<<난 그저 잘 살고 싶었을 뿐인데>> 건강 습관 - 추민지

난 그저 잘 살고 싶었을 뿐인데 - 당신이 우울한 이유는 유전자가 꺼졌기 때문입니다!
추민지 지음 / 베프북스 / 2021년 10월

  오래전 이상구 박사님의 엔도르핀이 화제가 되었던 기억이 난다. 이 책은 출판사에서 보내주셨는데 사실 제목만 보고 받아 보니 이상구 박사의 제자가 쓴 기적의 이야기라 적힌 표지를 보고 오랜만에 떠올린 것이다. 무슨 이유에서인지 돌풍을 일으킨 이후 조용히 사라졌다고만 생각했는데 아직 건강 회복 프로그램을 활발히 운영 중임을 이 책을 통해 알게 되었다.

  책을 쓸 당시 20대의 청춘이지만 건강에 적신호가 와 하던 일을 내려놓고 건강이 좋지 않은 아버지와 어머니를 모시고 뉴스타트 프로그램이 참여한다. 10일 정도의 과정 동안 자연 속에서 건강에 좋은 야채 위주의 식사를 하고, 편히 휴식을 취하고 박사님의 강의를 들으며 시간을 보내지만 통증은 사라지지 않는다. 하지만 강의를 통해 마음가짐이 얼마나 건강에 중요한지를 깨닫게 되고, 그간의 나쁜 식습관도 뉘우치며 돌아온다. 10일간의 경험이 병을 낫게 하지는 않았지만 이후 받은 대수술 후 회복기 동안 정말 큰 영향을 미쳤음을 책을 읽으며 알게 되었다. 물론 그곳에 머무르면서 암을 고친 사람들의 이야기도 실려 있었다. 모든 이가 효과를 누리지는 않았을지 모르나 병을 대하는 자세나 기본적인 의학 지식 등 보탬이 된다는 것은 검색을 통해 확인했다.

  마음이 우울하거나 몸에 병이 생기는 것은 치유를 관장하는 유전자가 꺼져있기 때문이며, 유전자가 켜지면 회복과 생기를 얻게 된다는 원리를 담은 뉴스타트의 여덟 가지 원리(건강식, 적당한 운동, 맑은 물, 햇빛, 절제, 맑은 공기, 휴식, 신뢰)는 우리가 살아가는 동안 늘 마음에 둘 만한 가치가 있는 것들이다. 물보다 음료를 좋아하는 요즘 사람들은 물의 중요성을 생각지 못하는 경우가 많은데 물을 하루에 2리터씩 마시면 생기를 잃어가던 몸속 세포가 힘을 얻는다니 열심히 물을 마셔야겠다. 늘 맑은 공기를 마시며 적당한 휴식을 취하고 살면 얼마나 좋을까? 마음으로는 원하지만 바쁜 현대인의 일상 속에서 조금은 어려운 일인지도 모른다. 그나마 남는 시간은 스마트폰이 차지하고 있어 우리의 뇌는 쉴 틈이 없다. 가끔은 멍 때리는 시간도 필요하다고 저자는 말한다.

  책을 읽으며 늘 스트레스받는 남편에게 먼저 읽어보라고 해야겠다는 생각을 했다. 늘 몸이 개운치 않다고 말하는 이유가 스트레스 때문이라는 것을 깨달았다. 공기 좋은 곳에서 좋은 생각만 하며 지내기는 어렵겠지만 어떤 것이 좋은 습관인지 알고 실천하고자 하는 마음은 가질 수 있을 테니까. 

* 위 글은 저자로부터 무상으로 제공받은 책을 읽고 본인의 솔직한 생각을 적은 것입니다. 감사합니다.

<<내 몸 사용설명서>> 건강을 위한 좋은 습관 - TV조선 내 몸 사용설명서 제작팀

내 몸 사용설명서 : TV조선 대표 건강 프로그램 - 한국인에게 맞는 한국식 건강 비법
TV조선 내 몸 사용설명서 제작팀 지음, 이경희.김시완 감수 / 베가북스 / 2015년 12월

원문: http://blog.naver.com/kelly110/220601386186

  건강하게 오래 사는 것은 누구나 바라는 소망일 것입니다. 그럼에도 우리는 하루하루의 생활 속에서 건강하지 못한 습관들을 반복하며 살아갈 때가 있습니다. 자신도 모르게 반복하기도 하고, 나쁜 줄 알면서도 습관적으로 지속하기도 합니다. 이 책은 우리가 건강하게 살기 위한 좋은 습관과 상식들에 대해 알려주고 있습니다.

  TV에서 방영되었던 프로그램이기도 해서인지 생생한 사진들과 함께 전문지식을 재미있게 들려주어 어렵지 않게 접할 수 있어 좋았습니다. 신체의 각 부위를 건강하게 만들기 위한 지압법이나 몸에 좋은 음식들에 대한 소개도 유익했습니다.

  탈모나 다이어트에 대한 내용이 특히 흥미로웠습니다. 아마도 많은 사람들의 관심 분야이기 때문일 것입니다. 왜 똑같이 먹어도 살이 찌는 사람과 마른 사람이 있는지 궁금했었는데 그건 몸 안에 있는 세균의 종류가 다르기 때문인 것을 알았습니다. 살이 찌도록 만드는 세균은 과도한 육류 섭취나 인스턴트를 먹었을 때 생성되기 쉽고 섬유질을 많이 먹으면 살이 빠지는 세균들이 더 왕성하게 활동한다고 하니 날씬함을 유지하기 위해 섬유질을 즐겨 먹는 좋은 식생활 습관을 가져야겠습니다.

  단백질을 섭취할수록 좋은 줄 알았는데 식물성 단백질마저도 너무 많이 먹으면 오히려 신장에 무리를 준다니 무엇이든 적당히 먹어야겠습니다. 성장호르몬이 아이들의 키를 키울 뿐 아니라 젊어지게 하기도 한다니 노화 방지를 위해 일찍 잠자리에 드는 수면습관도 필요하겠습니다. 몸에 이로운 음식들을 잘 먹고, 많이 움직이고, 꼭 필요한 부위를 자극하고, 스트레칭 하는 작은 습관들이 모여 건강한 몸과 마음을 만들게 됨을 알았습니다. 무엇보다 중요한 건 실천이겠지요?           

- 인간의 뇌는 40대에 들어서면 서서히 노화가 시작된다. 뇌 신경세포는 한번 손상을 입으면 다시 회복되지 않는다. 2008년 42만여 명던 치매 환자가 2013년에는 57만여 명으로 늘었고, 2050년에는 200만 명을 넘을 것으로 전망된다. 약 15분마다 1명씩 발생할 정도로 치매 환자가 늘어나고 있다. 치매를 진단받은 사람들의 반응은 대개 두 가지로 나타난다. 설마 내가 치매에 걸리겠는가, 하는 태도와 치매를 불치병처럼 여겨 치료를 포기하는 태도다. 사실 치매는 치료약이 없기 때문에 한번 발병하면 병원 치료와 운동, 그리고 식이요법으로 진행 속도를 늦추는 방법 밖에 없다. 하지만 초기에 치료한다면 10~15%의 치매는 완치에 가까울 정도로 회복될 수 있다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 치매유발자를 막아 사전에 예방해야 한다는 점이다. (38쪽)

- 성장호르몬은 성장기까지는 글자대로 성장을 하는 데 사용된다. 하지만 성장기가 끝나면 지방을 용해시키고 근육을 만들어 체형을 형성하는 데 사용된다. 성호르몬도 마찬가지로 근육과 피부 콜라겐을 만들어 탄력 있는 몸과 피부를 만드는 데 사용된다. 심지어 성장호르몬은 복부 지방을 우선적으로 감소시켜준다.

<<기적의 수면법>> 올바른 수면 습관으로 건강수명을 늘리자 - 오타니 노리오

기적의 수면법 - 체온 1도가 당신의 생사를 가른다!
오타니 노리오 외 지음, 정미애 옮김 / 덴스토리(Denstory) / 2015년 10월

원문: http://blog.naver.com/kelly110/220506932563

  가족 중 요즘 들어 부쩍 잠을 제대로 못 자는 사람이 있어 질높은 수면의 가치를 깨닫고 있던 차에 이 책을 접하게 되어 얼마나 감사했는지 모른다. 꼼꼼히 읽는 동안 수면 습관의 여러 가지 문제점들을 발견할 수 있었다. 이런 것들을 조금씩 고쳐 나가면 잘 잘 수 있을 것 같다. 앞으로 실천해 보아야 확인 가능하지만 말이다.

  먼저 잠자는 것이 얼마나 중요한지 확실히 알게 되었다. 잠을 제대로 자지 않을 경우 스트레스를 고스란히 다음 날에 가지고 간다는 말이 무섭다. 사실 잠을 잘 잔다고 생각했고, 불면으로 고생한 적이 없어서인지 잠을 잘 자는 게 얼마나 중요한 일인지 깨닫지 못하고 있었는데 이 책을 통해서 숙면이 우리 몸의 모세혈관에 이르기까지 크게 작용한다는 것을 알게 되었다.

  얼마 전까지만 해도 밤늦게까지 깨어 있는 적이 많았다. 영화를 보다 보면 새벽에 잠이 드는 경우도 있었다. 하지만 10시 경에는 잠자리에 드는 것이 좋다는 것을 알게 되곤 앞으로 올빼미로 살지 않도록 노력해야겠다고 다짐했다. 우리가 흔히 말하는 성장호르몬이 아이들의 성장뿐 아니라 모든 사람들의 장기를 회복하는 역할도 한다는 사실을 알게 되었다.그 시기에 잠을 깊이 자지 않으면 장기들은 물론이고 우리 몸의 각 세포가 제대로 회복하지 못해 다음 날 개운치 않은 것이다.

  주변에 TV를 틀어 둔 채 잠이 드는 사람들이 꽤 있다. 잠들기 전 1 시간쯤은 조명도 어둡게 하는 것이 좋고, 전자기기나 작은 조명이라도 켜 두고 잠이 들면 숙면을 취하지 못한다는 것을 알게 되었다. 스마트폰을 끼고 자는 아이들에게 귀에 못이 박히도록 말해줄 것이다.

  약을 팔기를 거부하는 약사가 쓴 책, 어쩐지 신뢰가 가지 않는가? 약의 폐해에 대해 먼저 말하고 시작하는 책의 서두를 읽으면서 참 양심적이라는 생각이 들었다. 그래서인지 책에서 말하는 대로 해 보고 싶다는 생각이 들었다. 그가 말하는 몸의 온도를 높이는 따뜻한 수면을 위해 책의 마지막 장을 덮자마자 원적외선이 나온다는 침대패드를 구입했다. 물론 아무 거나 사면 안 된다는 경고가 있긴 했으나 온라인 쇼핑몰에는 선택의 여지가 많지 않았다. 아침에 햇빛 쬐고, 크게 심호흡 자주 하고, 매일 따뜻하게 잠 잘 자는 게 건강수면을 늘리기 위한 수단이라니 이보다 쉬운 건강 실천이 어디에 있겠는가?

- 밤늦게까지 전깃불이 켜짐 방 안에서 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 사람이 많은데, 이러한 생활습관은 수면 효과, 노화 방지, 항암 작용 등이 있는 멜라토닌의 분비를 저해한다. (163쪽)

- 낮잠을 적극적으로 권하지는 않는다. 낮잠을 자면 오히려 머리가 멍해지고 불쾌감이 남기 때문이다. 물론 낮잠은 몸의 피로가 풀리고 머리가 맑아지는 효과가 있기는 하다. 하지만 그러한 효과는 15~30분 정도의 짧은 낮잠에나 해당되는 말이다. (168쪽)

- 수면의 질이 나쁘면, 즉 호흡이 얕으면 산소 공급을 할 수 없어 뇌가 쉬지 못합니다. 결국 전날 받은 스트레스를 다음 날까지 질질 끌고 가죠. (200쪽)

<<소파에서 일어나라!>> 건강하게 오래 살려면 - 앤드류 커란

소파에서 일어나라 - 일찍 죽고 싶지 않으면
앤드류 커란 지음, 김지수 옮김 / 좋은책만들기 / 2013년 6월

  건강검진할 때 염증 수치가 높은 항목이 있어 몇 달에 한 번씩 검사를 하러 간다. 오늘 아침에도 아침을 먹기 전에 검사를 하러 갔다. 검사가 끝나고 지혜의 숲에 와서 이 책을 가장 먼저 뽑아든 건 아마도 당연한 일인지 모른다. <<소파에서 일어나라!>>라는 제목만큼이나 위트 넘치는 책이다. 건강 책 하면 딱딱할 것이라 생각하기 쉬운데 이 책은 ‘당뇨병에 걸리려면 어떻게 해야 할까?’하고 그 비결을 알려 주니 얼마나 우습고 재미있는지.

  운동이 좋다는 건 알지만 실천이 어렵다. 이 책에서도 역시 여러 가지 질병을 예방하기 위해서는 몸에 이로운 음식을 적당히 섭취하고, 술이나 담배, 그리고 스트레스를 줄여야 한다는 당연한 이야기들을 하고 있다.하지만 이 책은 실천 의지를 부추긴다. 왜냐, 그렇게 하지 않았을 때 다가올 최악의 시나리오들을 유머러스한 그림과 함께 제시하고 있기 때문이다.

  심장병, 뇌, 대장, 췌장, 당뇨병, 정신병에 이르기까지 살면서 늘 걸릴까 두려워하는 질병들에 어떻게 하면 잘 걸릴 수 있는지 설명되어 있다.가장 좋은 방법이 흡연이라는 말이 계속 반복된다. 그만큼 흡연은 백해무익, 만병의 근원이라는 말일 것이다. 자라나는 아이들에게 그 부분을 보여주고 싶어졌다.

  우리는 누구나 오래 살고 싶어 한다. 하지만 중요한 건 건강하게 오래 사는 것이다. 건강은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 우리의 습관을 통해 지속되는 것 같다. 몸에 좋은 음식을 적당히 먹고, 자주 걸으며, 나쁜 음식이나 기호품, 약물 등은 최대한 자제하는 것이 좋겠다. 그리고 스트레스를 줄이기 위한 저마다의 방법을 고안하는 것도 잊지 말아야겠다.

- 담배를 피우고 있다면 제발 끊어라. 당장! 내일도 아니고 잠시 후도 아니고 지금 당장 말이다! 그러면 6주 내로 폐 기능이 회복되기 시작할 것이다. 그리고 10년 정도 지나면 폐가 담배를 처음 피우기 이전의 상태로 돌아갈 것이다. 얼마나 고맙고 바람직한 일인가! (81쪽)

<<7 days 해독 수프 다이어트>> 건강한 다이어트 - 왕혜문

7days 세븐데이즈 해독 수프 다이어트
왕혜문 지음 / 비타북스 / 2015년 5월

원문: http://blog.naver.com/kelly110/220369255732

  주변에 다이어트를 하고 계신 분들이 많이 있습니다. 먹는 걸 좋아하는 사람 중 한 명이긴 하지만 작정하고 다이어트를 해 본 적은 없어 그동안 다이어트 책을 읽은 일이 거의 없었습니다. 이번에 비타북스에서 이 책을 보내주셔서 읽게 되었는데 그동안 만들고 싶었는데 엄두를 내지 못했던 수프 레시피가 있어서 반가웠습니다. 게다가 생기를 주고, 독소를 빼는 건강 수프라니 더 마음이 갔습니다.

  7일 동안 건강하게 3kg을 뺄 수 있다면 다이어트 하시는 분들에게 희소식이 아닐까 합니다. 주변에 다이어트 약을 드시고 뺐다가 다시 찌는 분들도 봤기 때문에 사후 관리가 얼마나 중요한지 알 수 있었습니다. 이 책에는 7일 이후의 생활 습관도 나와 있어서 이대로만 한다면 정말 큰 효과를 얻을 수 있지 않을까 하는 생각을 하게 되었습니다.

  조미료를 적게 써서 재료 본연의 맛을 알아내는 것도 이 다이어트의 목적 중 한 가지입니다. 외부 음식에 길들여져 각종 조미료나 짜고 매운 음식들에 입맛을 잃어버린 요즘 사람들에게 어쩌면 중요한 일일 것입니다. 염분과 지방을 줄이고 저녁 과식을 줄이기만 해도 체중을 감량할 수 있지 않을까 합니다.

  아침 식사 양을 줄이는 대신 허전함을 줄이기 위해 아마씨를 씹어 먹고, 차가운 성분이라 몸의 순환을 방해하는 채소를 그냥 먹기보다 수프로 데워서 먹습니다. 무조건 굶으면 피부가 노화되거나 부작용이 생길 수 있는데 소고기나 닭고기까지 들어간 7일간의 건강 다이어트를 한다면 독소를 배출해 피부가 생기 있어지는 건 물론이고 체중 감량과 건강까지 챙길 수 있으니 일석 삼조가 아닐 수 없습니다. 절실함이 있다면 문제없지만 사실 이대로 일주일 동안 먹는 것이 쉬운 일은 아닌 것 같습니다. 하지만 굳이 다이어트를 위한 목적이 아니어도, 몸에 좋은 음식과 다이어트에 좋은 조리 방법, 노폐물을 빼는 수프 레시피를 접하는 건 즐거움입니다. 소개된 레시피 중 우선 레몬쥬스를 만들어 즐겨 마시고 싶습니다. 토마토 수프도 곧 만들어 봐야겠습니다. 

  이 책을 읽다 보니 생각나는 사람들이 많았습니다. 가장 소중한 분께 책을 선물하고 싶습니다. 저자가 한의사인 데다가 운동으로 단단히 다져진 몸매도 유지하고, 이렇게 책까지 내다니 정말 대단한 분인 것 같습니다.