<<마음출구 있음 You Turn>> 현대인의 마음 건강 - 사공정규

마음출구 있음 YOU TURN - 힐링닥터 사공정규의 유턴 처방전
사공정규 지음 / 가디언 / 2023년 9월

심리학 책을 좋아한다. 출판사에서 보내주신다는 메일에 바로 감사하다고 답을 보냈었다. 아이들에게 해 줄 이야기도, 주변 아이 키우는 부모님들께 해주고 싶은 내용도 많아 적으며 읽었다. 너무 어렵지도, 그렇다고 너무 가볍지도 않은 책이었다. 블로그 글처럼 문단마다 띄움이 있는 것이 독특했다. 읽기는 편했다.

며칠 전 도장에서 어릴 적 심하게 발차기에 맞은 트라우마 때문에 겨루기 중 눈물 흘리는 수련생을 보며 트라우마에 대해 다시 한번 생각해 보았는데 이 책에도 그에 대한 내용이 있었다. 어른이 된 나를 스스로 돌봐야 하며 지우려고 애쓰기보다는 그대로 바라보되 판단하지 말고 있는 그대로 수용하라고 하였다.

불안이나 우울이 무조건 나쁜 것이라는 생각을 하는데 실은 우리를 생존하게 하는 수호자라는 것을 알았다. 과소유증후군 때문에 생길 수도 있는 불안과 우울을 없애기 위해 집착을 내려놓으면 오히려 본연의 역할인 수호자가 된다. 한국이는 OECD 회원국 중 자살률이 1위라는 오명을 언제쯤 씻을 수 있을까? 우울증의 67%가 자살을 생각한다고 하니 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요하겠다. 정신과 상담을 터부시 하기보다 몸이 아프면 병원을 찾듯 마음이 아프면 정신과 진료를 받아 조기에 잘 치료할 필요가 있다.

요즘 들어 많이 듣게 되는 ‘공황장애’에 대한 내용도 있었다. 평생 유병률이 3%일 정도로 흔한 질병이라고 한다. 여성이 남성보다 2배 많다고 한다. 생명의 위협을 느낄 정도의 상황에 누구나 겪게 되지만 정상적인 상황에서 갑작스럽게 공포나 불안이 찾아온다면 진단과 치료가 필수다.

로젠탈 효과는 교실에서 적용할 수 있다. 긍정적인 기대나 관심이 자녀나 학생들에게 좋은 영향을 준다. ‘말하는 대로 이루어진다’는 말은 진리인 것 같다. 감사하는 마음은 우리를 건강하고 행복하게 하고, 병에 대한 저항력을 높이며, 스트레스 호르몬(코티솔) 분비를 줄인다. 불안을 감소시키고 행복을 증진시켜 수명을 7년 연장시킬 수 있다고 하니 항상 감사하는 마음으로 살아야겠다.

차가운 뇌인 전전두엽보다 뜨거운 뇌인 변연계가 빠르게 발달하는 청소년은 분노, 흥분, 공격성을 보이기도 한다. 청소년 자녀를 둔 부모님이 알고 있으면 좋은 감정대응 방법이 유익하다. 부모가 침착하고 냉정하게 대처하고, 자녀의 감정이 가라앉을 때까지 기다려야 하며 논리적으로 따지기보다는 느낌을 전달해야 한다. 자녀의 힘듦을 알아주는 말은 아이의 마음을 녹일 것이다. 하지만 공격적 행동에 대해서는 단호하게 해서는 안 됨을 알려주어야 한다. 청소년 시기에는 동료집단과의 유대를 위해 일탈을 저지르기도 한다. 이때도 무조건 ‘해서는 안 돼’라고 말하기보다는 어떻게 하는 것이 지혜로운 선택인지를 알려주는 것이 좋다. 칭찬과 격려를 통한 자존감 키우기는 누구에게나 적용되지만 특히 자녀와 학생들에게 필수인 것 같다. 부정적 피드백보다는 잘할 때 칭찬하는 것이 훨씬 효과적이라는 것을 기억하고 실천해야겠다.

* 위 글은 출판사에서 무상으로 보내주신 책을 읽고 솔직한 마음을 적은 것입니다. 감사합니다.

<<또 하나의 나, 감정에게>> 나와의 대화 - 김민경

또 하나의 나, 감정에게 - 적는 즉시 감정이 정리되는 Q&A 다이어리북
김민경 지음 / 호우야 / 2023년 5월

'소울'이라는 너무나 유명한 애니메이션이 있다. 애니메이션을 그다지 좋아하지 않아 보지는 않았지만 여러 영상들에서 소개되고 있어 한 사람에게 존재하는 여러 감정들에 대한 이야기인 것을 알고 있다. 이 책을 읽다가 그 애니메이션이 떠올랐다. 감정 중 하나라도 느끼지 못한다면 평범한 사람이 아닐 수 있다. 이 책에는 10가지 감정을 소개하고 있으며, 감정을 꽁꽁 숨기기보다 마주하고 깊이 보고 흘려보내라고 한다.

출판사로부터 받은 책인데 책 소개를 제대로 읽어보지 않아 책을 받아보고야 다이어리북인 것을 알게 되었다. 1장에서는 감정을 외면하지 말고 제대로 직시하고 친해지라는 설명, 2장에서는 우울, 분노, 슬픔, 불안, 행복, 수치심, 감사, 질투, 외로움, 사랑의 10가지 감정에 대한 소개와, 질문에 적으며 감정을 돌아보고 스스로 극복하게 하는 다이어리로 구성되어 있다.

우리는 주로 표면 감정에 치중하며 마음 깊숙한 곳을 보길 두려워한다. 내 마음에 의도치 않은 감정이 숨어있을까 봐 걱정하는 것이다. 나도 모르게 눈물을 흘리며 자신이 슬퍼하고 있음을 알게 되기도 한다. 이런 것들이 속감정이다. 표면감정을 잘 따라 들어가면 속감정을 알 수 있는데 돌아보지 않고 방치한다면 그것이 스트레스가 되어 신체 반응이 올 수 있어 건강을 해친다. 의대 교수인 대니얼 시겔은 스트레스를 없애기 위해 ‘내성영역(마음의 창)’을 가지라고 이야기한다. 안전한 누군가에게 자신의 감정을 표현하는 것이다.

사람이라면 질투나 우울, 분노를 누구나 느낀다. 그런 것을 못 느낀다면 이상한 사람일 것이다. 하지만 그런 부정적인 감정에 너무 오랫동안 매몰되어서는 안 된다. 저자는 오감(시각, 청각, 촉각, 후각, 미각)을 통해 시야를 넓히길 권한다. 편안한 장소에 가서 자연의 소리를 듣거나 사랑하는 사람끼리 토닥이고, 기분이 좋아지는 향을 가까이하며 음식의 맛을 느끼며 먹는 것이 바로 그것이다. 요즘 주말에 나만의 숲 속 느낌의 카페에 가서 좋아하는 책을 읽고. 집과 차, 그리고 교실 책상에 라벤더나 재스민 아로마 오일을 석고에 적셔 은은한 향을 즐긴다. 반 아이들이 슬퍼하거나 아파할 때 어깨를 토닥이며 위로한다. 내가 왜 그런 것들을 좋아하는지 이제야 알 것 같다. 마음의 창을 넓히는 과정이었던 것이다.

마음속 수많은 감정들은 마음먹기에 따라 조절이 가능하다는 생각을 하게 된다. 저자는 ‘자신이 느끼는 감정은 스스로 어떻게 생각하느냐에 따라 쉽게 좌우된다’고 하였다. 슬프고 우울하다고만 되뇌면 극복할 방법이 없다. 사소한 것에도 감사하고, 사랑을 표현한다면 긍정적인 감정을 많이 느낄 수 있다. 다이어리로 되어 있어 내 마음이 슬프거나 사랑이 부족하다 느낄 때, 질투심이 찾아올 때 해당 부분을 펴 질문에 스스로 답하며 마음을 추스를 수 있는 좋은 책인 것 같다.

* 위 글은 출판사로부터 무상으로 제공받은 책을 읽고 솔직한 마음을 적은 것입니다. 감사합니다.

<<나는 왜 사는 게 힘들까?>> 그레이존 - 오카다 다카시

나는 왜 사는 게 힘들까? - 사회에 적응하기 힘든 사람들의 관계 심리학
오카다 다카시 지음, 김해용 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 5월

출판사로부터 이 책을 보내주신다는 메일을 받았다. 여러 성향을 가진 아이들에 대해 이해하고 싶기도 하고, 늘 심리에 관한 책에 관심이 있어 보내주시라고 했다. 이 책에는 어른이 되어서도 사회적 관계나 의사소통, 혹은 인지적인 문제가 있는 사람들, 즉 발달장애를 의심할 수 있는 이들의 이야기가 나온다. 발달장애에 대해 찾아보니 나이에 맞는 신체적 정신적 발달이 이뤄지지 않은 상태를 일컫는 장애로 주로 자폐성 장애나 지적장애를 통틀어 일컫지만 일반적인 정신 장애인과 미묘한 차이가 있다(나무위키)고 나와 있었다. 이 책에서는 발달장애와 정상인 사이의 중간지대에 있는 사람들(그레이존)에 대해 이야기한다.

일전에 성인 ADHD에 대해 관심이 생겨 찾아본 적이 있었다. 아이 때 있다가 없어지는 줄 알았는데 어른이 되어서까지 증상을 가지고 있는 사람들이 꽤 많다는 것에 놀랐다. 그중 일부는 자신이 ADHD인 것을 전혀 몰랐다는 것이 더 신기했다. 자신이 생각할 때는 모두가 다 가지고 있는 평범한 상황이겠거니 생각했다가 그게 아님을 알고 뒤늦게 치료를 하게 되는 경우가 있었다.

발달장애 역시 아이 때는 전혀 생각지 못했다가 어른이 되어 나는 왜 다른 사람과 조금 다른 것일까, 하는 생각으로 발달장애를 의심하며 저자를 찾아오는 경우가 많다고 한다. 저자가 보기에 이들 중 정말 장애를 가지고 있는 경우도 있지만 대개는 정상과 장애의 중간쯤 해당하는 사람들이 많다고 하였다. 하지만 이들이 장애가 아니라 경계에 있다고 해서 안심해서는 안 된다. 방치할 경우 좋아지기보다 점점 나빠질 수 있기 때문이다. 저자는 일에 집중하거나 사람과의 소통을 힘들어하는 사람이나 한 가지 패턴을 지나치게 고집하는 사람, 분위기 파악을 못하는 사람, 상상력이나 추론 능력이 부족한 사람, 공감 능력이 부족한 사람, 다른 사람에 비해 지나치게 예민한 사람, 주의가 산만하고 정리를 잘 못하는 사람, 몸의 움직임이 어색한 사람, 공부를 힘들어하는 사람을 각 장으로 나누어 설명한다.

자폐나 반사회적 인격 장애는 유전적인 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받는다. 유전적 요인은 어쩔 수 없다고 치더라도 주변 사람들의 관심과 애정을 통해 호전될 수 있음을 강조한다. 교사 입장에서 바라보지 않을 수 없었다. 아이들 중에는 지나치게 예민하거나 집착하거나 친구와의 소통을 어려워하는 이가 있다. ADHD 판정을 받지 않았다 하더라도 비슷한 증상을 보이는 아이들도 생각보다 많다. 정리정돈을 어려워하거나 공부를 힘들어하는 아이들은 두말할 것도 없다. 부모와 교사의 관심과 애정을 통해 어려움을 겪는 아이들이 조금이나마 좋아질 수 있다는 것은 희망적이다.

저자는 우리가 익히 알고 있는 작가 무라카미 하루키나 테슬라의 일론머스크, 아베 코보, 데이비드 허버트 로렌스, 프란츠 카프카 등 많은 유명인사가 지닌 소통의 어려움에도 자신이 지닌 장점을 단련하여 위대한 업적을 이루었음을 예로 든다. 다른 이들보다 부족한 면에 집착하며 자포자기하기보다 자신의 강점을 살려 노력해 나간다면 사회의 훌륭한 일원이 될 수 있을 것이다. 생소한 용어와 정신의학적 전문 용어들로 인해 밑줄을 그어 가며 읽어도 이해하기 어려운 부분들도 있었지만 교사 입장에서 다른 이들을 보다 깊이 이해하는 데 도움을 받은 책이다.

* 위 내용은 출판사로부터 무상으로 제공 받은 책을 읽고 솔직한 마음을 적은 것입니다. 감사합니다.

<<멈추고 호흡하고 선택하라>> 선택에 달렸다 - 나즈 베헤시티

멈추고 호흡하고 선택하라 - 내 삶에 리셋이 필요할 때
나즈 베헤시티 지음, 김보람 옮김 / 흐름출판 / 2022년 4월

  출판사에서 이 책을 보내준다는 메일을 보고 큰 기대를 하지 않았었는데 이 책이 며칠간 나에게 많은 도움을 주었다. 이란에서 태어나자마자 혁명을 겪으며 이주한 부모님을 따라 미국에서 성장한 저자는 인도 여행을 하면서 마음 챙김 강사이자 사상가이자. 프라나나즈 설립자가 되어 기업을 상대로 회사 문화를 개선하고 리더십과 경영 웰니스를 위한 코칭을 하고 있다.

  저자는 몸과 마음이 연결되어있어 스트레스가 우리 몸에 영향을 미치는데 직접적인 스트레스보다 중요한 것은 그 스트레스를 대하는 인식이라 한다. 즉 스트레스가 나를 괴롭히다고 생각하면 조기 사망 확률이 올라가고, 어려움을 기회로 보면 성장할 수 있다고 하였다. 마인드의 개선이라 부르는데 이를 위해 약물이나 특수한 요법보다 마음 챙김이 중요하다는 주장이다. 하루 종일 복잡다단하게 지내며 과로로 지친 현대인들이 오토파일럿 모드로 지내는 것이 얼마나 위험한지 알아야 하고, 그런 삶을 변화시켜줄 이는 오직 자신임을 깨달아야 한다. 나쁜 습관이나 몸에 해로운 음식을 습관적으로 먹는 것을 멈추고 건강한 라이프스타일을 추구하는 좋은 습관을 쌓아 가는 것이 좋다. 양질의 수면을 위해 노력하고 독서를 하며 자연에서 시간을 보낸다. 긴장 완화를 위해 음악 감상이나 산책보다 독서가 더 효과적이라는 저자의 의견에 개인적으로 동의한다.

  스트레스가 없는 사람은 산송장이라는 말이 재미있다. 급성 스트레스(사랑 호르몬이라는 옥시토신이 나와 다른 이와 더 연결되도록 돕는다)나 유스트레스(몰입 상태)는 성취에 도움이 되지만 만성 스트레스는 위험하다. 스트레스를 인지하지 못하는 것이 더 나쁜 경우인데 스트레스를 인식하게 되면 그것을 피하거나 공유해야 하고, 스트레스가 쌓이지 않도록 빠르게 해결할 수 있는 일은 미루지 않는 습관을 갖는 것이 좋다. 

  내면의 평화를 위해 바꿀 수 없는 것은 받아들이는 자세도 중요하다. 나에게 상처 주는 사람을 용서하는 것은 나의 선택에 달려 있으며 용서 후에는 자유가 찾아온다. 누군가를 용서하는 것은 나에게 자유를 허락하는 선물이다. 마음속 리셋 버튼을 누르고 기분전환을 하자. 내 속에 있는 나쁜 개에게 먹이를 주어 부정적인 생각을 키우지 말고 좋은 개에게 먹이를 주기로 선택하자. 스티브 잡스는 자신이 만든 애플에서 해고된 뒤 넥스트라는 새로운 회사를 만들고 다시 애플의 CEO가 되었다. 집착을 버리고, 바꿀 수 없는 것은 받아들이며 되도록 많이 웃는 것이 스트레스 해소에 좋다.

  고통은 누구나 겪는 보편적 경험이지만 괴로움은 자신의 선택이라는 저자의 말이 정말 멋지다. 고통은 바라보는 관점에 따라 우리의 위대한 스승이자 성장의 촉매제가 된다. 세상에 넘어지지 않고 성공 가도만 달리는 사람은 없다. 중요한 것은 휘청거릴 때 대응하는 방법과 다시 일어나겠다는 자신의 선택이라는 저자의 말을 명심해야겠다.

* 목소리 리뷰

https://www.youtube.com/watch?v=LecDAFy--fM

* 위 글은 출판사에서 무상으로 보내주신 책을 읽고 솔직한 생각을 적은 것입니다. 감사합니다. 

<<도파민네이션>> 중독과 회복 - 애나 렘키

도파민네이션 - 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기
애나 렘키 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2022년 3월

  출판사로부터 귀한 책을 받았다. 지금까지 중독은 남의 일이라고 생각했는데 이 책을 읽으니 나도 많은 부분 중독되어 있었다는 것을 알겠다. 지은이 애나 렘키는 인문학을 전공한 후 정신의학을 공부했다. 스탠퍼드 대학교 교수인 그녀는 중독 문제를 가진 여러 사람들을 만나 도움을 주고 있고, 그 경험의 일부를 이 책에 담았다.

  미국의 한 지역에 마약 중독자들이 많이 모여들게 되어 대낮에도 거리 곳곳에 좀비 같은 사람들이 있는 영상을 충격적으로 본 기억이 난다. 우리나라도 지금은 청정지대가 아니겠지만 약물이 일찍부터 사용되었던 나라들은 지금 중독과의 전쟁을 벌이는 듯하다. 이 책을 통해 책이나 성적인 부분도 중독이 될 수 있음을 알았다. 나만 해도 커피와 책을 남다르게 좋아하는 경향이 있는데 지금까지는 그런 것들을 중독이라 생각하지 못했다. 없으면 불안하고 의존하고 있는 현상을 일컬어 중독이라 한다면 그것도 중독이 맞긴 하다.

  저자는 로맨스 소설에 중독된 적이 있다고 하였다. 자신의 치부를 드러내는 것이 쉽지 않았을 텐데 대단한 결단이 아닐 수 없다. 책의 초반에 정말 심각한 중독이 많이 나오는데 특히 성적인 중독은 정도가 너무 심해서 괜히 읽었나 싶을 정도였다. 우리나라에 비해 우울증 약이나 신경안정제를 많이 복용하는 미국은 약에 의존하는 정도가 심각한 것 같다. 처음 들어보는 약물의 종류도 정말 많았다. 우리나라도 정신과 상담을 터부시 하던 예전과 다르게 앞으로의 건강을 위해 상담을 받는 분들이 늘고 있다. 점점 약물에 의존하게 되어 우리나라에서도 곧 약물 오남용 사례가 많아지지 않을까 걱정되기도 한다.

  중독을 극복할 수 있는 방법들을 몇 가지 제시하고 있는데 냉수욕이 효과가 있을 줄은 상상하지 못했다. 고통으로 고통을 이겨내는 방법이다. 실제로 냉수욕을 하면 도파민이 증가한다고 한다. 건강에 무리가 가지 않을 정도로 시도해볼 만한 것 같다. 운동도 하나의 방법이 될 수 있다. 운동을 하면 긍정적인 기분 조절과 관련된 신경전달 물질이 증가하고 새로운 뉴런을 생성되며 더 나아가 약물 중독 가능성을 낮추게 된다고 한다.(284쪽) 하지만 그 좋은 운동도 몸에 무리가 갈 정도로 심하게 하면 안 되겠다.

  중독의 문제가 생겼을 때 숨기지 않고 누군가에게 이야기하고 도움을 요청하는 것이 중요하다. 그러기 위해 스스로 심하게 의존하고 있는 게 무엇이 있을지 생각해볼 필요가 있겠다. 아무리 좋아하더라도 생활에 지장을 주지 않거나 오히려 긍정적인 영향을 미친다면 그리 걱정할 게 없지 않을까? 어떤 것이든 지나치면 화를 부를 때가 있다. 저자는 고통을 받아들이라고 한다. 자신이 의존하고 있는 것을 끊음으로 인해 생기는 고통을 너무 괴로워하지 말고 받아들이는 것이 중독 극복의 시작인 것이다. 

* 위 글은 출판사에서 무상으로 보내주신 책을 읽고 솔직한 생각을 적은 것입니다. 감사합니다.