[100자평] 미루는 습관을 이기는 힘

미루는 습관을 이기는 힘 - 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법
줄리아 라베이 지음, 김문주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

나쁜 습관을 꼭 좋은 습관으로 바꿔보고 싶다면, 원하는 목표를 향해 전진하고 싶다면 추천해요. 제시하는 방법들이 구체적이라 도움이 많이 돼요.

미루는 습관을 이기는 힘

미루는 습관을 이기는 힘 - 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법
줄리아 라베이 지음, 김문주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

핸드폰을 뒤적거리다가 또는 아무 생각없이 OTT를 즐기다가 문득 생각이 든다. 이대로 아무 변화 없이 나태하게 살아도 되는걸까? 지금보다 더 나은 삶을 살고 싶은데, 지식도 더 쌓고 필요한 자격증이 있으면 큰 마음 먹고 따 버리고 또는 돈을 더 벌어도 좋을텐데 말이다. 그리고 내일부터는 좀 다르게 살아봐야지 하는 마음을 먹는다. 그 다르게 사는 방법은 다들 다를 것이다. 운동을 해야겠다고 마음 먹거나 새로운 사업을 하겠다거나 또는 어학 자격증을 따겠다거나 등등일 것이다. 이 목표를 이루기 위해 처음 며칠은 평소와 다른 생활은 한다. 그러나 곧 이전과 거의 똑같이 무의미한 하루를 보내고 있는 나를 발견한다.

#목표설정 #미루는습관을이기는힘 #자기계발 #자기계발서추천 #습관바꾸기 #좋은습관만들기 #뇌과학

아마 이것이 보통의 우리들이 흔히 겪는 상황이 아닐까 싶다. 이 삶에 만족한다면 괜찮다. 그건 그것대로 편안하고 안락한 삶이라고 생각한다. 하지만 자꾸 불만이 생기고 나를 좀 더 바꿔보고 싶다는 생각이 든다면 <미루는 습관을 이기는 힘>을 꼭 정독하는 것을 추천한다. 처음엔 흔한 자기계발서같은 제목에 이제까지 읽었던 책들과 비슷하겠거니 생각했다. 그러나 읽으면 읽을 수록 공감하고 감탄하는 나를 발견했다. 무엇보다 신경과학을 전공한 저자가 자신의 경험과 보통 사람들이 수없이 겪는 상황에 맞춰 뇌의 특징을 설명하고 어떻게 해야 스스로 정한 목표를 향해 조금씩 나아갈 수 있는지 뇌과학을 활용해 방법을 구체적으로 제시한다. 중요한 부분에 포스트잇을 붙여놓고 책의 마지막 부분을 읽으면서 꼭 나도 여기에 나온 방법들을 적용해봐야겠다고 다짐했다.

<미루는 습관을 이기는 힘>에 따르자면 뇌는 우리가 마주하는 문제들을 해결하기 위해 이미 저장되어 있던 방법을 활용하려고 한다. 우리가 다르게 행동하고 스스로를 통제하고 싶어한다 하더라도, 거의 자동으로 신속하게 튀어나오는 초기설정값들(기존의 습관들)이 결과에 영향을 미친다. 이런 뇌의 특성은 우리가 변화하고자 하는데 커다란 방해가 된다. 그러나 이에 저항하는 것이 거의 불가능한 것처럼 보여도 제대로 된 방법으로 목표를 추구한다면 충분히 바꿀 수 있다. <미루는 습관을 이기는 힘>에서는 그에 대한 방법을 차근차근 제시한다.

1부에서는 뇌의 기본적인 작동법, 2부에서는 변화를 방해하는 신념들과 행동을 파악하고 진정으로 원하는 목표를 설정하고 정체성을 확립하는 방법, 3부에서는 목표에 도달하는 구체적인 방법을 알려준다. 4부에서는 여러 난관에 부딪히게 되었을 때에도 지속적으로 목표를 추구하는 방법을 제시한다.

목표를 추구하는 과정에서 뇌의 저항감을 최대한 줄이는 것이 중요한데 나는 이 부분에 대한 조언들이 꼭 필요했다. 우리가 흔히 하는 실수는 너무 많은 것을 빨리 바꾸려고 하는 것이다. 자녀 교육을 할 때에도 우리는 비슷한 실수를 한다. 많은 사람들이 동기부여에 너무 큰 의미를 갖고 동기가 없으면 시작하지 않거나 커다란 열정을 기다린다. 여러 자기계발서나 성공신화들, 그리고 미디어도 이런 생각을 하는데 기름을 부었다. 그러나 뇌의 특성상 단 한 번에 이 모든 것을 바꾸는 것은 불가능하다. 한꺼번에 목표를 위해 나를 완전히 바꾸는 것은 실패의 지름길이라고 이 책은 설명한다. 

<미루는 습관을 이기는 힘>에서 주의깊게 읽었던 부분을 몇 가지 소개하고 싶다.

뇌의 자동 조종 장치는 우리의 일상에 큰 역할을 한다. 습관을 바꾸려면 특정 행동이 특정 상황과 결부될 수 있다는 개념에 따라 여러 시도를 해 볼 수 있다. 상황을 바꾸거나, 바꾸고 싶은 행동을 처음부터 방지하거나 등. 그러나 이런 방법들은 외부 요인과 원래 가지고 있던 습관 때문에 쉽게 실패한다. 가장 쉬운 방법은 반응을 교체하는 것이다. 예를 들어 OTT시리즈를 하염없이 보다가 자는 습관을 바꾸고 싶다면 대신 책을 읽는 방법이다. 물론 습관을 바꾸는 데에는 개인차가 있다. 새로운 습관을 형성하는 데에는 몇 주에서 몇 달까지 걸리기도 하며 기존 습관을 얼마나 좋아하는지, 주변 환경이나 주변인들의 반응 등이 영향을 미치기도 한다. 개인적으로는 상대적으로 쉽게 습관을 바꾸는 사람들도 존재한다고 생각하는데 나를 포함한 대부분은 그렇지 않다는 것을 명심하자.

목표지향적 행동은 노력을 기울여서 무엇을 할지 의식적으로 선택하는 방식이다. 기존의 습관적인 반응과 대립하는 방식이므로 뇌의 힘이 많이 소모된다. 컨디션이 좋지 않다면 목표지향적 행동을 하기가 힘들고, 이 의식적인 과정은 보상에도 민감하다. 기존의 습관(뇌의 초기설정값)으로 되돌아가고픈 충동을 억눌러야 한다.

목표를 설정할 때 좋은 방법 중 하나는 '나의 이상적인 하루'를 떠올려보는 것이다. 특별한 하루가 아니라 보통의 날을 의미한다. 1년 또는 2년 후, 전반적인 목표가 뚜렷하다면 기간을 자유롭게 설정해도 좋다. 이미 하고 있던 활동도 있을 것이고 쉽게 추가할 수 있는 활동들도 있을 것이다. 바로 이 쉽게 추가할 수 있는 활동들을 하나씩 새로운 습관으로 만드는 것이다.

목표를 세우고 실천할 때는 성과에 따라 현재 상태를 가늠하는 방식을 지양하는 것이 좋다. 일반적으로 생각하는 것과 반대의 주장이다. 목표 추구의 목적은 과정을 즐기고(내가 한 노력들), 그 과정에서 얻은 작은 승리들을 축하하고 보상을 통해 발전하는 것이다. 그러나 성과로 판단하면 결과를 보기 위해 시간이 걸리고(즉각적인 피드백이 안 되어 중단하기 쉽다), 결과는 과거의 노력이 반영된 결과라 측정값이 맞지 않으며, 결과를 통제할 수도 없다. 우리가 통제할 수 있는 요소로 판단하는 것이 좋다. 바로 우리가 쏟은 노력이다. 예를 들면 논문을 쓰기 위해 '이번 주말까지 A, B, C를 쓸거야'보다 '매일 아침 8시에 글쓰기 시간을 시작하고, 작업에 발동을 걸기 위해 한 문장을 쓰겠다. 25분 타이머를 맞추고 타이머를 대여섯 개 맞춘 시간동안 글쓰기를 하겠다.'라고 실천하는 것이다. 물론 이 실천과정은 꼭 기록하는 것이 좋다. 노력한 것에 칭찬과 축하를 해 줘야 하기 때문이다.

<미루는 습관을 이기는 힘>의 가장 좋은 점은 이렇게 구체적으로 목표를 세우고 실천할 수 있게 예시가 상세하게 나와 있다는 것이다. 실제로 글을 쓰는 사람들은 이와 비슷한 방법으로 진도가 나가지 않는 글쓰기 습관을 바꿀 수 있을 것이다.

현재의 내가 가지고 있는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸고 싶다면, 또는 자꾸 설정한 목표를 이루지 못하고 좌절하고 있다면 이 책을 꼼꼼히 읽어보길 추천한다.

-리뷰어스 클럽에서 책을 제공받아 리뷰를 작성하였습니다-

시원스쿨X위글위글 일본어 진짜학습지 첫걸음

시원스쿨X위글위글 일본어 진짜학습지 첫걸음 - 하루 10분! 일본어가 저절로 외워지는 새로운 공부 습관 ㅣ 시원스쿨X위글위글 일본어 진짜학습지
시원스쿨 일본어연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 1월

예쁜 미소를 짓고 있는 꽃그림에 빨간색 줄무늬 패턴. 무슨 책이 이렇게 예쁜가 하니 이번에 위글위글과 콜라보한 시원스쿨의 <일본어 진짜 학습지 첫걸음>이다. 아니 일본어 공부하는 책이 이렇게 예뻐도 되는 건가요?

<위글위글X시원스쿨 일본어 진짜 학습치 첫걸음> 장점!

1. 책이 예뻐서 공부할 맛이 난다.

2. 학습지 형태라 낱장으로 들고 다니면서 가볍게 공부하기 편하다.

3. 시원스쿨 사이트에서 mp3, 강의 동영상, 시원펜 등 학습지 공부관련하여 지원해 주는 내용이 많다. 

4. 일본어 독학 교재로 적절하다.

5. 기초 일본어를 공부하며 간단히 일본어 능력시험 JLPT N5 맛보기 문제를 풀 수 있다.

그런데 예쁘니 공부할 맛이 더 난다. 학습지가 아니라 예쁜 책을 공부하는 느낌이다. 게다가 매일매일 공부할 분량이 낱장으로 분리가 되기 때문에 어디든지 가져가서 공부하기 편리하다. 기분 전환 삼아 카페에 가져가 공부하기도 좋고, 버스를 기다리거나 잠시 틈이 났을 때 살짝 보기에 너무 좋다. 책이 너무 편리해서 첫걸음을 다 공부하고 나면 다음 단계인 STEP UP학습지도 사야하나 고민이 될 정도다.

<일본어 진짜 학습지 첫걸음>은 표지가 파일 형식으로 되어 있는데 열어보면 이렇게 예쁜 부록책이 깔 별로 3권이 들어 있다. 표지 맨 앞에는 매일 배우는 학습지의 제목이 쭈욱 나와 있다. 간편하게 자신의 학습량을 체크하고 어떤 내용 위주로 공부할 지 예측하기 좋다. 그리고 A4사이즈의 학습지가 총 60일 분량으로 매일 풀 수 있게 되어 있다. 매일 풀어야 하는 학습지는 총 A4 양면 2장 분량이다. 단면으로 세면 4페이지이다. 

학습지는 맨 앞에 오늘의 목표가 나와 있고 큼직큼직한 글씨로 주요 공부 내용이 나와 있다. 글씨도 읽기 편하고 학습지 디자인도 시원시원해서 한 눈에 내용이 잘 들어오는 편이다. 시원스쿨에서 나온 시원펜을 사서 파일을 다운받아 찍으면 바로바로 일본어 발음을 들을 수 있다. 시원펜은 시원스쿨에서 만든 세이펜 비슷한 거라고 생각하면 된다. 사용법도 거의 유사한데 자세한 내용은 시원스쿨 홈페이지에서 학습지를 클릭하면 볼 수 있다. 날짜 아래에 나와 있는 QR코드를 핸드폰으로 찍으면 '리얼 단어 카드'를 바로 볼 수 있어 학습지를 공부한 이후 바로바로 일본어 단어를 학습하기에 편하다. 시원스쿨에서 학습지와 함께 공부하는 여러 강의도 지원하고 있어 필요하면 신청해서 함께 학습하면 된다.

학습지의 STEP1에서는 그 날의 학습 내용을 다루고 STEP2에서는 배운 것을 간단히 체크하는 방식으로 되어 있다. STEP3에는 일본을 여행할 때 필요한 일본어 단어를 쉽게 익힐 수 있도록 돕는 문제가 나와 있다. 게다가 일본어 능력시험 JLPT N5를 차근차근 준비할 수 있도록 간단한 문제가 나오니 시험을 준비하고 있다면 꼼꼼하게 풀고 실력을 점검하는 편이 좋다.

답지가 따로 분리되어 있어서 학습지를 공부한 이후 바로바로 채점을 할 수 있다. 부록으로 나온 파란색 히라가나, 가타카나 쓰기 책은 말 그대로 쓰기 연습책이다. 처음 일본어를 공부하는 학습자는 히라가나, 카타카나가 완전히 익숙해질 때까지 쓰기책도 꼼꼼하게 다 하는 편이 좋다. 비슷하게 생겨서 은근히 헷갈리는 문자들이 있으니 주의해서 외워야 한다. 

핑크색 부록책은 일본어 능력시험 JLPT N5 언어지식 모의테스트다. 얇은 부록책이라고 해서 무시할 수 없는 것이 바로 실제 기출된 어휘를 가지고 재구성한 문제들이기 때문이다. 문제 옆에 동그라미로 나온 핑크색 숫자들은 바로 기출 연도를 의미한다고 한다. 기초 일본어를 공부하면서 동시에 일본어 능력시험까지 대비하고 싶은 학습자들에게 적절한 책이다. 물론 확실히 시험을 대비하기 위해 공부한다면 따로 모의시험용 책을 구매하는 것이 좋다.

<일본어 진짜 학습지 첫걸음>은 처음 일본어를 공부하는 초보 학습자들에게 좋은 책이다. 어릴 때 공부했던 학습지가 떠오르기도 하고, 책이 부담스럽지 않고 매일 꾸준히 공부하기 좋은 구성이다. 일본어 능력시험 문제도 가볍게 살펴볼 수 있기 때문에 일본어 공부에 대한 열정이 지속된다면 자격증 공부까지 추가해서 하기 좋다.

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-출판사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다-

해커스 리딩패스 레벨4

Hackers Reading Path Level4 [with workbook] - A path to advanced reading skills ㅣ Hackers Reading Path 4
해커스어학연구소 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2024년 1월

예전과 달리 요새는 영어 독해 실력을 측정하는 문제가 바뀌었다. 점점 더 진짜 영어 독해를 할 수 있느냐를 체크하는 방식의 문제가 늘어났고 영어로 출제되는 문제도 많아졌다. 내신에서 간단한 작문을 체크하는 문제도 많아 주요 단어나 영어작문 실력도 중요하다. 

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​영어 이론서와 문제집 등으로 유명한 출판사 해커스에서 최근 중고등 문제집도 많이 출판하기 시작했다. 중고등학생을 대상으로 하는 강의도 늘었고 다양한 종류의 문제집을 하나씩 내고 있다. <HACKERS READING PATH LEVEL4>는 원서형 독해 문제집의 가장 마지막 단계이다. 

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​<HACKERS READING PATH LEVEL4>는 앞선 시리즈와 거의 동일한 구성으로 되어 있지만 가장 고등학교에 가까운 지문 길이와 단어 등이 나온다는 특징이 있다. <HACKERS READING PATH>는 모두 위화감 없는 영어 원서형 지문으로 되어 있으며 주제 찾기, 세부 사항 체크, 글의 구조 등에 대해 묻는 문항이 나온다. 그 외에도 지문을 간단히 요약하고 빈칸 채우기 문제가 있으며 분리되는 워크북을 통해 단어와 간단한 작문까지 점검할 수 있다. 체계적인 학습을 유도하고 있어 어느 정도 실력이 있는 학생들이라면 혼자 공부하기 좋은 구성이다.

게다가 해설도 무척 꼼꼼하다. 그냥 한국어 해석은 물론이고 구문 해설에서는 문법 요소를 하나씩 꼼꼼히 체크해 준다. 이 부분을 읽고 점검하면서 부족한 문법을 채울 수 있다. 해커스북 사이트에서 본문에 대한 mp3파일은 물론이고 단어 체크 리스트까지 프린트할 수 있어 책 한 권으로 리스닝, 리딩, 보카, 라이팅을 모두 점검할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 

고등학교 영어를 대비하고 싶지만 아직 고등학교 수준의 영어 문제집을 풀기엔 좀 버겁다면 이 책으로 준비를 시작하는 것도 좋겠다.

해커스리딩패스레벨3

Hackers Reading Path Level3 [with workbook] - A path to advanced reading skills ㅣ Hackers Reading Path 3
해커스어학연구소 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2024년 1월

최근 영어 독해 경향이 바뀌고 있다고 한다. 그 동안 많은 사람들이 단순 시험용 영어가 아니라 실질적인 영어 능력의 필요성을 강조하였다. 그런 의견을 반영하여 이제는 독해에서 진짜 영어 원서를 읽을 수 있는 능력을 확인할 수 있도록 문제를 출제하는 방식으로 점점 변화하고 있다. 단순한 문제 스킬로는 풀 수 없고 진짜 영어 실력을 체크하는 방식이 도입된 것이다.

이번에 새로 나온 <HACKERS READING PATH> 시리즈는 일찌감치 그런 태세를 반영하여 나온 문제집이다. 예전부터 토익, 토플 등의 자격시험으로 유명한 해커스에서 나온 책이다. 전에는 중고등이나 수능관련 영어는 다루지 않았는데 이제는 영역을 넓힌 모양이다. 어쨌든 오랫동안 영어 학습서와 이론서를 다룬 출판사에서 나온 책이므로 문제집의 질이 좋다. <HACKERS READING PATH>는 고급 독해능력을 키우기 위한 책으로 예비중, 중학생들을 위한 학습서다.

​내가 이번에 살펴본 책은 <HACKERS READING PATH> LEVEL3 이다. Level1부터 Level4까지 단계적인 수준으로 나와 있으므로 처음부터, 또는 자신의 실력에 맞춰서 책을 공부하면 된다. <HACKERS READING PATH>의 가장 큰 특징은 진짜 원서 읽기 느낌이 난다는 것이다. 문제 부분은 처음부터 끝까지 영어로 되어 있다. 질문과 답변 모두 영어 선택지, 또는 영어 단답형이나 서술형으로 되어 있다. 문제는 주제 이해, 세부 사항 파악, 글의 구조 정리로 되어 있으며 요약 빈칸 채우기와 주요 단어를 학습하는 문제들도 있다.

<HACKERS READING PATH>는 해설이 매우 상세하고 구문해설에서 중요 문법 사용도 다루기 때문에 기본기를 탄탄히 다지기 좋다. 어휘도 꼼꼼하게 나와 있지만 주요 단어의 다른 의미, 예문 등은 따로 찾아보면서 공부하는 것이 좋다. 이 외에도 해커스북 홈페이지에서 본문 mp3와 어휘 관련 학습자료를 다운 받을 수 있다. 따로 워크북이 얇게 분리되어 있는데 단어를 체크하고 간단한 작문 빈칸 채우기 문제를 풀고, 문법 요소를 체크할 수 있어서 좋다. 여러 장치가 있어 독해 교재 하나로 듣기와 어휘, 작문까지 공부하기 쉽게 되어 있다는 장점이 있다.

아직 고등영어를 하기엔 부담스럽지만 다양한 주제를 다루는 지문으로 대비하고 싶은 학생들에게 추천하는 교재이다. 어느 정도 자기주도학습이 되는 학생들은 스스로 문제를 풀어보고 답지를 참고하며 독학을 하기에도 좋아 보인다.