6장
1 걷는 시간만큼 수명이 늘어난다. 더블 더더더블로 늘어날 수도있다.
2 걷기운동은 최고의 유산소운동이다. 다른 유산소운동이 따라오지못하는 탁월한 장점이 있다.
3 걷기운동은 허리 디스크와 무릎관절염을 치료한다. 아프지 않는범위에서 자주 걸으라.
4 걷기운동이 아무리 좋다 해도 나쁜 자세로 걷는다면 아니 걷는만 못하다. 허리 꼿꼿, 가슴 활짝, 턱을 치켜들고 거만한 자세로경쾌하게 걸으라.
5 걸을 때 척추 관절이 아프다면 반드시 그 원인과 대책을 확인하라. 경우에 따라 전문의의 도움이 필요할 수도 있다. - P164
7장
이에 필자는 아래와 같이 권고한다. 대한민국의 정상 성인이 근력운동을 할 때는 20~25회 반복하면 더는 정확한 자세로 동작을 할 수 없는(반복불능) 무게로 운동을 하되, 반복불능까지 가지 말고 반복불능이 되기 전에 스스로 멈추는 스스로중지 프로토콜로 운동을 하라. 한마디로 고중량·저반복에 너무 집착하지 말고 저중량 고반복으로도 충분하다는 뜻이다. 특히 근력운동을 새로 시작하거나, 오랫동안 근력운동을 쉬었다가 다시 시작하는 분들은 이 프로토콜을 반드시 지키는 것이 좋다.
이미 근력운동에 익숙하거나, 새로 시작했더라도 근력향상에 따라 무게를 올리는 것이 가능한 분들은 당연히 고중량·저반복 프로토콜로 넘어가도 된다. - P183