실행력을 위한 분석과 실천법

실천의 기술 - 바로 행동에 옮기는
후지요시 다쓰조 지음, 서희경 옮김 / 소보랩 / 2023년 11월

포스트잇을 활용하는 방법과

미루는 습관에 대한 여러번의 관찰이 기억에 남는다.

저자의 안목도 느껴진다.

특히, 실제 해본적은 없지만 

포스트잇을 활용해 

필요한 부분과 불필요한 부분을 감별해내는 시도는

상상속 시뮬레이션 만으로도 

그 효과를 체험해 보기 충분한 면도 있었다.

책의 취지대로 바른 상상을 해 본다면.

큰 화이트 보드나 눈에 가장 자주 띄는 벽에

현재 하고 있는 생각을 모두

포스트잇에 적어 붙여본다.

한마디로 두서없이 

생각을 쏟아내 보는 과정에 속한다.

그러니 당연히 그 내용엔,

제한도 없고 형식도 없다.

시덥지 않아도 되고,

미완의 문장이여도 좋다.

핵심은 단지 하나 뿐이다.

현재 머리속에 들어있는

모든 찰나의 생각들이

여지껏 있던 내 머리속이 아닌

눈앞에 펼쳐 직접 봐보는 

그 작업자체가 중요한 것이다.

그리고나서 분류해 본다.

어떤건 고민에 그칠 일이고

어떤건 실행할지 보이게 해놓고,

여기에 좀더 보완이 필요하거나

발전시킬 필요가 있다고 판단드는 생각은

따로 포스트잇 추가가 가능하다.

이 작업과정이 중요한 건,

일정부분 생각을 글자화 시켜

실제 존재를 버려보며 깨닫는 것에 있다.

머리속에 있을 땐 모두가 

같은 비중의 생각이었을지 모르지만,

손으로 적고 눈으로 봤을 땐

가시적으로 보여지게 돼

오랜 생각패턴을 바꿔주게 된다.

책내용은 글이 적고 만화로 표현된 게 많다.

처음엔 글에 비중을 두고 읽었다.

혹시나 글과 만화를 연결해도 읽어봤는데

그리 읽는 건 비효율적이었다.

동시에 같이 흡수할 수 없는 간극은 없었다.

해보니, 글보다 만화가

더 정리되고 와닿는게 많았고,

만화는 한눈에 들어오는 

정리된 구성이기에 그럴 수 있다고 느꼈다.

글과 만화가 별개의 내용처럼

같은 주제지만 겹치는 내용도 아니라서,

2번 3번 반복해 읽는다면

글과 만화는 어느정도 구분지어 읽어야 되는게 맞고

최종 반복은 만화로 하는게 적합할 것이다.

간단하지만 메세지가 뚜렷해

읽는 내내 뭔가 찾아야 하는 갈등을 주지 않기에,

의미를 두고 읽어야 하는 핵심찾기식 읽기가 아닌

책이 보여주는 명확한 지적을 쫓아가며 읽다보면

따로 내용을 찾거나 정리할 필요가 

적다는 건 가장 큰 장점이 맞다.

목차는 외우고 싶을 정도로 정리가 잘 되어있지만

가짓수가 많아 외우는 건 불가능 할 것이다.

우유부단의 끝은 가치관 찾기에 있었다

우유부단한 인생이 꼭 알아야 할 선택의 심리학 - 결정하기가 너무 어려운 당신을 위한 최고의 가이드
티모시 옌 지음, 정미나 옮김 / 프롬북스 / 2023년 12월

욕구의 이드, 도덕성의 초자아,

그 사이의 끼어 중재하는 에고라는 추의 균형.

이 3가지는 본인의 가치관을 인식하는데 중요했다.

우유부단함과 서툰 결정의 습관을

수정할 도구인 프레임워크는,

나의 가치관과 상대방의 가치관을 이해하고

현실을 부합시켜 최적의 결정을 돕는다.

이것의 옳고 그름은 없다.

단순히 최적화 만을 꾀한다.

등장한 사례 속 인물들은

각자의 가치관에 의해 고통 받는다.

회피, 충동, 반동형성 등으로

감정(emotion)과 느낌(feeling)을

구분해 분석할 줄 알아야 하고,

자신의 생각패턴을 알아내

프레임워크 활용시 도움을 받게 된다.

모든 준비물 중 '가치관'이

가장 중요한 key point다.

저자가 고안한 이 프레임 워크가 의도대로 작동하려면

가치관을 명확히 하는게 선제 조건으로 강조됐다.

가치관을 정확하게 알아차려야

본인의 시행착오 속 근원을 이해할 수 있고

맞춤형 접근이 가능해진다.

재밌었던 저자의 에피소드가 하나 있다.

고등학교 시절 한 여학생에게 첫눈에 반한 저자는

그 학생의 적극성에 더 매력을 느낀다.

그 여학생은 저자에게도 점점 자신과 같은 적극성을 강조하는데,

초반엔 여학생과 같은 감정으로 시간끌지 않고

같은 감정으로 대해주는게 어렵지 않았지만,

점점 여자 쪽의 그 고맙던 제안은

후일 이 경험이 사례로 쓰인 이유가 된다.

책에 심리적 사례로 쓰인 그녀의 이별사유는

'자신을 멈추게 하지 않았던 저자의 포용' 때문이었다.

이제는 심리학자로써 더 깊게 이 사실을 이해하고 있는데

여학생 셀리가 보인 연애의 시작과 끝은 

일부분 엽기적이고 과도하게 열정적일 수 있으나,

심리적 해석으론 자신에게 맞춰주길 원했지만

저자의 과도한 맞춤이 여학생이 상대를 평가할 때 

믿음직스러움이 작아 보이게 만들었고,

저자가 자신의 가치관까지 억누르며 지속했던 태도가

매력반감의 결격사유로 치부됐다는 것.

저자 스스로 실패로 끝난 연애담을 일정하면서

결국 우유부단과 판단미스는

자기분석의 부족과 올바른 가치관의 물렁함에서

답을 찾고 있었다.

정리하자면,

옳고 그름이란 없으며

다만, 시행착오를 반드시 겪을 필요는 없이

프레임워크를 돌려보며 

사고개선을 해 나감으로써

우유부단의 끝을 볼 수 있다는 내용 되겠다.

영화 오펜하이머를 재밌게 본 사람들을 위한 특별보너스 같을 책

오펜하이머 아트북 : 크리스토퍼 놀란의 폭발적인 원자력 시대 스릴러
제이다 유안 지음, 김민성 옮김, 크리스토퍼 놀란 서문 / 아르누보 / 2023년 10월

자기가 생각한 것들에 대해

상대방과 이런 대화를 할 수 있는 감독과,

이런 대화를 이어갈 수 있게 질문할 줄 알고 

책으로 남길 수 있는 저자가 있다는 사실이

책장을 넘기며 행복하게 만든다.

오펜하이머라는 영화 자체는,

내겐 테넷이란 영화로 망한거 같던 

크리스토퍼 놀란 감독이 흡사 재기해 돌아온 작품 같았다, 

물론 이번 작품 이전에도 몇 편의 영화는 있었지만.

이전의 몇몇 너무 난해하거나 실험적인 영화들이 아닌

어느 정도 보통의 관객들을 위한

상호 소통되는 수준의 느낌을 주는 영화라 반가웠고,

그러면서도 그만이 가진 특유의

세상보는 눈은 너무 관객에 맞추지 않고

잘 담겨있기에 좋을 수 밖에 없던 작품이 됐다.

에밀리 블런트, 맷 데이먼, 로버트 다우니 주니어 등

주인공으로 나오는 여러 배우들이 조연으로 출연한 점은,

단순히 이색적이기 보다 오히려

이질적인 느낌이 들 정도로 조연진이 화려했던 이 영화.

그런 느낌들에 대해서도 이 책에선

감독의 시선으로 설명되어 있는데,

감독 스스로도 그런 점들을 짧게 언급하면서

유명 배우들의 조연출연 느낌 각각을 언급하기 보단

이 정도의 배우들이 조연으로 주연을 받치면서

자신을 덜 돋보이게 하는 동시에

극흐름은 살려 보여줄 수 있는 

그런 완급력을 가진 자체가,

이들이 여기선 분명 조연이지만

주연으로써 활동하는 내공처럼 설명해 주었다.

아트북인 이 책은

영화의 한장면을 그대로 사진으로 담은 책이 아닌,

촬영 중 존재했던 세트들의 제작과정이나

관객이 필름으로만 봤던 앵글들의 

밖에서 보는 시점으로 그 장면들을 담아,

또다른 영화 한편의 탄생처럼 

오펜하이머의 장면들 속 촬영현장들을 담고 있다.

여기에, 주연배우 뿐만이 아닌 

중요 인물들을 맡은 배우들 각각의 프로필들과

왜 그들이 그 배역을 맡게 됐는지도 설명해 놓았다.

그러니, 그냥 사진 위주로 흝어보고 

사진첩처럼만 읽게 되는 책이 아닌,

글로 담긴 내용들의 풍부함에 

오히려 놀랄 수 있는 구성의 책일 수 있다.

또 이 바닥에서 

크리스토퍼 놀란이란 감독이 가진

공인된 파워를 느낄 수 있는 부분들도 많았는데,

배우 캐스팅을 위해 

리딩 테스트라던지 오디션 등을 보는 과정은

오펜하이머의 배우들을 뽑을 때도 있었는데,

한번도 그런 자리에 참석하지 않아 왔다는 한 배우는

사비를 들여 테스트를 받으러 오고 

리딩을 보여주기 위해 일부러 왔다는 얘기나,

어떤 영화인지도 모르고

그냥 감독이 같이하고 싶어한다는 그 말 한마디에

모두가 그냥 오케이 사인을 냈다는 에피소드를 들을 땐,

배우로써의 소신이었을지 모를 어떤 고집이나 일관성도

자기 일생에 다시 없을 작품에 

초이스 되고 싶은 경쟁라인 앞의 한 지원자로써

마치 사회 초년생처럼 적극적이게 될 수 있는 그 분위기는,

한국사회가 아닌 미국 영화계 안에서 

그런 걸 느껴볼 수 있었다는 사실이 신선하게 다가왔다.

크리스토퍼 놀란을 책 속에선 크리스라고 부르는데,

크리스가 배우를 선택하고 바라보는 시점은

영화 한편이 만들어지는 과정 자체가

하나의 가상세상 속 인물들을 단순 창조하는게 아니라

실제 연기할 사람들의 면면을

하나하나 퍼즐맞추기 식으로

배역 이외의 요소로 중요하게 간주하며,

역할 자체만 잘 해내면 되는 식이 아닌

그 사람 본연의 성격과 품성이

역할에 자연스럽게 배어나 올 수 있는 배우를 찾고 있었다.

매우 깊게 관찰하고 

실제를 가상에 반영하려 한다는 걸 알게 되던 이야기들.

단순 영화를 만드는 감독같지 않았고,

회사를 경영하는 사장이나

군대를 지휘하는 통솔자 같기도 했다.

자신과 같은 곳을 바라봐야 

같이 하는 작업에 시너지가 나온다는 마인드.

꼭 필요한 인재를 뽑을 줄 아는 

심미안은 영화를 만드는 감독에겐

연출만큼 중요한 요소란 것도 깨달았다.

영화를 DVD나 블루레이로 사는 사람들은

본편 자체도 보려 사지만,

감독과 배우의 코멘터리를 들으려

구입하는 사람들도 많다.

이 책의 구성은 글로 담겨진 

한편의 코멘터리의 외형을 갖추기도 한 책이라,

그런 취향의 사람들에게도 

읽고 싶고 알고 싶을만한 

사진들과 내용들을 담았다 본다.

주인공이었던 길리언 머피...

오펜하이머의 주인공으로 선택도니 이유와

그가 한 연기 부분에 관해서도,

매우 인상적인 크리스의 소견이 담겨있다.

당연히 모든게 뛰어난 배우라고 생각해서 선택했지만

그만이 지닌 독특한 눈빛은

이 역할에 적격이라 초반부터 생각했다 하면서,

그를 단순히 주연이라 치켜 세워주는 말들이 아닌

주연보다 오히려 커리어 면에서 화려했던 조연들이

오펜하이머란 서사를 위해

자신의 도드라짐을 내려놓고

길리언 머피를 위해 밝혀주는 배경처럼 

스스로의 힘을 강약조절할 줄 아는

그런 모습을 감독으로써 안다는

그런 평가 또한 매우 신선했다.

단순히 사진만으로 읽는 책이 아닌

글로써도 진짜 읽을게 많은 책이니,

소장하기 아깝지 않을 가치는

분명히 지녔다 판단된다.

좋은 생각의 방식을 가르쳐 주는 책

나는 걱정이 너무 많아 - 삶의 모든 고민이 사라지는 좋은 심리 습관
이선경 지음 / 다른상상 / 2023년 11월

다소 노멀한 책제목이기도 해서,

내용 또한 심리학을 아는 이의 

에세이 정도일거란 착각을 줄 수 있다.

하지만, 내용상

매우 폭넓게 여러 이론들도 다루고 있고

지면의 한계상 아주 상세하진 않지만

이론들의 의도나 가치 등은

오히려 매우 쉽게 풀어놔

읽는 맛이 큰 책이라 평하고 싶다.

편안하게 읽을 수 있게 쓰여진 게

가장 큰 장점 같다고 느껴질 때도 많았다.

하지만, 전체내용을 다 읽고보니,

높은 수준의 이론을 다룬 책보다 

이 책이 가진 이런 흐름이 

훨씬 실천 가능한 방법들을 알려준 단 생각과

색다른 깨달음도 줄 수 있겠구나란 생각이

강하게 들어왔다.

책내용은 단순한 지식적 내용이 아닌

그걸 설명해가는 방법에 장점이 있는 책으로,

같은 내용을 어떻게 표현하느냐는 

사람마다 다르기에

이 저자만의 내러티브로 설명해내는

여러 심리포인트들과

해당 상황들의 부드러운 매칭이 잘 된

좋은 책이라 보면 좋겠다.

걱정과 불안을 구분하여 설명하고 있는 것도

대중서적으로 확실히 좋은 구성이라 할 만하다.

그렇다면, 저자의 글솜씨가 좋다는 예를 

어떻게 들어보는게 좋을까?

저자도 불안이나 걱정을 덜기 위해

현출해내는 일기를 써본다던지

감사와 정리의 글을 써보는게 좋다는 조언들을 한다.

쉽게 일반 심리서적들에서 쉽게 볼 수 있는 내용들.

하지만 그런 명제가 확 와닿는

구체적인 예는 책들마다 그리 많지 않다.

이 책에도 등장하는 이런 명제들에 관해

실천요청을 받은 어떤 이의 반문 속엔,

자신은 고마워 할 일도 없고

딱히 감사인사를 받은 일도 없기에

그런 날의 반복인 자기는

쓸 감사일기란 없다고 되묻는다.

이런 반문엔 분명 일리가 있지 않은가?

하지만, 그래도 해보라는 식의 겉핥기 조언이 아닌

감사의 종류가 다양할 수 있다는 예들로써

당신도 가능하다는 걸 보여주는데,

예시로 든 문장들을 보며

감사란게 어떤 식으로도 가능할지

각자의 상식을 조금은 넘을 필요가 있음을 배울 수 있겠다.

'더 잘하고 싶어하는 걱정의 단초가 된 그 마음을 

발견할 수 있었던 스스로에게 감사'

'걱정이 나를 성장시켜준 것도 있음에

걱정의 존재함을 느낄 수 있는 것에도 감사'

'활발하게 걱정하고 있는 나를 보니 

뇌가 건강은 한거 같기에 그것에 감사'

진짜 감사의 정점은 다음의 마무리 문장이였다.

'조금 억지스러운 감사를 하고 있다 느껴지지만,

그걸 느낄 수 있고 객관적으로 판단해 낸 

자신의 명석한 두뇌와 지혜로운 관점에 감사!'

조금은 말장난 같다 여긴다면

책내용 전체를 읽고 이해해 보면 어떨까?

많은 부분에서 억지는 전혀 없으니.

끝으로, 또다른 책내용을 소개해 본다.

현실의 자신의 상황이 버거울 때

그것이 극복 불능이 아닌

현재의 무기력만 만드는 정도의 일이라면,

한번쯤 '1년 후 자신'이 지금의 나를 봐 보라는 조언.

이 조언도 어찌보면 쉽고

누구나 알만한 얘기 같겠지만,

조금 생각해보면 매우 뛰어난 발상일 수 있다.

왜냐하면, 모든 걱정과 불안은

현재의 내가

과거를 보거나, 미래를 지념하거나

현재를 분석하며 발생하지 않은가?

그런데, A라는 나로부터 B를 향한 출발이 아닌

B라는 미지의 공간에서 현재 A라는 지점 속

나를 이해해 볼 수 있는 의식의 전환을 가능케 하니까.

쉽게 읽히게 많은 내용을 담았고

느껴볼 이슈들은 굉장히 많은 좋은 책이다. 

노화를 대비한 의학상식을 여러 관점에서 배워본다

당신의 노화시계가 천천히 가면 좋겠습니다 - 서울아산병원 교수들의 슬로우 에이징 프로젝트
안중호 외 지음 / 클라우드나인 / 2023년 11월

노화에 대한 선입견이 있었나보다.

이 책을 읽다보니 내 노화의 기준은

기간이 아닌 시점에 있었다는 것부터 느끼게 됐기에.

노년이 되야 노화가 아닌

어찌보면 20살보다는 25살이 노화의 단계고

30살보다는 40살이 노화의 단계가 아닌, 

왕성한 세포분열 시기가 아니라면

모두가 노화의 단계에 있다고 보여졌기 때문이다.

이 책은 노화만을 다룬다기 보다는

노화로 인한 각 신체부위의 문제점들과

보편적인 문제점들까지 함께 다루고 있기에,

전체적인 의학상식을 배워볼 수 있는 책이다.

거기에 다양한 진료과 전문의들이

해당 과마다 진료하는 신체부위나 질환을 말하기에,

한명이 아닌 다양한 의사들의

저마다의 건강을 바라보는 기준을 느껴볼 수 있는 것도

매우 큰 장점이 될 책이기도 하다.

구체적인 내용으론,

아산 대학병원 내 중요 진료들 선생들이

각자 다루는 신체기관들이 주인공인 책이다.

사실, 각 기관들마다의 해당 의사들이 썼으니

관련 질환을 목차로 간주해도 좋겠으나,

목차자체는 다음과 같이 기관 위주로 추려져 있다.

뇌, 입안, 소화기관, 얼굴, 피부,

눈, 귀, 무릎, 전립선.

이와 별개로 이렇게 다루기 어려운 부분들은

좀더 서술적으로 느껴지는 목차들로 실렸다.

갱년기, 얼굴,

식단, 변비,

정신, 운동.

단 하나,

암만은 병명으로써

모든 내용 중 첫번째로 실려져 있다.

가족 중에 잠을 잘 못자는 걸

큰 스트레스로 여기는 분이 있다.

여러 내용이 있는 책이지만

불면을 지켜보는 제3자로써 

본인 스스로 그걸 바라보는 관점이나

다뤄가는 방식에서 문제점이라

할 만한 것을 느꼈었는데,

이 책 속 '수면'이란 큰 카테고리 안엔

수면제에 관한 부분이 따로 있기에 그걸 읽으며,

불면증을 수면제로 접근할 땐

잠이 안와 수면제를 먹는 단순한 구조가 아닌

매우 섬세하게 접근해야 할 문제라 알게됐고,

가능하다면 불면을 바라보는 본인의 자세는 

매우 담대하고 허술하다 느낄 정도로

무심한 측면이 있어야 한다고 느껴졌다.

수면제는 크게 2종류로 나뉜다.

입면, 즉 잠이 쉽게 들지 않는 경우와

도중 잠이 쉽게 깨는 케이스 둘로.

그 중 입면에 불편함이 있다면 

그건 벤조디아제핀 계열의 약을 쓰고,

잠 중간에 깨는 문제는

항히스타민 기전의 수면제로 다룬다.

이 중 항히스타민 계통은 이름상

간혹 감기약 처방시 졸릴 수 있는

그 약효과와도 비슷할 거 같았다.

감기약에선 이게 부작용으로 취급되지만 말이다.

이런 구분이 중요한 건,

다들 잠이 잘 안온다라는 증세를

단순하게 의사에게 전달하려 하지만,

사실 어떤 불편함이냐로 위처럼 세분해 봤을 때

자신에게 필요한 수면제가 

반드시 구분될 필요가 있기 때문이다.

거기에, 사실 가장 중요한 논점은

과연 수면제가 꼭 필요한가의 여부였다.

잠을 너무 자고 싶은 사람이라면

자기 잠이 아닌 약효에 기댄 잠이라도

그 약이 부작용을 준다 하더라도

무조건 기대고 싶은 사람도 있을테고,

잠을 못자도 어느 정도 받아들이고

그 불편함을 감수할 의지도 있으며

잠에 대한 관점도 바꿀 수 있는 사람은,

잠을 잘 자고 싶은 조바심을 내려놓고

불편함을 감수한 치료과정도

분명히 택해볼 수 있는 선택지라 설명한다.

죽어도 안오는 잠을 자고야 말겠다는 

강박식의 사고는 어쩌면 

수면사이클의 이상증세와는 별개로

조금 다르게 인지하면 참 좋겠단 생각이 들면서

반드시 불면과 함께 다뤄져야 할 

인지적인 부분이란 것도 느껴봤다.

운동부분은 와이드 스쿼트 위주의 설명과

관절염 초기 증세로 무릎을 잘 못펴는 증상의 

완화 방법들도 실려있고,

구강건강에 대해서는

잇몸이 소실됨으로써 피치 못하게

임플란트를 제거해야 될 수도 있음도 소개했다.

노화.

누구나 피할 순 없지만 모두들 인지하고 살까?

사람이 죽을 운명임을 매일 인지하며

살아가는 사람이 드문 것과 같을거 같다.

그래도 노화는 관리에 대상이란 건

확실히 이 책을 통해 느껴볼 만 하다.