건강하게 오래살기

습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라
김선신 지음 / 지식너머 / 2020년 7월

【 습관 처방 】- 비만과 암, 만성질환에 저항하라

_김선신 / 지식너머

1.

예전에 성인병으로 불리던 병들이 ‘생활습관병’으로 바뀌었다. 생활습관병은 잘못된 생활습관에서 비롯되는 병으로 과잉섭취와 같은 불균형한 식생활, 운동부족 등의 활동량 감소, 과로와 스트레스 등과 관련이 되어 나타나는 질병 등을 의미한다.

2.

국내 최고의 라이프스타일 의학전문가로 소개되는 김선신 저자는 환자들에게 ‘생활습관’ 처방을 내려주고 있다. 서양의학에선 치료의학 외에 ‘라이프스타일 메디슨(Lifestyle Medicine)’이 있다. 라이프스타일 메디슨은 이전에도 있었지만 2003년 이후 미국의 주요 의과 대학 중심으로 활성화된 학문이다. 식이, 운동, 수면, 스트레스, 술, 담배를 관리하면 많은 질병을 예방하고 치료할 수 있다는 이론적 근거를 축적하고 있다.

3.

‘라이프스타일 메디슨 식사법’이 있다. 요즘은 방송과 인터넷을 통해 수없이 많은 ‘건강에 좋은 식사법’ 정보가 제공된다. 문제는 아는 것과 실행하는 것의 차이점이다. 많이 알고 있다고 해서 그 정보가 과연 얼마나 내게 도움이 될까? 언젠가는~ 하다가 날 새겠다. _장보기는 가볍게: 가능한 신선한 야채 많이 산다, 과일을 골고루 산다. 두부는 꼭 산다 로 시작해서 라면 등 인스턴트는 최소한의 양만 산다 등으로 정리된다. _요리는 자연식으로 : 쉽지 않은 부분이다. 그러나 저자가 권유하는 방법이 그리 난해해보이지 않는다. 가능한 원재료의 맛을 살리기, 양념장 적게 사용하기, 튀기거나 부치지 않고 삶는다 등. _세팅은 한 접시로 : 뷔페에선 한 접시 담기로 식사하듯이 집에서도 그리하면 양 조절에 도움이 되겠다. 그 외에 직장인들에게 업무의 연장이기도 한 회식(요즘은 코로나 때문에 많이 줄었겠지만)은 체중조절이나 건강한 몸 관리에 전혀 도움이 되지 않는다. _외식은 눈치껏~

4.

‘평균수명이 아닌 건강수명을 늘려라’. 중요한 이야기다. 고령사회에 접어들면서 제일 안타까운 것은 요양원 침대에서 천정만 쳐다보고 있는 노인들이다. 오래 사는 것이 중요한 것이 아니다. 건강한 장수가 절대적으로 필요하다. 저자는 ‘만성질환을 벗어나지 못하면 장수는 무의미하다’고 강조한다. 적극 공감한다. 오랜 기간 동안 발병해 계속 재발하는 질환을 의미하는 만성질환은 유전적 요인이나 환경요인과 더불어 생활습관이 발병에 큰 영향을 미친다. 완벽한 치료가 어렵고, 한 번 발병하면 오래 지속되는 질병이라 삶의 질을 저하시키는 주범이기도 한다. 알레르기 비염, 만성기침, 가려움증에 대한 원인과 극복습관이 잘 정리되어 있다. 아울러 ‘미세먼지 대처법’도 유용한 자료이다.

5.

이외에도 저자는 일상생활 속 운동을 권유한다. 운동을 왜 해야 하는가?로 시작해서 운동의 종류와 하루 권장량, 운동처방, 관절 관리법 등을 소개한다. 저자가 제안하는 ‘성공적인 건강관리를 위한 처방전’도 매우 유용하다. _나의 건강상태를 정확하게 파악한다. _고치고 싶거나 고쳐야 할 습관의 리스트를 작성하고 우선순위를 정한다. _리스트에서 고칠 습관 한 가지를 정해서 그것만 고치도록 노력한다. _매일매일 오늘만 지키자는 마음으로 하루하루 버티고 될 때까지 한다. _건강노트를 만든다. _혼자서 하기 힘들면 전문가와 가족의 도움을 받는다.

[100자평] 습관 처방

습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라
김선신 지음 / 지식너머 / 2020년 7월

습관병으로 이름이 바뀐 성인병을 방지하는 여러가지 일상의 지혜와 습관이 잘 정리되어있다. 하긴...외부적 요인에 의한 사고를 제외한 내 몸 안에서 일어나는 여러 질병의 원인은 몸 주인에게도 책임이 있다.

[100자평] 엄마 말대로 그때 아파트를 샀어야 했다

엄마 말대로 그때 아파트를 샀어야 했다 - 고용 없는 경제성장시대에 '집'이란 무엇인가?
경신원 지음 / 사무사책방 / 2021년 8월

집 문제를 통해 현 시대 한국 사회를 진단하고 평가하는 시간이 된다. 강남은 우리에게 무엇인가? 강남이라는 공간의 역사와 현실은 한국사회의 사회, 문화, 경제자본의 성립과정을 보여주는 헌장이기도 하다.

[100자평] 땡큐 코로나, 억대 연봉 메신저

땡큐 코로나, 억대 연봉 메신저 - 지식과 경험으로 부자가 되는 12가지 방법
박현근 외 지음 / 공감 / 2021년 7월

‘땡큐 코로나‘란 말이 거부감이 들긴 하지만, 걸림돌을 디딤돌로 만든 12인의 진솔한 성공담이 담겨있다. 이들에게서 공통 키워드를 찾는다면, 독서와 글쓰기이다.

중국과 미국 사이에서...

[전자책] 극중지계 2 - 경제 편 ㅣ 극중지계 2
정덕구 외 지음, NEAR재단 엮음 / 김영사 / 2021년 8월

【 극중지계 】 2 – 경제 편

_정덕구 / NEAR재단 / 김영사

1.

미국은 중국을 봉쇄 및 억제하려 하나 중국은 시진핑식 중국 특색 사회주의 노선을 더욱 강화하고 있다. 중국몽(中國夢)은 대륙을 지나 과학기술까지 뻗어나간다. 국가차원의 총공세를 가하고 있다. 그러나 중국은 미중 신냉전 시대를 겪어내야만 한다. 중국은 중국대로 편치 않은 상황이다.

2.

시선을 국내로 돌려본다. 한국 경제의 현주소는 어떠한가? 정체기 상태라고 볼 수 있다. 국내 정치 및 사회 생태계는 극심한 침하 현상에 영향을 받고 있다. COVID-19가 그 상황을 더욱 악화시키고 있다. 정치의 이념화와 치우침 현상은 사회갈등과 단층화 현상이 심화되고 노동과 자본, 가게와 기업의 대립구조가 심해지고 있다.

3.

『극중지계』1권(정치, 외교, 안보)에 이어 2권은 경제 문제에 집중한다. 미중 간 신냉전 속 한국 경제의 생존방정식, 미국은 중국 경제 굴기를 막을 수 있을까? 중국 특색 국가자본주의의 등장과 커지는 한중 간 거리 그리고 중국 경제와 공생하는 길이 주요 주제다.

4.

장기적 관점에서 국제질서는 결국 ‘미국 편에 설 것인가, 아니면 중국 편에 설 것인가’로 양분화될 것이라고 한다. 이러한 ‘양극화’시대는 상당기간 지속될 가능성이 크다. 이러한 상황에 한국은 중요한 질문을 던져야 할 것이다. “ 변하는 미중 관계에 한국은 제대로 대처하고 있는가?

5.

한국의 생존전략 시나리오를 주목한다. 1992년 수교 이후 한중 관계는 안보와 경제를 분리한 실용주의적 관점에서 추진되었다. 그 후 여러 차례 변화가 있었다. 바뀌는 정권과 무관하지 않다. _전략적 자산을 비장의 무기로. 저자는 한국은 중국이 가장 아쉬워하는 전략적 자산을 보유하고 있다고 한다. 반도체이다. 전략적 자산이 더 많았으면 좋겠지만, 반도체만이라도 있어서 다행이다. _강력한 동맹을 통한 봉쇄. 트럼프 시대와 바이든 시대의 차이점 중에 외교를 들 수 있다. 트럼프의 일방주의와 달리 바이든 행정부는 다자주의와 동맹외교를 선호한다. 미중 충돌이 거세지면 한미동맹은 새로운 스트레스 테스트에 직면하게 될 것이다. 이에 과감한 결단력과 지혜가 필요하다. _장기전에 대비한 상황별, 단계별 매뉴얼 구축 필요. 미중 갈등은 단순히 무역 분쟁이 아니라, 근본적 이념과 가치관 대립으로 확대되는 장기전이 될 전망이다. 이에 대한 상황별, 단계별 대응 매뉴얼이 만들어져야 할 것이다.

“출판사에서 도서를 지원 받아 작성한 리뷰”