대장이 우측에서 시작하여 좌측으로 가므로 오른쪽 하부복에서 시작하여 시계방향으로 원을 그리듯이 30회정도 마사지한다.
1. 운동으로 복근력을 강화시키자 = 운동을 하면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다.
2. 복부 마사지를 하자 = 누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다.
3. 아침 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자 = 아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라도 아침 식사는 꼭 먹도록 한다.
4. 규칙적으로 생활하자 = 불규칙하게 식사하면 대장의 운동성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다.
5. 밝고 명랑하게 생활하자 = 스트레스는 장 운동을 떨어뜨리고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다.
6. 대변을 참지 말자 = 변을 참으면 변비가 생긴다.
7. 물을 많이 마시자 = 수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지는 것을 막는다.
8. 인스턴트 음식을 피하자 = 밀가루 음식, 과자, 인스턴트 식품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다.
9. 음식을 오래 씹자 = 음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 게 좋다.
10. 섬유질 흡수를 늘리자 = 야채, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.