후성유전학이 우리 삶을 바꾸는 방법

경험은 어떻게 유전자에 새겨지는가 - 환경과 맥락에 따라 달라지는 유전체에 관한 행동 후성유전학의 놀라운 발견
데이비드 무어 지음, 정지인 옮김 / 아몬드 / 2023년 9월

‘후성유전학’은 머지않아 일상적인 단어가 될 것입니다. 행동 후성유전학은 우리의 경험이 어떻게 우리의 피부 속으로 들어가 유전자 활동에 영향을 미치는지 설명하기 때문에 중요합니다. 이 분야의 획기적인 발전으로 인해 이제 우리는 우리가 타고난 유전자가 우리가 쉽게 스트레스를 받을지, 암에 걸릴 가능성이 있는지, 강력한 지능을 보유할지 여부를 결정하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 대신, 중요한 것은 우리의 유전자가 하는 일입니다. 그리고 행동 후성유전학에 대한 연구를 통해 우리의 경험이 유전자의 기능에 영향을 미치는 것으로 나타났기 때문에 이 연구는 과학자들이 자연, 양육 및 인간 발달에 대해 생각하는 방식을 변화시켰습니다. 식단, 환경 독소, 육아 스타일 및 기타 환경 요인은 모두 후성적 메커니즘을 통해 유전적 활동에 영향을 미칩니다. 이 발견은 의사가 질병을 치료하는 방법과 정신 건강 전문가가 정신분열증에서 외상후 스트레스 장애에 이르는 상태를 치료하는 방법을 바꿀 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 이러한 발전은 또한 20세기 생물학을 지배했던 진화론을 재작업하도록 강요할 수 있으며 심지어 인간 본성 자체에 대해 우리가 생각하는 방식을 바꿀 수도 있습니다. 이 연구의 중요성에도 불구하고 행동 후성유전학은 아직 생물학자가 아닌 사람들에게는 상대적으로 잘 알려져 있지 않습니다.

이 책은 후성유전학의 중요성을 강조하며, 우리의 경험이 어떻게 우리의 유전자 활동에 영향을 미치는지 설명합니다. 이 책은 또한, 우리의 유전자가 우리의 특성을 결정하지 않음을 강조하며, 이는 우리가 어떤 맥락에서 살아가는지가 삶에서 어떤 결과가 생길지에 항상 일부 역할을 담당하므로, 유전자만으로는 어떤 일이 일어난다고 단언할 수 없다고 말합니다.

p51 진화적 요인이나 유전적 요인만으로는 형질의 기원을 설명하기에 결코 충분치 않다. 과학자들이 이 사실을 항상 유념한다면, 사람들의 특징이 어떻게 발달하는지 알아냄으로써 사람들을 도울 방법을 찾고자 하는 실질적인 목표에 계속 초점을 맞출 수 있을 것이다.

자연에 대한 전과학적인 사고방식

1859년 이전에는 자연에 대해 대략적으로 생각하는 방식은 단 하나뿐이었습니다. 모든 종은 그들이 사는 환경에 잘 적응하는 방식으로 '창조자'에 의해 만들어졌습니다. 그러나 대략 200년 전부터 사람들은 자연에 대해 진지하고 대안적인 사고 방식을 개발하기 시작했습니다. 1809년에 라마르크는 유기체가 환경에 왜 그렇게 잘 적응하는지 설명하는 가설을 발표했습니다. 많이 사용하는 신체 부위가 그로 인해 더 강해지고 커질 것이라고 생각했습니다. 게다가 그는 유기체가 일생 동안 획득한 특성이 자손에게 전달될 것이라고 생각했습니다.

다윈의 진화론

1859년 찰스 다윈은 수십 년간의 연구 끝에 진화론을 발표했습니다. 그의 아이디어는 수년간의 관찰에 기초한 동시에 지질학, 고생물학, 경제학과 같은 다른 분야의 아이디어에서 영감을 받았습니다. 다윈은 한 개체군에 속한 개체들이 서로 다른 유전적 특성을 갖고 있으며 일반적으로 환경이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 자손을 낳는다는 사실을 관찰했습니다. 그는 특성으로 인해 환경에 잘 적응한 개체는 일반적으로 더 많은 자손을 생산한다고 주장했습니다. 알려지지 않은 유전 과정으로 인해 이 자손도 이러한 특성을 가질 가능성이 더 높습니다. 이는 시간이 지남에 따라 이러한 환경에서 이점을 제공하는 특성이 시간이 지남에 따라 빈도가 증가하는 이유를 설명합니다. 다윈은 이 메커니즘을 자연 선택에 의한 수정을 통한 하강이라고 불렀습니다.

다윈은 진화가 일어난다는 것을 보여주었지만 진화의 기초가 되는 메커니즘이 무엇인지는 거의 알지 못했습니다. 예를 들어, 그는 DNA에 대해 아무것도 몰랐습니다.

신다윈주의적 종합: 다윈과 유전학의 결합

20세기에는 유전학 분야에서 지식이 폭발적으로 증가했습니다. 게오르그 멘델의 연구를 바탕으로 과학자들은 유전적 요인을 찾아 나섰습니다. 1950년에는 염색체가 주로 DNA로 구성되어 있다는 사실이 알려졌습니다.

유전학에 대한 지식이 늘어남에 따라 진화가 어떻게 일어나는지에 대한 더욱 명확한 그림을 얻을 수 있게 되었습니다. 다윈의 진화론과 유전학의 결합을 신다윈주의 종합이라 부릅니다. 오늘날 그것은 진화에 대해 생각하는 지배적인 방식입니다.

이 이론은 유전자가 진화의 유일한 기초를 형성하고 유전 물질은 환경의 영향을 받아 변하지 않으며 획득한 특성은 자손에게 전달될 수 없다고 말했습니다. 다윈은 라마르크의 사상을 완전히 거부하지 않았지만 신다윈주의는 그렇습니다. 이 패러다임에서는 환경이 개인의 발달 방식에 일정한 영향을 미친다는 것이 인정됩니다. 이러한 견해는 소위 본성 대 양육 논쟁(유전자의 영향 대 환경의 영향)에 반영됩니다. 쌍둥이 연구를 통해 과학자들은 개인의 다양한 특성(예: 지능)에 대한 두 요소의 상대적인 영향을 확인하려고 노력했습니다.

p321 후성유전적 대물림에 관한 연구들은 후성유전적 표지들이 때로는 생식계열을 통해서도 대물림될 수 있음을 증명했다. 나아가 획득 형질의 유전에 관한 연구들은 경험에서 영향을 받은 후성유전적 표지들이 생식계열을 통해 대물림될 수 있음을 시사했다. 생물학자들이 그런 일은 불가능하다고 주장했던 것이 그리 오래전 일이 아닌데 말이다.

수십 년 전부터 신다윈주의에 작은 균열이 생기기 시작했고, 그 균열은 점점 더 커졌습니다. 이제는 너무 커서 패러다임을 수정해야 합니다. 이러한 균열을 일으킨 것은 후성유전학이라고 불리는 패러다임입니다.

후성유전학의 세부 사항은 분자 생물학의 매우 복잡한 분야에 관한 것입니다. 공간과 지식이 부족하기 때문에 나는 알려진 것의 베일의 아주 작은 끝만 들어 올릴 수 있습니다. 간단히 말해서, 환경적 요인은 DNA에 후성유전학적 표시(분자 형태)를 남겨 DNA가 어떻게 기능하고 발달하는지에 중요한 영향을 미칩니다. 가장 중요한 두 가지 후성유전적 메커니즘은 메틸화와 아세틸화입니다. 이를 설명하기 위해 먼저 DNA에 대해 알아야 합니다.

p295 인간의 언어 능력이 등장하는 이유는 이어지는 매 세대가 그 능력을 발달시키는 데 필요한 DNA와 사회적 요인 모두를 정상적으로 제공받기 때문이다. 이렇듯 우리의 언어 능력은 모든 세대에 걸쳐 한결같이 나타나므로, 적응에 유리한 다른 특징들과 마찬가지로 세대 간 대물림이 가능하다고 할 수 있다.

DNA는 우리 세포의 핵에 있는 염색체에서 발견됩니다. 두 개의 긴 가닥이 이중 나선으로 서로 얽혀 있습니다. 유전자는 단백질이 만들어지는 기초 정보를 담고 있는 DNA의 한 부분입니다. 특정 특성에 따라 이 단백질은 우리 몸에서 많은 기능을 수행합니다. DNA는 세포의 핵에 위치하지만 단백질은 핵 밖에서 생성됩니다. 분자 RNA는 DNA에 필요한 정보를 복사하고(이를 전사라고 함) 단백질이 생성될 때 이를 핵 외부로 운반합니다. 염색체에는 DNA뿐만 아니라 히스톤이라는 특정 단백질도 포함되어 있습니다. 긴 DNA 분자가 이 히스톤 주위에 감겨 있습니다.

메틸화 및 아세틸화

위에서 언급한 첫 번째 후성유전적 메커니즘은 메틸화입니다. 이는 메틸 분자가 DNA 분자에 부착된다는 것을 의미합니다. 이로 인해 해당 위치의 유전 정보는 더 이상 RNA에 의해 읽혀지거나 복사될 수 없습니다. 따라서 메틸화는 특정 유전자를 비활성화시킵니다. 두 번째 메커니즘은 아세틸화인데, 이는 아세틸 분자가 히스톤에 부착된다는 것을 의미합니다. 이로 인해 DNA가 히스톤 주위에 덜 단단히 감겨 있게 됩니다. 촘촘하게 감겨 있으면 유전자를 읽는 것이 어려워지므로 아세틸화가 더 쉬워집니다.

DNA 메틸화는 유전자를 비활성화시키고, 아세틸화는 유전자를 활성화시킵니다. 되돌릴 수는 없지만 메틸화 효과는 매우 안정적입니다. 어린 시절 특정 유전자의 비활성화는 발달에 장기간 지속되거나 심지어 영구적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아세틸화는 덜 안정적입니다. 유전자 활성화 및 비활성화, 즉 유전자 조절은 우리 삶 전반에 걸쳐 계속되는 과정입니다. DNA에 있는 모든 후성유전학적 표지의 총합을 후성유전체라고 합니다. 후성유전체는 광범위하고 장기적인 방식으로 우리의 발달에 영향을 미칩니다. 이러한 영향은 미묘하고 작은 특성뿐만 아니라 큰 물리적 특성에도 영향을 미칩니다.

후성적 특성은 개인의 발달에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 세대에 걸쳐 후성적 영향도 있습니다. 논란의 여지가 있지만 특정 후성유전적 특성이 직접적으로 유전된다는 증거가 늘어나고 있습니다.

p366 우리의 생각과 태도가 몸이 기능하는 방식에 영향을 주는 건 맞지만, 현존하는 후성유전학 데이터를 사람들이 의도적으로 후성유전에 영향을 주어 암이나 기타 질병을 치료할 수 있다는 뜻으로 보는 것은 분명 과도한 해석일 것이다.

후성유전학으로 무엇을 할 수 있나요?

현재로서는 후성유전학적 지식 체계의 성장이 주로 과학적 관심의 대상입니다. 이러한 지식을 바탕으로 할 수 있는 명확하고 실용적인 권장 사항은 없습니다. 그렇지 않은 척하는 출판물은 불신하는 것이 현명한 것 같습니다. 그러나 지식이 계속해서 늘어남에 따라 이러한 실용적인 응용 프로그램도 등장하게 될 것입니다. 과학자들은 질병의 발달을 더 잘 이해하고 후성유전체에 직접적으로 개입하는 더 나은 치료법을 개발할 수 있습니다.

마찬가지로 중요한 것은 우리 자신에 대한 견해를 바꿔야 할 수도 있다는 것입니다. 유전자가 우리 형질의 청사진이라는 유전적 결정론은 너무 단순합니다. 우리는 생물학의 노예가 아닙니다. 신체적, 심리적으로 우리의 모든 특성은 DNA와 환경 사이의 상호 작용의 결과로 발전합니다. 우리의 환경은 후성유전체를 통해 피부 아래로 들어갈 수 있습니다. 우리가 하는 일과 우리가 참여하는 상황은 우리의 DNA가 기능하는 방식에 계속 영향을 미칠 것입니다.

후성유전학은 단순히 과학적 개념을 넘어 우리 삶과 세상을 바라보는 새로운 시각을 제시합니다. 유전자가 우리 운명을 결정하는 유일한 요소가 아니라는 사실은 개인의 책임과 능동성을 강조합니다. 우리는 자신의 환경과 경험을 통해 유전자 발현을 조절하고 삶의 방향을 스스로 만들어갈 수 있다는 희망을 가져다줍니다.

후성유전학 연구는 아직 초기 단계이지만, 의학, 심리학, 교육 등 다양한 분야에 혁신을 가져올 잠재력을 지닙니다. 질병의 예방과 치료, 인간 발달 이해, 개인 맞춤형 교육 프로그램 개발 등에 활용될 수 있을 것입니다. 또한, 사회 정의와 평등에 대한 논쟁에도 영향을 미칠 수 있습니다.

후성유전학은 우리가 세상과 소통하는 방식을 변화시킬 것입니다. 우리는 더 이상 유전자에 의해 결정되는 피동적인 존재가 아닌, 자신의 삶을 주도적으로 만들어가는 능동적인 존재임을 깨닫게 될 것입니다. 이는 개인과 사회 모두에게 긍정적인 변화를 가져올 것입니다.

남녀 뇌의 신화를 깨는 새로운 신경과학

편견 없는 뇌 - 유전적 차이를 뛰어넘는 뇌 성장의 비밀
지나 리폰 지음, 김미선 옮김 / 다산사이언스(다산북스) / 2023년 2월

지도를 읽는다, 아니면 감정을 읽는다? 바비인가, 레고인가? 우리는 성과 젠더에 관한 메시지가 넘쳐나는 젠더화된 세상에 살고 있습니다. 매일 우리는 장난감, 색상, 직업 선택 및 급여에 이르기까지 성별에 따라 기술과 선호도가 결정된다는 뿌리깊은 믿음에 직면합니다. 하지만 이러한 지속적인 성별 구분은 우리의 생각, 결정 및 행동에 무엇을 의미합니까?

여성의 뇌가 '다르다'(따라서 열등하다)는 확신에 어떻게 처음 도달했는지, 이러한 오해가 21세기까지 어떻게 지속되는지, 그리고 신경과학의 최신 혁신이 어떻게 이러한 편견을 해소할 수 있고 또 그래야 하는지 보여줍니다.

p137 남자는 언어 처리를 위해 좌뇌의 특정 부분만 사용하는 데 반해 여자는 같은 과제를 실행해도 좌뇌와 우뇌 모두 사용한다는 것이다

남성과 여성의 뇌 사이의 차이를 찾으려는 우리의 결심은 18세기로 거슬러 올라갑니다. 이는 여성의 생물학이 본질적으로 결함이 있고 취약하다는 것을 증명하는 또 다른 방법입니다. 19세기에 의사와 과학자들은 빈 두개골에 새 씨앗을 붓는 일(그런 다음 그것을 채우는 데 필요한 양의 무게를 쟀습니다)을 포함하여 다양한 방법으로 수행하는 작업인 뇌를 측정하고 무게를 측정하는 열광을 발전시켰습니다. 여성은 교육이나 정치에 적합하지 않더라도 직관을 가지고 있었습니다.

여성의 뇌는 남성의 뇌보다 약 140그램 가볍기 때문에 이것은 남성의 지능이 뛰어나다는 증거로 여겨졌습니다. 이것이 키가 크고 뼈가 굵은 남성이 키가 작고 연약한 남성보다 더 똑똑하다는 것이 지적될 때까지 말입니다. 1854년 한 과학 논문에서는 여성의 뇌가 남성보다 더 넓은 두정엽을 갖고 있는 경우가 많다고 보고했습니다. 그러나 이 영역이 지능의 중심지일 가능성이 확인되자 신경학자들은 그들의 측정이 잘못됐다고 말합니다.

p269 기준 신념을 뒷받침하는 증거를 가치 있게 여기거나 믿을 가능성이 더 큰 ‘확증 편향’ 또는 기존 고정관념을 극복하려는 시도의 부정적 결과를 강조하는 ‘반발’과 같은 과정의 활동은 고정관념을 사회 정신에 더 확실하게 심어줄 수 있다

흥미로운 점은 20세기 말에 새로운 뇌 영상 기술(본질적으로 남성과 여성의 뇌가 얼마나 유사한지를 드러내는 기술)이 개발된 이후에도 '남성'과 '여성'이라는 개념이 여전히 존재하지 않는다는 것입니다.

요약하자면, 여성의 두뇌 같은 것이 존재한다는 개념은 다소 허황된 것입니다. 더욱이, 이제 우리는 우리의 뇌가 매우 가소적이라는 것을 알고 있으며, 우리가 생각했던 것보다 훨씬 오랫동안 우리의 적성과 행동은 양육뿐만 아니라 삶 자체, 즉 우리가 하고 경험하는 모든 것과 연결되어야 합니다.

저자에 따르면, 최근 연구에 따르면 여성의 생리가 집중력에 영향을 미치는 것과는 거리가 멀고, 생리 주기의 배란기와 배란 후 단계 사이에 연관성이 있을 수 있으며 인지 처리 개선과 같은 긍정적인 행동 변화가 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.

월경에는 여전히 낙인이 찍혀 있습니다. 생물학에는 현재 진행 중인 성별 격차를 정당화할 수 있는 것이 아무 것도 없습니다. 그렇지 않다고 주장하는 사람들은 진보를 가로막고 있는 것입니다.

결론적으로 이 책은, 성별에 따른 뇌 차이에 대한 오해를 깨뜨리고, 우리의 뇌가 어떻게 성별 정체성과 사회적 기대에 의해 형성되는지에 대한 새로운 시각을 제시합니다. 모든 사람이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 사회를 만들도록 돕는 데 중요한 역할을 할 것입니다.

진화심리학이 전하는 핵심 교훈은 우리의 능력과 행동적 특징이 선천적이고 생물학적으로 결정되어 고정되었다는 것이다
- P81

남자아이가 남성으로 유형화된 장난감을 여자아이보다 더 많이 갖고 놀고 여자아이는 여성으로 유형화된 장난감을 남자아이보다 더 많이 갖고 논다는 것이다
- P292

고정관념은 사회의 믿음 체계를 수동적으로 반영만 하는 것이 아니다. 고정관념의 존재 자체가 사회 구성원의 행동에 영향을 미칠 수 있다
- P366

젠더정체성이란 자기는 남성 또는 여성이라는 의식, 남성이든 여성이든 우리가 인정하는 젠더를 가리킨다
- P440

꿈의 비밀을 뇌과학으로 풀다

당신의 꿈은 우연이 아니다 - 뇌가 설계하고 기억이 써내려가는 꿈의 과학
안토니오 자드라.로버트 스틱골드 지음, 장혜인 옮김 / 추수밭(청림출판) / 2023년 10월

우리가 꿈을 꾸는 동안 뇌에서는 무슨 일이 일어날까요? 이 책은 꿈을 꾸는 뇌에 대한 통찰을 제공한 현재와 과거의 연구에 대한 매우 포괄적인 개요를 제공하고 여기에 꿈의 기능에 관한 새로운 이론을 추가합니다.

수십 년 전, 아파트 2층에 사는 한 여성은 자신이 사는 건물의 나무계단에서 떨어지는 꿈을 꾸었습니다. 며칠 후 실제로 계단 중 하나가 그녀의 무게로 인해 무너졌고 그녀는 심각한 추락을 간신히 피했습니다. 그녀의 꿈은 어떻게든 사고를 예측한 걸까요?

그 여자의 이웃은 ‘안토니오 자드라‘라는 젊은 꿈 연구가였습니다. 그녀의 이야기를 들은 후 그는 계단을 살펴보았고 부패한 흔적을 발견했습니다. 그녀는 어떤 피해도 본 적이 없다고 맹세했고 그는 그녀를 믿었습니다. 그러나 그는 우리가 세상에서 흡수하는 전체 정보 중 일부만 의식적으로 인식한다는 사실을 알고 있었습니다. 그는 그녀가 무의식적으로 썩어가는 계단을 등록했다고 의심했고, 그녀의 꿈은 그 위협을 생생하게 묘사한 것이었습니다.

꿈을 연구하지 않는 이웃이 있는 우리들에게 그러한 에피소드가 신비주의에 가까운 경이로움을 불러일으킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전문가들조차도 꿈의 기원과 의미에 대한 믿을 수 없는 설명을 피하려고 애쓰는 경우가 많습니다.

p49 꿈꾸는 사람의 기본적인 상태(과거의 경험, 지성, 성격, 오래된 습관)+그 순간의 상태(호흡, 흥분, 건강, 장기 및 기관의 상태)+잠자는 동안 외적 조건으로 유발된 즉각적인 경험, 이 세 가지의 합이 꿈이다

이 책은 뇌가 어떻게 창조하는지에 대한 근본적인질문으로 시작됩니다. 우리가 꿈에서 경험하는 현실적인 감각. 밤에 겪은 경험을 꿈이라고 식별할 수 없는 어린이의 꿈과 같은 예는 실제 꿈이 어떤 느낌인지를 보여줍니다. 2장에서는 프로이트 이전의 꿈을 꾸던 과학자들을 만나러 시간여행을 떠나게 됩니다. 그 당시 이미 꿈이 얼마나 놀랍게 연구되고 있었는지 보여줍니다.

3장에서는 프로이트에 대한 비판합니다. 프로이트에 따르면, 꿈의 해석은 성취되지 않은 갈망을 추론하는 것입니다. 저자들은 애초에 추측에 불과하고 검증할 수 없는 프로이트의 이론이 왜 그렇게 유명해졌는지 의문을 제기합니다.

5장은 일반적으로 수면의 기능에 대해 묻습니다. 저자는 예를 들어 아이들이 낮잠을 자지 않을 때보다 낮잠을 잘 때 문법 규칙을 더 잘 배운다는 등 기억 강화를 보여주는 예를 제공합니다.

8장에서는 저자의 이론인 NEXTUP(가능성을 이해하기 위한 네트워크 탐색)을 설명합니다. 9장과 10장은 꿈의 내용에 관한 것입니다. 여기에서 우리는 대부분의 사람들이 일관성 있는 이야기를 꿈꾼다는 사실, 외부 자극을 통합한다는 사실, 그리고 밤이 지날수록 꿈은 더욱 기괴해진다는 사실을 알게 됩니다.

12장은 임상적, 개인적 용도로 사용될 수 있는 꿈을 다루는 방법에 관한 것입니다. 13장은 악몽과 PTSD를 다루고 있습니다. REM 동안 일반적으로 차단되는 아드레날린이 PTSD 발병에 중요한 역할을 하는 이유를 훌륭하게 설명합니다. 저자들은 또한 악몽에 기능이 있는지 아니면 정상적인 기능의 붕괴를 반영하는지에 대한 질문을 다루고 둘 다일 수 있다고 결론지었습니다.

14장은 자각몽에 관한 것입니다. 텔레파시와 예지적 꿈에 관한 마지막 장에서는 꿈이 때때로 미래의 사건과 일치하는 것이 통계적으로 그렇게 불가능하지 않은 이유와 이것이 일치하지 않는 이유가 분명해집니다.

p146 넥스트업 모델에서 보는 꿈은 기존의 기억에서 이전에는 탐색하지 않았던 약한 연관성을 발견하고 강화해 새로운 지식을 추출하는 독특한 수면 의존적 기억 처리 과정이다.

저자들은 광범위한 현대 연구와 이론화를 순회하지만 궁극적으로 꿈의 주요 기능은 우리가 깨어 있는 동안 거의 접근하지 못하는 기억과 연상에 잠재된 정보의 가능한 의미를 감지하고 극화하는 것이라고 제안합니다.

저자들은 NEXTUP이 특정 결과를 예측하지만 이론은 결과를 회고적으로만 설명할 수 있다고 말합니다. 예측을 한다는 것은 가설을 테스트하고 예측이 실현되는지 확인해야 함을 의미하지만 불행히도 이는 불가능합니다.

또, 저자들은 꿈이 무작위적인 부수현상이라는 생각을 거부하지만 꿈이 실제 삶의 상황을 재현하거나 해결하는 경우는 거의 없다고 강조합니다. 그들 자신의 이론은 꿈이 이전에 탐색되지 않은 연관성을 발견하고 강화함으로써 기억에서 새로운 정보를 추출한다고 제안합니다. 그러나 이 능력이 자연 선택의 표적이 되려면 꿈을 통해 발견한 새로운 정보가 적어도 어느 정도 주기적인 생존 혜택을 제공해야 합니다. 이것을 직접적으로 주장하는 것이 더 명확할 수 있습니다. 그들은 또한 수면의 이점과 꿈 그 자체의 이점을 보다 정확하게 구분할 수 있었습니다.

그들의 주장에 대한 한 가지 암시적인 발견은 사람들이 자고 난 후에 새로운 기술을 더 잘 배운다는 것입니다. 특히 꿈이 이러한 개선의 메커니즘이라는 몇 가지 증거가 있습니다. 한 연구에서 가상 미로 해결과 관련된 꿈을 보고한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 더 많이 향상되었습니다. REM(빠른 안구 운동) 수면은 특히 흥미로운 수면 단계로, 근육 마비로 인해 어둡고 부정적인 꿈을 실제로 실현할 위험 없이 경험할 수 있습니다. REM 수면에서 깨어날 때 사람들은 멀리 떨어져 있는 개념들 사이의 연관성을 유난히 빨리 알아차립니다. 특정 신경 전달 물질이 없으면 마음이 느슨한 연관 표류 경향이 있습니다. REM 수면 중, 이는 이 수면 단계에서 우리 꿈의 종종 기괴한 특성을 설명할 수 있습니다.

p122 꿈은 뇌 활동 패턴에 따라 형성된다. 뇌 활동은 점차 꿈을 진행시키며 꿈 내용을 드러낸다

우리는 또한 우리의 꿈이 의미 있다고 생각하는 신경화학적 경향이 있는데, 이는 꿈이 교육적 기능을 가지고 있음을 시사할 수 있습니다. 잠든 후에 중요한 결정을 내리라는 일반적인 조언조차도 꿈을 꾸기 위해 수정해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 꿈이 종종 강력한 감정을 생성하고 내러티브 구조를 전개한다는 사실은 꿈이 일종의 무의식의 연극을 나타낼 수 있다는 개념을 더욱 강화합니다. 꿈은 항상 우리의 경험에서 의미와 의미를 찾는 것만큼 구체적인 해결책을 제공하려는 의도는 없습니다.

p342 근육과 달리 우리의 뇌와 정신은 절대 쉬지 않는다. 뇌와 정신은 밤낮을 가리지 않고 끊임없이 기능한다. 참으로 아이러니할 수도 있지만, 마음은 결코 진정으로 잠들지 않는다. 마음은 꿈꾼다.

잠자는 동안 우리는 깨어 있는 의식 생활에서는 결코 상상할 수 없는 현실과 활동을 창조합니다. 저자들은 꿈을 꾸는 두뇌가 우리 삶의 경험과 감정을 다양한 형태로 표현하려고 한다고 주장합니다. 예를 들어, 꿈은 우리가 겪은 사건을 되풀이하거나, 우리가 직면한 문제에 대한 해결책을 제공하거나, 우리가 숨겨진 욕망이나 두려움을 드러낼 수 있습니다.

꿈은 우리가 매일 세상에 보여주는 가면 뒤에 숨겨진 우리의 진정한 모습을 반영합니다. 따라서 꿈은 우리 자신을 이해하고 성장하는 데 도움이 될 수 있는 중요한 도구입니다.

이 책은 꿈의 과학과 의미에 대한 포괄적이고 유익한 안내서입니다. 과학적 연구, 개인적인 이야기, 일화를 유쾌하게 혼합한 구성이 흥미롭고 인상적입니다. 꿈에 관심이 있는 모든 사람에게 추천합니다.

더 오래, 더 건강하게 살기 위한 안내서

역노화 - 젊게 오래 사는 시대가 온다
세르게이 영 지음, 이진구 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 8월

여러분은 우리가 100세 이상 건강하게 살 수 있다고 생각하십니까?

흔히 노화와 관련하여 사람들이 가장 먼저 집중하는 질문은 바로 '어떻게?'입니다. 그러나 더 오래, 더 건강한 삶을 살기 위해서는 먼저 장수 사고방식을 받아들이고 노화에 관해 가질 수 있는 태도와 가정을 바꿔야 합니다.

몇 년 전 세르게이 영(Sergey Young)은 심각한 질병이라는 진단을 받았고 의사로부터 평생 동안 매일 약을 복용해야 한다는 말을 들었습니다. 대부분의 사람들은 그런 것을 알고 낙담할 수도 있지만, 그는 실제로 몇 가지 연구를 수행하고 생활 방식과 식습관 수정을 통해 자신의 상태를 치료했습니다. 연구를 하면서 그는 앞으로 우리의 수명을 획기적으로 늘릴 수 있는 건강수명과 흥미로운 과학기술에 대한 열정을 갖게 되었습니다. 이제 그의 사명은 자신이 배운 내용을 수십억 명의 사람들에게 전파하여 그들이 오래도록 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 것입니다. 그는 인간이 150~200년까지 건강하게 살 수 있으며 장수 기록(122.5세)을 능가할 수 있다고 믿습니다.

p48 장수과학의 발전은 노화 과정과 노화로 인한 질병, 그에 따른 쇠퇴 현상을 이해하고 치료하는 단계에 가까워지고 있다.

1장 소개

첫 번째 장에서 젊게 성장한다는 개념을 소개하고 개인이 자신의 건강과 복지 증진에 적극적인 관심을 갖는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

2장 젊음의 과학

이 장에서 유전학, 후생유전학, 환경 요인의 역할을 포함하여 젊음의 성장에 관한 과학적 연구를 탐구합니다. 또한 줄기세포, 유전자 치료 등 노화 방지 연구의 최신 발전에 대해서도 논의합니다.

3장: 젊어지는 기술

3장에서 장수와 최적의 건강을 증진하기 위한 실용적인 기술을 탐구합니다. 독자들에게 먹기 좋은 음식과 피해야 할 최악의 음식을 포함하여 건강한 식습관에 대한 포괄적인 가이드를 제공합니다. 또한 운동, 수면, 스트레스 관리의 중요성에 대해 논의합니다.

p225 주요 미량영양소를 충분히 섭취하면 나이가 들어도 건강을 유지할 수 있고 노화와 관련된 질병의 위험도 줄어든다. 많은 사람들이 즐기는 서구식 식단이 주요 미량영양소 결핍을 유발해 노화가 가속되고 있다

4장 성장하는 청소년의 미래

미래를 내다보고 노화 방지 분야에 혁명을 일으킬 신기술을 탐구합니다. 장수와 최적의 건강 증진에 있어 유전자 편집, 인공 지능, 가상 현실의 잠재력에 대해 논의합니다.

5장 결론

마지막 장에서는 독자들에게 이 책의 핵심 내용을 요약하여 제공합니다. 건강과 웰빙 증진에 적극적인 관심을 갖는 것의 중요성을 강조하고 독자들에게 젊음의 과학을 일상 생활에 통합하기 위한 실용적인 팁을 제공합니다.

p268 건강한 모습으로 ‘하루만 더’ 살고자 한 시간은 1년, 10년이 되고, ‘가급적 건강하게 오래’로 이어진다. 이것이 현실이다.

이 책에서 저자는 노화 분야의 기술 및 과학적 혁신의 발전으로 곧 우리가 200세까지 사는 것을 상상하는 것이 가능해질 것임을 상기시킵니다. 특히 우리 모두가 200세까지 건강하게 살기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계를 설명합니다.

장수, 최적의 건강, 최고의 성과를 촉진하기 위한 최신 과학 연구와 실제 기술을 탐구하는 획기적인 책입니다.

모든 행동은 신념에 따라 이루어집니다. 당신을 방해하는 제한적인 신념을 버릴 때, 당신은 당신의 삶에 수 년을 더할 뿐만 아니라 당신의 수 년에 생명을 더할 것입니다. 더 행복하고 건강하며 장수하기 위해 지금 당장 취할 수 있는 작고 간단한 조치를 찾고 있다면 이 책을 펼쳐 보시기 바랍니다.

수면 부족이 개인과 사회에 미치는 영향

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

인간으로서 우리는 일생의 상당 부분을 잠을 자면서 보냅니다. 우리 인생의 약 3분의 1이요. 그러니 75년을 산다면 인생의 무려 25년을 졸면서 보내게 될 것입니다. 하지만 세상이 점점 더 바쁘고 기술이 집약되면서 우리는 때때로 수면을 번거로운 일로 생각합니다.

사람들은 바쁜 하루를 최대한 활용하기 위해 가능한 한 최소한의 수면을 취하려고 노력하는 것 같습니다. 하지만 수면은 건강과 웰빙에 매우 중요하기 때문에 수면의 힘을 과소평가해서는 안 됩니다.

이 책은 크게 네 부분으로 나누어져 있는데, 앞의 두 부분에서는 잠이 무엇인지, 어떻게 생성되는지, 잠을 자는 이유, 꿈을 꾸는 방법과 이유를 설명합니다. 나머지 두 부분에서는 수면의 이점, 수면 부족이 뇌, 신체, 사회 전반에 미치는 영향, 그리고 상황을 더 좋게 바꿀 수 있는 방법을 보여줍니다.

p89 우리가 잠을 자는 이유를 설명하겠다는 이론 중 상당수는 일반적이지만 아마도 잘못된 것일 한 개념에 토대를 둔다. 깨어 있을 때 온갖 일들에 심란해졌기에, 바로 잡기 위해 들어가야 하는 상태가 잠이라는 것이다. 하지만 이 논리를 뒤집으면 어떻게 될까? 잠이 대단히 유용한 것이라면? 우리의 모든 측면에 생리적으로 유익한 혜택을 주는 것이라면? 그렇다면 질문은 이렇게 바뀌어야 할 것이다. 생물은 왜 굳이 깨어나는 것일까?

기본부터 시작하여 수면의 메커니즘을 설명합니다. 그는 각 단계에서 일어나는 일과 그것이 인체에 미치는 중요성을 자세히 설명하면서 인간 수면 주기의 다양한 단계를 설명합니다. 그는 각 단계에 걸리는 시간을 설명합니다.

수면의 이점과 충분한 수면을 취하지 못하는 것의 해로운 영향에 대해 설명합니다. 가장 중요한 것은 암과 알츠하이머병, 치매 등 인지 저하와 관련된 증상일 것입니다. 어떤 이유에서든 우리의 현재 문화는 잠을 중요하게 여기지 않습니다. 사실, 더 많은 일을 하기 위해 잠을 자지 않는 사람들을 존경합니다. 워커는 우리가 직면하고 있는 수많은 악화되는 건강 문제의 근원이 바로 이러한 문화라고 주장합니다.

p237 수면부족은 알츠하이머병과 관련된 몇몇 위험 요인 중 하나 일뿐이다. 수면 단독으로는 치매를 박멸할 마법의 총알이 되지는 못할 것이긴 하다. 그렇긴 해도 생애 전체에 걸쳐 수면을 우선순위에 놓는 것이 알츠하이머병 위험을 낮추는 중요한 대책으로 받아들여지고 있다는 점은 분명하다.

저자는 수면 부족으로 인한 모든 문제를 다루지만, 매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해 애쓰는 사람들에게 치료법을 제공하지는 않습니다. 그는 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 침실 온도를 최적화하며 규칙적인 일정을 유지하는 등 수면의 질을 향상하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 기본 지침과 제안을 간략하게 설명합니다

책의 마지막 부분에서는 수면 부족, 죽음의 극도로 해로운 영향을 다룹니다. 우리가 어떻게 종과 사회로서 잠을 만성적으로 과소평가하게 되었는지, 이를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있고 무엇을 하고 있는지 설명합니다. 우리는 ‘매일 밤 8시간의 수면’을 취해야 한다는 결론을 내립니다.

p422 우리는 벌금을 내지 않고서는 빚을 쌓을 수가 없으며, 나중에 수면 빚을 다 갚을 수도 없다.

기본적으로, 당신이 정기적으로 밤에 7시간 미만으로 출근한다면, 당신은 정기적으로 담배를 피우거나 술을 과도하게 마시는 것만큼 심각한 해를 끼치는 것입니다. 이 책은 수면 부족이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 영향에 대한 많은 증거를 제공합니다. 그러한 결과 중 일부는 잘 알려져 있습니다. 피로로 인한 교통사고 건수는 음주와 약물로 인한 사고 건수를 합친 것보다 많습니다. 그러나 여기에는 훨씬 더 미묘한 일이 일어나고 있습니다. 수면 부족은 관상동맥 질환 발병률 증가와 관련이 있으며, 밤에 6시간 미만으로 수면을 취하는 40대 성인은 권장 수면 시간인 8시간을 자는 성인에 비해 평생 동안 뇌졸중이나 심근경색을 겪을 가능성이 200% 더 높습니다. 잠. 마찬가지로, 수면 시간을 밤 5~6시간으로 줄이면 렙틴과 그렐린 신호 전달이 방해되어 음식 섭취가 증가하고 혈당 수치 및 당뇨병 발병률도 증가합니다. 면역 반응 감소, 감염률 증가, 암, 우울증, 정신분열증, 알츠하이머병, 치매 및 불임 등은 모두 수면 시간 감소와 관련이 있습니다.

p196 부족한 잠이 당신을 죽이는 방법은 많다. 시간이 걸리는 방법도 있고, 훨씬 더 단시간에 이루어지는 방법도 있다. 가장 적은 수면 부족에도 지장이 생기는 뇌의 기능 중 하나는 집중력이다. 사회적으로 볼 때, 이 집중력 상실이 가져오는 치명적인 결과는 졸음운전이라는 형태로 가장 명백하면서 치명적으로 펼쳐진다. 미국에서는 매시간 누군가가 피로와 관련된 운전 실수로 일어난 교통사고로 사망한다.

이 책은 꿈, 수면 부족이 미치는 영향부터 사회 수준에서 이러한 문제에 대처하기 위한 솔루션 제안까지 다양한 주제를 다루고 있습니다. 이 책은 수면부족이 장기적으로 건강에 어느 정도까지 해를 끼칠 수 있는지(단기적으로는 성과에도) 영향을 미칠 수 있다는 점을 가르쳐 주었고, 그것이 좋은 생각인지를 완전히 재평가하게 만들었습니다.

이 책의 진정한 강점 중 하나는 우리 삶에서 수면의 역할의 중요성과 복잡성에 대한 우리의 집단적 무지와 많은 사람들이 수면을 취하는 데 겪는 어려움에 대한 집단적 무지로 인해 초래된 피해의 정도를 얼마나 명확하게 설명하고 있는지입니다. 또, 어린이 정신의 올바른 발달에 있어 수면이 얼마나 중요한지에 대한 진지하고도 중요한 메시지도 담겨 있습니다.

이 책의 전반적인 계획은 기본적인 개념부터 시작하여 점차적으로 더 복잡한 측면으로 구성되어 있습니다. 이 책에서 배운 모든 내용을 다 살펴보는 것은 의미가 없습니다.

 더 건강해지고 싶거나, 더 행복해지기를 원하거나, 자신이 누구인지 잊지 않고 적당한 나이까지 살고 싶든, 잠은 답의 큰 부분을 차지할 것입니다.

따라서 렘수면 꿈꾸기는 우리를 경이로울 만치 빠르게 진화적으로 부상시키는데 기여한 새로운 요인이다. 그 덕분에 우리는 세계를 지배하는 새로운 사회적 상위 계급이 되었다. 잠을 연료로 쓴 덕분이다.
- P118

40대에 접어들면서, 깊은 비렘수면의 뇌파는 양과 질이 눈에 띄게 감소한다. 깊은 잠을 자는 시간이 더 줄어들고, 깊은 비렘수면 뇌파는 더 작아지고 더 약해지고 횟수도 줄어든다. 40대 중반과 후반으로 들어서면, 십대 때 만끽했던 깊은 수면 60~70퍼센트가 사라질 것이다
- P144

종이책에 비해 아이패드로 읽었을 때에는 밤에 멜라토닌 분비량이 50퍼센트 이상 억제되었다. 사실 종이책을 읽을 때에는 멜라토닌 농도가 자연스럽게 증가했는데, 그에 비해 아이패드로 읽을 때에는 농도 능가가 세 시간까지 지연되었다.

- P383