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각종 비타민, 미네랄, 풍부한 섬유질 그리고 맛의 즐거움까지 있는 토마토...
토마토 생것 100g (1/3개) 당 14kcal의 열량을 내어 원푸드 다이어트 식품으로도 이용되어 왔죠?
저칼로리 식품 토마토를 이용하여 맛있는 다이어트 요리를 만들어보세요.
| 토마토햄샐러드 |
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열량(1인분 기준) : 316Kcal |
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활용 : 생일파티, 술안주 |
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재료(4인분 기준) |
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햄150g, 치즈100g, 오이1개, 게맛살100g, 토마토2개, 마요네즈4큰술, 소금 | |
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| 1. |
오이는 5~6cm 길이로 토막내어 채썰고, 게맛살도 같은 길이로 가늘게 찢는다. 햄과 치즈도 얄팍하게 썰어 채썬다. |
| 2. |
토마토는 팔팔 끓는 물에 데친 다음 찬물에 헹궈 껍질을 벗긴다. |
| 3. |
채썰어 둔 햄, 오이, 치즈와 게맛살을 그릇에 담고 적당량의 먀요네즈를 넣어 먹기 직전에 골고루 버무린다. |
| 4. |
껍질 벗긴 토마토를 세로로 4등분하여 접시의 가장자리에 둘려 담고, 가운데에 마요네즈로 버무린 샐러드를 소복하게 담는다. 파슬리로 토마토 사이사이를 장식한다. | |
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| 1. |
햄만으로 부족한 영양소를 골고루 채운 샐러드이다. | | |