당신이 산속에 있는 것이 아니라, 산이 당신 속에 있다. - 존 뮤어 -
당신이 산속에 있는 것이 아니라, 산이 당신 속에 있다.
-존 뮤어(John Muir)- - P138
옆으로 걷는다
걸으면서 균형이 잡히지 않았을 때는 허리와 고관절, 무릎관절에 부담이 걸린다. 특히 오르막길에는 대퇴사두근, 내리막길에는 대퇴사두근과 햄스트링에 부하가 걸린다.
특히 등산을 할 때 내리막길에서 균형이 쉽게 무너지고 무릎관절 주위에 부하가 많이 걸린다. 산을 오르면서 다리 근력을 많이 사용해 근력이 떨어진 상태이기 때문이다.
근육이 많이 피로할 때의 대처 방법으로는 발을 대각선 방향으로 틀어 약간 옆쪽에 두고 걸어서 내전근과 대퇴사두근중에 바깥쪽에 있는 외측광근을 사용하는 방법이 있다. 특히 - P143
경사가 급하게 진 곳에서는 옆으로 걸을수록 부하가 줄어든다.
보폭을 좁혀서 걷는다.
보폭을 좁혀서 걷는 방법도 있다. 보폭이 좁으면 상반신이 별로 흔들리지 않아서 균형이 무너지지 않는다. 균형이 잡히면 다리에 가해지는 부담이 적어져 피로를 적게 느낀다. - P145
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