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마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월
평점 : 
머릿속이 온통 딴생각으로 가득하다면 당신은 존재하고 있는 것이 아니다 . 페이지 31
존재의 이유를 잊기 위해 우리가 하는 많은 일들 , 쇼핑, 게임 , 티비, sns , 우리 존재의 이유는 이런 것들이 아닌 우리의 머리속에서 찾아야한다. 그것이 마음챙김이다. 나에게는 독서라는 마음챙김이 있지만 아직 화를 잘내고 순간의 섣부른 판단으로 많은 후회와 상처를 남기고 상처를 주는 것을 보면 아직도 나는 많이 부족함을 느낀다.
그 대안으로 명상을 해야 하는데 ...
하지만 요가를 하면서 가끔 명상의 시간을 가진다. 그럴때 마다 , 자꾸 생각들이 떠올라 쉽게 명상으로 빠지지 못한다.
그래서 나는 명상이란 안 어울리나봐 , 라는 결론을 내리고 명상을 하려는 노력을 안했다.
하지만 이책을 읽는 동안 나는 그동안 명상에 대해 너무 어렵게 생각했음을 알게 되었다 .
많은 사람들이 핑계대고 있는 명상의 시작 방해요소
시간이없다.
이전보다 수동적이며 나약해질 것이다.
스트레스를 너무 많이 받고 있다.
가만히 앉아 있기가 힘들다 .
조용하고 편안한 공간에 가부좌를 틀고 하는 것이 꼭 명상이 아님을, 내가 마음에 챙김을 줄수 있는 몇분의 시간이라도 하루에 가질 수 있다면 그것이 곧 명상이고 마음 챙김이라는 것을 저자는 말하고 있다.
그런데 왜 꼭 명상- 마음 챙김을 해야돼 ? 난 안해도 잘 살아왔어 !! 라고 하는 질문에
우선 마음 챙김의 정의 부터 _ 의도적으로 어떠한 판단도 내리지 않고 지금 이 순간에 집중할 때 얻는 깨달음 이다.
우리는 늘 어떤 판단의 상황에 놓여있고 집중하기 보다 어수선한 상태의 마음을 가지고 미래에 닥쳐올 불안, 지난 일에 대한 후회로 인해 머리가 복잡하다. 머리속의 생각들이 정리하기 싫고 회피하고 싶어 , 티비나 sns, 게임에 시간을 보내는 것일 것이다. 그것이 곧 집중이다. 하지만 그 집중은 나 자신에 보살피는 것이 아닌 회피일경우가 많아서 그래서 우리는 불행하다 불행하다를 외치고 있는 것일것이다.
그런 마음에서 벗어나는 훈련 , 나 있는 그대로의 받아들일 수 있는 방법 중 가장 쉬운 것이 명상이지 않을까 싶다 .
그래서 마음 챙김을 꾸준히 하게 되면 !!
마음 챙김 상태가 되면 정서적 균형을 이루어 감정기복이 줄고, 어떤 일이 닥쳐도 넓은 마음으로 호기심있게 바라볼 수 있는 아량이 생긴다 .
라는 말을 한다. 그럼 명상을 하면 삶이 인생이 완전히 바뀔거라는 기대를 가지면 안된다는 말도 함께 당부한다.
세상의 모든 일이 그저 이루어지는 것은 없다. 완전히 인생이 바뀔려는 자신이 하지않았던 그 시간의 두배만큼 노력과 행동을 해야 완전히 달라질 수 있음 , 그래서 몇주 ,몇일 해보고 섣부른 판단을 하지 말라고 그리고 가장 중요한것은 모든 것은 일상처럼 해야 한다.
그래서 특별한 일이 아닌 밥을 먹는 것처럼 , 숨을 쉬는것처럼 , 어느 곳에서든 하루에 몇분동안 자신을 챙기는 힘
그것이 마음 챙김을 제대로 하는 방법인 것 같다.
그렇게 된다면 우리의 삶에 어떤 변화를 올까 ? 라는 의문에 다음 문장이 나에게 현실적으로 다가왔다 .
여전히 말실수도 하고, 이웃집 소음에 새벽같이 잠이 깨면 짜증도 날 것이다. 살면서 겪는 이런 저런 안좋은 일도 피해갈 수 없다. 그렇다면 마음챙김을 경험하고 유지하려는 노력은 어떤 변화를 만들어낼까 ?
핵심은 감정과 경험의 관계가 바뀐다는 것이다. 더 많은 시간을 지금 이순간에 쏟는다는 건 좀더 유연하고 회복력 있는 존재로 성장한다는 의미이며 인생의 수많은 사건 앞에서 이전보다 좌절하는 횟수와 강도가 줄어든다는 의미다.
페이지 33
이렇게 책의 앞부분은 왜 마음 챙김 - 명상를 해야 하는지에 대해 설득하고 제시하고 그리고 명상을 못하는 이유들에 대해 나열하면서 대부분이 제대로 시도하지 않고 포기한다고 말한다.
그러면서 마음챙김의 실천 방법에 대해 설명하며 그중에 명상을 하는 방법들을 찾는 것에 대해 설명되어있다.
나머지 부분은 마음 챙김을 하면서 단순히 자신을 바라보는 시간을 가지는 것이 아닌 조금 더 발전하려면 같이 수행되어야 할 나자신을 바라보는 법, 내자신을 사랑하는 법 등등 그리고 일하면서 느끼는 스트레스에 벗어나는 마음 챙김들에 대한 이야기들이 상세히 나와있다 .
명상에 대한 이야기만 하는 명상책이 아닌 , 내자신이 저지르고 있는 실수와 스트레스에 대해 이책은 마음챙김을 해준다. 당신이 하고 있는 마음 괴롭힘들이 대부분의 모든 사람들이 하고 있는 실수라면서 , 다독거림을 주는 책이다.
그래서 마음챙김- 명상을 당장 선택하지 않더라도 이책을 읽음으로써 또다른 마음 챙김을 하는 시간이 될것이다.
당신을 잘 살아왔고 앞으로도 열심히 살것이며 그러므로 최대한 자신을 사랑하라 그러기 위해 마음챙김의 시간이 꼭 필요함을 강조하면서 ...
죽을때 가장 많이 후회하는 5가지
첫번째 후회 : 내가 진정으로 원하는 삶을 살걸
두번째 후회 : 일만 너무 열심히 하지 말걸
세번째 후회: 내 감정을 솔직하게 표현할걸
네번째 후회: 친구들과 더 가까이 지낼걸
다섯번째 후회 : 더 많이 행복해하며 살걸