노후 준비는 생각보다 어렵다.

대한민국 교사 부자 재테크 - 연금·투자·부동산·세금까지 한 권으로 끝내는
재무 읽어주는 교사 지음 / 앵글북스 / 2026년 10월

 이 책은 투자 책은 아니다. 제목은 교사를 위한 제테크라고 달았지만 일반적인 내용이 많아서 교사가 아닌 사람이 봐도 도움이 될 만한 내용이 많다. 교사가 일반인과 다른점은 공무원 연금과 교직원만 가입할 수 있는 저축기관은 교직원 공제회다. 연금은 의무고, 공제회는 사실 가입이 자유이기에 하고 싶은 사람만 하고 불입 금액도 천차만별이다. 

 한국인의 평균자산은 2025년 기준 5.7억이다. 그런데 이 중 부동산 자산이 무려 4.3억에다. 전체자산의 75%다. 금융자산은 25%정도인데, 미국은 67%, 일본은 63%에 달한다. 그리고 한국은 금융자산 중에서도 그 중의 절반이 단순 예적금이다. 주식, 채권등의 투자 자산은 극히 적은 셈이다. 하지만 상속과 증여, 투자자금의 증식을 위해서는 투자 자산에 대한 관심 전환이 필수적이다. 더군다나 한국은 초고령사회로 인구격감을 목전에 두고 있다. 부동산의 잠재적 수요가 꾸준히 감소할 수 밖에 없는 것이다.

 취득세는 집이나 토지, 자동차처럼 일정한 재산을 새로 사서 내 이름으로 갖게 될 때 국가나 지자체에 내는 세금이다. 일반적은 주택의 유상취득 시 기본 세율은 1주택의 경우 6억원 이하 1%, 6-9억원이하 1-3%, 9억 초과는 3%다. 백분율이 작아보이나 1억의 1%면 100만원이다. 9억짜리 3%면 2700만원이라는 거액이다. 사람은 살다보면 집을 갈아타게 된다. 소득의 향상, 가족 구성원의 증가, 교육, 직장 문제 등으로 인해서다. 그러면 일시적 2주택이 되는데, 이 경우 세금을 유의해야 한다.

 건강보험료는 직장을 다닐 때는 국가가 절반을 부담한다. 하지만 퇴직하면 지역가입자로 전환되어 100%자부담이다. 직장을 다닐 때는 근로소득이 건보료의 기준이지만 퇴직하면 임대수익, 재산에 기초해 부과된다. 그래서 소득이 한 푼도 없음에도 가진 재산이 크다면 건보료는 엄청날 수 있다. 퇴직 후 월납부액은 소득보험료+재산보험료+장기요양보험료다. 소득보험료율은 연간 소득의 7.19%이고 ,재산보험료는 60등급으로 나누어 점수를 책정한다. 책정된 점수에 단가211.5원을 곱해서 산정한다. 소득보혐료 산정시 연금, 근로소득은 50%를 사업, 금융, 기타소득은 100%로 과세한다. 만약 월 300만원 연금을 수령이면 50%이므로 300만원*12개월*0.5면 1800만원이 과세금액이고 여기에 소득료율 7.19%를 곱하여 1,294,200원이 연간 소득보험료율이 된다. 건보료가 확정되면 장기요양보험료는 건보료의 13.14%로 추가 산정된다. 

 건보료는 상당하지만 아낄 수 있는 방안도 있다. 먼저 임의 가입자 되기다. 퇴직한 후에도 건보 공단에서는 요청시 예전 월급을 기준으로 건보료를 납부하게 해주기도 한다. 단 3년기간을 유지하는게 조건이다. 그리고 다시 취업자가 되는 방안도 있다. 부동산 줄이기도 좋다. 1세대 1주택이면서 시세가 3억 3천만원 이하면 건보료가 재산에 대해서는 부과되지 않는다. 주택금융부채도 공제 사안이다. 1가구 1주택의 경우 대출잔액*공정시장가액비율60%가 공제된다. 물론 최대한도는 5천만원까지다. 그리고 만약 연간 소득이 2천만원 이하라면 자녀가 직장인인 경우 피부양자가 될 수 있기도 하다.

 퇴직하면 교사의 경우 연금을 수령한다. 월급날은 17일이지만 연금 수령일은 25일이다. 연말정산 직장인은 2월에 하지만 퇴직자는 1월에 보통 진행된다. 직장인은 대부분의 연말정산 근거자료가 자동으로 잡히지만 퇴직자는 모든 것을 일일히 준비해야 한다. 그리고 신용카드 금액이 현직때와는 다르게 소득공제 대상이 아니다. 의료비도 마찬가지다.

 연금소득세는 부부합산이 아닌 1인당 과세다. 다만 장애연금이나 유족연금은 과세하지 않는다. 2002년 이후 근무한 비율만큼 과세대상이고, 만 70세 이상이면 본인 인적 공제가 된다. 

 사적 연금은 수령액 1500만원을 기준으로 세율이 달라진다. 낮은 세율을 적용받으려면 10년 이상 수령해야 한다. 만약 연금계좌에 1억원이 있다면 1200만원 이하로 수령하면 3.3-5.5%의 세율이지만 2000만원을 수령하면 800만원에 대해 16.5%의 추가 세율이 붙게 된다. 그리고 1500만원 초과 수령시 공무원 연금과 합산하여 종합소득세를 신고하거나 16.5%분리과세를 택해야 한다.

 공무원 연금은 다른 소득과는 무관하게 퇴직 후 공공기관에 취업하거나 가게운영 또는 부동산 임대소득이 기준 금액을 초과하면 감액이 된다. 

 퇴직 연금과 달리 퇴직 수당은 바로 수령이 된다. 퇴직 수당은 분류과세로 누진세가 없다. 장기근속할수록 공제액이 커지고, 건보료 산정 소득에 포함되지 않는다. 

 퇴직금을 IRP로 받고 연금으로 수령하면 10년간 퇴직소득세가 30%감면된다. 11차부터는 40%감면이다. 다만 퇴직금 수령후 60일 이내에 입금을 해야한다.

 증여는 상당한 절세 수단이다. 직계비속, 즉, 자녀에게 증여는 성인에서 결혼까지 무려 1억9천만원이 가능하다. 우선 태어나자마자 2천만원, 이후 10년이 지나서 2천만원 총 4천만원이 미성년자에게 증여가능하다. 성년이 되면 5천만원을 증여할 수 있고 ,결혼하면 1억 증여가 가능하다. 증여는 한번에 하면 간편하지만 적립식으로 유기정기금 제도를 쓸수도 있다. 미리 줄 돈의 총액을 계산하여 한꺼번에 증여세 신고를 하는 것이다. 화폐가치 하락율 3%를 적용해준다. 그리고 조부모가 손주에게 증여하는 방안이 있다. 조부모가 부모세대에게 증여를 하면 그것이 다시 손주대로 증여되어 증여세가 사실상 2회 붙는다. 하지만 조부모가 바로 손주세대에 증여하면 1회다.

 증여는 반드시 신고해야 한다. 신고기한은 증여일이 속한 달의 말일 부터 3개월 이내다. 납부 기한에 신고하면 신고세액공제3%가 들어가고 이후 신고하면 최대 40% 가산세가 붙는다. 

 부동산 증여도 방법이다. 부동산 증여는 기준 시가로 실제 가격보다 20-30%낮게 책정된다. 그래서 현금 증여보다 유리하다. 부담부증여는 대출이 있는 부동산에 행해지는 것이다. 10억짜리 집에 대출이 6억이 있는 것을 증여하면 4억에 대해서만 증여세가 부과된다. 나머지 6억에 대해서는 차후 양도세가 붙는데 거의 0에 가깝다. 지분 증여는 부동산을 한 번에 다 주지 않고 지분만큼 부동산을 떼어주는 것이다. 퇴직한 부모의 경우 부동산 재산의 지분이 증여로 줄어들어 건보료 산출에도 유리해진다. 

 주식증여는 ETF, 국내주식, 해외주식이 모두 가능하다. 증여는 기준 이전 2월, 이후 2개월 간 총 4개월 간의 종가 평균액으로 증여액을 결정하여 과세한다. 해외 주식은 증여일 당일로 결정한다. 그래서 주식 증요는 당연히 주식 하락기에 유리하다. 같은 금액으로 더 많은 양의 주식 양도가 되기 때문이다. 

 상속은 부동산 말고 예금, 주식, 편드 등 금융자산으로 하면 금융재산상속공제를 받는다. 2천만원 이하만 전액 공제한다. 그리고 자녀 등 직계비속이 부모를 10년 이상 1가구 1주택에서 같이 생활하면 동거주택 상속공제를 받는다. 최대 6억까지다. 

 노후를 잘 마련하려면 자녀에게 돈을 적당히 써야한다. 그런데 한국은 잘 그렇지가 않다. 자녀가 공부에 재능, 흥미가 없어도 올인하는 경향이 짙다. 한국의 사교육비 총액은 30조에 달한다. 학생 1인당 지출액도 월 60만원 수준이고, 학생 전체의 80%가 사교육을 받는다. 심지어 방학 기간에는 기숙학원에 보내어 수백만원을 쓰거나 ,대치동 학원가 오피스텔에 거주하며 돈을 쓰는 경우도 허다하다. 

 대학생이 되면 더 큰일이다. 한국의 대학등록금 평균액은 729만원이다. 연간 1650만원 정도다. 여기에 용돈으로 1달 평균 91만 9천원을 준다. 주거비가 포함되지 않은 금액이다. 주거비는 기숙사에 들어가면 났지만 한국 대학의 한국 기숙사 수용률이 22%에 불과하다. 기숙사비도 1인실은 한달 38만원이다. 최근 세대들은 사생활을 중시해 돈이 많이 들어도 1인 기숙사를 선호하고, 심저어 형제자매까리도 같은 집에서 하숙하려 들지 않기에 부담을 더욱 커진다. 

한국 교육 대전환

IB를 넘어 KB로 - 대한민국 교육을 다시 설계하다
이혜정 외 지음 / 창비교육 / 2026년 6월

 2000년대 후반 부터 2010년대 말까지 한국의 교육은 혁신교육이었다. 지식위주, 암기위주, 교사 중심, 행정 중심에서 사고력, 학생 중심, 교육 중심으로 교육을 대전환하려는 시도였다. 그래서 이름이 혁신교육이다. 바람도 거셌다. 당시 전국 교육감 상당수를 혁신교육을 내세우는 사람들이 채웠다. 학생들, 학부모, 교사들의 호응도 좋았다. 그런데 혁신교육은 10년의 세월 끝에 결국 사라지고 실패했다. 물론 마지막 시점이 윤석렬이 대통령에 당선되고 바로 치뤄진 지선이었다. 그래서 진보진영이 선거에 매우 불리한 상황이었지만 혁신교육은 이명박, 박근혜 시절에도 건재했던 만큼 교육의 최종적 실패의 결과가 선거로 어느정도 드러났다고 봐야한다.

 혁신교육이 실패한 이유는 크게 두 가지다. 우선 대입 제도 변화의 실패다. 교육을 일선 학교에서 아무리 혁신적으로 개선해도 최종 대입 시험이 수능이라는 공정성 신화에 빠진 객관식 시험이라면 그 교육은 힘을 발하기 어렵다. 실제로 혁신교육은 초등에서 가장 활성화하고 중학교, 고교로 갈수록 퇴색했다. 다음은 현장의 변화 실패다. 혁신 교육은 학교에 민주화의 바람을 불어오고 여러 혁신적 교육방법과 시도들을 남겼다. 하지만 혁신교육은 답이 없다고 할만큼 일선 학교와 교사가 고민해서 만들어내야하는 것이었다. 사실상 혁신가들이 실천 가능한 교육인데 한국의 교사 집단이 전 세계에서 가장 우수할지라도 어느 집단이든 혁신가는 소수다. 대부분은 주어진 것만을 해내고, 일부는 그것조차 버거워 한다. 애초에 모두가 자발적으로 혁신가가 될수 있다는 발상자체가 무리였다고 본다.

 IB는 혁신교육의 바통을 잇는다. 그리고 혁신교육의 실패 두 가지를 모두 개선할 방안을 갔고 있다. 우선 IB는 국제적으로 공인 받고 있으며 여러 외국의 대학에서도 입학 자격으로 인정하는 만큼 그것은 한국의 대입 시험으로 대체될 가능성이 있다. 즉, 대입 최종 시험을 타당도가 높고 교육 본질을 살리는 방향으로 바꿔낼 수 있다는 것이다. 두 번째는 시스템이다. 현재 한국 교육은 국가 수준의 교과서가 강력하게 주어지고 대부분의 교사는 여기에 머물며 강의식으로 수업한다. 혁신교육에서도 그 이상을 해내는 것은 교사에게 던져진 과제였다. 그런데 IB는 교육의 본질로 돌아가 학생 중심교육을 해내는 시스템을 제공한다. 물론 여기에서도 교사의 고민과 과제는 주어지지만 철학과 기본적 방침만 주었을 뿐 구체적인 부분을 제공하지 않은 혁신교육에 비해서는 훨씬 구체적이다. 

 IB는 스위스 제네바에서 2차 대전 직후 시작되었다. 당시 제네바에는 여러 나라의 외교관과 사절들이 머무르고 있었는데 당연히 이들 자녀들의 교육이 문제로 대두되었다. 출신 국가가 다양하고, 언어와 문화가 다른 만큼 이들을 모두 포용할 공통의 교육이 필요했고 그래서 등장한 것이 국적과 각국의 교육과정을 모두 포괄하는 IB였다. 영국의 교육학자 알렉 피터슨은 대학 직전의 교육이 지나치게 시험기술과 조기 과잉 전문화로 치우치며 학생 사고력과 균형잡힌 지혜발달을 저해한다고 보았다. 그리고 프랑스, 독일, 영국, 스위스의 고교졸업시험과 대입 시험을 심층 비교 분석하였다. 그 결과 균형잡힌 교과구조, 폭넓은 일반 교육에 대한 문제의식, 각국 제도의 정밀 비교 연구가 추가되어 IB가 탄생하였다. 

 IB는 프랑스 바깔로레아를 모방했지만 그대로 따라 간 것은 아니다. IB는 지식이론이 필수지만 바깔로레아는 철학이 필수다. 그리고 IB는 학교 자체의 평가권과 교육과정 자율성을 존중하여 내부 평가제도를 도입했다. 또한 전인교육의 핵심요소인 CAS로 창의성과 공동체성, 봉사정신을 강조한 것도 주요 차이점이다.

 IBO는 세계 3권역에 존재한다. 아프리카, 유럽, 중동 지역, 아시아, 태평양 지역, 북남미 지역이다. 이는 비영리국제교육기구로 15-25명의 이사로 구성되며 당연직 이사 3명이 사무총장, 시험위원회의장, 학교장 협의제 의장이다. 학교장 협의체는 세계 12개 국의 교장으로 구성되어있다. 

 한국의 IB는 2010년말 경기외고가 IB인증을 받은 것이 시작이다. 하지만 2개 학급만 편성하였고, 영어운영을 하여 확산하지 못했다. 진정한 확산은 IB 한국어화 이후다. 처음 IB에 주목한 지역은 서울이었고 이어서 제주로 이어진다. 당시 제주교육감은 IB를 어쩌서 수천만원 학비를 내는 국제학교 학생만 받는지에 대해 의문을 가졌고 교육기회균등의 차원에서 접근했다. 한국은 IBO와 한국어화 협상에 돌입한다. 순탄치 않았다. IB는 당연히 영어와 스페인어, 프랑스 어등 사용빈도가 높은 언어에 집중하고 있었다. 심지어 잠재력인 높은 중국어와 아랍어도 아직인데 한국어는 언감생심이었다. 의외로 2018 북미 협상이 물꼬를 튼다. 한반도 평화가 다가올 기미가 보이자 평화교육을 중시하는 IBO는 그 씨앗을 한국에 심겠다는 계기를 갖게 된다. 2019부터 대구와 제주에 IB후보학교가 생겨났고, 2021년부터 인증된 IB월드스쿨이 탄생했다. 2022년부터는 한국어 DP1년차가 된다. 2024년 대입에서는 대구, 제주의 IB1기 졸업생들이 개교이래 최대 대입 성적을 거두게 된다. 2026년 기준 12개 지역 교육청이 IBO와 MOC를 체결중이다. 

 IB는 진정한 교육을 실현한다. 한국의 경우 영어과의 듣기, 말하기, 쓰기, 읽기의 4영역이다. 놀랍게도 수능은 듣기와 읽기만 측정하는 것 같지만 4영역을 모두 측정한다. 말하기 쓰기를 읽기 문제로 간접 평가하는 것이다. 특히, 한국의 영어 수능지문은 무려 대학원 수준에 달한다. IB의 읽기 지문은 반면 중3수준이다. IB는 쓰기의 경우 영작을 시킨다. 학교 홈페이지에 SNS의 장단점을 이해할 수 있게 가이드라인을 영어로 작성하라 등이다. 말하기는 지필 평가가 어렵기에 외부 평가가 아닌 내부평가로 실시한다. IB는 전교과에서 핵심개념의 이해를 강조한다. 여기서 이해는 상황맥락, 목적, 대상, 의미, 변형, 변이를 시킬 수 있는 것이다. 즉, 배운 것을 단순 암기, 이해가 아닌 적용, 분석, 평가, 창조하는 수준인 것이다. 

 특히, 한국은 교육계에서 수업 중에 배운 것만을 평가하도록 한다. 이는 진정한 이해를 측정하지 않는다. 단순한 재현일 뿐이다. 그래서 IB의 평가는 수업에서 다른 콘텐츠가 아닌 새로운 상황속에서 학습자가 어떻게 언어를 활용하는지를 확인하는 방식이다. 

 국어의 경우 IB는 주어진 교과서가 없다. 대신 장르와 작가군을 균등하게 고려하여 교사가 재량으로 작품을 선정한다. 그래서 깊이 있는 수업이 가능하다. IB 국어시험은 문학 및 비문학의 심층적 분석과 이를 바탕으로 한 논리적 사고 역량 배양이 목표다. 

 IB는 교과개념을 익힌 후, 한국처럼 문제 풀이로 변별하지 않는다. IB는 교과개념을 자신의 관심사와 연결하고 이를 바탕으로 탐구보고서를 작성하거나 자신만의 관점으로 이를 다른 방식으로 정교화한다. 그러면 다른 세상 같았던 교과의 세상이 나의 이야기가 되고, 이로 인해 수업 동기와 참여도가 늘어난다. IB와 한국의 차이는 속도다. 한국은 단순 문제풀이를 시키지만 IB는 실제 적용능력을 측정하고자 하고 이를 위해 충부한 탐구 시간을 부여한다. 한국은 겉핣기 식이기에 모든 것이 넓게 퍼지고 단편적이며 속도전이다.

 과학 교과의 경우 한국에서 실험은 중요한 과정이 아니다. 그래서 학교 급이 올라갈 수록 실제 실험을 잘 수행하지도 않고 학생들도 필요성을 딱히 느끼지 않는다. 실험을 굳이 하지 않아도 주요 개념만 잘 익히고 있으면 문제 풀이에 아무런 문제가 없기 때문이다. 그리고 한국은 교육과정에서 실험의 단계가 모두 제공된다. 학생이 할 일은 약간의 결과 예상과, 부분적 설계에 불과하다. 즉, 재현만 하는 것이 목표다. 하지만 IB에서는 실험은 매우 중요하다. 실험이 제시되지 않고 학생은 스스로 원인을 분석하고 과정 자체를 구성하고 실현해야 한다. 그래서 실험 결과는 물론 중요하지만 중요 측정 대상은 아니다. 

 그리고 사람들은 IB에 대해 크게 두 가지 오해를 한다. 우선은 IB의 과정 자체가 수월성 교육이란 생각이다. 흔히, 한국에서는 교과서 이상의 시도를 하려하면 기초도 안되는 학생에게 그런게 가능하냐라는 꼬리표가 붙는다. 하지만 창의력이나 분석력, 비판력 등의 사고는 기초를 모두 확립한 상태에서 이뤄지는 것이 아니다. 기초를 확립하는 과정에서 충분히 얻을 수 있고, 기초학습부진이나 저학력의 학생도 그런 것을 배울 수 있다. 또 다른 오해는 IB에 강의식 수업은 없다는 생각이다. IB는 문답식 수업이나 토의토론, 프로젝트 학습을 중시하지만 지식 자체를 쌓는 것도 중시한다. 방대한 지식을 빠르고 효율적으로 쌓는데는 강의만한 것이 없다. 그리고 IB는 심화 교육을 실천함에도 의외로 수학이나 과학 교과의 경우 범위가 매우 방대하다. 그래서 강의가 더 필요하기도 하다. 범위가 방대한 것은 넓게 숲은 보게하여 각 단원 및 핵심 개념간의 연계를 조망할 수 있게 하기 위해서다. 

 한국의 창의적 체험 활동은 누더기 상태다. 취지는 매우 좋지만 21세기 들어 사회 각층의 요구 및 안전문제가 대두되며 이런 요구들이 각조 조례의 형태로 학교 현장에 의무 교육으로 강요되게 되었다. 이는 분명한 교육의 자율성 침해에 가깝다. 이들을 통칭 범교과 학습이라 하는데 그 시수가 지나치게 많아 어떤 경우는 연간 창의적 체험활동 시간 전체를 넘어서기도 한다. IB의 CAS는 구조나 밀도가 전혀 다르다. 7가지 명확한 학습목표가 제시되고, 학생은 활동을 통해 무엇을 배우고 어떻게 성장했는지 입증해야 한다. 학생은 그 과정에서 계획, 실행, 성찰의 과정이 진행된다. 그래서 CAS프로젝트는 보통 한 달 진행이 권장된다. 

 IB를 실시한 학교에서는 선생님이 변한다. 한국의 교사들의 과업 스트레스 3순위는 학교의 학생 질서유지, 행정업무, 시도교육청 등 관련 기관의 요구 대응이다. 여기에 교육적인 것은 하나도 없다. 하지만 IB학교의 과업 스트레스는 학생학업성취도 책임, 과도한 수업 준비, 학습부진학생 지원등 교육 본연의 목적으로 이동한다. IB 학교라고 해서 기존 학교들의 과업 요인이 상쇄되지는 않는다는 측면에서 이는 교사의 관심사와 가장 힘을 쓰는 분야가 교육으로 이동했음을 보여주는 지표라 할 수 있다. 

 IB는 절대평가다. 그래서 협업이 손해가 아니라 이득이 되는 구조다. IB는 교과를 학습하고 자기 생각을 만들어 가야 하지만, 여기에 반드시 다른 사람의 생각을 감안하는 과정이 들어가야 한다. 자기 고집만 부려서는 좋은 점수를 받을 수 없다. 그렇기에 아이들이 수학을 잘 하는 아이, 역사를 잘 하는 아이, 국어를 잘 하는 아이가 모여 서로의 강점을 바탕으로 다른 학문, 다른 사람의 견해를 참고하여 자기의 견해를 가다듬는다. 그래야만 좋은 점수가 나오기 때문이다. 필연적으로 협력을 유도하기에 친구는 더 이상 점수를 놓고 경쟁하는 제로섬 게임의 상대방이 아닌 협력자로 남게된다. 그리고 이렇게 자연스레 인성교육이 유도된다. 한국의 교육과정은 협력적 의사소통을 중요 역량으로 강조하지만 상대평가와 객관식 시험을 고수하는 한 이는 요원한 선언적 목표로만 남을 것이다.

 IB의 고교과정인 DP는 45전 만점이다. 전 세계 IB 학교의 평균은 29-30점 정도다. 이는 IB가 귀족 교육아 아니라는 증거이기도 하다. IB학교는 매년 IBO에 연회비를 납부한다. 초등학교는 조금 적고, 중고등학교는 비슷하다. 대략 1만 달러 내외다. 이는 프로그램 리소스에 가까운데, 연회비는 의외로 학교급과는 무관하게 부과된다. 초기에는 연수비 부담이 크다. 전 교원이 IB연수를 받아야하기 때문이다. 하지만 이후에는 교체 인원 정도만 받게되어 경비가 낮아진다. 그리고 IB는 교사연수강사로 대학교수를 위촉하지 않는다. 이들은 현장 경험이 없는 이론가에 불과하기 때문이다. 그래서 IB학교에서 실제 수업을 하고 있는 교사 중 일부를 연수 강사로 선발한다. 한국어 DP는 당연히 영어DP와 마찬가지로 전 세계 모든 대학에서 동일한 점수로 취급 받는다. 다만 한국어 DP의 경우 영어 능력 배양을 위해 전 과목 중 2과목 이상을 영어로 해야한다. 

사다리를 올라갈 수도 떨어질수 도있다.

부의 사다리에 올라타라 - 당신의 자산을 확실하게 늘리는 6가지 방법
닉 매기울리 지음, 박슬라 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 4월

 부는 총 자산에서 총 부채를 뺀 것이다. 저자는 미국을 기준으로 부를 6단계로 나눈다. 각 단계의 부는 10배 차이가 난다.

1단계 1만 $ 이하  저소득층 39.5% 하루살이

2단계 1만-10만$ 서민 43% 식료품 구매의 자유

3단계 10만-100만$ 중산층 16% 외식의 자유

4단계 100만-1000만$ 중상류층 1.4% 여행의 자유

5단계 1000만-1억$ 부유층 0.099625% 주거의 자유

6단계 1억$ 이상 초부유층 0.000375% 영향력의 자유

-0.01% 지출의 법칙

 각 단계는 자산의 0.01%의 지출이 하루에 무리가 없다. 이는 전체 자산이 매년 3.7%증가한다고 생각했을때의 수치다. 이 지출 정도가 자산의 하락을 막고 이 이상으로 소비를 하게 되면 자산이 줄어들어 아래 단계로 추락하게 된다.

-1% 소득의 법칙

 각 단계는 자신의 순자산을 최소한 1% 이상 증가시킬 수 있는 경우에만 그 일을 해야 한다. 그렇지 않다면 시간 낭비다. 1-2단계는 그래서 어떤 일이라도 하는게 맞다. 하지만 4단계 이상에서 직업적 일을 하는 것은 기회비용의 낭비일 수 있다.

-레버리지

 소득을 늘리는 레버리지는 4가지가 있다. 우선 노동레버리지다. 타인을 고용하여 그들이 창출한 수익과 지급해야 하는 급여의 차이가 수익이다. 이는 좋은 방법이지만 인간관계의 문제, 리더십, 각종 인력 관리의 어려움이 따른다.

 자본레버리지는 타인의 돈으로 부를 빠르게 축적하는 방법이다. 다만 특정 기술이 필요하며, 영업 및 감정조절 능력이 필요하며 재정적 위험이 수반한다.

 콘텐츠 레버리지는 확장 장재력은 높으나 누구나 할 수 있어 경쟁이 매우 치열하고 진입장벽도 낮다. 그래서 수익 확보가 생각보다 어렵고 유행이 빨라 수명도 짧다.

 코드 레버리지는 무한한 확장 잠재력이 있다. 괜찮은 앱이나 게임을 만들었을 경우가 그렇다. 다만 기술적 능력이 상당히 요구되며 이를 지속, 유지 관리도 필수다. 이 부분도 경쟁이 치열해 아무리 잘 만들었어도 눈에 띄려면 상당한 마케팅이 필요하다. AI의 등장은 또 다른 변수다.

 각 단계의 가구들은 주로 보유한 자산이 다르다. 1단계는 현금과 차량이 자산의 대부분이다. 2단계는 차량과 주 거주지, 3단계는 주거주지의 은퇴계좌, 4단계는 주식, 은퇴계좌, 주거주지, 5단계는 주식, 은퇴계좌, 사업지분, 6단계는 사업지분과 주식이다. 그리고 1-3단계는 자산 중 수익을 창출하는 것이 20%이하다. 반면 4-6단계는 50%이상의 자산이 수익창출 자산이다. 

 각 단계별로 살펴보면 1단계 가구는 자산이 적기에 유독 부채수준이 높다. 순자산 대비 부채평균이 300%에 달할 정도다. 부를 늘리는 가장 손쉬운 방안은 지출을 줄이는 것이지만 이 단계에서는 지출의 대부분이 생존과 관련하기에 그러기도 쉽지 않다. 그래서 소득을 늘려야 하고 일이라면 무조건 하고, 빠르게 시장성 있는 기술을 가능한 저렴하게 익혀야 한다. 

 2단계에서는 교육이 중요하다. 1단계와는 다르게 이들은 대학등록금을 부담할 여력이 된다. 그래서 자신의 강점, 사람들의 관심사, 돈이 될만한 것들을 파악해 자신의 업으로 삼는게 중요하다. 

 3단계는 투자를 본격적으로 하는 계층이다. 물론 그 이하의 단계도 투자는 중요하다. 다만 여력이 부족할 뿐이다. 어떤 사람이 1만$를 꾸준히 매년 저축하고 매년 7% 수익이 난다면 40년 후 200만 달러의 수익이 나고 원금은 40만 달러다. 그리고 첫 해의 1만 달러는 14만 달러가 된다. 복리 때문이다. 그래서 일찍 가능하면 목돈을 먼저 투자할 수록 좋다. 적립식도 좋은 방안이지만 투자의 복리효과를 생각한다면 목돈 투자가 좋다. 물론 투자시점을 논외다. 

 4단계 부터는 직업이 사실상 거의 의미가 없다. 이미 포트폴리오가 벌어들이는 수익이 직업을 한창 상회하기 때문이다. 4단계까지는 훌륭한 투자자라면 도달할 수 있다. 하지만 4단계에서는 투자만으로는 상당히 특별하지 않으면 5단계로 가지 못한다. 100만달러 투자금을 보유하고 수익률이 연 5%라면 1000만 달러가 되기까지 47년이 걸린다. 여기에 매년 10만 달러 저축 여력이 있으면 28년으로 줄어드나 이 역시 상당한 기간이다. 

 5단계는 그래서 사업체를 가져야만 도달할 수 있다. 물론 뮤지션, 운동선수, 유명인이라면 직업만으로도 도달할 수 있기는 한다. 사업 합류 또는 매각이 방법이다. 개인 창업은 매우 어려운 일이다. 창업한 사람 중 10억 달러에 기업이 도달하는 경우는 0.1%에 불과하다. 5단계는 사업을 키우고, 이를 매각하여 부를 키운다. 사업을 지속하는 것도 방안이지만 매각하면 새로 시작하고, 사업을 유지하는 위험을 낮춘다. 실제로 연구결과 사업을 매각한 경험이 있는 사람일 수록 지금 하고 있는 사업의 매출은 25%정도 증가했다. 이 단계는 프리미엄급 생활이 가능하다. 그래서 생각보다 유지 관리 비용이 엄청나다. 유명인들이 모여 사는 곳에 고급 주택을 살수 있지만 그 유지비용이 연간 수만달러에 달한다. 세금 역시 커져 주의가 필요하다. 

 부를 쌓으면 가장 힘든 점이 주변 인들에 대한 회의감이다. 자신의 자산은 숨길수 가 없기에 사람들이 자신에게 부를 노리고 접근하는지, 진정성이 있는 것인지 구분이 어렵다. 그리고 거대한 부를 지키는 것은 스트레스가 크다. 또한 가족 관계도 힘들어진다. 친척들이 돈을 보고 접근하면 소원해진다. 그리고 부유층의 아이들은 부모로부터의 성공압박과 같이 보내는 시간의 감소로 신체적 정서적 고립으로 인해 불안과 우울이 높다. 그리고 이는 마약, 도박으로 이어지기 쉽다. 

 6단계는 부의 성장보다는 지키기다. 이미 더 커지기 어렵기 때문이다. 금융, 세무, 부동산 전문가의 고용이 필수다. 이들은 이혼이 많고, 각종 소송에도 휘말리기 쉽다. 그리고 역설적이게도 부의 수준이 올라갈수록 상대적 박탈감이 크다. 1-100위의 재산격차는 2천억 달러에 달한다. 반면 100위-200위의 재산격차는 70억 달러다. 

 연구결과 부의 계층 이동은 꾸준히 이뤄진다. 10년이 지마녀 각 단계의 사람들은 단계를 오르거나 내려가는데 올라가는 경우가 더 많다. 물론 인플레 효과 때문일 수 있따. 하지만 가장 많은 경우는 단계의 유지였다. 

 부 외에도 사람들은 자산이 있다. 금전적 자산은 부이고, 사회적 자산과 정신적 자산, 신체적 자산, 시간적 자산이다. 사회적 자산은 양보다 질이 중요하다. 친구와의 잦은 만남은 무려 10만$의 가치가 있고, 결혼도 같은 가치를 지닌다. 이웃과의 만남은 6만달러의 추가 가치에 해당한다. 정신적 부는 내가 갖고 있는 심리적, 정서적 역량이다. 일이나 자존감, 스트레스와 관련한다. 그래서 4단계에 도달하여 직업이 의미가 없어도 이것을 위해 유지하는 것도 나쁘지 않다. 신체적 자산은 가장 중요하다. 건강한 신체는 무려 40만 달러의 가치로 다른 어느 것보다 가치가 높다. 신체가 무너지면 다른 모든 것이 의미가 없기에 그렇다. 신체를 위해서는 수면, 영양, 근력, 심폐기능이 중요하다. 시간적 부는 시간을 자신이 원하는 대로 쓸수 있는 능력이다. 실업 상태의 저소득층은 절대 시간은 무척 많지만 원하는 일을 할 수 없기에 무의미하다. 그래서 시간적 자유를 위해서는 역시 부가 중요하다. 

넷플릭스의 명과 암.

넷플릭스 딜레마 - 한국은 어떻게 넷플릭스의 하위 파트너가 되었는가
김아영 지음 / 현실문화 / 2025년 11월

 넷플릭스가 한국에 들어온지 10년이 조금 넘었다. 처음 들어올 때만해도 넷플릭스는 아직 세계적 기업은 아니었다. 2011년 넷플릭스는 미국에 주력하고 있었다. 다만 그 때 북미 지역 요금을 과도하게 올리는 바람에 무려 80만의 구독자가 이탈하는 위기를 겪게 된다. 넷플릭스의 타개책은 해외진출이었다. 이후 넷플릭스는 해외에 적극 진출하기 시작했고, 아시아에서 그 중심지는 한국이었다. 넷플릭스에게 한국은 단순 소비시장이 아니었다. 그들은 문화의 새로운 중심지로 한국을 눈여겨 봤고, 한국을 콘텐츠 제작 하위 스튜디오로 삼게 된다.

 한국은 원래 1990년대 까지만 해도 지상파 3사가 방송을 완전히 장악하고 있었다. 그러다 1991년 한국정부는 외주비율 의무화 정책을 시행한다. 이는 지상파 방송국의 독과점을 해소하고, 방송을 다양화해 수용자 복지를 향상하고, 방송산업의 국제 경쟁력을 꾀함이었다. 이 정책의 여파로 91년 8개였던 외주방송사는 97년엔 70개로 팽창하게 된다. 

 그리고 꿈을 갖고 많은 유명 영화 감독이나 방송 제작자, PD들이 외주제작사를 설립하고 소위 사단을 이루게 된다. 이들은 강한 제작경험과 카리스마, 인맥을 바탕으로 유명 배우를 거느렸다. 하지만 그럼에도 이는 유지될 수 없는 구조였다. 지상파 방송사들은 이 외주제작사들에게 고작 한 자리수의 이윤만 보장해줬다. 그나마도 곧 무너져 제작비의 60-70%만 지원해주는 수준으로 떨어진다. 결국 외주사들은 납품경쟁 및 생존을 위해 유명 배우와 감독, 작가의 섭외에 매달리게 되었다. 이는 몸값의 상승으로 이어져 제작비는 더욱 높아지게 되었고 수많은 외주사가 도산하고, 일부 경영자들은 목숨을 끊는 사태로도 이어진다. 

 외주사들은 살아남기 위해 협찬, PPL., 무리한 간접 광고도 단행한다. 그리고 2010년대 중반 이후 글로벌화라는 구조적 압력이 한국 방송계에 다가온다. 기존 제작, 편성, 판매를 방송사가 모두 도맡던 것에서 제작과 방송사가 분리되고 스튜디오가 등장하기 시작한다. 이들은 콘텐츠 IP를 보유하시 시작한다. 방송사들은 이들로부터 콘텐츠를 구입하고 광고수익에 집중한다. 

 한국의 방송 산업의 기틀은 김대중 정부에서 놓여졌다. 당시 정부는 문화가 국가 경쟁력을 갖도록 각종 시장 규제를 크게 완화하고 문화 산업 관련 정책과 기본법을 제정하고 예산을 크게 지원한다. 기업도 이에 호응하기 시작한다. 제일제당은 자사 연매출의 무려 20%를 도입해 미국의 드림웍스를 인수한다. 이들은 강변CGV11을 건설하여 멀티플렉스 시대를 열게된다. 동양제과 역시 캐치원과 OCN, 투니버스, 바둑티비등 4개의 채널을 보유하게 된다. 

 한국은 2002년 영화등급분류 보류제를 폐지한다. 99년 2월엔 문화산업진흥기본법이 제정되고 2004년까지 5년간 무려 5천억을 지원한다. 문화부문의 정부 예산은 2000년 전체의 1.04%에 달하게 된다. 그 덕에 94년에서 2011년 문화 컨텐츠 관련 예산은 무려 56배 증가한다. 한국영화도 같은 시기 크게 발전한다. 98년 20%대였던 국내시장 점유율이 2001년 이후에는 50%대를 꾸준히 유지하게 된다. 

 한국의 영상물도 한류라는 용어를 탄생시키며 겨울연가, 대장금 등이 해외에서 인기를 끌게된다. 가능성을 확인한 몇몇 외주사들은 상장을 시도한다. 이들은 초기에는 주가가 상승했고 주목을 받았지만 기대와 달리 만성적자가 심화한다. 그래서 코스닥 독립제작사중 2006-2008년 지속 흑자 기업은 단 한곳도 없을 정도였다. 2008년 예당은 무려 561억, 김종학 프로덕션은 126억 적자였다. 올리브 나인은 상폐되고, 초록뱀은 자본 잠식 후, 중국으로 인수된다. 이는 언급한 것처럼 방송사로부터 충분한 제작비를 받지 못하는 환경, 좁은 국내시장의 한계, 치솟는 제작비때문이었다.

 한국은 2009년 이명박 정부가, 절차상의 문제와 갖가지 논란에도 미디어법을 통과시킨다. 신문법과 방송법을 개정하여 신문방송이 겸영허가되고, 신문사와 대기업의 방송사 지분 소유가 허가되었다. 2010년 JTBC, TV조선, 채널A, MBN등의 종편이 허가된다. 이런 확대로 기존 지상파 방송국 PD들의 대거 이직이 시작된다. 이들은 대개 10억 안팎의 연봉 조건으로 이동했다. 이로 인해 A급 PD의 인건비가 대폭 상승한다. 

 케이블 TV 드라마는 지상파 방송사를 압도하기 시작한다. 도깨비나 미생 등이 그러했다. 케이블 드라마는 지상파 드라마에 비해 과격한 대사, 연출, 소재의 자율성이 있었다. 지방파 방송국은 공공성과 공익성으로 인한 소재의 제한과 의사결정구조가 매우 경직되어 있었다. PD가 기획안을 들고가면 책임 PD, 팀장, 부장, 상무, 부사장, 사장의 결재를 받아야 방송이 결정되었다. 이 과정에서 창의적이고 도전적인 기획안이 누더기가 되기 일쑤였다. 결국 생산적이고 창의적 PD들은 이런 제작 자율성의 환경과 금전적 보상이 충분한 케이블TV를 선택할 수 밖에 없었다. 방송국들은 애써 키운 PD를 잃기만 하다가 결국 그들이 퇴사한 후 설립한 외주사 콘텐츠를 안정적으로 공급받고, 비싼 인력을 내보내어 인건비를 절감하는 쪽으로 전력을 선회한다.

 한국의 외주사중 돋보이는 곳은 스튜디오 드래곤이다. CJ 엔터테인먼터에서 분사 후, 1년만에 기업가치 1조에 이르렀고 2018년엔 3조에 도달한다. 이들은 막대한 드라마 제작을 자랑했는데 매년 20여편 내외의 드라마를 제작했고, 이는 한국 전체 드라마 시장의 25%에 달하는 수준이다. 이들은 생산요소를 자산화했는데 바로 작가의 확보였다. 그리고 이 작가들과 지분 스왑을 하여 경제적으로 얽히는 방안으로 이들을 확보하였다. 

 그리고 이런 상황에서 2016년 넷플릭스가 한국에 상륙한다. 이들의 성장은 놀랍다. 한국에서 첫해 고작 8만이던 구독자가 2020년엔 362만으로 성장한다. 한편 지상파 3사는 수익이 지속 악화하자 자금이 많이 드는 드라마에서 예능 중심으로 선회한다. 예능이 제작비는 저렴하면서 수익을 보장해주는 수단이었기 때문이다. 

 넷플릭스는 봉준호의 옥자를 OTT와 극장에서 동시 개봉을 추진한다. 이는 큰 국내 반발을 가져왔다. 국내는 보통 극장에서 개봉 3주 이후에 2차 시장에 판권을 넘기는 홀드백이 관습적이었는데 이를 어긴 것이다. 논쟁은 상당했으나 이로 인해 넷플릭스는 상당한 홍보 효과를 얻게 된다. 넷플릭스는 처음엔 영화와 미드만 보는 곳이었으나 한국의 드라마를 제작하기 시작하고, 급기야는 예능도 제작하게 된다. 이런 넷플릭스의 성공에 한국의 스튜디오들은 자발적으로 콘텐츠를 공급하게 시작한다. 

 넷플릭스는 OTT였기에 방통위나 영상등급위원회로부터 전혀 심의를 받지 않는다. 그래서 한국에서 가장 수위 높은 장면의 연출과 과감한 소재의 선택 등 높은 제작 자율성이 보장되었다. 그리고 형식을 파괴한다. 기존 한국 드라마는 16또는 24부작이 보통이었다. 하지만 이들은 이를 10-12부나 그 이하로 줄인다. 그리고 회당 러닝 타임도 70분 정도에서 50분으로 줄인다. 미드의 시즌제와 장르물도 시도한다. 수차례 재방과 몰아보기 등을 제공했고 지상파와는 다르게 외주사에 제작비의 100%를 돌려주고, 이윤도 10%대를 보장해주었다. 

 이런 넷플릭스의 등장으로 인해 사실상 한계 상황이었던 한국방송산업은 돌파구를 마련하게 되었다. OTT는 방송이 아닌 인터넷으로 분류된다. 그래서 방통위의 심의가 없다. 웃기는 것은 동일한 콘텐츠더라도 방송을 타게 되면 심의를 받고 ,모바일로 제공되면 심의받지 않는다는 점이다. OTT는 영사물등급위원회의 사전 심의를 받지 않고 사전 자체 등급 분류를 하면 된다. 그래서 수준높은 이들의 재량권과 무분별한 노출이라는 문제가 같이 자리하게 된다. 

 넷플은 방송과 영화라는 오랜 경계도 다소 허물었다. 오징어 게임의 제작자는 영화감독이다. 그리고 넷플릭스 제작 드라마의 절반 이상이 한국 영화감독이 제작했다. 이는 넷플릭스의 작품 제작 과정이 자금, 스태프 고용, 배급과 섭외 등의 절차가 영화감독이 작품을 제작하는 과정과 유사하기 때문이다. 그리고 넷플릭스는 한국 사업 초기 영화 감독 및 제작자들과 초기 성장을 이루었다. 그리고 드라마와 달리 한국은 영화에서 이미 상당한 수준을 이루고 있었다. 또한 넷플릭스의 드라마든 6부작 또는 8부작도 많았는데 이는 영화를 다소 늘리는 수준의 길이다.

 넷플릭스는 영화 감독을 많이 씀에도 불구하고 영화보다는 드라마에 훨씬 더 집중한다. 이는 드라마가 장사가 더 잘되기 때문이다. 영화는 길어야 2시간으로 캐릭터보다는 서사에 집중한다. 하지만 드라마는 훨씬 길어서 서사보다는 캐릭터에 대한 설명과 이해로 내용이 전개된다. 그래서 사람들은 드라마에 훨씬더 빠져든다. 캐릭터에 빠져들기 때문이다. 넷플릭스는 드라마를 6부작이나 8부작으로 제작하는 경우 반씩 공개하는 전략을 쓴다. 몰아보게 하기 위해서다. 하지만 몰아보기보다 주간 회차 공개가 더 많은 시청자를 끌어들인다는게 입증되며 최근 이전략을 선회하고 있다.

 넷플릭스 젠트리피케이션이란 용어가 있다. 이는 세계적 OTT인 넷플릭스가 전 세계의 방송산업을 점령하며 지역만의 방송 특색을 사라지게 만드는 현상을 지칭하는 것이다. 한국도 어느 정도 그런 현상이 발생하고 있다. 한국은 일본에서 본 딴 방송에 자막을 넣는 행위는 2000년대부터 시작했다. 이는 빠르게 자리를 잡아 방송을 더 재미있고, 맥락을 살리는 역할을 해왔다. 하지만 자막을 많이 넣기에 더 긴 제작기간과 비용을 요구한다. 넷플릭스는 예능 제작에서 자막을 쓰지 않는다. 이런 것을 넷플릭스 젠트리피케이션이라 할 수 있을 것이다. 

 넷플릭스는 한국 외주사와 창작자, 감독, 스태프에게 하나의 해방구역할을 한 것이 분명하며,한국의 문화가 세계로 뻗어나가는데 중요한 일익을 했다. 하지만 수익의 문제가 있다. 넷플릭스는 기존 방송사에 비해 충분한 보상을 하는 편이지만 콘텐츠의 IP를 모두 가져가는 문제가 있다. 미국이나 외국에선 감독, 작가, 배우가 출연료와 외에도 재상영 분배금을 받는 경우가 많다. 한국도 이를 시도할 필요가 있으며 IP의 일부를 획득하려는 노력을 해야 한다.

 또 다른 문제는 데이터의 독점이다. 넷플릭스는 IT기업으로 데이터 기업이다. 이들은 세계 3억 구독자의 정보를 갖는다. 몰아보기 양상, 북마크 저장 위치, 멈춤 장면, 이동, 종료등을 실시간 분석한다. 그리고 어떤 콘텐츠가 잘 먹히고, 수익성이 나는지를 에 대한 데이터를 갖고 있다. 그리고 한국에서 제작한 콘텐츠의 세계적 사용자 데이터도 모두 가지고 있다 .이를 한국의 제작사와 전혀 공유하지 않는다. 이것들을 얻고자 하는 노력이 필요하다. 

 마지막은 넷플릭스 이후의 문제다. 넷플릭스는 많은 자본을 한국에 투자하여 스타 배우와 작가의 몸값을 상당히 올려놓았다. 이미 한국은 좁은 국내시장 대비하여 출연료가 상당한 수준이다. 작품의 절반 가까이가 출연료에 해당할 정도이다. 한국 배우의 출연료는 일본 배우의 10배에 달한다. 이런 넷플릭스가 한국 시장에서 모종의 이유로 발을 빼기 시작하면 한국의 방송영상산업은 붕괴헤 해당하는 상당한 타격을 입을 가능성이 있다. 이에 대한 대비도 필요하다  

원시인의 생활을 회복하자

완벽한 원시인 - 10만 년을 되돌려 되찾는 뇌 설계도
자청 지음 / 필로틱 / 2026년 3월

 현생 인류는 대충 10만년에서 4만년 정도 사이에 출현한 것으로 간주된다. 그리고 인간은 상당기간 구석기 수준의 수렵과 채집을 하며 생활을 영위했다. 때문에 우리의 뇌와 생각, 감정은 거의 여기에 맞춰져있다. 농경은 불과 1만년 전부터였고, 제대로 된 문명은 훨씬 이후이며, 현대적 삶은 고작 길어야 100년이다. 물론 이런 농경과 문명화도 인간dmf 상당부분 바꾸었지만 이전의 영향력이 압도적으로 크다. 이 괴리는 현대인의 정신적 신체적 불행의 원인이 된다. 몸은 원시인과 상당 부분 유사한데, 현대적 환경은 너무나도 구석기 시대와 다르기 때문이다. 

 현대인의 삶에 대해 구석기의 우리 뇌는 이렇게 반응한다.

1. 햇빛을 거의 보지 않는 삶-동굴 안에 갇혀있거나 기후가 좋지 않은 상황이다. 이런 경우 나가는 것은 생존을 위협하니, 그러지 않기 위해 기분을 가라 앉히고 우울해진다.

2. 스마트폰 속 부정적 정보-주변에 위협이 가득하다. 스트레스 호르몬 코르티솔을 분비해 대체한다.

3. 싸우지도 도망도 치지 않는 상황-스트레스를 유지한다. 몸이 예민하고 에너지 소비가 늘어난다.

4. 8시간 이상 움직임 없음-부상상황으로 간주되어 세상에 대해 두려움을 갖게 한다.

5. 노력없이 들어오는 자극-동기가 사라지고 일상이 시시해진다. 

6. 블루라이트-멜라토닌 생성을 억제하여 수면 장애가 생긴다.

7. 늦게 자서 개운하지 않은 상태의 지속-수면부족 상태로 에너지를 아끼기 위해 의욕을 떨군다.

 이를 타개하기 위해서는 기본적인 15가지를 충족해야 한다. 저자는 이를 5단계로 나눈다.

level0- 수면, 물, 호흡 버튼

level1- 햇빛, 걷기, 영양 버튼

level2- 불편함, 근력, 고강도 버튼

level3- 부족, 대면, 섹스 버튼

level4- 탈집중, 몰입 버튼

1. level0 수면, 물, 호흡

 동물은 수면 시각이 제각기 다르게 진화했다. 초식동물인 기린은 고작1-2시간을 잔다. 주변의 위협을 항상 경계해야 하기 때문이다. 반면 육식동물인 사자는 무려 12-14시간을 잔다. 주변위 위협이 거의 없고, 사냥시 폭발적으로 에너지를 사용하기에 충분한 재정비 시간이 필요하기 때문이다. 잡식인 인간은 중간 정도인 7-8시간 정도를 잔다. 

 수면 시 인간의 뇌는 뇌세포가 수축한다. 그리고 그 빈 공간을 뇌척수액이 채워 청소를 한다. 깨어 있을 때보다 수면 중 이 청소효과는 10배에 달한다. 뇌척수액은 아데노신, 활성산소, 베타아밀로이드등을 청소한다. 물론 잠을 덜 자도 되는 사람도 있다. 이들은 dec2-p384r유전자 변이가 있는 사람들로 2시간만 자도 멀쩡하다. 하지만 극히 소수다. 나머지는 자지 않으면 안된다.

 수면 방법은 쉽다. 낮에 햇빛을 15이상 쬐기, 하루 유산소 운동 10분 이상, 저녁엔 자극을 받지 않도록 쇼츠나 유튜브 끊기, 어둡게 하기, 스마트폰 치우기 등이다. 

 물은 필수다. 그런데 뇌는 수면 부족을 잘 인지하지 못한다. 갈증을 느끼는 상태는 이미 늦은 경우로 체내 수분이 1-2%부족한 상태다. 사람은 물로 구성된다. 뇌의 75%, 혈액의 90%, 근육의 75%, 뼈의 22%가 수분이다. 그리고 도파민, 가바, 세로토닌 등의 신경전달물질이 모두 물에 의존해 이동한다. 

 원시인은 현대인처럼 주변에 물이 풍족하지 않았다. 그래서 어쩌다 식수원을 발견하면 배가 볼록 튀어나올때까지 물을 먹었다. 하지만 현대인인 오히려 물이 많기에 잘 챙기지 않는다. 그리고 음료가 방해를 한다. 커피, 콜라, 술, 에너지드링크등 카페인, 알코올, 당분 음료를 먹는다. 이들은 수분균형신호를 교란한다. 이들을 마시면 뇌는 물을 마신 것고 당시에 물이 모자란 것으로 인식한다. 수분이 들어오긴 했는데, 다른 것들이 들어와 그것들을 희석할 물이 필요해 갈증상태로 잘못파악하는 것이다. 

 사람의 적정 수분 흡수량은 체중*30-35ml 정도다. 몸무게 70kg성인 남성이면 하루 2.1L 가 필요하다. 하지만 이는 최소량이고 개인이 활동량이 많거나 커피 등을 많이 마신다면 그것보다 1.5배는 더 마셔야 한다. 그리고 일어나자마자 물을 마시는 것도 중요하다. 사람은 수면 중 300-500ml의 수분 손실이 있다. 그래서 기상과 동시에 500ml정도 수분 보충이 필요하다.  

 호흡이 빨라지면 뇌는 지금 도망가야하는 상황으로 판단한다. 심장박동이 빨라지고, 아드레날린을 분비하고, 소화와 면역, 수면 기능을 떨어뜨린다. 현대인은 스트레스와 SNS, 소음으로 인해 만시 가쁜숨을 쉬고 있다. 이는 분당 20회 정도다. 숨을 많이 쉴수록 이산화탄소가 과도하게 배출되어 혈관이 수축하고, 산소공급이 줄어 저산소상태가 된다. 

 숨을 들이마시면 심장이 빨라진다. 그리고 내쉬면 느려진다. 들숨 때 횡경막이 내려가면서 흉강 압력이 바뀌고 심장으로 들어오는 혈류량이 증가하면서 심장박동이 빨라진다. 날숨때 횡겨막이 올라가면서 심장이 눌리고, 미주 신경이 활성화하면서 심박이 느려진다. 즉, 날숨은 심장을 느리게 하고 심장이 느려지면 뇌는 안정된 상황으로 판단한다. 

 그래서 사람은 위기 시 본능적으로 한숨을 쉰다. 날숨을 크게 내쉬어 심박과 각성을 내리는 것이다. 저자는 5-5-5 호흡 3회 반복을 추천한다. 5초 들숨, 5초 멈춤, 5초 날숨을 3회 45초동안 하는 것이다. 4-7-8 호흡은 4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨이다. 

2.level1- 햇빛, 걷기, 영양 버튼

 사람의 망막에는 강렬한 햇빛 감지 특수 세포가 있다. 이 신호를 받으면 뇌는 세로토닌을 15초간 전력으로 가동한다. 그리고 세로토닌은 밤에는 멜라토닌으로 전환되어 숙면을 유도한다. 나방은 달에 대해서 일정한 각도를 유지해는 방식으로 직선 비행을 한다. 그런데 인공 가로등을 밤에 보면 나방은 이를 달로 오인하여 가로등에 각을 맞춰 비행하여 직선이 아닌 나선경로로 비행하며 이를 지속하다보면 결국 가로등에 충돌한다. 추락한 나방은 이를 무한 반복하여 결국 탈진해서 죽는다. 

 인간이 태양을 보지 않고, 실내조명과 스마트폰 조명을 보게 되면 그 밝기 차이로 뇌는 폭풍우치는 날이나 새벽으로 판단한다. 때문에 뇌는 우기모드로 전환하여 의욕과 움직임, 낙관론을 차단한다. 그리고 식량을 비축해야 하는 상황으로 판단하여 식욕은 올라가고, 쉽게 비만해지는 몸을 만든다.

 그리고 원시인의 눈은 대부분 항상 1km전방을 바라봤다. 그래서 인간은 넓게 트인 경치를 멀리 바라보면 심리적으로 안정된다. 하지만 원시인과 달리 현대인은 가까운 거리만을 바라본다. 그러면 모양체근이 단단한 주먹처럼 경직된다. 그리고 두통과 목, 어깨 결림도 같이 온다. 근거리를 가끔 보면 상관없지만 지속되면 눈은 초점을 맞추기 위해 안구 자체의 길이를 늘리고 이것이 근시로 고착화한다. 시드니와 싱가폴의 아이들 근시비율은 3.3%와 29.1%다. 현저한 차이가 나는데 이는 시드니의 아이들 야외 활동시간이 13.75시간인데 반해 싱가폴은 3.05시간에 불과한 것에서 기인한다 볼 수 있다. 현대인이 20분마다 20초간 6m 밖을 보는 행위는 근시에 도움이 된다. 

 뇌신경영양물질은 걷기만 해도 생성된다. 60-80세 노인이 주 3회 4분씩 1년을 걸으면 해마부피가 2%정도 증가한다. 인간은 항상 움직였다. 물론 전력질주는 아니었다. 대부분 적당한 속도로 빠르게 걷는 수준이 가장 많았다. 이는 인간이 수시간 유지 가능한 수준이다. 이를 zone2라 하는데 이 때의 심박수는 (220-나이)*0.6-0.7정도다. 이 강도 운동의 효과는 코르티솔 감소, 미토콘드리아 효율 극대화, 포도당 대신 케톤대사의 실시다. 

 영양도 매우 중요하다. 현대인은 단백질 부족에 의외로 시달린다. 단백질은 아미노산으로 분해되고 이들이 도파민과 세토로닌 합성의 원료가 된다. 아침에 정제탄수화물이나 과일 식단은 좋지 않다. 혈당이 급당하고 급 강하하여 뇌는 생존위기 상황으로 판단한다. 단백질로 아침 식사를 하면 사냥이 성공한 날로 인식하고, 단백질 속 트립토판과 티토신이 뇌로 전달되어 세로토닌과 도파민 합성을 유도한다. 혈당도 급등하지 않고 안정적이다. 

 사람은 체중 70kg성인 기준으로 하루 84-112g의 단백질이 필요하다. 이를 충족하려면 매끼니 손바닥 크기와 굵기의 단백질 섭취가 필요하다. 뇌는 단백질이 부족하면 세로토닌과 도파민 생성을 잘 하지 못한다. 

 식사에는 먹는 순서도 중요하다. 채소-단백질-탄수화물의 순이다. 이렇게 하면 혈당 스파이크를 40%나 줄일 수 있다. 현대인은 항상 영양이 끊이지 않지만 원시인의 식사는 그렇지 않았다. 그들의 식사는 간헐적이어서 인슐린이 급등, 급락하고, 글루카곤이 꺼졌다고 켜지고, 자가 포식이 활성화했다 멈추곤 했다. 이 리듬은 불안정하지만 세포를 재생하고 염증을 낮추고, 뇌를 최적화한다. 그래서 간헐적 단식은 쓸모가 있다. 오래전 리듬과 비슷하기 때문이다. 16시간 공복 8시간 식사 패턴이 가장 현실적이다. 이는 저녁 8시 식사 이후, 다음 날 점심을 먹는 수준이다. 그러면 자가포식이 일어나 오래된 단백질이 분해되어 새로운 아미노산으로 형성된다. 그리고 인슐린 감수성이 향상되고, 케톤체가 생성되며 뇌신경전달물질도 증가한다. 

3.level2- 불편함, 근력, 고강도 버튼

 약간의 불편함은 인간을 오히려 강하게 한다. 냉수 샤워를 하면 뇌는 이를 위기로 받아들이고 각성시스템을 가동한다. 노르에피네프린과 도파민의 증가, 갈색 지방의 활성화, 면역 체계의 강화다. 사우나도 비슷하다. 열충격 단백질이 분비되고, 성장호르몬이 증가하여 근육생성, 지방 연소가 시작되고, 심혈관 시스템이 강화되고, 스트레스가 감소한다. 

 근력 운동도 그렇데 근력 운동은 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 증가시킨다. 근육은 사용하지 않으면 유지비용이 비싸기에 뇌는 이를 제거한다. 1987-2004년간의 데이터 분석 결과 남성의 테스토스테론 수치는 후대로 갈수록 17-22% 감소했다. 이는 후세대로 갈수록 신체 사용이 줄었기 때문이다. 근육을 사용하지 않으면 뇌는 근육 자체도 없애지만 신체가 강해질 필요가 없다고 생각하여 무기력하고 우울한 마음을 만든다. 2014년 연구에서 고강도 스쿼트 6세트를 실시하면 남성호르몬은 55%, 성장호르몬은 340%나 증가하며 뇌신경전달물질도 같이 증가한다.

 고강도 운동도 건강에 좋다. 고강도 운동은 인간의 뇌에 사냥과 비슷한 상황을 재현한다. 그리고 이는 생존에 매우 중요한 순간이기에 뇌는 인지기능을 최고조로 끌어올린다. 신경영양전달물질, 테스토스테론, 엔돌핀, 아드레날린이 동시에 폭발한다. 고강도 운동은 미토콘드리아의 폭발적 증가, 운동 이후에도 최대 24시간에 달하는 열량 소비, 뇌의 물리적 크기 증가, 성장 호르몬의 급격한 증가를 가져온다. 고강도 운동에 따른 수명 연장효과는 운동마다 다르다. 헬스는 1.5년, 조깅은 3.2년, 수영은 3.4년, 사이클은 3.7년, 축구는 4.7년, 배드민턴은 6.2년, 테니스는 9.7년에 달한다. 

 물론 고강도 운동이 만능은 아니다 .신체를 급격히 사용하기에 나무 자주하면 오히려 좋지 않다. 고강도 운동 이후 신체 정상화까지는 무려 48-72시간이 필요하다. 그래서 주1-3회 정도가 적당하다. 

4. level3- 부족, 대면, 섹스 버튼

 현대인은 여전히 부족을 원한다. 그런데 현대사회에 부족은 없다. 주변은 SNS와 갖가지 가벼운 관계가 가득하지만 진짜가 없다. 인간에게는 5명이 진짜 부족이고 15명은 친밀한 사람들, 50명이 가까운 사람들 150명 정도가 얼굴을 아는 사람들이다. 5명은 공통의 위험을 같이 겪고, 서로의 약점을 알며, 충분한 공유 시간이 누적된 사람들이다. 진짜 관계를 맺기 위해서는 눈을 마추치고, 신체 접촉이 있고, 목소리를 듣고, 식사를 같이 하는 경험이 필요하다. 

 사람들은 누군가를 돕는 것을 좋아한다. 경제적 자유를 이룬 이들은 부를 축적한 뒤 기여를 하는 경우가 적지 않은데 이들은 갑자기 도덕적 각성을 한 것이 아니다. 원래 원시사회에서 추장의 위치에 오르는 이들은 자신의 부를 집단에 기여하는 경우가 많았는데 그것이 자신의 지위를 유지하는데 , 그리고 집단이 번영하는데 압도적으로 유리했기 때문이다. 누군가를 도우면 뇌에서는 엔돌핀과 도파민이 같이 분비된다. 이를 헬퍼스 하이라 하는데 운동과 효과가 유사하기 때문이다.

 미시간대 연구팀의 5년 423쌍 노년 부부 추적 결과 타인을 돕는 경우가 그렇지 않은 경우보다 사망 위험이 유의미하게 낮았다. 인간은 도움을 주도록 설계되었는데 그래서 늙어서 여자의 경우 폐경을 하고 노년에 이르러서도 수명이 의례적으로 길다. 이는 나이가 들어 자신의 경험을 공동체에 기여하는 것이 적합도를 높였기 때문으로 보인다. 그래서 도움을 중지하면 뇌는 이를 위기로 판단하여 우울모드로 돌아서게 한다. 

 섹스는 면역체계 강화, 자존감 상승, 옥시토신 증가, 수면의 질을 올린다. 영국 카디프대와 브리스톨 대 연구에 따르면 주2회 섹스를 하는 남성의 사망률은 주1회 미만의 절반 수준이다. 이는 번식 행위에 대해 뇌가 크게 보상하기 때문이다. 도파민 폭발, 세로토닌 분비, 옥시토신 분비, 엔돌핀 분비다. 4가지 호르몬이 동시에 폭발하는 경우는 섹스가 유일하다. 도파민은 또 하고 싶다는 욕망, 세로토닌은 지금이 완벽다하는 생각, 옥시토신은 이 사람과 연결되었다는 행복, 엔돌핀은 지금이 최고의 상태라는 생각이다. 

 그래서 성욕이 사라지면 대단한 위기상황이다. 동물은 생존 위기시에만 번식을 멈춘다. 인간 역시 극도의 스트레스, 수면 부족, 장기간의 압박시 성욕이 상실된다. 현대 사회의 성욕은 최저 수준이다. 시카고 대학의 장기 조사에 따르면 18-29세, 즉 가장 성욕이 왕성한 남성의 경우 1년간 섹스하지 않은 사람의 비율이 1990년 대비 무려 20배나 증가했다. 이는 뇌가 스트레스로 인한 만성적 위기 상태이기 때문으로 보인다. 포르노도 문제다. 이는 도파민은 폭발시키나 세로토닌과 옥시토신 분비가 없다. 그리고 실제 파트너에 대한 관심을 떨어뜨린다. 

5. level4- 탈집중, 몰입 버튼

 뇌는 2가지 모드를 갖고 있다. 집중모드는 일하는 뇌로 보고서 작성, 계산, 계획을 세운다. 다른 하나는 멍때리는 모드로 별 것을 하지 않는 가만히 있는 뇌다. 그런데 2001년 워싱턴대 레이클 교수는 놀라운 발견을 한다. 멍때리는 모드 상태의 뇌가 휴식을 하지 않고 여전히 상당한 에너지를 소모하며 낮동안 들어온 정보를 연결하고 정리하여 패턴을 찾아냄을 알아낸 것이다. 그리고 불안이 감소하고, 편도체가 덜 활성화하고 전전두엽이 작동하고 있었다. 그리고 멍때리는 뇌로 돌입하기 좋은 상황은 바로 걷기나 놀이다. SNS와 숏츠 등은 쓰레기 자극으로 놀이가 아니다. 

 몰입은 진화 과정에서 형성된 것이다. 사냥과 채집에는 상당한 집중이 필요하다. 뇌는 몰입 상태를 그래서 생존과 공동체에 대한 기여 상황으로 해석한다. 몰입은 도전이 낮으면 지루하고 과하면 불안하다. 즉, 능력수준에 비해 과제의 난이도가 적당해야 몰입이 일어난다. 

 ADHD는 현대사회에서 부적합 사람으로 판단된다. 하지만 ADHD는 과거 적합도가 있는 형질이었다. 2008년 노스웨스턴 연구팀은 케냐의 아리엘 유목민을 조사했다. 그러자 ADHD가 있는 유목민이 오히려 영양상태가 좋았다. ADHD가 있는 유목민은 끊임없이 이동하며 무언가를 하려 한다. 이것이 사냥과 채집에 오히려 적합했던 것이다. 

 다만 농경사회, 특히 벼농사 사회에는 부적합하다. 벼농사는 매 시기 계획적으로 실수하지 않고 일하는게 중요하기 때문이다. 그래서 ADHD관련 변이 유전자가 한중일에서는 불과 2-5%에 불과하다. 하지만 밀농사 지역인 유럽은 15-25%, 아메리카 원주민은 50-85%에 달한다. 

 벼농사 관련하여 동아시아인은 술에도 약하다. ALDH2 유전자 변이 때문이다. 알코올이 체내에 흡수되면 아세트알데히드라는 독성 물질로 변이된다. 보통 ALDH2라는 효소가 이 독성물질을 빠르게 처리해 체외로 배출한다. ALDH2 효소가 활성화하지 않으면 아세트알데히드가 체내에 쌓이면서 소량의 술에도 불쾌한 반응이 일어난다. ALDH2 변이는 한중일에 유독 많다. 무려 30-40%에 달한다. 유럽계는 5%미만, 아프리카계는 거의 없다. 이는 벼농사가 집단적, 협력적 특성, 시기에 반드시 필요한 일을 해야하는 것과 관련된다. 술에 취한 상태로는 이것이 어렵기에 술을 잘 마시지 못해 늘 집중이 잘 되는 사람이 벼농사 문화권에서 생존에 유리하기 때문이다. 

 환경은 뇌에 영향을 미친다. 동남아사아는 1년 내내 덥고 먹을 것이 끊이지 않는다. 시베리아는 혹한에 사냥과 위험에 늘 노출된다. 한 순간의 실수가 죽음으로 이어진다. 유목민은 늘 이동하기에 상황이 계획되기 어렵다. 그래서 늘 이동 지역에 맞는 유연함과 순발력이 중요하다. 한반도 농견민은 벼농사의 특성으로 인해 신중하고, 꾸준하고 계획적이어야 한다. 그래서 동남아 사람들의 뇌는 여유롭게 시베리아의 뇌는 거칠며, 초원의 뇌는 유연하고 한반도의 뇌는 신중하다.