[독서-923] 오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 감정심리치료

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

"오늘 아침은 우울하지 않았습니다"는 현대의 우울증과 감정의 과학을 새로운 관점에서 접근한다. 힐러리 제이콥스 헨델의 감정을 직면하는 치유를 제시하며, 심리치료사와 내담자 모두가 공감한 '변화의 삼각형'에 대해 이야기한다. 우울증과 관련된 현대의 패러다임을 뒤집는 새로운 감정을 탐구하는데 그것이 꼭 우울증이 아니라 때로는 수치심이라는 형태를 띠고 있을 수 있음을 말해준다.

우울증은 현대 사회에서 점점 흔한 문제가 되고 있다. 이전보다 물질적으로는 풍요해졌지만, 정신적으로는 공허해진 현대인들의 일상은 인간관계, 불안감, 두려움, 그리고 외로움과 같은 부정적인 감정이나 스트레스로 힘들어한다. 정신적으로 건강한 사람은 어려움을 극복하고 다시 일어날 수 있는 저항력을 갖고 있지만 그렇지 못한 사람은 늪에 빠지듯이 우울한 감정 속으로 서서히 빠져든다.

저자는 우울증이라는 고질적인 증상에 대해 새로운 시각을 제시하며, 우울증은 단순한 생화학적인 문제가 아니라 어린 시절의 트라우마와 감정 방어기제의 결과일 수 있다고 한다. 실제 심리치료 사례를 통해, 어린 시절의 부모와의 관계가 얼마나 중요한 영향을 끼치는지 말해준다. "감정"을 치유의 핵심으로 보며, 기존의 생각 중심 치료에 반대한다.

우리는 종종 감정을 직면하는 것을 꺼려 하지만, 저자는 감정을 환영하고 감정을 정확하게 이해하는 방법을 강조한다. 감정이 나쁘지 않다는 것을 상기시키며, 감정을 이해하는 것이 우리에게 도움이 된다고 한다. 감정을 숨기고 방어 메커니즘을 사용한다면 진정한 자아를 감춘 채 살아가고, 이로 인해 우울증이 더욱 악화된다. 감정은 모든 인간에게 당연한 것이며, 이를 숨기지 않고 긍정적으로 대처하는 것이 중요하다. 자신의 감정을 정확하게 이해하고 인정하는 것이 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 첫걸음이다.

이 책은 방어 기제를 넘어서 억제된 감정을 해방하고 핵심감정을 받아들이고 체험하도록 돕는다. 그리고 이러한 과정을 통해 그런 감정이 예상보다 덜 두렵고 덜 나쁘다는 것을 알게 된다. 우울증을 극복하기 위해 방어와 억제 감정을 이해하고 이들에서 벗어나 핵심감정을 찾아내는 것이 중요하다. 우울과 감정에 대한 이해를 통해 내면의 성장을 도모하는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-922] 애쓰지 않는 기술 - 불안과 이별하는 실전 심리학

애쓰지 않는 기술 - 불안, 부담, 자책과 이별하는 실전 심리학
차이위저 엮음, 김수민 옮김 / 유노북스 / 2023년 9월

"애쓰지 않는 기술"은 일상에서 우리가 경험하는 다양한 상황을 통해 심리학의 원리와 원칙을 탐구한다. 우리의 삶에 불안, 부담, 자책 그리고 이별을 경험할 때 실전적인 심리학을 통해 우리에게 대응법을 알려준다. 우리의 일상 생활과 관계, 사랑, 일, 행복에 대한 다양한 상황에서 심리 기술을 활용하여 더 나은 방향으로 나아갈 수 있도록 도와준다.

책에서 언급하는 유용한 심리 기술 중 하나는 '단순 노출 효과'이다. 이것은 사람들이 특별한 것보다는 흔한 이야기를 좋아한다는 이론을 기반으로 한다. 이 효과를 통해 짝사랑 상대에게 미묘하게 자신을 드러내고 관계를 발전시킬 수 있는 방법을 알려준다. 창의성을 끌어올리고 싶다면 어두운 카페에서 아이디어를 도출하고, 집중력이 필요한 작업은 밝은 장소에서 해야 한다는 팁도 알려준다.

실험 사례와 실제 상황을 통해 인간의 본성과 심리를 살펴보고, 우리 자신과 타인을 이해하는 방법을 제시한다. 대화와 소통의 기술부터 낯선 환경에서 사람들과 친해지는 방법, 사랑과 관계에서의 흥미로운 통찰까지 다양한 주제를 다룬다. 감정을 다루는 방법에 대한 통찰을 제공하는 데 감정을 억지로 억누르는 것보다 흥분으로 바꾸는 것이 더 효과적일 수 있다고 말하며 감정을 조절할 수 있는 방법을 제시한다.

징크스나 관습이 어떻게 우리의 행동과 태도에 영향을 미치는지를 설명한다. 심리학을 통해 부딪히는 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있으며, 삶의 다양한 어려움에서 쉽게 탈출구를 찾을 수 있는 지혜를 알려준다. 우리가 어떻게 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는지에 대한 힌트를 제공하며, 우리의 한 번뿐인 인생을 쉽고 편안하게 살 수 있도록 도와준다.

마음을 잘 들여다보고 심리 기술을 배우는 것은 우리의 삶을 개선하고 더 풍요로운 방향으로 나아갈 수 있는 훌륭한 도구다. 이 책을 통해 삶을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 방법을 찾고자 하는 사람에게 추천한다. 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-921] 나는 휘둘리지 않기로 했다 - 행복하게 살아가는 법

나는 휘둘리지 않기로 했다 - 편견 속에서도 당당하고 행복하게 살아가는 법
지지(이지연) 지음 / 미다스북스 / 2023년 9월

"나는 휘둘리지 않기로 했다"는 자서전과 같은 에세이로 저자의 힘든 삶의 여정과 성공적인 삶을 통해 편견을 깨고 자신을 찾아가는 방법을 제시한다. 저자의 이야기를 통해 타인의 기대에 맞추지 않고, 자신을 위한 생각을 선택하는 것과 사회적 기준과 편견에 얽매이지 않고 진정한 삶의 가치를 찾아가는 모습을 통해 인생의 교훈을 배울 수 있다.

저자는 전문계 고졸 출신으로 공기업 직원으로 입사했다. 사회 초년생으로 편견과 상처 그리고 어려움에 직면하면서도 자신만의 방식으로 삶을 살아갔다. 힘들었던 시기를 견디고 자신을 이기며 성장하는 과정을 통해 당당함과 강인함을 갖추게 된다. 자기 자신을 이해하며, 편견을 깨기 위해, 완벽하지 않은 자기 자신을 받아들이고, 타인의 평가에 휘둘리지 않기로 결단을 내린다.

모든 사람은 자신만의 편견을 가지고 있으며 다른 이들을 자신의 기준에 따라 판단한다. 자기 자신을 이해하지 못하는 사람들과 날마다 부딪치며 일상을 살아간다. 우리는 자기의 프레임 안에서 타인을 평가하거나 판단하며 편견을 가지기 마련이지만, 그러한 편견을 넘어서 자신과 다른 이들을 이해하는 방법을 생각하게 한다. 우리는 모두 부족한 사람이기 때문에 서로에게 실수할 때도 있다는 사실을 이해해야 한다.

이 책을 통해 우리는 자신과 타인에 대한 새로운 시각을 얻고, 편견과 선입견을 넘어 진정한 자아를 찾아가는 과정을 함께 고민하게 된다. 긍정적인 생각과 강인한 마음가짐을 통해, 우리가 어떻게 어려움과 편견을 극복하며 성장할 수 있는지를 말해준다. 나이, 학력과 같은 사회적 편견을 받는 사람들에게 용기를 심어주며, 자신을 향한 자부심을 찾을 수 있는 길을 제시한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-920] 비즈니스모델 사용설명서 - 기술 트렌드 활용방법

비즈니스모델 사용설명서 - AI 인공지능, 기술, 트렌드를 어떻게 활용할 것인가?
은종성 지음 / 책길 / 2023년 10월

"비즈니스모델 사용설명서"는 현대 비즈니스와 산업 환경을 이해하고 성공적인 비즈니스 모델을 개발하기 위한 활용서이다. 현대 비즈니스와 인공지능 및 혁신적인 기술 트렌드를 결합시켜, 비즈니스 모델의 혁신과 성공을 이끌어내기 위한 통찰력을 제공한다. 다양한 관점에서 비즈니스 모델을 분석하며, 관련 주체와 모델 간의 비교를 통해 강점과 차이를 설명하고 있어 현대 비즈니스 환경에서 성공을 이루기 위한 통찰력을 얻을 수 있다.

1부에서는 비즈니스 모델의 기초를 다룬다. 고객, 구매, 시장, 경쟁 우위, 비용구조, 수익 모델 등에 대한 질문을 제기하고 해답을 찾아가는 방법을 제시한다. 이러한 과정을 통해 비즈니스 모델을 이해하고 설계할 수 있다. 2부에서는 고도화된 산업 및 비즈니스 모델에 대한 세부적인 분석을 제공한다. 플랫폼, 라이프스타일, 사물인터넷, 디지털 트랜스포메이션, ESG와 같은 다양한 주제를 다루며, 글로벌 기업의 사례를 통해 이러한 모델을 실제로 어떻게 구현하는지 살펴본다. 

비즈니스모델 접근법은 타깃 고객을 정의하고 그들이 직면한 문제와 요구사항을 파악하는 데 도움을 준다. 비즈니스모델 관점은 기술이 시장의 기존 솔루션과 어떻게 차별화될 수 있는지 판단하는 데 중요하다. 다양한 비즈니스모델 프레임을 사용하여 기술 및 아이디어를 구조화하고 이해할 수 있도록 도와준다. 

현대 비즈니스와 사업체가 미래를 향해 나아가기 위해서는 AI와 인공지능의 혁신적인 힘을 최대한 활용해야 한다. 이 책에서 설명하고 있는 주요 원칙을 따라가면 현대 비즈니스와 기술 트렌드가 어떻게 상호작용하고, 이를 통해 비즈니스 모델을 혁신하고 성공하는 방법을 배울 수 있다. 현대 비즈니스 환경에서의 경쟁 우위 확보와 혁신을 위한 설명서가 필요한 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[100자평] 파이썬 한권으로 끝내기 : 데이터분석전문가(ADP) + 빅데이터분석기사 실기대비

파이썬 한권으로 끝내기 : 데이터분석전문가(ADP) + 빅데이터분석기사 실기대비 - 국가공인/국가기술 자격, 파이썬의 기초부터 심화까지 모두 잡는 핵심요약, 실제출제경향을 반영한 기출동형 모의고사 5회분
데싸라면.빨간색 물고기.자투리코드 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2023년 6월

구성은 좋은데 책 내용을 점검하는 검수단계가 필요해 보인다. 코드나 설명에 오류가 있어 품질이 다소 떨어진다.