저강도 달리기. 시간당 4키로 이하의 천천히 달리기. 1시간 이상 달리기. 심폐지구력 강화, 심장 강화, 체중 감소에 효과가 있다니 천천히 달려 보아야겠는데 걷는 속도보다 느린 달리기라니 속도 줄이기가 쉽지 않다. 뒷부분 100페이지는 근력 강화를 위한 스트레칭 동작 사진이다.