멘탈관리를 위한 심리처방전

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월

스포츠 중계를 보다보면 자주 듣게 되는 표현 중 하나는 '불굴의 정신력'입니다. 이러한 표현은 경기 도중 위기에 직면했을 때도 강한 멘탈을 유지하며 승부하는 선수들을 찬양하고 경의를 표하는 것과 관련이 깊습니다. 그렇다면, 왜 우리는 멘탈이 강해야 하는 걸까요?

이 질문은 우리의 일상 생활과 경험과도 깊은 관련이 있습니다. 우리는 삶에서 불가피하게 다양한 어려움과 스트레스 상황을 마주하게 되는데, 그 때 강한 멘탈을 가지고 있다면 이러한 어려움을 더 효과적으로 극복할 수 있습니다. 멘탈이 강하다는 것은 어떤 상황에서도 자신의 감정과 마음을 통제할 수 있는 능력을 의미하며, 이는 우리의 삶을 더 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

p21 반드시 멘탈이 강할 필요는 없습니다.

무조건 멘탈을 키워야 하는 것이 아닙니다.

멘탈이 약하면 약한 대로 괜찮습니다

실제로, 멘탈의 중요성은 우리의 성공과 행복에 큰 영향을 미칩니다. 강한 멘탈은 우리를 더 강인하게 만들어 주며, 어려움을 극복하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 그러나 강한 멘탈을 가지려면 어떤 노력이 필요한지, 어떻게 스트레스와 압박을 다룰 수 있는지에 대한 심리적 방법과 원칙을 알고 실천해야 합니다.

이 책이 저자는 약한 멘탈로 자존감이 떨어져 있고 남들의 평가에 지나치게 신경 쓰느라 우울했습니다. 그는 ‘이대로 살 수 없다’는 생각으로 약한 멘탈을 유연하게 극복하는 방법을 찾기 시작했습니다. 자신이 극복한 방법들을 제안하며 멘탈이 약해도 행복하게 살아갈 수 있다는 것을 일깨워줍니다.

p37 마음이 지쳤을 때는

다른 누군가 혹은 자기의 멘탈에 의지하지 말고,

가장 좋아하는 것들에서 얻은 긍정적인 감정을

기억 속에 가득 채워봅니다

현대를 살아가는 우리들에게 많은 의미가 있습니다. 항상 우리는 스트레스를 많이 받고, 다른 사람들의 기대나 평가에 신경을 쓰면서 살고 있습니다. 그래서 때로는 자신이 무엇을 하고 싶은지, 무엇을 좋아하는지 잊어버리곤 합니다.

가장 좋아하는 것들을 떠올리고, 그것들이 주는 행복과 감사함을 느껴보세요. 그러면 마음은 조금씩 편해지고, 삶에 대한 희망과 열정을 되찾을 수 있을 것입니다.

p88 타인 중심에서 자기중심으로 되돌아가는 방법으로

‘하루 한 번, 5가지 나를 칭찬하기’가 있습니다.

우리는 종종 타인의 시선에 의존하거나 비판에 상처받아 자신감을 잃곤 합니다. 이럴 때는 ‘하루 한 번, 5가지 나를 칭찬하기’라는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이 습관은 다음과 같은 효과가 있습니다.

1. 자신의 가치를 인식하고 긍정적인 마음가짐을 갖게 됩니다.

2. 스트레스를 줄이고 행복감을 높입니다.

3. 자기계발에 동기를 부여하고 성장할 수 있는 기회를 찾습니다.

4. 타인과의 관계에서도 존중과 감사를 표현하고 소통을 원활하게 합니다.

p117 어떤 사람을 부러워하는 마음이 들었다면

그가 지금의 위치에 도달하기까지 해왔던 것처럼 생각하고, 행동하고,

실행하고, 또 생각하고, 도전할 좋은 기회입니다.

우리는 모두 다른 사람들과 비교하며 살아갑니다. 그 과정에서 우리는 자신의 장점과 단점을 인식하고, 개선할 방법을 찾습니다. 비교 자체는 나쁘지 않습니다. 문제는 비교의 결과에 따라 우리가 어떻게 반응하느냐입니다. 우리는 비교의 결과에 만족하거나, 불만족하거나, 혹은 부러움을 느낄 수 있습니다. 만족한다면 좋습니다. 하지만 불만족하거나 부러움을 느낀다면, 우리는 그 감정에 휩싸여 스트레스를 받거나, 자존감이 낮아지거나, 심지어 적대감이나 악의를 품을 수 있습니다.

따라서, 우리는 다른 사람들의 성공을 모방하기보다는 참고하기 위해 공부해야 합니다. 우리는 다른 사람들의 성공을 단순히 부러워하기보다는 존중하고 축하해야 합니다. 우리는 다른 사람들의 성공을 자신의 실패로 여기기보다는 자신의 가능성으로 여겨야 합니다.

부러움은 인간의 본성입니다. 우리는 부러움을 완전히 없앨 수는 없습니다. 하지만 우리는 부러움을 제어하고, 변화시킬 수 있습니다. 우리는 부러움을 부자의 습관으로 바꿀 수 있습니다. 그렇게 하면 우리는 부러움을 느끼는 대상이 아니라, 부러움을 주는 대상이 될 수 있습니다.

p181 멘탈이 약해져 있을 때는 아무래도 힘이 나지 않는 것이 당연합니다. 의욕이 전혀 없어도 당장 눈앞에 해야 하는 일이 있을 때는 일단 움직이는 것이 중요합니다. 움직인다는 것은 말 그대로 손, 발, 입, 무엇이든 좋으니 자세를 바꾸는 것을 의미합니다. 처음에는 귀찮지만 일단 시작하면 의외로 하고 싶은 마음이 생깁니다.

정신적인 강인함이 종종 칭송되는 세계에서 중요한 것은 감정을 억누르거나 모든 것이 완벽하다고 가정하는 것이 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 정신적으로 강한 사람은 승자만 되는 것이 아닙니다. 그들은 취약함을 받아들이고 그런 취약함에도 불구하고 번영하는 사람입니다. 반면, 정신적으로 약한 사람은 반드시 패자일 필요는 없습니다. 그들은 그들의 도전에 대처하기 위한 지침과 전략이 필요할 뿐입니다.

이 책은 매일 행복하게 살면서 자신이 정신적으로 약하거나 때때로 우울할 수 있다는 것을 인정할 때에도 자기 수용과 행복을 찾아가는 가이드입니다. 스스로에 대해 조금 더 섬세해지고, 생각의 세부 사항에 더 주의를 기울이며, 그 배려를 다른 사람에게 확장함으로써 우리는 변화의 여정을 시작할 수 있을 것입니다.

또한 더 강인하고 만족스럽고 매력적인 당신을 향한 길을 제공합니다. 지혜를 탐색하면서 삶의 도전에 우아하게 대처할 수 있는 마음가짐을 구축하는 데 도움이 되는 실용적인 기술과 통찰력을 발견하게 될 것입니다. 우리는 자신의 진정한 모습을 받아들이고 종종 격동되는 감정의 파도를 항해하는 법을 배울 것입니다.

본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다

지나치게 다른 사람에게만 맞추다 보면 ‘내가 원하는 것이 뭐였지? 내가 지금 뭘 하고 있는 거지?‘라는 생각이 듭니다
- P75

긍정적으로 사고하기 위해서는
우선 자신의 현재를 사실 그대로 받아들이고,
실패의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
- P134

자신을 인정해주는 높은 수준의 승인 욕구가
낮은 수준이 승인 욕구보다 우선되어야 합니다.
- P168

치매남편의 안락사를 도운 한 작가의 실화

사랑을 담아
에이미 블룸 지음, 신혜빈 옮김 / 문학동네 / 2023년 7월

좋은 죽음은 거의 없지만 치매로 인한 죽음은 가장 끔찍한 죽음 중 하나임이 틀림없습니다. 치매가 실제로 우리를 죽이는 것은 아닙니다. 그것은 서서히 우리의 기억을 먹어 치웁니다. 일상적인 일이 당혹스러울 정도로 불가능해집니다. 결국 자아는 완전히 해체됩니다.

‘사랑하는 사람이 절망적인 진단을 받았을 때 그의 생을 마감하도록 돕는 데 동의하시겠습니까?’

에이미의 남편인 브라이언은 12년 동안 60대 중반에 조기 알츠하이머 진단을 받은 후 그녀에게 이렇게 묻습니다. 그의 진단은 약 3년 동안 현저한 인지 장애와 균형 및 고유 감각 장애로 인해 발생했습니다. 그는 그녀에게 "나는 무릎을 꿇고 살기보다는 차라리 발을 딛고 죽는 편이 낫다"고 단호하게 말합니다. 그는 알츠하이머병으로 인해 존엄성과 자결권이 박탈되기 전에 이 삶을 떠나고 싶었습니다. 그 후 몇 달 동안, 자신이 점점 더 작아지기 전에 목숨을 끊겠다는 그의 결심은 흔들리지 않았습니다.

브라이언은 예일대에서 미식축구 선수로 활약했으며 40년 동안 건축업을 하면서 노인 주택, 아파트 건물, 기업 사무실을 설계했습니다. 그는 열렬한 어부이자 독서가입니다. 에이미블룸의 첫 번째 결혼은 세 명의 자녀를 낳았지만 남편인 브라이언은 자신의 자녀를 갖지 못했습니다. 에이미는 유대인이고 브라이언은 가톨릭 신자로 자랐으며 나중에 한동안 유니테리언 보편주의 교회에 다녔습니다. 두 사람은 2005년에 만나 친구로 지내기 시작했습니다. 에이미는 처음에는 브라이언에게 그다지 깊은 인상을 받지도 못했습니다. 그러나 그 순간 그녀는 그 사람이 그녀에게 최고의 아버지상, 즉 수많은 사람들에게 영감을 준 9학년 교사를 떠올리게 한다는 것을 깨달았습니다. 2007년에 부부는 결혼했고, 곧 아이를 갖지 못한 상태에서 네 명의 손녀를 둔 '할아버지'가 되었습니다.

그녀와 브라이언은 많은 친구들과 함께 저녁 식사를 하고 여행을 하며 매우 편안한 생활 방식을 가졌습니다. 그런데 어린 시절 예일대에서 축구 선수였던 브라이언이 직장에서 문제를 일으키기 시작했습니다. 그는 건축가였으며 아름답고 유용한 건물을 만드는 데 일생을 바쳤습니다. 그러나 그의 작업은 곧 신뢰할 수 없게 되었고 제 시간에 프로젝트를 완료할 수 없게 되었습니다. 그는 500달러짜리 셔츠를 포함해 기이한 선물과 옷을 구입했습니다. 그의 글씨체와 습관도 바뀌었고, 그것은 날이 갈수록 더욱 이상해졌습니다. 곧 그가 이야기하고 싶었던 것은 예일대에서 축구를 하던 시절의 영광뿐이었습니다.

안타깝게도 미국에서는 '죽을 권리'라는 개념이 여전히 등장하고 있습니다. 안락사가 가능한 주가 있기는 하지만, 브라이언의 경우에는 안락사를 어렵게 만드는 규칙이 있습니다. 예를 들어, 대부분의 주에서는 환자가 거주자여야 하며 의사가 6개월 이내에 사망할 것임을 확인하도록 요구합니다. 자신의 뜻대로 죽기를 원하는 사람이 다른 사람으로부터 얼마나 많은 도움을 받을 수 있는지에 대한 엄격한 규칙이 있습니다. 이러한 규칙을 위반하면 그들을 을 도운 다른 사람이 법적 위험에 빠질 수 있습니다. 그리고 사람들이 의학적 개입을 고려하지 않을 때 자살하는 경향이 있었습니다. 그것은 잠재적으로 위험하고, 지저분하고, 위험했고, 방법이 실패하고 브라이언이 살아있지만 무기력해질 가능성이 항상 있었습니다.

에이미는 결국 스위스 취리히 교외에 위치한 ‘디그니타스’라는 스위스 조직에서 답을 찾았습니다. 그곳에서 브라이언은 부부가 조직의 수수료를 지불하고 브라이언이 승인을 확보하는 데 필요한 모든 요구 사항을 통과했다면 평화롭게 죽을 수 있었습니다. 예를 들어, 브라이언은 자신이 임상적 우울증을 앓고 있지 않다는 것을 증명해야 했고, 이는 의사의 확인을 받아야 했습니다. 그는 광범위한 인터뷰를 거쳐 자신이 죽고자 하는 욕망에 대해 진지하게 생각하고 있으며 그의 요청 뒤에 어떠한 강압이나 금전적 이익 또는 협박이 없었음을 디그니타스 직원에게 설득해야 했습니다.

이 책의 내용은 에이미와 브라이언이 어떻게 브라이언의 조건에 따라 브라이언의 삶을 끝내기로 결정했는지에 대한 이야기입니다. 매우 개인적인 이야기입니다. 그녀는 남편이 알츠하이머병에 걸린 이야기를 기록하고 있습니다. 그러나 이 책은 또한 그들의 이야기의 이 부분을 그들의 결혼이라는 더 넓은 맥락에서 다루고 있습니다.

전체적으로 순수하고 매우 정직한 어조로 쓰여졌습니다. 그들이 겪고 있는 일은 소중하고, 아름답습니다. 매일매일은 좌절과 억압된 분노의 요소로 인해 따뜻함과 사랑으로 가득 차 있습니다. 짧은 장으로 구성되어 현재 계속되는 긴박함을 반영하는 속도감을 제공합니다. 모든 사람이 브라이언의 결정이나 그의 바람을 지지하는 에이미의 결정에 동의하지는 않을 것입니다. 에이미 블룸은 안락사가 논란의 여지가 있는 주제라는 것을 이해하고 그에 합당한 엄중함을 가지고 이 문제를 다룹니다.

 브라이언은 세상에서 사라졌지만, 결코 사라지지 않았습니다. 에이미는 용감하고 불굴의 사랑으로 그에 관해 글을 썼기 때문입니다. 그녀는 자신의 도덕적 추론을 지나치게 설명하지 않습니다. 그럴 필요가 없습니다. 책의 제목처럼, 남편에 대한 ‘사랑을 담아’ 썼기 때문입니다. 결국, 아내의 지지를 받아 생을 마감하겠다는 한 남자의 결정을 다룬 이 책은 슬프면서도 희망적입니다.

신경쓰이게 하는 빌런으로부터 나를 지키는 대화법

심리 대화술 - 속마음 들키지 않고 할 말 다 하는
이노우에 도모스케 지음, 오시연 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 8월

직장에서의 인간관계는 쉽지 않습니다. 우리가 좋아하는 사람들만 만날 수 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 현실은 그렇지 않습니다. 우리는 성격이 맞지 않거나 싫어하는 동료들과도 함께 일해야 합니다. 그리고 그들과의 상호작용은 우리의 업무 성과와 직장 만족도에도 영향을 미칩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 단순히 상대방을 탓하거나 피하거나 무시하면 되는 것일까요?

이 책은 상대를 유형별로 분류해서 효과적인 방법을 알려줍니다. 직장 안팎의 인간관계에서 벌어지는 다양한 경우 대처하는 방법을 제시합니다.

1. 심리적 거리두기

p22 성가신 사람에 대처하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 바로 ‘거리 두기’입니다.

심리적 거리 두기란 상대와의 관계를 유지하면서도 마음속으로는 거부감을 갖고 거리를 두는 것입니다. 이렇게 하면 상대의 영향력을 줄일 수 있고 자신의 정서를 안정시킬 수 있습니다. 하지만 심리적 거리 두기에도 한계가 있습니다. 너무 오래 거리를 두면 상대와의 소통이 어려워지고 감정적으로 소외감을 느낄 수 있습니다. 그러므로 심리적 거리 두기는 임시적인 방법으로 사용하고, 가능하면 문제를 해결하거나 관계를 개선할 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다.

2.상사와의 관계

상사와 부하직원의 관계는 서로에게 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 상사가 부하직원에게 적절한 피드백과 지원을 해주면, 부하직원은 자신의 역량을 발휘하고 성장할 수 있습니다. 반대로, 상사가 부하직원에게 무관심하거나 과도한 압박을 가하면, 부하직원은 스트레스를 받고 성과가 저하될 수 있습니다. 어떻게 하면 상사와 부하직원이 원만한 관계를 유지할 수 있을까요?

p105 아무리 성과가 좋은 직원이라도 상사 앞에서 당당하게 반대 의견을 말하기는 쉽지 않을 것입니다. 이런 심리적 안전감이 높은 환경을 만들기 위해서 상사가 해서는 안 되는 일이 있습니다. 우선 의견을 말한 부하직원에게 ‘하지만, 그래도, 그렇지만’ 등의 부정적인 접속사를 사용하지 않아야 합니다

먼저, 상사는 자신의 말투와 표현을 조심해야 합니다.. 젊은 직원들은 상사의 말에 민감하기 때문에, 상사는 부정적인 단어나 명령형 문장을 피해야 합니다.

또한, "이렇게 하면 안 돼"라고 말하는 것보다는 "이렇게 하면 어떤 문제가 있을까요?"라고 말하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 젊은 직원들은 자신의 생각과 의견을 표현할 수 있는 기회를 갖게 되며, 상사의 말을 지적이나 갑질로 받아들이지 않을 것입니다.

두 번째, 상사는 자신의 조언과 피드백을 적절하게 전달해야 합니다. 젊은 직원들은 자신의 업무에 대해 잘 알고 있다고 생각하기 때문에, 상사가 자신의 방식을 강요하거나 비판하면 거부감을 느낄 수 있습니다. 따라서, 상사는 젊은 직원들의 업무를 인정하고 칭찬해주면서, 좋은 방법이나 개선점을 제안해야 합니다.

세 번째, 상사는 자신의 기대치와 목표를 명확하게 전달해야 합니다. 젊은 직원들은 자신의 역할과 책임을 명확하게 알고 싶어합니다. 그러나 상사가 자신의 기대치와 목표를 분명하게 말하지 않으면, 젊은 직원들은 혼란스러워하고 불안해할 수 있습니다. 따라서, 상사는 젊은 직원들에게 자신의 업무에 대한 기준과 방향을 명확하게 알려주어야 합니다.

이렇게 하면, 상사는 젊은 직원들과 원만한 관계를 유지할 수 있을 것이다. 상사가 젊은 직원들에게 적절한 피드백과 지원을 해주면, 젊은 직원들은 자신의 역량을 발휘하고 성장할 수 있을 것입니다. 반대로, 상사가 젊은 직원들에게 무관심하거나 과도한 압박을 가하면, 젊은 직원들은 스트레스를 받고 성과가 저하될 수 있습니다.

3. 거절하는 심리대화

p140 거절의 3단계

1. 감사의 뜻을 전한다

2. 거절하는 이유와 사과의 뜻을 전한다

3. ‘다음에’라고 암시한다

거절하는 심리 대화란 무엇일까요? 간단히 말하면, 상대방의 요구나 의견에 동의하지 않거나 수용할 수 없을 때, 그 이유를 설명하고 다른 대안을 제시하는 대화입니다. 거절하는 심리 대화는 자신의 입장과 권리를 존중받으려는 의도와 상대방의 감정과 관계를 고려하려는 배려가 함께 드러나야 합니다. 즉, 거절하는 것은 행동이지 태도가 아니라는 것입니다.

거절하는 심리 대화는 쉽지 않은 기술이지만, 연습하면 능숙해질 수 있습니다. 자신의 권리와 상대방의 감정을 적절하게 조화시키는 거절하는 심리 대화를 통해, 우리는 더 나은 관계와 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

4. 내 마음 지키기

인간관계를 맺을 때, 상대와 소통할 때 가장 중요한 것은 내 마음을 지키는 것입니다. 이것은 자신의 정신건강과 행복을 위한 필수적인 조건입니다. 하지만 우리는 종종 남들의 기대나 요구에 맞추려고 하거나, 자신의 감정을 억누르거나, 타인의 문제를 해결하려고 애쓰다가 스트레스를 받고 지치게 됩니다. 이런 상황에서는 어떻게 해야 할까요?

p190 모든 일을 완벽하게 해낼 수 있는 것처럼 보이는 사람이라도 사실은 잘 못하는 일도 있을 겁니다. 모든 면에서 100점 만점을 받는 사람은 없고, 애초에 일상 업무에서 100점 만점이 요구되는 일도 거의 없습니다.

당신이 보기에는 고작 60점이지만 남들이 보기에는 충분히 합격 점수입니다. 일단 60점만 맞으면 나에게 합격증서를 줄 수 있다고 생각하면서 긴장을 풀어보세요.

우리는 모두 다른 배경과 가치관을 가지고 있으며, 그것이 잘못된 것이 아닙니다. 다른 사람을 비판하기 전에 먼저 자신을 돌아보아야 합니다. 또, 다른 사람의 감정과 생각을 공감하고, 다른 사람의 장점과 강점을 인정하고, 다른 사람의 의견과 제안을 경청해야 합니다. 그리고, 다른 사람의 피드백과 조언을 수용하고, 다른 사람의 실수와 결점을 용서해야 합니다. 이렇게 하면 우리는 직장에서의 인간관계를 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 우리 자신도 성장할 수 있을 것입니다. 직장에서의 인간관계는 단순히 상대방에게 맞추는 것이 아니라, 서로에게 배우고 성장하는 과정입니다.

이 책은 저자가 산업의로 일하면서 만 명이 넘는 사람들을 상담한 경험을 바탕으로 쓴 실전 대화술입니다. 저자는 자신의 환자들에게 제안한 방법들이 실제로 어떤 효과를 가져왔는지 사례를 들어 설명해줍니다. 이 책에서 배울 수 있는 대화술은 속마음을 숨기지 않고도 상대방과의 갈등을 해소하고 원만한 관계를 유지할 수 있는 방법입니다. 또, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 실용적인 팁과 예시를 제공하므로, 대화하는 기술을 향상시키고 싶은 분들에게 꼭 추천하는 책입니다.

본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 자유롭게 작성하였습니다

나는 괜찮지만 다른 사람은 불쾌할 수도 있다‘는 점을 생각할 줄 아는 사람이야말로 품위 있는 사람입니다.
- P37

우리의 인지 기능은 긍정적인 정보보다 부정적인 정보에 더 초점을 맞춰서 기억하는 경향이 있습니다
- P82

심리적 안전감이 있는 직장을 만들기 위해 또 하나 유념해야할 것은 ‘나 때는 이랬다’라고 말하지 않는 것입니다
- P107

상사가 인사를 받아주지 않는 것이 심리적으로 관계를 어색하게 만들 수도 있습니다. 마찬가지로 당신에게는 별일 아니더라도 그로 인해 인간관계가 불편해지는 경우가 자주 있습니다. 그 점을 명심하고 상대를 존중하면서 좋은 관계를 유지해나가야 합니다.
- P185

큰 성공 경험 하나보다 작은 성공 경험 10개가 ‘나는 좋은 사람’이라는 자신감을 키워줍니다.

- P199

재난 관리의 현대적 전략

악마는 잠들지 않는다 - 일상화된 재난의 시대를 살아가는 법
줄리엣 카이엠 지음, 김효석.이승배.류종기 옮김 / 민음사 / 2023년 6월

미래는 아직 예측하기 어려울 수 있지만, 요즘에는 재앙들이 예측되지 않는 것이 아닙니다. 우리는 지속적이고 일관된 재앙의 시대에 살고 있으며, 일이 잘못되기보다는 더 자주 잘못되는 것이 현실입니다. 그래서 재앙이 닥쳤을 때 우리는 왜 여전히 혼란스러워할까요? 우리는 항상 한 발짝 뒤쳐져 있는 이유는 무엇일까요? 위기에 시달리고 대비의 역설에 헤매는 세상에서, 우리는 재해 계획의 전통적인 방식을 넘어가는 법을 어떻게 배울 수 있을까요?

p26 재난이 가장 광범위하고 지속적이고 반복된다는 가능성을 인식한다. 악마는 결코 잠들지 않는다는 것을 알고 악마를 진지하게 대한다

저자 줄리엣 카옘은 재앙 대처에 대한 새로운 접근 방식을 제시합니다. 위기 관리의 기본 주제를 제시하면서, 카옘은 우리가 너무 쉽게 의존하는 원칙을 수정합니다. 대신, 그녀는 "악마"의 불가피한 재발을 예상하기 위한 새로운 프레임워크를 제안하며, 극복해야 할 리더십 결핍과 선도적 사고를 강조합니다. 이제 더 이상 재앙을 예방하는 것이 아니라, 그것이 발생했을 때 어떻게 도구를 사용하여 결과를 최소화할 것인지를 배우는 것입니다.

p142 모든 것이 필요하지만 어떤 것이라도 좋다. 피할 수 없는 재난에 대해 각자가 주인의식을 더 많이 가질수록 피해는 줄어들 것이다.

이 책에서 저자는 현재와 역사적인 다양한 분야의 사례를 들어 앞으로 나아갈 방법을 설명합니다. 이 책은 철저한 연구를 바탕으로 하며 다수의 인터뷰와 다른 자료에 대한 참고를 포함하고 있습니다. 전통적인 재해 프레임워크는 간단합니다 위기가 적절하게 대처되지 않을 때 공포스러운 결과가 발생합니다.

저자는 우리가 재난을 관리 가능하게 유지하고 하나의 기본 원칙을 받아들이도록 제안합니다. 우리는 재앙의 가능성이 사실임을 배워야 하며, 한정된 영구적 성공이 있다고 믿는 오류적인 사상을 바꿔야 합니다. 미래에 집중하여 더 나은 대비를 해야 하며, 현재의 위기, 현재 상황을 가장 잘 관리하는 법을 배워야 합니다. 현재 위기를 덜 나쁜 전략으로 완화하기 위해 노력한다면, 우리는 시간을 벌어 층층이 적절한 대응을 만들고, 예를 전체 정전, 어리석은 사망을 방지할 수 있습니다.

p190 반복되는 재난관리시스템은 예측가능한 과거의 반복을 기대하기보다는 완전히 예상치못한 새로운 사건에 적응해야 한다. 즉 어떤 시스템의 재난 이후 대응역량은 그 사례와 관련된 순간의 반영이며, 정보, 증거 또는 직감에 기초하여 지속적이고 일관성 있게 수정되어야 한다.

준비를 지속적으로 수정한다는 것은 무한한 불안 상태에 살지 않는다는 것을 의미합니다. 상황이 변화하면 필요한 것을 정제할 수 있게 해줍니다. 하지만 저자는 침몰비용의 오류와 대비의 역설 모두 조심해야 한다고 경고합니다. 저자에 따르면 답은 마지막 위기에 대한 대답이 아니라 아직 고려하지 않은 위기에 대한 대답을 찾아 나아가는 것입니다. 현재 순간에서 덜 나쁜 것이 우리의 21세기 표준입니다.

p235 재난을 더 이상 무작위적이고 드문 것으로 취급하지 않는 세상에서는 재난에서 신속하고 정직하게 배워야 할 필요성이 더욱 절실하다.

캘리포니아 산불과 보잉 737 MAX 위기와 같은 자연 재앙에서부터 인위적인 재앙 사례까지 실제 사례와 개인적 경험으로 가득 차 있는 이 책은 지속적인 재앙에 직면하여 효과적인 전략을 개발할 수 있도록 우리의 사고를 변경하는 가이드입니다. 이 책은 정부, 기업 및 개인 모두에게 적용 가능한 것으로, 무한한 재앙에 맞서 효과적인 전략을 개발하는 방법에 대한 안내서입니다.

결국에는 재난에 특별한 것이 없이 때문이다. 재난은 그냥 계속 올 뿐이다
- P47

재난은 일어나고 있다. 주위를 둘러보라. 현실을 직시하라
- P71

악마가 올 것이고, 우리가 할 수 있는 최선은 그의 도착을 예상하는 것이다.
- P159

연이은 재난은 우리의 전문화된 대응을 더 이상 전문적이지 않은 것으로 간주할 필요성을 야기한다. 재난은 모두에게 평등하고 보편적인 것이 된다.

- P247

경제학자가 알려주는 음식 속 경제이야기

장하준의 경제학 레시피 - 마늘에서 초콜릿까지 18가지 재료로 요리한 경제 이야기
장하준 지음, 김희정 옮김 / 부키 / 2023년 3월

경제학자이자 저자인 장하준은 1960년대에 서울에서 태어났습니다. 1980년대 영국에 도착했을 때 영국식 식단에 놀랐습니다. 모든 것이 너무 익히고 맛이 없었습니다. 그러나 단지 음식만이 아니었습니다. 사람들은 새로운 것을 두려워했습니다. 그들은 외국 음식을 먹기를 거부했습니다.

그러나, 오늘날 영국 음식 현장은 완전히 다릅니다. 이곳은 세계에서 가장 다양하고 흥미로운 식사 장소 중 하나가 되었습니다. 저자는 영양이 풍부하고 식욕을 돋우는 식단에 다양한 맛과 영양소가 필요한 것처럼 우리 경제학도 다양한 전통과 사고 방식을 빌려와서 최상의 결과를 도출해야 한다고 주장합니다.

이 책의 각각의 장은 특정 재료(마늘, 닭고기, 라임 등)의 이름을 따서 명명되었으며

해당 식품 항목에 대한 몇 가지 이야기로 시작됩니다.

핵심주제는 다음의 5가지로 설명할 수 있습니다.

1. 누구나 경제학을 배워야 합니다.

많은 사람들은 경제학이 지루하고 어려운 학문이며, 전문 경제학자들에게만 필요한 학문이라고 생각합니다. 그러나 자본주의 사회에서는 경제학으로부터 자유로운 것이 없기 때문에 우리 모두는 적어도 어느 정도 경제학을 배워야 합니다. 경제학은 일자리, 주택담보대출 상환, 세금에 관한 것뿐 아니라 도서관, 대학에서 고대 언어를 가르치는 것, 문화유산 보존에도 관련됩니다.

따라서 자본주의 사회에서 모든 시민이 최소한 어느 정도 경제학을 알지 못하면 민주주의는 의미가 없습니다. 모두 경제학을 배워야 하지만, 많은 사람들이 경제학이 너무 지루하고 복잡하다고 생각합니다.

2. 경제학은 그렇게 어렵지 않습니다.

저자는 자신의 책인 『그들이 당신에게 자본주의에 대해 말하지 않는 23가지』에서 경제학의 95%는 상식이고 전문 용어, 수학, 통계 때문에 어려워 보일 뿐이라고 말했습니다. 나머지 5%도 잘 설명하면 이해할 수 있다고도 했습니다.

3. 음식에 관해 이야기하는 것은 경제에 관심을 갖게 하는 좋은 방법입니다.

아무리 쉽게 설명한다 해도 많은 사람들은 경제학이라는 주제가 지루하다고 생각하기 때문에 배우고 싶은 의욕을 느끼지 않습니다.

무미건조한 경제적 논쟁을 맛있는 음식 이야기로 포장하여 잠재 독자들이 경제에 대해 생각하도록 뇌물을 주려고 노력합니다. 음식은 우리의 생존, 정체성, 행복에 있어 매우 근본적인 것이므로 대부분의 사람들이 이에 관심을 갖고 있습니다. 음식에 대해 이야기하는 것은 사람들을 끌어들이는 자연스러운 방법입니다.

4. 다양성에 대해 좀 더 열린 마음을 갖는 것이 더 흥미롭고 건강한 식단을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

책에 담긴 음식 이야기는 다양합니다. 때로는 문제의 식품 품목의 기원과 확산에 관한 것인데, 종종 세계 무역, 이주, 노예제, 식민주의와 같은 경제적 과정을 통해 이루어집니다. 때때로 이러한 이야기는 일부 문화나 역사적 사건에서 식품의 중요성에 관한 것입니다. 아니면 그 식품과 개인과의 관계에 관한 것일 수도 있습니다.

하지만 이 모든 이야기에서 드러나는 한 가지 사실은 새로운 것에 대한 열린 마음과 실험을 바탕으로 한 다양한 음식 문화가 우리의 요리 생활을 흥미롭고 건강하게 만들어준다는 것입니다.

5. '경제학'을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1990년대부터 저자의 음식 세계는 급속도로 확장되었습니다. 부분적으로는 영국의 요리 혁명 때문이기도 하지만, 일을 위해 개발도상국을 여행하면서 다양한 요리 전통을 접하게 되었기 때문에 소위 '개발경제학자'라고 불립니다. 이런 일이 일어나는 동안 경제학의 세계는 블랙홀로 빨려 들어가고 있었습니다.

1970년대까지 경제학의 세계는 오늘날 영국의 음식 현장과 비슷했습니다. 경제학에는 여러 학파가 있었는데, 각 학파는 자신의 유산을 자랑스러워하면서도 서로 경쟁하고, 서로에게서 배우고, 융합이론을 만들어야 했습니다.

불행하게도 1980년대부터 신고전주의 학파로 알려진 한 경제학파가 완전히 지배하게 되면서 경제학의 지적 장면은 1990년대 이전 영국의 음식 장면처럼 변했습니다. 다양성이 부족하고 경쟁이 부족하여 정체되었습니다.

이 책은 음식 자체의 경제학에 관한 책이 아니라, 독자의 관심을 유지하기 위한 간식 역할을 하는 요리 일화를 통해 그의 핵심 주장을 다시 설명하고 있습니다. 또, 요리법, 재료, 다양한 역사에 대한 자신의 생각을 공유하고 경제학에 대한 생각을 공유하고 있습니다.

이 책의 주요 목표는 경제 발전과 문화의 관계에 대한 지난 40년 동안 신자유주의 경제 정통의 진부함을 풀고 도전하는 것입니다. 예를 들어, 독자들에게 미국 노예 제도의 산물이 미국이 글로벌 규모로 자본을 동원하고 금융 산업을 글로벌 플레이어로 발전시키는 데 어떻게 도움이 되었는지를 상기시켜줌으로써 경제적 자유와 정치적 자유 사이의 관계를 설명합니다

경제학에 대해 읽고 있다는 사실을 종종 잊어버리게 만드는 재미있고 생각을 자극하는 책입니다. 생각했던 것보다 훨씬 폭넓은 주제를 다루고 있어서 다소 산만하게 느껴지는 것은 아쉽습니다.