[독서-1260] 생각이 너무 많은 나에게 - 마음 수행 가이드

생각이 너무 많은 나에게 - 후회와 걱정에서 벗어나 지금을 살기 위한 심리학자의 마음 수행 가이드
변지영 지음 / 오아시스 / 2024년 7월

현대 사회에서 우리는 끊임없는 정보와 자극에 노출되며 긴장과 불안 속에서 살아간다. "생각이 너무 많은 나에게"는 현대인의 삶의 피곤함을 없애고, 불필요한 걱정과 불안을 줄이고, 마음의 평온을 찾는 데 도움을 준다. 꼬리에 꼬리를 무는 생각 감옥에서 벗어나 현재를 살아가며, 더 나은 자신을 발견하기 위한 52가지 마음 근력 훈련법을 알려준다.

우리는 끊임없이 외부의 정보와 자극에 노출되며, 이러한 환경 속에서 불안과 긴장은 커져간다. 생각이 연이어 꼬리를 무는 현상은 창의적 아이디어의 원천이 될 수 있지만, 반대로 불필요한 의심과 두려움, 불안을 증폭시킬 수도 있다. 이러한 불안과 걱정은 우리를 생각 감옥에 갇히게 만든다. 우리의 생각은 종종 과거의 경험에 기반하여 형성되며, 현재의 상황을 왜곡할 수 있다. 우리의 생각을 너무 심각하게 받아들이지 말아야 한다.

저자는 명상의 필요성을 강조하며, 명상을 통해 생각 감옥에서 벗어나는 4단계 수행 연습을 제시한다. 명상은 감정을 억제하거나 통제하려는 것이 아니라, 감정을 받아들이고 검토하는 과정이다. 이러한 명상은 우리의 감정을 있는 그대로 받아들이고, 현재의 경험을 깊이 있게 느끼게 하며, 불안을 줄이는 데 도움을 준다. 명상을 통해 우리는 순간의 경험을 깊이 있게 느끼고, 불안을 줄일 수 있다.

후회와 자책은 일상에서 빈번히 발생하며, 이러한 감정은 우리의 마음을 사로잡아 과거의 선택에 대한 후회와 미래에 대한 걱정으로 우리를 생각 감옥에 가둔다. 이 생각 감옥은 우리를 현재에서 멀어지게 하고, 불안과 자기 부정의 심연으로 이끈다. 우리의 생각을 씨앗에 비유하며, 좋지 않은 씨앗이 자라지 않도록 물주기를 멈추는 것이 우리가 할 수 있는 선택이라고 설명한다.

#생각 #후회 #걱정 #마음 #수행 #가이드

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-1259] 회복탄력성 - 삶의 역경과 시련을 뛰어넘는 법

회복탄력성 - 삶의 모든 역경과 시련을 뛰어넘는 법
김시현 지음 / 다른상상 / 2024년 7월

"회복탄력성"은 실패를 피할 수 없는 인생에서 어떻게 다시 일어설 수 있는지에 대해 배울 수 있다. 우리의 삶에서 회복탄력성이 얼마나 중요한지, 그리고 단단히 잘 살아가는 사람들의 비결을 알려준다. 인생에서 맞닥뜨리는 시련과 역경은 피할 수 없는 것이며, 그것을 어떻게 받아들이고 극복하는지가 중요하다. 현재를 바로 보고, 경험을 정리하며, 목표를 명확하게 하는 것이 바람이 불어도 흔들리지 않는 사람이 되는 길임을 말해준다.

어른이 된다는 것은 실패와 고통을 인정하는 일이다. 실패를 무시하는 것이 아니라, 실패가 찾아올 때를 대비하고 준비하는 것이다. 회복탄력성은 유연한 태도를 말한다. 실패는 영원한 실패가 아니며, 우리는 실패에 대해 유연한 태도를 가져야 한다. 그저 버티고 맞서는 것만이 답이 아니라, 실패를 도약의 발판으로 삼는 것이 회복탄력성의 핵심이다.

우리의 앞에 갑자기 나타난 턱을 장애물이 아닌 계단으로 생각한다면, 그것은 우리가 더 높은 레벨로 올라서야 한다는 신호이다. 지금까지 직선으로 걸어왔다면 이제는 방향을 바꿔 위로 올라가는 변화를 주어야 할 때이다. 회복탄력성의 관점에서 실패와 시련은 모두 성장의 과정이며, 나의 과거를 극복하고 새로운 삶을 살게 해주는 기폭제이다. 

어려움은 피할 수 없는 현실이지만, 그것을 어떻게 해석하고 받아들이느냐에 따라 인생이 달라질 수 있다. 삶의 여러 도전 앞에서 할 수 있는 것은 그 의미를 재구성하는 것이다. 현재의 나 자신을 긍정하고, 오늘의 작은 노력들이 미래에 큰 결과를 가져올 것이라는 믿음을 갖는 것이다. 성장의 과정에서 내면의 비판자와 마주하는 것은 자연스러운 일이며, 그것을 극복함으로써 더 큰 성장을 이룰 수 있다.

#회복 #탄력성 #회복탄력성

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-1258] 생의 마지막을 생각할 때 삶은 비로소 시작된다

생의 마지막을 생각할 때 삶은 비로소 시작된다
히스이 고타로 지음, 이맑음 옮김 / 책들의정원 / 2024년 6월

"생의 마지막을 생각할 때 삶은 비로소 시작된다"는 우리가 살아가는 삶을 다시금 성찰하게 하고, 새로운 시작을 위한 동기를 부여한다. 어느 때부터인가 살면서 지금, 후회 없는 삶을 살고 있는지를 자신에게 되묻는다. 이 세상에서 죽기까지 주어진 삶을 후회 없이 사는 것이 가능할지 의문이 들기도 한다. 어떻게 하면 지금 보다 더 가치 있는 삶을 살아갈 수 있을까를 고민한다.

저자는 이야기들을 통해 '죽음'과 연관된 상실, 이별, 끝을 매개로 삶, 인생의 의미, 방향, 행복 등에 대한 질문을 던진다. 죽음이라는 주제를 통해 우리의 삶을 돌아보고, 후회 없는 삶을 살도록 격려한다. 죽음이 가까워진 자신의 인생을 돌아보며 느낀 후회는 매우 의미심장하다. 상상으로 미리 죽기 전으로 돌아가 현재의 삶을 다시 바라볼 수 있다.

인간은 누구나 반드시 죽는다. 삶의 마지막 날은 누구에게나 찾아온다. 죽음을 생각하며 살지는 않지만 죽음을 무시하며 살지도 않는다. 이전의 삶을 뒤로하고 새로운 삶으로 인생을 다시 시작할 수 있다. 우리의 삶에서 중요한 것이 무엇인지를 명확하게 하는 것에서 후회 없는 삶이 시작된다. 후회 없는 삶을 살기 위해서는 목표를 이루기 위해 길을 헤매기만 하는 것이 아니라, 헤쳐나갈 용기를 가지고 시작되는 모험이 필요하다.

이 책은 인간이 누구나 죽는다는 것을 다시 생각하게 하며, 소중한 삶을 허비하지 않도록 잠시 멈춰서 생각할 기회를 준다. 죽음 뒤에는 아무것도 할 수 없다. 살아 있을 때 우리는 무언가를 해야 한다. 목표를 정하고 죽기 전에 이루어 가는 인생이 죽음 앞에서도 후회 없는 삶이 될 것이다. 

#생 #마지막 #생각 #삶 #시작

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[독서-1257] 화를 이기는 불편한 심리학

화를 이기는 불편한 심리학
다카시나 다카유키 지음, 신찬 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 7월

"화를 이기는 불편한 심리학"은  '느슨한 사이코패스'라는 개념을 통해, 우리 주변 누구나 사이코패스적인 기질을 나타낼 수 있다고 경고한다. 우리는 일상 속에서 다양한 사람들을 만나며 살아갑니다. 그 중에는 잠재적으로 사이코패스 성향을 지닌 사람들도 있을 수 있다. 사이코패스 성향을 지닌 사람들의 심리적 메커니즘을 알기 쉽게 설명하며, 우리가 어떻게 자신의 감정을 조절하고 타인의 공격으로부터 자신을 지킬 수 있는지에 대해 안내한다.

인간이 모이는 집단에서는 괴롭히는 사람이 존재하기 마련입니다. 이러한 가해자들은 대개 그들의 행동이 얼마나 심각한지 모르지만, 피해자들은 엄청난 육체적, 정신적 고통을 겪는다. 화는 우리 일상 속에서 빈번하게 발생하는 감정 중 하나이다. 이러한 화를 이해하고, 관리하며, 나아가 타인의 화에 효과적으로 대처하는 방법을 알아야 분노 관리와 인간관계 개선에 도움을 줄 수 있다.

사이코패스는 감정 조절이 불가능하고 공감 능력이 결여된 범죄자들을 지칭한다. 사이코패스는 전체 인구의 1%도 되지 않는 희귀한 존재로, 그들은 선천적으로 뇌의 이상으로 인해 공감과 죄책감을 느끼지 못한다. 사이코패스는 두 가지 패턴으로 나뉘는데, 사소한 계기로 분노를 표출하지만 이성적 컨트롤이 가능한 얕고 느슨한 유형과 매우 강한 분노를 표출해 컨트롤이 불가능한 깊고 느슨한 유형이다. 

감정은 습관이 되므로, 최대한 객관적으로 받아들이고, 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가지며, 상황 파악 후 벗어날 수 없으면 회피하는 등 현실적인 대처 방안이 필요하다. 우리가 화를 다스리고, 자신과 주변 사람들을 보호하는 데 중요한 내용을 전달하며, 이를 통해 더 나은 인간관계를 구축할 수 있는 길을 제시한다.

#사이코패스 #화 #이기는 #불편한 #심리학 

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[독서-1256] 이기는 멘탈 - 4단계 멘탈 강화 트레이닝

이기는 멘탈 - 챔피언의 심리코치가 전하는 4단계 멘탈 강화 트레이닝
정그린 지음 / 와이즈맵 / 2024년 7월

"이기는 멘탈"은 다양한 분야에서 최고를 달리는 챔피언들의 멘탈 관리 비법을 전수하며, 자신의 삶에서 이길 수 있도록 돕는다. 저자는 '이기는 멘탈'을 어떤 상황에도 유연하게 대처하는 삶의 태도로 정의하며, 이를 통해 슬럼프와 부진을 이겨내고 목표를 향해 꾸준히 나아가는 방법을 알려준다. '이기는 멘탈'이 단순히 강한 정신력을 의미하지 않는다는 것을 알았다.

골프의 박인비, 리디아 고, 피겨의 차준환, 탁구의 신유빈 등 정상급 선수들의 사례를 통해 그들이 어떻게 심한 압박감을 극복했는지를 생생하게 보여준다. 이들은 넘어지더라도 다시 일어설 줄 아는 강인하면서도 유연한 마음을 지닌 사람들이다. 이들은 자기 자신을 정확히 파악하고 목표를 설정하며 이를 꾸준히 실천해 나갔다. 작은 목표를 하나씩 이루어 나가는 과정이 결국 큰 목표를 달성하는 데 도움이 된다.

현대 사회는 극심한 경쟁과 스트레스 상황 속에서 살아가고 있다. 멘탈이 강한 사람도 있고, 약한 사람도 있다. 멘탈이 타고나는 것이 아니라 후천적으로 노력에 의해 강화될 수 있다. 멘탈은 삶을 대하는 태도이며, 삶의 방향을 정하는 나침반과 같다. 어떤 상황에도 유연하게 대처할 수 있는 삶의 태도라고 말할 수 있다. 매일의 작은 차이를 만들어내는 것이 중요하다. 작은 차이들이 쌓여 결국 큰 변화를 이끌어낸다.

'이기는 멘탈'은 4단계 멘탈 코칭 프로그램으로, 자기 파악, 목표 설정, 행동 변화, 습관화를 통해 마음속 잠재력을 깨우고 삶의 가치와 목표를 향해 꾸준히 전진하도록 돕는다. 자신만의 강력한 멘탈을 구축하고, 어려운 상황에서도 유연하게 대처하며, 자신의 목표를 향해 나아갈 수 있다. 스스로에게 질문하고 자신의 삶을 주도적으로 만들어 간다면, 강한 멘탈의 소유자가 되어 성공을 이룰 수 있을 것이다.

#멘탈 #강화 #트레이닝

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.