따뜻한 마음을 가진 듯한 정신과 의사의 책

일단 내 마음부터 안아주세요
윤대현 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 4월

책 중간쯤에서 일기를 쓰냐고 물으며 시작한 대목이 있다.
이정도만 듣고서 일기쓰기가 심리적으로
도움이 된다는 얘기일거라 짐작할 사람들도 있을지 모르지만,
실제 일기에 대한 그 부분에서 저자의 얘기는 다소
방향의 핸들을 살짝 꺾어준다.
자기 기억엔 어릴땐 사건사건들을 적어가며
감정을 적고 그 감정들 중엔 좋은 것들이 많았던거 같은데,
성인들의 일기로 넘어가면서는
그 내용들이 마치 한편의 반성문처럼 변해간다는 말을 한다.
어른이라서 변한걸까 아님 어린시절처럼
그냥 하루가 어떤 일들로 어떠했다며 단순 쓰기가
시간낭비 같고 하나라도 얻은게 없다는
강박하에 벌어지고 있는 일인지는 모르겠지만,
반성문처럼 자신에게 벌주듯 쓰고있지 않은지
생각거리를 던지는 저자에게 따뜻하고 필요한 지식들을 느꼈다.
이렇게 스스로도 알 수 있었을 부분들
놓치고 살고 있었던 수많은 얘기들을
이 책을 통해서 만나보는 시간이었던거 같다.
어찌보면 책은 한가지 연습을 시키고 있는 건지도 모른다.
스스로 행복하다 느껴보기 연습.
적기도 해보고 멍때리기가 아닌 자신을 놓아보기도 하면서
하나둘 정신과 의사를 찾지 않으면서도
스스로 상담효과 이상을 불러일으키는 자신 스스로의
친구와 가드가 되어줄 방법을 가르쳐주는.
생존을 위한 뇌로 변한다는 말이 있다.
불안과 자신 환경 땜에 벌어지는 요소들로
강박적이 되고 준비하고 대비하려는 부분들이 강해진 사람에겐
이와 같은 뇌의 변화가 있을거라는 말로 들린다.
하나하나가 쉽게 넘길만한 얘기가 아닌지
아님 딴나라 말처럼 들릴지는 각자가 책을 읽어봐야 겠지만,
이러저러한 스스로의 모습들이
이와 같은 자가분석이라도 거쳐 본다면
필요했을지 모를 아님 심리적인 지식으로라도
도움과 정리가 될만한 부분들이 많으리라 본다.
개인적으로 궁금한 사례가 하나 있었는데
외국에서 실험한 예로써 충격적인 말을 듣고 난 후
자살률에 대한 역학조사에 관한 부분이다.
실제 이런 부분이 조사가 가능한지 조차가 의문인데
책 전체가 추구하는 바를 이해하는데
방해가 되거나 다른 식의 의문점이 된 것은 아니나,
이런 조사가 가능하다는게 나름의 의문은 있었다.
물에 빠져 허우적거리게 만든 후
어떤 일이 벌어지나를 본 것 같은 실험은 아닐텐데 말이다.
책은 전체적으로 어떤 처방을 내리려는 의사의 모습이 아닌
다양한 사례들을 본 의사로써의 경륜을 전해주며
지나칠 수 있을 묵혀두고 있었을
각자의 인생무게들에 대해 대응방법을 제시해주는 듯 하다.
내용도 좋고 다루는 소재들도 좋으며
풀어내는 감성적 필력도 상당하다.
좋은 책과의 행복한 만남이었다.

투병기이자 지나온 인생의 정리노트

나는 정신병에 걸린 뇌과학자입니다
바버라 립스카.일레인 맥아들 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2019년 3월

신문에 기고글로 실렸다가
독자들의 팬레터들을 받으며
한권의 책으로까지 나온 케이스다.
저자의 글에 감동을 받은 이유는
털어놓기 쉽지 않을 스스로의 정신병을
세상에 내놓고 공유함으로써
타인들에게 힘이 되고 정보가 되어준 것에
감사를 느낀 독자들이 많았음을 말한다.
병도 앓았고 적지않은 나이임에도
체력을 극한으로 씀을 피하지 않는
운동을 좋아하는 삶을 살아가고 있는
저자의 모습에선, 병에 촛점이 아니라
투병기나 회복기 또는 운동매니아의 모습으로써
하나하나가 소중한 경험나눔의 얘기들 같았다.
감정이 없어 보이기도 하고
이기적인 결정을 한다거나
벽창호와 얘기하는 거 같은
그냥 다른 종류의 사람이구나 정도의
판단만을 가지고 산 사람들에겐
이 책은 뇌의 조정력,
즉 마음과 정신에 미치는
실질적인 매커니즘의 고장을
보다 잘 이해시켜 줄 책이 이 책 같다.
정신적인 문제와 뇌 자체 질환 사이의
매칭을 찾아가는 과정은 간단한 얘기는 아니다.
그러나, 자신 스스로에게 타인의 이유없는
해꼬지가 어쩌면 뇌의 어느 한부분이
잘못되어 벌어진 일은 아닐까 이해하게 되면서
바라보던 상대방들은 너그러워지고
다양한 본인들은 자신의 상태를 이해하게 된다거나
여러가지 복잡미묘함을 생각해보게 될지 모른다.
책의 주된 내용과 별개로
저자가 자신의 남편과 헤어지게 된 80년데 얘기는
저자 자체가 자신을 오픈하는데 얼마나 솔직한 사람이며
그런 솔직함이 얼마나 책에 녹아있는지 궁금했다.
한국의 기준에선 부인의 외도인데
전남편의 쿨하다 할지 낙담해서 나온 건지
정확히는 알수 없을 저자와 얽힌 전남편과의
관계설명에서도 묘한 느낌들을 받는다.
머리속 두뇌가 실제 우리가 알고있는 정신질환들과
얼마나 밀접하며 앞뒤가 바뀐 말처럼
인지되고 있는지도 책을 통해 공부하게 될 내용들이다.
가슴 뇌 등 중요부분들에 질병이 생겼던 저자는
지금은 과거일처럼 말하고 있는 삶을 사는듯 하다.
흑색종 앓게 됨으로써 본인에겐
스스로 연구하는 학문의 도움자료로 활용되고,
전공이 뇌과학이면서 뇌를 느껴보지 못했다면
알수 없었을 일들에 대한 정리들은
스스로 회복하며 지식을 양산하게 만들었다고 보여진다.
이 책은 어쩌면 방향을 보여주거나
방법을 가르쳐주는 책은 아니다.
그러나, 뇌를 연구하는 학자로써
직접 경험한 뇌의 이상과 행동이상의 연결점들을
이렇게 책으로 공유함으로써 좋은 자료를
공개했다고 생각된다.
자신의 고통에 너무 덤덤하고 자세해서 어색하더라도
책을 끝까지 잃고 난 후엔 정신병리적 안개같은
애매함들이 학술적으로 이해됨을 느껴보게 해줄 책이다.

다양한 심리기저들을 다룬 사회과학서

불평등 트라우마 - 소득 격차와 사회적 지위의 심리적 영향력과 그 이유
리처드 윌킨슨.케이트 피킷 지음, 이은경 옮김, 이강국 감수 / 생각이음 / 2019년 3월

맥락을 같이 하거나 비슷한 논점을 잉태한 책들이 있음을
이 책을 통해 더 잘 알게 되었으나,
이 책이 잘 모르는 그 책들보다 더 대중적인 책은 아닐까 싶다.
후반부로 갈수록 경제적인 논점을 깔고 있으나
이 책의 장점은 다양한 심리 방어기제들을
딱딱한 용어를 가급적 줄이며 이해시키려한데 있다고 느꼈다.
특히 막연한 것들에 관한 정리를 참 많이 해볼수 있던
계기가 되어줄 책이라는 것은 분명한 부분이다.
많은 사람들이 방어적이고 움추리려는 심리적 선택을 하면서
넓은 대인관계 뿐만 아니라 가족 등에 해당하는
가깝고 좁은 관계에서 마저 필요이상으로
고립을 좌초하거나 큰 에너지를 쓴다고 책을 말하는데,
이 책의 서술이 정교하고 친밀하다는 느낌은
짧지만 이런 상황에 대한 짧은 정리가
긴 몇줄의 정리보다도 괜찮았다는 사실이다.
불리한 어떤 심리적인 부담감 등을 들키지 않으려고 애쓰고
방어적이 되거나 되려 공격적이 될 수도 있다는
논리의 전개는 기본적이고 이해타당한 부분들이다.
그러나 그 뒷부분이 매우 의미심장했다.
이렇게 심리적으로 방어적이라 심든 이들이라도
반대로 자기가 노력해봤자 숨기는데
한계가 있다고 인정해버린 관계라면
헛되이 더 방어적이길 끝까지 노력하기 보다는,
되려 솔직하게 자신을 오픈시킴으로써
자신을 인정하고 자신을 불편한 시선으로 바라보는
가까운 타인이나 가족의 태도들에 대해
받아들이고 스스로 에너지 레벨을 낮춘다고 한다.
많은 사람들이 하고 있을 선택이지만
이렇게 정리하며 살고들 있다고 보여지기 보다는,
그냥 친하니까 가족이니까라며
대강의 삶속 지혜와 정리를 동원해가며
그 이유를 알고는 있다며 살아가고 있을
확률이 큼을 책을 보며 느꼈다.
책엔 이런 좋은 정리들이 많이 있다.
점점 책은 전개가 되어감에도
불평등이란 큰 방향성은 유지하지만,
그 방향성을 향해 하나씩 정리하고
포함될 내용들을 정리해가면서
예와 이해를 돕는 각각의 내용들은
독립적이고 스스로의 자립적 내용들을 담고 있다.
어떤 주제를 기대하고 읽지 않아도
심리학 책으로써 읽어도 매우 좋은 구성의 책이다.
근데 원서로는 못 읽어본 부분이지만
경제적 민주화란 한국적 경제용어와 비슷한
한 챕터제목이 진짜 원문이 그러한지가 궁금하기도 했다.
한국의 사례가 없고 한국에서 나온 것으로 알고있는
경제민주화와 비슷한 용어가 이 책에서 나와
의아했는데 원서의 실제 제목과 같은진 알수 없다.
저자는 이 책을 자기계발서는 아니라고
단정지어 말하는 부분을 책 초반에 넣어놨다.
책이 많이 팔리기를 기대하는 저자의 단순 마음이 아니라
저자가 말하고자 하는 부분이
오해없이 간단한 초이스를 당해
읽혀지길 바라진 않는다는 느낌이 느껴지는 듯 했다.
책에 워낙 이해하며 읽어야 할 부분들이 있어
분량이 실제 책 두께보다 많게 느껴진다.
그럼에도 불구하고 자기계발서까진 아니더라도
알게모르게 좋은 심리서이자
자기계발에 도움받을 책으로 느껴질 가능성은 크다.
후반부로 갈수록 경제학적인 느낌이 많은 책이지만
전체적으로 여러 심리적인 부분들을
정리해놓은 각각의 내용들은 매우 훌륭하다.
큰 주제없이 읽어들어갈수록 좋은 책임을 느끼리라.

외로움은 갈증이나 굶주림만큼 근본적인 욕구이다

지나치게 불안한 사람들
엘렌 헨드릭센 지음, 임현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 4월

책에서 읽은 위의 말을 기억으로 재생해 처음 썼을 땐
욕구란 말이 감정이란 말로 나에겐 기억되어 있음을
알게 되었다. 나에겐 감정이란 말이
위 원문의 욕구란 말을 대신하게 했을
이유가 있었을지 아님 그냥 단순 기억의 착오일지는
정확히 알수 없지만, 심리학적인 책을 읽다보니
좀더 정확해지고자 하는 욕구는 생기는 듯 싶었다.
이 책은 불안에 대해 탈출보다는 이해시키려는 책이다.
치료보다는 치유에 가깝고 더 엄밀하게는
가깝게 다가가나 터치까지는 하지 않는
조심스럽고 편안한 인식과정을 유도하는 듯 했다.
불안의 범위는 광범위하다.
하지만, 책에서 직시하는 몇가지 중요한 예시들로
범위를 좁혀가며 스스로 그 불안의 근원들에
접근해가다 보면 몇몇의 실전문제 해결법을 거쳐
다양한 응용문제 해결법을 독학해가는
효과를 누리게 되진 않을까 싶은 생각을 들게한다.
명상이나 유사한 얘기들이 조금씩 책에 나오곤 하는데
결국 명상만이 답이라는 결론을 내고싶어 하는
명상 전도서인지 심리학서인지 헷갈릴 정도의 인용도 아니다.
그러나 읽다보면 오히려 적은 분량의 명상에 대한 언급이
수십번 수십페이지 반복하는 명상의 강조보다
더 진실성 있게 다가오는 느낌을 받게 된다.
아마 책에서 말하는 진실은 스스로의 관찰에 있고
그 관찰의 힘은 결국 성찰과 명상으로 비롯될 터이지
인지확장의 사고를 자연스럽게 하는 쪽으로
책을 읽어간다면 당연한 귀결일지 모른다.
딱딱할 수 있는 책인데 전혀 그렇지 않은 것도 신기하다.
이는 사실과 현실이 주는 자발적 독서의 힘은 아닐런지.
특히 제2장의 제목이나 소제목들은
한문장이 책 전체를 아우르는 힘도 있는듯 한데
잠깐 소개해보자면 2장 자체의 제목은
머릿속에만 사는 목소리이며 그 부제는
내면의 비판자와 자기자비이다.
여기서 자기자비는 Self Compassion의 역자 해석.
그 안의 소제목들을 3개인데
첫째. 나를 제일 괴롭히는 나
둘째. 마음 법정에서 최악을 판결하기
셋째. 나를 도울 사람이 나뿐이라면
이상 이런 제목들로 구성되어 있는 챕터다.
제목만 봐도 대충 어떤 내용일진
짐작이 되는 문장들이지만 담고 있는 내용들을
하나씩 살펴보면 훨씬 폭넓고 하나의 결론을 위해
달려가는 그런 단계들이 아니다.
아마 누구나 생소해할 만한 단어나
익숙하진 않은데 굉장히 와닿는 표현들이
보일지 모른다 생각한다, 나는 그랬으니까.
하나는 자기자비였고 다른 하나는 마음 법정이었다.
순서를 뒤의 마음법정부터 소개해 보자면
끊임없이 머리속으로 재단하고 결론내리는
복잡다난한 두뇌속의 비슷한 행위들을 일컫는다.
이 또한 폭넓은 설명이고 직접 읽어보면
일상생활과 밀접한 예시들이 많이 있다.
예시보단 설명과 설득이랄수도.
그리고 바로 연결되는 나를 도울 사람이 나뿐이라는
그 장에서는 이런 일의 반복을 겪는 이들을 위한
솔루션 제공의 장이랄 만한 얘기들이 많다.
큰 제목인 자기자비는 결국 이 모든 
이 모든 원인과 결과 그리고 그 해결까지 아우르는
큰 서클의 모습으로 자신을 보게하는 단어같았다.
자기를 자기가 사랑하라는 당위적이지만
어려울 수 있는 그리고 대다수가
잘 모르는 자기자비의 부족성을 일컫는다고 느꼈다.
책은 어쩔수 없이 뒤로갈수록 결론과 마무리를 지어간다.
하지만 이 책은 순간순간의 예들과 설명들이
이미 많은 결론을 알려준다.
부담갖지 않고 읽어내려갈수록
많은 것을 돌려줄 책이다. 읽어들 보고 서양적이며
인문과학적 성찰의 느낌을 느껴봤음 싶다.

걷기를 다루는 또다른 좋은 책을 만나다

중요한 건 제대로 걷기다 - 척추신경 권위자가 알려주는 걸음걸이 교정 가이드
조이스 황 지음, 이화진 옮김 / 키출판사 / 2019년 4월

핵심적인 얘기를 잠깐 뒤로 하고
지나가는 관련 얘기를 하고 넘어가고자 한다.
한때 푸쉬업 즉 팔굽혀펴기를 최고의 운동이라 말하는
얘기들을 쉽게 접할수 있었던 시기가 있었다.
맨몸운동이며 매우 협소한 공간에서 행할수 있는 운동.
그러나 정확하게 행할땐 주는 효과는 매우 크다며.
그리고 그런 관점에서라면 맨몸스쿼트 또한
이런 논리와 크게 다르지 않을듯한 찬사가 그 이유다.
자신의 몸무게를 운동을 위한 중량으로 이용하면서
어쩌면 움직임의 높이는 좀더 필요하겠으나
차지하는 공간면에선 팔굽혀펴기 보다는
훨씬 적은 면적에서 가능한 운동이 맨몸스쿼트.
이 글을 읽다보면 운동전도사가 적는 글쯤으로
느껴질 수도 있겠지만 반은 그럴수도 있고
아닐수도 있으니 오해는 마시길.
그럼 이제 왜 걷기 책을 읽고 팔굽혀 펴기나
맨몸 스쿼트 얘기를 굳이 처음 꺼냈는지를 정리해가면서
책 얘기로 들어가보고자 한다.
걷기는 무시되기 쉬운 우리의 평소 동작이다.
눕거나 앉아있지 않는다고 하면
걷거나 뛰는 동작을 하고 있다고 상상해보자.
눕는 거는 쉽고 앉는 거는 눕는거 보다는 어려워도
걷는 거보다는 쉽다 치자. 뛰는거와의 비교는 생략.
이중 걷기는 운동면에서 앉고 눕기는 자동 제외.
그렇다면 뛰기와의 비교에선 어떨까.
운동선수들은 몸만들기에서 뛸까 걸을까.
답은 걷다가 뛴다. 뛰다가 더 빨리 뛰는게 아니라
걷다가 스스로가 달라지면 저절로 뛰게 되는 것이다.
걷기는 많은 것에서 기본이 되는 멀티 동작인데
뛰거나 무게를 지고 않고 서며 땀을 흘리고
근육이 증가되는 눈에 띄는 가시적 성과가 보여야
대부분은 만족하고 운동이라 불러주는 것 같다.
어찌보면 팔굽혀펴기는 팔로하는 제자리 걷기와 같을 수 있다.
맨몸스쿼트도 공간이동을 요하지 않는 제자리 걷기일수도 있고.
하지만, 걷기만큼 운동역학적인 다양성을 위 둘은 요하지 않는다.
즉 걷기는 많은 사람들이 생활속 동작으로써 해내고 있지만
자세히 알게 된다면 이는 큰 축복이고 대단한 운동이다.
여기서 책의 내용으로 들어가 본다.
책은 걷기 중 특히 발의 움직임에 큰 주안점을 둔다.
걷기라면 하지의 대부분을 차지하는 허벅지 부근이나
적어도 종아리 정도의 비율이 아닌 굳이 발일까.
이것이 이 책을 읽게만드는 가치라고 보게 만든다.
발은 속의 동작보다도 다이나믹하고 파워풀함 까지 이끈다.
하지만, 이 모든 것이 '제대로'' 이루어지려면
핵심적인 기능은 발목위의 다리부분 보다는
발목 아래 부분의 발일수도 있는데
이 책은 그런 면에서 많은 정보들을 제공한다.
카이로프렉터란 저자의 직업은 몸전체의 균형을 다룬다.
균형을 맞춤으로써 한부위 보다는 연쇄적인
긍정적 효과를 이끌어내려고 한다.
그런 궁극적인 결과를 위한 시작과 끝이 어쩌면
발이 될 수 있는데 그런 발을 얘기하고 있다.
책의 앞부분은 발의 구조와 기능들에 대해서
걷기와 더불어 많은 얘기들을 이야기 하고 있다.
그 부분들에 더 깊은 얘기들은
보행분석 관련 서적들을 읽어도 매우 좋을듯 하다.
그리고 뒷부분은 다소 평이하게
유연성이 떨어진 하지와 관련 근육들을 다루는데 쓴다.
여기서도 이 책의 특이점이 있는데
이 부분의 제목들에 코어근육들이란 말들을 붙였는데
이또한 굉장히 실용적인 접근이라 느꼈다.
보통 코어근육은 몸통근육 위주를 지칭할 때가 많다.
그럼에도 굳이 작고 하지쪽 근육들까지
코어란 틀에 넣어둔 것은 좋은 설명이다.
그리고 엄밀히 말하면 이론적으로도 맞는 분류이다.
잠깐 언급했던 보행분석에 관련한 부분도 나오지만
얀다의 교차증후근 부분도 인용된 책이다.
얼핏 가벼운 책 같지만 걷기란 큰 틀에서
전달하고자하는 바를 많이 잡은 책이다.
걷기는 건강의 많은 부분을 회복시키고 보존해줄 수 있다고 생각하는데
이런 운동역학적인 부분들을 이해해 나가면서
쉽고 만만하다고 여겼을 걷기동작이 주는 방대한 메커니즘에 대해서
느껴보고 재정립해보는 시간을 가져보면 어떨런지.
걷기만큼 제대로 된 동작이 힘들고 해낸다면 큰 인식전환이 될 것들이
또한 팔굽혀 펴기이며 앉고 서기의 스쿼트 일지도 모르겠다.
결국 몸을 기능적으로 제대로 움직이고 연결동작을 해낸다는 것은
어떤 식으로던 스스로를 건강하게 해줄 것이다.
발에 대한 지식과 걷기에 대한 지식,
그리고 코어근육들에 대한 조언을 들어보기에
더없이 좋은 입문서 같다. 참고로 저자는 홍콩인같다.