아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소

아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소 - 산부인과 전문의가 알려 주는 내 몸의 변화와 신호 80가지
카트린 샤우디히.카트린 지몬센 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 9월

자! 연필 들고 지금부터 체크해보세요
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🔹 수면장애
🔹 발한을 동반하거나 동반하지 않는 열성 홍조
🔹 피로와 무기력감
🔹 불규칙한 월경, 월경량이 눈에 띄게 많아지거나 적어지는 현상
🔹 유방 팽창감 및 유방 통증
🔹 기분 변화, 짜증, 분노 발작
🔹 가슴 두근거림과 불규칙한 심장 박동
🔹 두통 및 편두통 증가
🔹 우울한 기분, 불안감, 공황 발작
🔹 체중 증가
🔹 집중력 저하, 브레인 포그 현상, 단어가 잘 생각나지 않음
🔹 월경 전 증후군 및 월경 전 불쾌 장애 악화
🔹 관절통 및 근육통
🔹 질 건조증, 성관계 시 통증이 느껴짐
🔹 빈번한 방광염, 잦은 배뇨 욕규
🔹 성욕 감퇴
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이 증상이 나타나고 있다면
당신은 갱년기 일수 있습니다
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<아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소>
카트린 샤우디히, 카트린 지몬센 저 / 한스미디어
여성건강 / p288
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이외에도 갱년기 증상이 서른개가 넘는 것으로 추정되고
사람마다 강도와 나타나는 시기도 다르다보니
학자들도 갱년기를 완벽하게 연구해내지 못했다고 해요
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저는 만 43세 입니다
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3년전부터 위의 증상들이
하나씩 나타났는데
올해 들어서 몸의 변화를 많이 느끼고 있어요
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특히 폐경과 관련해서는
불규칙해지다보니
갱년기를 자주 생각하게 되었어요
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책을 읽기 전,
갱년기와 폐경기에 대한 차이점을 몰랐는데요
궁금증을 충분히 해결해주었습니다
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친정엄마와 시어머니 세대까지는
갱년기나 폐경이 와도
그저 '올때가 되었나보다' 하고
견디고 지나가셨던 것 같은데
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요즘은
병원을 찾는 분들이 많으시더라구요
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호르몬 치료제가
증상을 완화시켜줄 수 있다고 하니
(물론 개인차가 있으니 치료법에 정답은 없대요)
무조건 견디지 말고 병원에 가서 검사를 하고
처방까지 받는 것이 좋을 것 같아요
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또한 일상에서의 관리도 꽤 중요한데요
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에스트로겐이라는 자연스러운 방어막이 약해지는 시기인 만큼,
우리 몸을 보호할 새로운 방어막을
스스로 만들어가야 하기 때문이죠
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스트레스를 조절하고
꾸준한 운동을 실천하며
식습관을 관리하는 생활은
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골다골증, 심혈관 질환, 당뇨병, 치매 등등
갱년기 이후 발생 빈도가 높은 병에
덜 노출되게 만들어줄 것입니다
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"2024년에 발표된 미국 - 중국 공동 연구에서
20년 넘게 40만 명의 데이터를 비교 분석한 결과,
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남성은 주당 약 300분 정도 운동했을 때
사망 위험이 가장 크게 줄어드는 것으로 나타났다
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반면 여성은 140분만 운동해도 같은 효과를 볼 수 있었다"
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과거에 비해 기대수명이 길어진 만큼
여성들은 갱년기를 거쳐 폐경 이후의 시간을
가장 길게 보내게 되었는데요
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질 높은 일상을 위해서라도
지금부터 매일 20분의 꾸준한 운동을
해내야겠습니다
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"우리 사회가 사춘기 청소년을 배려하듯이,
갱년기를 겪는 여성에게도 자연스럽게 이해와 배려를 보여 준다면
얼마나 좋을까?"
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저자는 사회에 대한 따뜻한 시선을 요구하는 한편,
여성 개개인이 자신을 사랑하는 마음을 가지기를
제안합니다
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"지금 갱년기를 겪고 있다면,
일상생활에서 자신을 위해 우선순위를 재정비하기에 좋은 시기다
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건강과 행복을 지킬 수 있는 선에서 다음과 같은 질문을 던져보자
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지금 정말로 중요한 일은 무엇이고, 반드시 해야 하는 일은 무엇일까?
잠시 내려놓아도 되는 일은 무엇일까?
어떤 부분에서도 도움을 받을 수 있을까?"
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갑작스러운 몸의 변화에 당황하지 않고 나를 돌보는 법,
그리고 진짜 중요한 게 무엇인지
내 삶을 돌아보는 마음까지
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갱년기가 두렵거나 이미 몸의 변화로 마음 졸이고 계신다면,
이 책에서 막연한 불안 대신 명확한 답과
따뜻한 용기를 찾아보셨으면 좋겠습니다.
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갱년기, 이신가요?

다이어트는 왜 우리를 살찌게 하는가

다이어트는 왜 우리를 살찌게 하는가 - 뇌과학이 풀어낸 체중 감량에 숨겨진 비밀
샌드라 아모트 지음, 장혜인 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 6월

인터넷서칭 중 우연히 눈에 들어온 이 책은 앞으로 나의 다이어트 인생에 새로운 모습을 만들어갈 책이 되었다. 지금까지 읽어왔던 다이어트 책과는 확실히 다르다.

건강하고 더 찌지 않는 삶을 추구해야 행복하다고 주장하는 저자는 다이어트를 의식적으로 하는 이는 더 살이 찌는 악영향이 있다고 이야기 한다.

발췌할 부분이 꽤 많았고 요요를 겪은 탓에 다시 빼고 있는 중이었는데 이 책을 만나서 너무 행복하다

책을 읽으며 식습관을 통제할수 있었고 조금이나마 운동도 했으며 수면시간도 늘려보려 애쓰게 되었다. 덕분에 더 날씬해지고 있어서 만족스럽다

정확한 원인은 알려지지 않았지만, 현대 사회의 성인 대부분은 1년에 0.5~1킬로그램씩 체중이 는다. 무의식적 식사를 피하는 습관은 이런 체중 증가를 막는 최고의 방법이다 

(p226)

적게 잔 사람들은 배고픔을 더 느끼고 밤에 간식을 더 먹는다. 수면 부족은 의지력을 약화해 더 커진 배고픔에 저항하기 어렵게 만들기도 한다. (p133)

연어나 호두 같은 식품에 든 항염증 성분인 오메가-3, 지방산을 섭취하면 염증이 유발하는 대사증후군을 예방할수 있다고 밝혔다. 운동을 하면 염증이 감소한다. 염증은 나이가 들면서 체중이 느는 요인 중 하나다. 운동을 하면 내장지방도 줄고, 근육에서 항염증 물질이 생성된다. 운동은 스트레스를 받은 몸을 위한 최고의 약이다.(p136)

뱃살이쏙빠지는식사법

뱃살이 쏙 빠지는 식사법 - 18년간 비만, 대사증후군, 당뇨병을 치료한 의사의 당질제한식
에베 코지 지음, 김은혜 옮김 / 더난출판사 / 2020년 6월

선물받은 책이다.

10년전에 같은 작가의 <당질제한식다이어트> 를 읽었었다. 

그래서인지 이 책을 읽는데 낯설지가 않았다.

이 책은 연장선상에서 당질을 제한하는 식사를 하면 건강도 좋아지고 복부의 체지방과 내장지방이 자연스레 빠진다는 책이다.

인류의 역사는 약 700만년으로 긴 역사를 살펴보면 곡물을 통해 섭취하게 된것은 ‘불과 얼마전‘ 이다. 전 세계적으로 곡물이라는 전분식품을 먹게 된것은 농경이 시작된 1만년전부터다. 대부분의 인류역사에서 당질을 섭취하지 않았던 인간의 몸은 지금처럼 당질을 섭취하는 식생활에 아직 적응하지 못했다. 700만년에 걸쳐 만들어진 체질은 짧은 시간안에 변화하고 적응할수 없다. 인간의 몸은 섭취한 음식으로 만들어지기 때문에 체질에 맞지 않는 당질을 꾸준히 먹으면 병에 걸릴수 밖에 없다 - P24

손재주로도 먹고 삽니다

손재주로도 먹고삽니다 - 10인의 작은 수공예숍 성공기
박은영.신정원 지음 / 황금시간 / 2015년 4월

핸드메이드를 사랑하는 한사람으로써 손재주로 먹고 산다는 것이 얼마나 힘든지 알기에 이 책에 나온 10인이 대단해보였다.

뜨개숍 수작은 알고 있던 브랜드라 더욱 반가웠다.

수공예는 공장에서 찍어내는 것과는 매우 차별화된 방식이라 하나하나 애정이 있고 비슷하지만 똑같은 물건은 전혀 없는 매력이 있다.

대량생산이 어려워서 공방을 낸다는 생각을 전혀 안하고 있었는데 이 책을 읽다보니 내가 100% 생산한다는 생각을 조금 버리면 사업 아이템이 보일 수 있겠구나 싶었다.

뜨개질 분야이므로 새로운 디자인을 개발하고 도안을 만들고 DIY 세트 상품을 만들어내면 많은 사람들에게 뜨개아이템을 판매할 수 있을것이다.

내 나이 마흔이 여전히 기대되는 '37살의 나' 이다

(기록해놓고 나중에 적느라... 벌써 이게 1년 반 전이다 39살이 되버렸다.

그래도 계획한대로 열심히 포기하지 않고 살아와서인지 여전히 이 말은 유효하다 )

매일 아침 차려주기가 어려운데 대단해요

엄마니까 뚝딱, 내 아이의 아침밥
다소마미 지음 / 위즈덤하우스 / 2014년 8월

365일 매일매일 아이의 아침밥을 챙긴 다소마미의 식단표가 나온 요리책이다

봄, 여름, 가을, 겨울 4계절에 맞는 제철재료를 이용한 다양한 요리들에 감탄하였다.

나는 아침에 시리얼, 빵, 주먹밥 정도밖에 안주는데

두 아이를 아침밥 챙기며 키워낸 다소마미 정말 대단하다

레시피를 참고해서 나도 우리 아이들 챙겨주어야겠다