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미라클 모닝 ㅣ 미라클 모닝
할 엘로드 지음, 김현수 옮김 / 한빛비즈 / 2016년 2월
평점 :
구판절판
새로운 마음으로 기적과 같은 인생을 만들기 위해 이전에 읽었던 "미라클 모닝"을 다시 정독해 보았습니다.
인간은 본능적으로 성장과 발전을 끊임없이 욕망하지만 매일 평범하게 살아간다.
이 책에서는 결과지향적이며 가장 실용적이며 효과적인 습관을 소개한다.
00 한눈에 읽는 기적의 6분
1) 묵상. 고요히 평화롭게 천천히 깊이 호흡하며 앉아 있다.
2) 선포. 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 큰소리로 읽는다.
3) 시각화. 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다.
4) 글쓰기. 감사함, 자랑스러움, 노력해서 얻어낸 결과들을 다이어리에 적어본다.
5) 독서. 자기계발서 한 쪽이나 두 쪽을 읽고 적용가능한 교훈을 발견한다.
6) 운동. 몸을 움직이며 실제로 행동하는 삶으로 채워나가라.
01 아침을 잃어버린 사람들
날마다 기적과 같은 하루를 맞이한다.
삶의 모든 부분에서 눈부신 성공을 거두는 하루를 기대한다.
삶의 발전과 성장을 위해 매일 목적의식을 가지고 시간을 투자한다.
저자는 아침형 삶을 통해 12개월의 시간으로 기적과 같은 변화를 만들었다.
아침에 일어나는 방식을 바꾸면 삶 전체가 바뀐다.
어떠한 사람이 되느냐가 현재와 미래의 삶의 질을 결정짓는다.
02 기적은 절망으로부터 온다
절망은 극적인 변화를 위한 원료다.
고난은 새로운 삶을 위한 훌륭한 교사이다.
저자는 교통사고와 빚더미로 인해 심각한 우울증에 걸렸고 삶은 도미노처럼 무너져갔다.
아주 절박한 정신상태일때 메세지를 제대로 이해했다.
“성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다.”
잠에서 깬 첫번째 한 시간은 하루의 방향키이다.
삶이 달라지길 원하면 뭔가 다른 것을 행동해야 한다.
침묵, 독서, 선포, 시각화, 글쓰기, 운동
03 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
대부분의 사람들은 변화의 기회를 절대 깨닫지 못한 채로 평범한 삶에 안주한다.
비만, 불안, 이별, 빚과 같은 현실을 인식하고 인정하라.
당신을 평범하게 만드는 것들을 버리고 오늘을 마지노선으로 하여 다르게 살기로 결정해야 한다.
1) 룸미러 증후군: 자기 자신을 바라보는 내면의 한계 시선을 설정하지 말라
2) 목표의식의 결여: 삶을 살아가는 강력한 이유가 있어야 한다.
3) 사건의 분리: 순간의 작은 선택이 삶을 결정해 나간다.
4) 책임감 부족: 특별한 삶을 위해 책임감을 갖고 인내를 해야한다.
5) 평범한 영향력 집단: 가까운 다섯 명의 사람의 평균에 수렴한다.
6) 낮은 자기계발 정도: 성공은 자기계발의 범위를 넘어서기 어렵다.
7) 절박함의 부족: ‘언젠가는’, ‘나중에’는 기회가 없다. 지금이 가장 중요하다.
04 아침을 변화시키는 첫 번째 질문
아침을 일어나게 만드는 삶의 목표와 이유가 있는가?
새로운 내일은 오늘 아침부터 시작된다. 아침에 일어나는 태도를 바꾸어라.
이전의 자신과 이별하고 내일의 나를 위해 새로운 아침을 지금 시작한다.
수면시간 보다 나의 의지와 마음 상태가 아침 컨디션을 결정한다.
05 아침을 깨우는 사소한 변화들
목표를 가지고 아침에 일어나면 기분 좋게 하루의 주도권을 가져올 수 있다.
알람시계에 신속하게 반응하고 잠을 깨우기 위해 양치질을 한뒤 물 한 컵을 마신다.
06 인생을 구원하는 작은 습관
기회와 자원이 넘치는 풍요로운 시대에 살고 있는데 무한한 가능성을 뒤로하고 평범하게 산다.
자신이 원하는 삶과 되고 싶은 모습을 손에 잡힐 수 있도록 매일매일 끌어당겨 온다.
상황과 환경은 나를 둘러싸고 있는 외부의 사건과 사람, 장소의 집합니다.
그 속에서 새로운 감정, 관점, 신념, 태도를 새롭게 하여 자신의 삶을 살아가야 한다.
SAVERS: Silence, Affirmation, Visualization, Exercises, Reading, Scribing
07 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간 (S, Silence)
침묵은 삶의 목표와 우선 과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킨다.
삶의 목적을 찾기 위해 마음에 유익한 목표를 품고 침묵하는 시간을 갖는다.
1) 편안하게 앉을 조용한 장소를 찾는다.
2) 책상다리를 하고 바르게 앉는다.
3) 천천히 깊이 호흡하며 집중하는 시간을 갖는다.
4) 호흡에 리듬을 찾아간다.
5) 고요함을 즐기며 스트레스와 걱정을 내려놓는다.
침묵 속에서 영혼은 더 뚜렷이 빛나는 길을 찾고 목표들이 수정 같이 말게 모습을 드러낸다.
08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간 (A, Affirmation)
신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다.
자기의 영혼이 분명히 들을 수 있게 확신있게 말한다.
영혼과의 대화는 무언가를 배우고 익히는 중요한 행동이다.
확신의 말을 사용해 잠재의식을 새롭게 프로그래밍 한다.
확신의 말은 반복을 통해 잠재의식에 프로그래밍 되어 그 말을 믿게 되고, 믿음에 따라 행동한다.
“성공한다는 확신을 잠재의식에 새기기 전까지 당신은 실패자다.”
확신의 말을 만드는 법
1) 목적의 시각화: 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적는다.
2) 질문 찾기: 내 자신에게 ‘왜’라고 질문한다. 이유를 발견하면 삶의 목표를 향해 돌진한다.
3) 존재 정의: 되어야 하는 존재가 되고 해야하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다.
4) 작은 시작: 구체적인 계획을 성취가능하도록 작게 세분화한다.
5) 영감을 주는 명언: 반복적인 확신의 말을 선포하면 문장 안에 담긴 내용이 저절로 흡수된다.
09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간 (V, Visualization)
삶에서 일어날 수 있는 구체적인 결과를 머릿속에 그림으로 그려보는 것이다.
꿈을 그리는 창의적 시각화는 상상하는 미래로 우리를 이끌어준다.
삶의 목표를 분명히 해주는 확신과 다짐의 말을 읽은 직후에 시각화하는 것이 수월하다.
인생을 완전히 변화시킬만한 원대한 목표, 간절한 바람, 설레는 꿈을 그려본다.
성공하는 삶을 만들기 위해 운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하고 있는 모습을 그려본다.
“평범한 사람들은 가능한 것만 믿는다.
특별한 사람들은 불가능한 것을 그려본다.
그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다.”
10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간 (E, Exercises)
운동을 하면 건강은 물론이고 자신감과 집중력을 높일 수 있다.
운동할 시간을 내지 못하는 사람들은 아마도 앓는 데 시간을 쓰게 될 것이다.
11 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간 (R, Reading)
“읽지 않는 사람은 읽지 못하는 사람보다 나을 바가 없다.”
책 속에 담겨 있는 전문가의 유용한 지식을 나에게도 이루어지게 하라.
저자가 특별해서 가능한 방법이 아니다. 그가 할 수 있었다면 나도 할 수 있다.
아침에 자기계발서적 10쪽 정도를 읽고 실행하고 행동으로 옮길 수 있는 교훈을 발견한다.
자기계발을 위해 새 책을 읽는 것보다 읽었던 책을 다시 읽는 것이 훨씬 더 가치 있는 일이다.
하나의 기술을 익히려고 해도 배우고 연습하고 그것을 수십번 반복해야 내 것이 된다.
12 생각을 손으로 정리하는 시간 (S, Scribing)
“무얼 쓰든 종이에 글을 쓴다는 것은 한 푼도 들지 않는 치유의 시간이다.”
생각을 정리해서 글로 남기면 그것을 다시 읽음으로 얻게 되는 혜택은 대단히 강력하다.
‘내가 배운 교훈’, ‘새로운 약속’, ‘감사한 내용’으로 매일 기록을 채워나가면 성장을 확인할 수 있다.
아침 시간을 활용해 ‘내가 쓰고 싶은 주제’, ‘내가 가진 특별한 가치’를 글로 정리할 수 있다.
13 나만의 아침으로 최적화하라
“우리는 모두 똑같이 하루에 24시간, 일주일에 168시간을 받는다.”
아침 식사는 미라클 모닝을 모두 마친 이후를 추천한다.
자신만의 미라클 모닝을 위해 실행중에 조정을 하면서 최적화한다.
최적화된 미라클 모닝은 목표에 집중하고 꿈을 향해 나아가는 속도를 빠르게 한다.
삶의 모든 것에 대한 책임을 인정하는 순간 삶 자체를 바꿀 수 있는 힘을 얻게 된다.
14 오래된 습관을 이기는 법
“당신을 시작하게 하는 것은 의욕이다. 그리고 의욕을 지속시키는 것은 습관이다.”
습관이 삶을 완성한다면 우리가 배우고 익혀야 할 것은 습관을 통제하는 기술이다.
습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다. 통제하지 못하면 우리가 통제 당하게 된다.
습관 완전정복 30일 전략
1) 10일차. 거부와 저항. 변화에 저항하고 변화를 거부한다.
2) 20일차. 절제와 노력. 견딜 수 없는 상태에서 편하지 않은 상태로 바뀐다.
3) 30일차. 강화와 유지. 새로운 습관을 장기적으로 유지하기 위한 결정적인 단계이다.
15 내 인생을 바꾼 30일의 기록
우리가 한 발을 다른 발 앞으로 내딛는 것을 멈추지만 않고 계속 앞으로 나아가기만 한다면 결국에는 목적지에 닿을 것이다.
편안한 영역을 벗어나 도전을 불사하기로 선택하는 순간 성공과 자유를 선물 받을 수 있다.
그들이 할 수 있다면, 우리도 할 수 있다.
나의 삶이 기적이 되면 다른 사람에게 좋은 모델이 될 수 있다.