 때

아이디어가 새로운 방식으로 결합하며 나아가

잠재적으로 더 나은 결과를 얻게 된 것을 의미,

'제3종 행운'은 오로지 준비된 마음을 통해 오며

준비 안된 행운은 흘러간다는 이론,

'제4종 행운'은 개인의 행동과 준비가

그 개인의 고유성향과 결부돼 발생됨을 상징.

이 중, 제2종 행운은 이후 소개되는 

한스 베르거의 연구궤적과 겹치는 부분이 있다.

귀인 이론이란,

행동의 원인을 설명하는 이론으로써

누군가의 행동이 특정 원인과 귀속되어 있음을

연결지어 설명해 보는 이론이다.

즉, '왜?'라는 이유에 대해 어떻게 답하는지의 방식문제다.

이는 일종의 심리적 속성인 '편향'과도 결부되는데,

개인 속성에서 이유를 찾는 '기질적 귀인',

특정 상황과 환경의 탓이라 믿는다면 '상황적 귀인'이 있고,

차가 망가졌을 때,

미리 대비 못한 운전자의 잘못에서

이유를 찾는 건 '내적귀인'이며,

차의 자체결함 여부를 의식하는 건 '외적귀인'으로,

이는 운전자는 개인이라는 내부이며

자동차의 상태란 상황을 뜻하는 원인으로써 외부다.

또다른 분류의 귀인에는, 

운전자의 부주의로 사고가 발생했을 때

평소 계속 유지해 온 기질로 말미암았다고 본다면 '안정귀인',  

갑작스런 날씨나 도로사정이 원인이었다면

일시적 긴장을 유발시킨 요인을 '불안정 귀인'이라 칭한다.

최초 뇌전도 EGG를 증명하고 연구한 한스 베르거의 연구는,

인간끼리의 감응의 이유가

보이지 않는 정신 에너지의 교류라 생각했지만

과학적 연구로써 이를 증명하려다 보니

이것저것 시도와 실패를 거듭했던 과정이 있었다.

그러던 와중, 1차 세계대전의 여파로 

많은 이들의 두개골 부상을 치료해 줄 일들이 생김으로써

뇌 내부를 직접 접할 기회가 많이 생기게 된 계기를 활용해

뇌에서 발생되는 전기신호가 있다는 것을 증명해 냈으나,

당시 획기적인 발견으로 인정되기 보다는 

허무맹랑한 주장이라 인식됐었다.

그를 비과학적인 과학자로 보는 이유도 됐는데

결과를 찾기 위해 증명해 나가는 과정과 방법들이

과학적 계량이나 절차는 무시된 게 많았기 때문이었다.

전기를 주로 이용하는 연구를 오래 지속해 왔으면서도

전기 관련 물리적 기반과 지식이 너무 무지했기에

연구자로써의 그의 자질은 낮게 평가받았다.

그런 한스 베르거에 대해 이 책에서는 

조금 다른 평가로 이어지는데,

4가지 행운이론과 귀인이론 등과 연관지어

한스 베르거의 놀라운 발견은,

뚜렷한 목표치를 향해 나아간 중에 이룬 발견이었다기 보다,

정신적 에너지를 증명하고자 한 

한스 베르거란 인간 자체의 순수노력과 끈덕짐이,

'제2종 행운'에서 말하는 결과를 가능하게 했고,

원인을 알고자 한 노력과 생각이 

뛰어난 연구결과에 우연히 반영되어 버렸기에

이를 귀인이론과도 연결시켜 볼 수 있기 때문이다.

상식을 넓히면서 꼬리에 꼬리를 물듯

생각을 해나가는데 흥미를 느끼는 사람이라면

충분히 마음에 들 구성의 책이라 생각된다.

때론 인지행동치료가 옵션이 아닌 필수인 비만치료

비만수업 - 정신건강의학과 의사들이 알려주는
한국정신신체의학회 지음 / 시그마북스 / 2023년 8월

가끔 정신과에서 비만치료를 하고 있다는 뉴스를

TV를 통해 접한 적이 있어서 읽고 싶어진 책이었다.

대강 어떤 원리로 내과가 아닌 정신과에서 

비만치료를 다룬다는게 가능하다는 건지는 

느낌적인 추론은 가능했으나, 말그대로 추측은 추측일 뿐 

사용되는 약물과 원리들을 좀더 정리된

공신력 있는 자료로 접해보며 이해해보고 싶었다.

이 책 자체의 구성을 먼저 말해보고 싶은데,

왜냐면, 책의 초중반 3분의 2정도까지는 거의 

생리적 기전과 영양학적인 부분을 많이 다루기 때문이다.

그로인해 초반엔 왠지 읽기가 쉽지 않았다.

기능해부학적인 내용, 영양학적인 내용,

비만 자체의 신체적 정신적 악영향,

요요현상이 일어나는 원리, 운동법 등에선 

이미 아는 내용이 주로 많았기에.

부제로 붙은 '정신건강의학과 의사들이 알려주는'이란  

그런 내용 위주로 읽고 싶었던 책이었는데

다소 상관없어 보이는 초반 설명들이라 느껴져서.

어쨌건, 총 252p 중 177p까지가 위와 같은 내용들이다.

그러다, 178p부터 내가 궁금해하던 내용을 읽을 수 있었는데

사실, 이 부분부터가 좋았기도 했지만

담긴 내용이 예상보다 훨씬 괜찮고 좋았다.

비만 치료를 위해 쓰여진 그 자체만으로도 

매우 잘 씌여진 내용이라고 볼 수 있었지만,

비만치료에 쓰이는 약물과 더불어

관련된 인지행동치료에 관한 꼼꼼한 정리라,

해당 지식 이외에도 인지행동치료 전반에 관한

필드에서 행해지는 단계적인 접근법에 대해서도

효과적으로 이해해 볼 수 있는 계기가 되어주었다.

먼저 약에 대해서 살펴보자면,

성인과 청소년을 나눠 이름을 달리한

동일성분의 약들이 여럿 소개되고 있었고,

복용기간을 12주를 기준으로 그 이내로 할 것인지

그 이후에도 적용 가능한 약인지가 비만치료제로써의 

주요 고려대상이란 점도 주목할 만한 부분이었다.

특히, 성인의 경우, 

야식과 불규칙한 외식을 감안하여

단순 지방차단제 역할만을 필요로 해

단발성 약으로써도 비만치료제를 사용가능하다며,

특정 영양요소의 차단을 위해 복용해도 

효과적일 수 있다는 소개부분은 신선했다.

비유가 좀 그렇겠지만, 술깨는 약처럼 

체질상 필요한 사람은 이런 도움을 받기가

꺼려질 이유가 없다는 설명처럼 들리니 말이다.

두번째로 인지치료가 나오는데,

비만환자에게 해당 행동치료도 중요하지만

인지 즉, 생각을 바꿔가는 인지행동치료가 진행될 때

비로소 오래 유지될 수 있는 스스로의 습관이 안착된다는

이론적 설명은 의미하는 바가 매우 크게 다가왔다.

그리고, 단순히 심리상담하는 방식을 떠나

인식변화로 행동변화까지 이끌어 내는 

비만환자와 동행하는 모니터링 방식이면서,

그 기저에 비만치료를 향한 부정적인 의지로 

역기능적인 면모가 있을 경우까지 감안한다는 점이나,

조작적 조건화인 '강화'의 이론소개는 매우 유용했다.

이런 강화의 종류는 정적강화와 부적강화로 나뉘는데,

정적강화는 전달되는 느낌 그대로 어느 정도 해석 가능한

행동을 함으로 인해 '얻게 되는' 것을 뜻한다면,

부적강화는 부정적인 행동선택이 아니라,

무언가를 '회피하고자 선택한' 행동 그 자체를 지칭하고 있었다.

술을 마시고, 담배를 피고, 매운 음식을 먹으려 하는 것까지 

모두 부적강화에 포함됐는데, 이는 부정적인 행동이라서가 아니라

일종의 스트레스를 회피한다는 의미를 부여하고 있었다.

인지행동치료를 통한 비만치료의 총기간은 1년 6개월이 소요된다.

매우 긴 시간으로 느껴지겠지만, 이를 평생 유지될 습관을 안착시키고

이후 타인의 모니터링 없이 스스로 행하는 걸 목표로 볼 땐

충분히 투자할 만한 가치있는 시간이라고 설명되고 있다.

그냥 다이어트나 비만치료 정보로써 봐도 좋을 만한 책이고

뒷부분에 주로 나오는 사용되는 약물이나

인지행동치료 등에 중점을 두고 읽어도 좋을만한 책 같다.

마음챙김은 흘러가는 시간과 관점변화의 협치

흔들릴 줄 알아야 부러지지 않는다 - 인생의 무게를 반으로 줄이는 마음 수업
김정호 지음 / 달콤북스 / 2023년 9월

내가 이 책을 예전에, 그것도 아주 예전에 읽었다면

분명 안좋은 책이라고 말했을지 모른다.

옳은 이야기들의 향연...

상대가 아닌 나에게서 원인을 찾고 

받아들이고 수용하라는 이야기들...

지금은 이해할 수 있다.

그리고 싫지 않다.

맞는 얘기라고 공감할 수도 있으며

저자의 그 의도를 옳게 느낄 수 있다.

이 책은 세상에 대한 설명이 아닌

세상을 바라보는 자신들에 대한 설명이다.

바꿀 수 없는 것들,

바꾸고 싶지만 바뀌어지지 않는 것들,

고통이 아닌데 고통이라 스스로 여기는 인식 등

관점변화의 전환을 이루지 못한다면

영원히 밖을 향해 도전하 듯 

소리치며 살 수 밖에 없음을 경고한다.

책에 2번째 화살은 맞지 말자는 이야기가 나온다.

이 표현이 나름 꽤 유명한 설명인데

왠지 이 책이 그 시초는 아니었을까 생각됐다.

올해 첫출간 된게 아니라, 나왔던 책의 복간인데

2019년 전후의 이야기가 많이 나오는 걸 보면

그때쯤이 첫 출간 아니였나 싶어서,

2번째 화살 얘기도 요즘에 많이 들은 듯 하니

화살 얘기가 이 책에서 처음 등장한건 아닐까란 추측이

아주 허황된 건 아닐 듯 하다. 아니라면 sorry~.

여기서의 화살이란 무엇인지 짐작은 될 것이다.

고통스럽게 한 밖으로부터 온 원인.

자신을 처음 고통스럽게 했던 그 이유로 인해

1번째로 맞은 화살처럼 고통스러웠었다면,

2차로 곱씹으면서 그로인해 계속 힘들게 되는 건

자신이 자기에게 꼽는 자해성 화살이란 얘기다.

속된 표현으론 재수없게, 혹은 불공정하게 불운하게 

1번째 화살을 맞았다면 그건 어쨌거나 OK.

그러나 2번째 화살부터는 아니지 않느냐는 발상.

2번째, 3번째, 4번째 화살은 날라온게 아니라 

자신이 1번째 온 화살을 뽑아 던지고서

다시 그 화살을 주워 자신에게 꼽는다는 의미.

대화로 주고받았다는 차를 소재로 한 얘기도 있다.

차를 누가 긁어놨다면 어떤가란 질문에

마음이 아플거 같다던 차주.

근데 긁힌 건 차고 아프다면 차가 아픈건데 

왜 사람이 아프다고 하는거냐는 질문에

순간 멈칫했다는 차주의 이야기.

나는 우선 차주의 마음도 이해가 된다.

마치 선문답스러운 질문이라 

말문이 막혔을 수도 있는거지

속상하다는걸 영 어리석다고만 할 순 없다.

하지만, 이 이야기는 심리학자가 건낸

말 그대로 상황인식에 대한 재구성을 위한 질문이다.

내가 아닌 차에 일어난 일임을 생각해 보면서

조금 떨어져서 차 긁힘을 바라볼 때,

대비할 수 없었을 그 일에 일정수준 이상

반응하지 말라는 조언이었을 것이다.

불안이나 우울의 원인을 찾는게 초창기 심리학이었다면

긍정적 태도로 회복을 돕고 마음의 탄력성을 높이는게

요즘의 심리학이란 설명을 해 준 저자.

무조건적인 긍정의 힘을 추구하는게 아닌

관점변화만이 유일한 마음의 탈출구라는 설득을

책의 처음부터 끝까지 놓지않는 베테랑 심리학자다.