[독서-926] 공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천

공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천, 개정판
아오키 아츠시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2023년 9월

"공복 최고의 약"은 공복 상태가 몸에 미치는 긍정적인 영향을 소개하고, 건강을 회복하기 위한 방법을 제시한다. 공복 상태가 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향을 다루며, 공복을 통해 몸을 다스리고 성인병을 예방하는 방법을 알려준다. 간헐적 단식을 통해 건강을 챙기며, 단식의 길이와 방법, 그리고 그 결과에 대한 설명을 통해 공복의 이점과 효과를 전달하고 있다. 자가포식 연구를 기반으로 한 공복의 이점과 어떻게 우리 몸을 새롭게 만들고 질병을 예방하는지에 대해 알려준다.

현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 질병들인 암, 당뇨, 고혈압과 같은 질병을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요한 과제다. 건강에 대한 관심이 높아지고 있으며, 질병 예방과 신체의 클렌징을 통해 더 건강한 삶을 추구하는 사람들이 늘어가고 있다. 먹는 것은 우리의 일상이며 필수적인 에너지원이지만, 때로는 고통의 원인이 되기도 한다. 너무 많이 먹거나 너무 풍족하게 먹다 보면 건강 문제를 초래할 수 있다.

수면시간과 음식을 먹지 않는 시간을 잘 조절하면 지방 분해가 시작되고 자가포식 기능이 활성화되어 건강한 몸을 유지할 수 있다. 공복 시간을 확보하면 몸의 내장기관은 휴식을 취하고 면역력이 강화된다. 혈당치가 안정되고, 지방 분해가 촉진되어 비만 및 다양한 건강 문제가 개선된다. 1일 3식 습관에 집착할 필요 없이 몸을 쉬게 하고, 지방을 태우며, 건강을 유지하는 것이 필요하다. 16시간의 공복 상태를 유지하면 몸이 리셋되고 젊고 건강한 상태를 유지할 수 있다.

저자는 내분비 대사와 당뇨병을 전문으로 하는 의사로, 많은 환자를 진료하며 고안한 공복 식사법을 소개한다. 본인 또한 이 방법을 실천하여 암을 극복하고 현재까지도 재발을 예방하고 있다. 과식의 결과로 발생하는 질병들과 당질의 섭취가 어떻게 우리 몸에 영향을 미치는지 상세하게 설명하고, 과식의 위험성을 경고한다. 자가포식을 활성화시키는 공복을 소개하며, 이것이 어떻게 우리 몸을 새롭게 만들고 질병과 노화를 예방하는 데 도움을 주는지도 설명한다.

공복을 통해 몸을 리셋하고 건강한 삶을 추구하는데 큰 도움을 주는 소중한 정보와 지식을 제공한다. 이론뿐만 아니라 구체적인 실행 방법도 제공하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 해준다. 건강한 라이프스타일과 신체의 변화를 원하는 사람들에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-925] 키웨스트의 디지털 자산 투자 - 부자 되는 원칙

키웨스트의 디지털 자산 투자 - 암호화폐 시대 부자 되는 원칙
심지훈(키웨스트) 지음 / 시크릿하우스 / 2023년 9월

"키웨스트의 디지털 자산 투자"는 현대의 디지털 경제와 블록체인 기술이 성장하면서 디지털 자산에 대한 투자에 대한 통찰을 제공한다. 저자는 디지털 자산 시장이 아직 많은 사람들에게 알려지지 않았으며, 정보가 부족한 상황에서 기회가 있는 시점이라고 말한다. 이 책은 디지털 자산 투자를 말하고 있지만, 그 내용은 주식, 부동산 및 다른 투자 상품에도 도움이 되는 내용을 담고 있다.

저자는 2017년에 코인 시장에서 수익을 올렸다가 모두 잃은 경험이 있다. 그리고 2021년에 다시 투자를 시작하여 '경제적 자유'를 찾았다. 저자는 디지털 자산 투자에 대한 강연을 하고 유튜브 활동을 활발히 하며 지식을 공유하고 있다. 암호화폐 시장은 급변하기 때문에 투자에 신중해야 하며, 기본적인 원리와 흐름에 특별한 주의가 필요하다. 

자신의 투자 성향을 파악하는 것은 성공적인 투자의 출발점이다. 투자 목표와 원칙을 설정하지 않는 것은 매번 실패하게 된다. 그리고 무조건 최저점에 매수하고 최고점에 매도해야 한다는 욕심도 버려야 한다. 투자자의 투자 경험과 투자에 대한 자세와 태도를 고려해야 하기 때문에 주식과 유사한 점도 있지만 보다 위험할 수 있다.

비트코인은 중앙은행 개입 없이 자유롭게 금융 거래를 할 수 있는 분산 원장 기술을 사용하여 개발되었다. 비트코인의 시작과 작동 원리, 블록체인 기술의 핵심 개념을 설명하고 디지털 자산, 특히 코인 및 토큰에 대한 기초적인 설명을 제공한다. 디지털 자산에 투자하는 투자자를 위해 기초적인 개념과 암호화폐 시장의 발전 과정, 기술적인 측면, 투자 전략에 대한 이해를 제공한다.

블록체인 기술은 안전성, 공정성, 가치성을 강조하는 서비스와 플랫폼의 미래를 구축하는데 핵심적인 역할을 한다. 현재까지 약 1943만 개의 비트코인이 발행되었고, 채굴 가능한 양은 감소하고 있다. 이러한 희소성은 비트코인의 가치를 지속적으로 높일 수 있는 중요한 요소 중 하나이다. 재무제표와 마찬가지로 암호화폐의 가치를 확인하기 위한 방법으로 '백서(Whitepaper)'에 관해 설명한다. 

초보자에게는 다소 어려울 수도 있는 내용도 다루었지만 투자에 진지하게 관심 있는 사람에게 유용한 정보를 제공한다. 암호화폐나 주식 투자에 관심 있는 사람과 디지털 경제를 대비하여  공부하고 투자 계획을 세우려는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-924] 행복, 이거 너 다 가져 - 까꿍이가 전하는 행복박스

행복, 이거 너 다 가져 - 까꿍이가 전하는 행복박스
나인 지음 / 자유로운상상 / 2023년 9월

"행복, 이거 너 다 가져"는 귀여운 캐릭터로 장식된 책표지로 인해, 한편의 동화 이야기가 담겨있는 듯하다. 저자가 직접 그린 귀여운 캐릭터가 곳곳에 그려져 있어 편안하고 가벼운 마음으로 읽을 수 있어 독서하는 것이 "행복 박스"였다. 책에서 말하는 이야기는 단순하고 간결하지만 행복이라는 중요한 메시지가 담겨있다. 책을 읽고 있으면 행복이라는 주제에 대해 다시 생각해 보며 저자와 함께 대화하고 있는 것 같다. 삶의 행복은 일상의 순간 속에 보물처럼 숨겨져 있다.

행복이라는 단어는 희망과 안정을 담고 있는 단어이고, 행복을 찾는 것이 삶의 목적이라고 생각한다. 저자는 모든 사람이 태어날 때 행복 박스를 품고 태어난다고 한다. 우리는 이 세상에서 하루하루 일상 속에 살아가는데, 행복은 그리 멀리 있는 것이 아니다. 좋아하는 음악을 듣는 것, 한 잔의 커피를 마시는 것, 싱그러운 내음이 공원을 산책하는 것들이 우리의 마음을 행복이라는 세계로 열어주는 문이 된다.

행복이란 무엇인지를 고민하는 독자에게 공감할 만한 이야기를 전개하며, 감정과 행복에 대한 이해를 돕는 이야기를 제공한다. 책을 읽는 동안, 삐뚤어진 마음을 달래고, 분주한 생각을 내려놓고, 격양된 감정을 누그러뜨리며, 감정을 표현하는 과정을 따라가게 되었다. 먼 미래의 행복을 얻으려는 것이 아니라, 지금의 순간을 소중히 여기는 방법을 다시 생각하게 되었다. 자신의 인생을 즐기고 행복을 찾아야 한다는 생각을 자연스럽게 하게 된다.

저자는 우리 모두에게 세상에서 가장 소중한 것이 자기 자신이라는 사실을 상기시키며 행복을 찾는 방법을 알려준다. 외부로부터 오는 행복이 아닌, 자기 자신을 돌봐주고 주변의 환경에 따라 변하지 않는 자아를 회복하고 소중히 여기라고 말한다. 마음의 태도에 따라 행복을 찾는 과정은 복잡하고 어려운 것이 아니라, 간단하게 행복한 삶을 찾아가는 방법을 배울 수 있고, 행복을 쉽게 손에 넣을 수 있다.

이 책을 읽으면서 힐링을 느낄 수 있으며, 행복을 위한 새로운 마음가짐을 찾을 수 있다. 마치 행복의 상자를 열어주는 동화 이야기와 같은 책이며, 자신만의 행복을 찾을 수 있도록 도와준다. 막연하게만 느껴졌던 행복에 대해 단순하고 명료하게 생각하게 되었다. 인생에 대한 이해와 행복을 찾으려는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-923] 오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 감정심리치료

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

"오늘 아침은 우울하지 않았습니다"는 현대의 우울증과 감정의 과학을 새로운 관점에서 접근한다. 힐러리 제이콥스 헨델의 감정을 직면하는 치유를 제시하며, 심리치료사와 내담자 모두가 공감한 '변화의 삼각형'에 대해 이야기한다. 우울증과 관련된 현대의 패러다임을 뒤집는 새로운 감정을 탐구하는데 그것이 꼭 우울증이 아니라 때로는 수치심이라는 형태를 띠고 있을 수 있음을 말해준다.

우울증은 현대 사회에서 점점 흔한 문제가 되고 있다. 이전보다 물질적으로는 풍요해졌지만, 정신적으로는 공허해진 현대인들의 일상은 인간관계, 불안감, 두려움, 그리고 외로움과 같은 부정적인 감정이나 스트레스로 힘들어한다. 정신적으로 건강한 사람은 어려움을 극복하고 다시 일어날 수 있는 저항력을 갖고 있지만 그렇지 못한 사람은 늪에 빠지듯이 우울한 감정 속으로 서서히 빠져든다.

저자는 우울증이라는 고질적인 증상에 대해 새로운 시각을 제시하며, 우울증은 단순한 생화학적인 문제가 아니라 어린 시절의 트라우마와 감정 방어기제의 결과일 수 있다고 한다. 실제 심리치료 사례를 통해, 어린 시절의 부모와의 관계가 얼마나 중요한 영향을 끼치는지 말해준다. "감정"을 치유의 핵심으로 보며, 기존의 생각 중심 치료에 반대한다.

우리는 종종 감정을 직면하는 것을 꺼려 하지만, 저자는 감정을 환영하고 감정을 정확하게 이해하는 방법을 강조한다. 감정이 나쁘지 않다는 것을 상기시키며, 감정을 이해하는 것이 우리에게 도움이 된다고 한다. 감정을 숨기고 방어 메커니즘을 사용한다면 진정한 자아를 감춘 채 살아가고, 이로 인해 우울증이 더욱 악화된다. 감정은 모든 인간에게 당연한 것이며, 이를 숨기지 않고 긍정적으로 대처하는 것이 중요하다. 자신의 감정을 정확하게 이해하고 인정하는 것이 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 첫걸음이다.

이 책은 방어 기제를 넘어서 억제된 감정을 해방하고 핵심감정을 받아들이고 체험하도록 돕는다. 그리고 이러한 과정을 통해 그런 감정이 예상보다 덜 두렵고 덜 나쁘다는 것을 알게 된다. 우울증을 극복하기 위해 방어와 억제 감정을 이해하고 이들에서 벗어나 핵심감정을 찾아내는 것이 중요하다. 우울과 감정에 대한 이해를 통해 내면의 성장을 도모하는 사람에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-922] 애쓰지 않는 기술 - 불안과 이별하는 실전 심리학

애쓰지 않는 기술 - 불안, 부담, 자책과 이별하는 실전 심리학
차이위저 엮음, 김수민 옮김 / 유노북스 / 2023년 9월

"애쓰지 않는 기술"은 일상에서 우리가 경험하는 다양한 상황을 통해 심리학의 원리와 원칙을 탐구한다. 우리의 삶에 불안, 부담, 자책 그리고 이별을 경험할 때 실전적인 심리학을 통해 우리에게 대응법을 알려준다. 우리의 일상 생활과 관계, 사랑, 일, 행복에 대한 다양한 상황에서 심리 기술을 활용하여 더 나은 방향으로 나아갈 수 있도록 도와준다.

책에서 언급하는 유용한 심리 기술 중 하나는 '단순 노출 효과'이다. 이것은 사람들이 특별한 것보다는 흔한 이야기를 좋아한다는 이론을 기반으로 한다. 이 효과를 통해 짝사랑 상대에게 미묘하게 자신을 드러내고 관계를 발전시킬 수 있는 방법을 알려준다. 창의성을 끌어올리고 싶다면 어두운 카페에서 아이디어를 도출하고, 집중력이 필요한 작업은 밝은 장소에서 해야 한다는 팁도 알려준다.

실험 사례와 실제 상황을 통해 인간의 본성과 심리를 살펴보고, 우리 자신과 타인을 이해하는 방법을 제시한다. 대화와 소통의 기술부터 낯선 환경에서 사람들과 친해지는 방법, 사랑과 관계에서의 흥미로운 통찰까지 다양한 주제를 다룬다. 감정을 다루는 방법에 대한 통찰을 제공하는 데 감정을 억지로 억누르는 것보다 흥분으로 바꾸는 것이 더 효과적일 수 있다고 말하며 감정을 조절할 수 있는 방법을 제시한다.

징크스나 관습이 어떻게 우리의 행동과 태도에 영향을 미치는지를 설명한다. 심리학을 통해 부딪히는 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있으며, 삶의 다양한 어려움에서 쉽게 탈출구를 찾을 수 있는 지혜를 알려준다. 우리가 어떻게 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는지에 대한 힌트를 제공하며, 우리의 한 번뿐인 인생을 쉽고 편안하게 살 수 있도록 도와준다.

마음을 잘 들여다보고 심리 기술을 배우는 것은 우리의 삶을 개선하고 더 풍요로운 방향으로 나아갈 수 있는 훌륭한 도구다. 이 책을 통해 삶을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 방법을 찾고자 하는 사람에게 추천한다. 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.