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통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월
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허리가 아픈지 제법 오래되었답니다. 이런 저런 치료를 제법 많이 받았고, 허리에 좋다는 한약도 무던히 먹었답니다. 그래도 생활 습관의 문제로 점점 더 나빠지기만 합니다. 이대로는 안 되겠다는 생각을 하게 됩니다. 그래서 요즘은 허리에 좋다는 책을 발견하면 눈이 번쩍 떠집니다. 이 책 통증 때려잡는 스트레칭역시 그렇습니다. 이 책을 접했을 때가 마침 허리가 갑자기 아파지면서 침을 계속 맞던 때였답니다. 서평을 쓰고 있는 지금은 그래도 통증이 많이 잡힌 상태인데, 조금 통증이 잡히면서 이 책을 따라하고 싶어 책장을 펼쳤답니다.

 

당연히 허리통증에 대한 부분부터 펼쳤답니다. 무지 기대를 하고 말이죠. 그런데, 이게 어떻게 된 일이죠? 허리에 좋을 법한 스트레칭이 눈에 띄지 않는 겁니다. 급 실망을 하고 말았답니다. 그랬다가 다시 책을 펼쳐들어 처음부터 읽어봤답니다. 그랬더니 이유가 있더라고요.

 

책을 읽어가는 동안 그렇지!”, “그래, 맞아!”를 연발했답니다. 고질적인 통증을 안고 살고 있기에 오히려 책에서 말하는 내용들에 더욱 공감할 수 있었답니다.

 

저자는 말합니다. 통증의 원인을 잡는 스트레칭을 해야 한다고 말입니다. 그러니 허리 통증을 예로 든다면, 허리 자체가 나빠서 통증이 오기도 하지만, 허리의 부담을 덜어줄 수 있는 근육들에 문제가 생기기 때문에 허리의 통증이 심해진다고 말입니다. 이를 바꿔 말하면, 허리에 부담을 덜어줄 수 있는 근육들을 강화해야 한다는 겁니다. 물론 허리가 나쁘기에 허리 부담을 덜어줄 근육이 나빠지기도 할 겁니다. 그리고 허리 부담을 덜어줄 근육이 나빠지니 더욱 허리에 부담을 주며 악순환이 되는 거겠죠. 그러니 허리 부담을 덜어줄 근육들을 강화시키기 위한 스트레칭이 결과적으로는 허리 통증을 잡아준다는 말이 정확하다는 생각을 해봅니다.

 

그런데, 저자는 말합니다. 스트레칭을 한다고 해서 무작정 하는 것은 아니라고 말입니다. 오히려 그런 스트레칭이 근육에 무리를 가져옴으로 통증이 심해질 수 있다고 말입니다. 자세 역시 마찬가지라고 말합니다. 무작정 바른 자세를 갖는 것이 좋을 것 같지만, 오히려 몸에 무리를 가져올 수 있고 건강을 해칠 수 있다고 말입니다. 그래서 스트레칭이 필요하며, 스트레칭 역시 순서가 있다고 말합니다. 먼저 마사지, 그리고 정적 스트레칭, 동적 스트레칭의 순서로 해야 한다고 말입니다. 여기에서 더 심화된 스트레칭까지. 이 순서만 기억해도 이 책이 말하는 스트레칭의 뼈대는 습득한 겁니다.

 

책에서 하라는 대로 몇몇 마사지와 스트레칭을 해봤답니다. 그랬더니 제 몸에 문제가 있는 곳들이 역시 느껴집니다. 어떤 스트레칭이 나에게 절실히 필요한 지도 알게 되고 말입니다. 스트레칭의 장점은 실천하는데 시간이 많이 들지 않는다는 점입니다. 게다가 해보니 근육에 느껴지는 강도가 커서 효과 역시 크겠다는 생각이 드네요. 이제 이 책은 저자가 말하는 것처럼, 나의 망가진 몸을 재건축하는 데 가장 큰 길라잡이가 되지 않을까 싶습니다.

 

스트레칭 하는 방법이 사진과 친절한 설명으로 쉽게 따라할 수 있어 좋습니다. , 어깨, 허리, 무릎, 손목 이렇게 5대 통증으로 고생하는 분들이라면 이 책 한 권이 어떤 약이나 치료보다 더 큰 효과를 가져 오지 않을까 하는 생각과 함께 기대를 해봅니다. 건강한 몸으로 생활하게 될 그 날을 말입니다.

 

 

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]


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매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월
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직립보행이란 축복 대신 신이 거둬간 것이 있다면 바로 허리 질환일 것이다. 그래서일까? 주변에 허리가 아파 힘들어 하는 분들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 나 역시 오랫동안 디스크로 인해 고생하고 있다. 흔히 허리디스크 환자라고 하면 허리가 아플 것이라고 생각하지만, 그렇지 않다. 물론, 허리가 아프던 순간들도 있다. 그러나 허리가 아픈 것보다 더 오랫동안 힘들게 하는 것은 바로 다리 저림, 엉덩이나 발바닥 등의 불편함이다. 책에서도 이런 내용이 언급된다.

 

오랫동안 디스크로 고생한지라 걷는 것이 불편한 상황에까지 이르렀는데, 그 동안 참 여러 치료들을 받아봤다. 오랫동안 침을 맞기도 했고, 정형외과에서 견인치료와 물리치료를 꾸준히 받기도 했고, 도수치료를 잘한다는 곳을 찾아다니며 몸을 맡기기도 했다. 허리에 좋다는 한약을 수차례 지어 먹기도 했다. 그래도 여전히 불편하다. 개인적으로 생각하는 가장 중요한 것은 삶의 습관과 자세, 그리고 운동을 통해 몸의 근육을 강화하는 것이 아닐까 싶다. 그럼에도 게으름이 언제나 발목을 잡는다.

 

그러던 차, “앞으로 10년간 이보다 더 좋은 척추 책은 없을 것이다.”는 선전문구가 눈길을 끄는 책, 매일 척추란 책을 만났다. 척추전문의로 많은 환자들을 치료했을 뿐 아니라, 자신 역시 허리질환으로 고생한 저자라서 그런지 책을 읽어가며 공감되는 부분이 참 많았다. 무엇보다 척추전문의라는 전문성과 자신 역시 허리가 아팠던 사람으로서 허리가 아픈 사람들에 대한 공감이 있을 것이기에 더욱 신뢰가 갔다.

 

책은 척추의 구조부터 시작하여 허리디스크, 협착증, 목디스크 등의 증상, 치료하는 운동법, 그리고 치료방법 등을 체계적으로 잘 설명하고 있다. 무엇보다 신뢰할만한 접근은 아무리 좋은 운동법이라 할지라도 자신에게 실제적으로 맞는 운동과 맞지 않는 운동이 있다는 접근이다. 치료 역시 마찬가지다. 누군가에게는 효과적인 운동이나 치료방법이 누군가에게는 맞지 않을 수 있다는 접근이 좋았다. 이는 개인적으로 오랫동안 허리 디스크(때론 협착증이란 진단을 받은 적도 있다.)로 인해 고생하며 여러 곳을 기웃거리며 얻은 내 결론과도 동일하기 때문이다.

 

이 책은 허리질환에 대해선 정말 거의 모든 것을 다 망라하고 있다고 해도 좋을 것 같다. 진단부터 시작하여 운동 역시 허리질환을 예방하는 운동과 허리가 아픈 사람이 하는 운동(이 역시 디스크와 협착증이 서로 다른 운동법을 알려주고 있다.), 그리고 수술한 후의 운동 등 실제적으로 궁금한 내용들을 친절하게 잘 설명해주고 있다. 다양한 치료방법과 수술 방법 등도 설명해준다.

 

개인적으로 안심하게 했던 것은 개인적인 경험으로 인해 터득하여 습관적으로 하고 있던 견인방법들이 있는데, 이 방법을 신기하게도 책 속에서 소개하고 있어, 여태 하던 그 방법이 실제로 효과가 있는 방법이라는 검증을 받았다는 점이다. 솔직히 어디에서 배운 것도 아니고, 정형외과에서 견인치료를 받으며, 견인과 같은 효과를 만들 수 있는 것을 실제 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 방법을 찾다가 하고 있는 방법들인데(의자에 앉은 상태에서, 책상에 손을 집고, 그리고 누워 하는 방법까지 똑같았다는 사실.), 이런 방법들을 저자가 소개하고 있어 신기하기도 했다.

 

이 책은 허리가 아픈 분들에게는 필수참고서가 될 것 같다. 하지만, 아는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 실제 삶의 습관과 실천이 아닐까 싶다. 이 책에서 효과가 있다고 말한 방법들을 하나하나 실행해보며, 나에게 맞는 방법을 찾아 그 방법으로 치료하거나 또는 운동을 통해 허리의 건강을 되찾는 것이 가장 중요할 것이다. 오랫동안 디스크로 고생한 나에게 큰 도움이 된, 그리고 앞으로도 도움이 될 책이다. 편안하게 걷게 될 그 날을 꿈꾸며, 책을 덮는다. 그리고 수시로 다시 펼치게 될 것이다.

 

 

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]


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우울증 먹으면서 탈출 - 만화로 이해시킨다, 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트
오쿠다이라 도모유키 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 7월
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요즘엔 우울증, 조울증, 조현병 등 마음의 병이 얼마나 심각한 결과를 초래하는지를 다들 잘 알고 있습니다. 이런 마음의 병은 약물치료를 하면 된다고 여겨지기 십상인데, 이 책 우울증 먹으면서 탈출에선 말합니다. 마음의 병의 70%는 음식이 영향을 미친다고 말입니다.

 

책은 만화로 쉽게 접근하고 이해할 수 있게 되어 있습니다. 물론, 만화만이 아니라, 다양한 인포그래픽을 통해, 이해를 돕고 있습니다.

 

정신과 의사인 저자는 마음의 병은 많은 경우 영양의 불균형 때문이기에 영양을 섭취하는 음식을 조절함으로 건강한 마음, 건강한 몸을 만들어 갈 수 있다고 말합니다. 책을 읽어가는 가운데 당질과다가 얼마나 우리 몸에 악영향을 끼치는지 알게 되며 놀라게 됩니다. 우리의 주식이 그동안 우리의 몸과 마음을 병들게 하는 주요한 원인이었음에 당황스럽기까지 합니다(건강 관련 책들 가운데 많은 책들이 결국 우리의 주식의 문제를 꼬집고 있어 더욱 당황스럽답니다.). 또한 책은 철겹핍에 대해 강조하고 있습니다. 우리가 가볍게 여기기 쉬운 영양분인데, 철결핍이 얼마나 다양한 마음의 병을 만들어내고 있는지를 알게 되면서 철분섭취가 얼마나 중요한지도 알게 됩니다.

 

이 외에도 비타민B, 단백질, 마그네슘, 아연, 비타민D, 식물섬유부족 등에 대해 말함으로 이들이 우리 몸에 얼마나 중요한 영양소인지를 깨닫게 해줍니다.

 

책은 마음의 병에 영향을 끼치는 다양한 영양소에 대해 자가 진단을 할 수 있도록 돕기도 합니다. 아울러 실제로 어떤 음식들을 먹어야 하며, 멀리해야 하는지를 알려주기에 실생활 속에서 그대로 적용해 볼 수 있습니다. 지금 당장 말입니다.

 

또한 우울증, 인격 장애, 공황 장애, 환각 망상증, 성인 ADHD, 산후 우울증, 발달 장애, 기분 변조증 등 8가지 실례를 만화를 통해 알려줌으로 이러한 마음의 병에 있어 음식이 어떻게 실제적으로 도움을 주고 마음의 건강을 되찾게 해줬는지를 알려 줍니다.

 

책을 통해, 나의 잘못된 식습관이 나도 모르는 사이 내 안에 마음의 병을 만들어 가고 있었음을 알게 되어 아찔하기까지 했답니다. 책을 읽는 시간은 바른 식습관이 얼마나 중요한지를 다시 한 번 되새기게 되는 좋은 시간이었습니다. 이제 삶 속에서 그대로 실천함으로 건강한 몸, 건강한 마음을 만들어갈 시간입니다.

 

이 책 우울증 먹으면서 탈출은 마음의 병을 몰아내고 건강한 마음을 갖길 원하는 분들이라면 한 번쯤 읽고 숙지해야 할 좋은 책입니다.


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수수께끼 같은 귀막힘병 스스로 치료한다 - 이명 난청 이관개방증 치유 비법
하기노 히토시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 6월
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아들 녀석이 중이염으로 자주 고생한다. 급성 중이염으로 고통을 호소하기도 하지만, 삼출성 중이염으로 걱정을 끼치기도 한다. 특히, 삼출성 중이염의 경우 통증은 없지만, 계속되는 병원 치료와 함께 병원에서는 수술을 해야 한다고 해서 걱정되기도 했다(시술이지만, 아이여서 전신마취를 해야 한다.). 그러던 차 이관통기법이라는 치료방법을 알게 되었고, 이관통기법으로 집에서 치료하는 것이 병원에서 치료하는 것보다 더 효과적이라는 것도 알게 되었다. 이런 내력이 있기에 귀에 대한 관심이 높아질 수밖에 없다.

 

여기 또 하나 귀에 대한 질병에 대한 책이 있어 반가운 마음에 집어보게 된다. 수수께끼 같은 귀막힘병 스스로 치료한다라는 제목의 책인데, 책에서 말하는 것은 이관개방증이란 질병이다.

 

이관개방증이란 이관이 가늘어져 열려버린 상태를 말한다. 이로 인해 귀가 먹먹하거나 멍하기도 하고, 자신의 목소리가 귓속에서 울린다거나, 자신이 호흡하는 소리가 들리기도 한다고 한다. 또는 상대방의 목소리가 잘 안 들리기도 한다고 한다. 이런 이관개방증은 검사를 해도 쉽게 이상이 발견되지 않는 경우가 많을뿐더러, 병원에서의 처방 역시 장기적으로 도움이 되는 처방이 아닌 단기적인 대증요법에 불과하다는 것이 문제라고 저자는 말한다.

 

아울러 이관개방증은 가볍게 생각할 증상만이 아닌 게 고통을 당하는 당사자는 너무 힘겨워하지만, 정작 병원에서는 제대로 된 진단을 해주지 못함으로 이런 가운데 나중엔 정신질환으로 오해되기까지 하여 결코 가볍게 생각할 수만은 없는 질병이기도 하다.

 

이관개방증은 생활습관법이기 때문에 증상에 대한 처방이 중요한 것이 아니라, 생활을 개선하기 위한 방법들이 더욱 중요하다고 말한다. 이에 대해 저자는 이관개방증을 개선하기 위한 7개 조항을 언급해줌으로 생활습관을 통해 이관개방증을 고쳐나갈 수 있게 돕고 있다.

 

아울러 이관개방증은 귀에만 국한된 이상이 아니라 온몸의 상태가 좋지 않아서 생기는 증상이기에 몸을 보할 수 있는 한약치료와 아울러 상인두 찰과 치료를 병행하는 것이 좋다고 저자는 말한다.

 

서양의학을 전공한 의사로서 서양의학의 한계를 인정하고 동양의학과 서양의학을 융합시킴으로 환자들의 치료를 돕고 있는 저자의 임상경험을 바탕으로 한 내용이기에 이관개방증에 대한 치료에 큰 도움을 줄 수 있는 좋은 책임에 분명하다.


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당뇨병이 좋아진다 - 약에 의존하지 않고 혈당치를 낮추다
미즈노 마사토 지음, 오승민 옮김, 이주관 감수 / 청홍(지상사) / 2019년 5월
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딱히 건강한 편은 아니지만, 그럼에도 특별한 문제없이(아니다, 특별한 문제는 있다. 허리 디스크로 고생하고 있으니 말이다.), 잘 살고 있다고 생각했다. 그런데, 얼마 전 검진을 받아보니 당뇨가 의심스럽다는 것. 가족 가운데 당뇨를 앓고 있는 분은 없다. 그러니 가족력은 아니고 나의 잘못된 식습관으로 인해 자생한 셈인가?

 

병원에선 약을 먹어야 할 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있는 경계선에 놓여 있다고 한다. 일단 약을 복용하기보다는 식습관을 통해 당뇨를 잡아보자는 생각을 하였지만, 실상 실천하긴 쉽지마는 않다. 여전히 먹고 싶은 건 많고, 식탐 앞엔 한없이 무력하게 무너지니 말이다.

 

그러던 차, 눈에 띄는 책이 있어 손에 들어본다. 당뇨병내과 외래에서 10년간 당뇨병 환자들을 진찰한 의사이자, 자신 스스로 가족력에 의한 당뇨를 갖고 있던 환자이기도 했던 저자. 저자는 자신이 책에서 말하는 방법을 통해 당뇨에서 해방되었을 뿐더러, 실제 자신이 담당하는 수많은 환자들에게서 효험을 본 방법을 책으로 소개하고 있다.

 

책 내용은 어렵지 않아 쉽게 읽을 수 있다. 책에서 말하는 내용을 한 문장으로 정리한다면, 당뇨병(2형 당뇨병)의 주된 원인은 당질의 과다 섭취에 있다는 것. 그러니 당질중독에서 해방되는 방법을 찾아야 한다는 것이다.

 

책을 읽으며 먼저 깨뜨려야 하는 것은 그동안 갖고 있는 상식 또는 당뇨에 대한 선입견이다. 당뇨병으로부터 삶을 유지시켜주는 가장 고마운 인슐린의 경우, 결코 당뇨를 낫게 해주는 수단이 아니라는 점이다(물론, 여전히 당뇨환자들에게 유용한 인슐린이지만 말이다.). 도리어 인슐린을 투여함으로 비만, 치매, 암과 같은 위험을 내포하게 된다고 저자는 말한다. 게다가 인슐린으로 인해 오히려 당질의 섭취욕구가 생김으로 악순환이 시작된다고 말하기도 한다.

 

뿐 아니라, 우리의 잘못된 생각, 예를 든다면, 주식은 건강 유지에 반드시 필요하다, 당질을 먹어야 힘이 난다, 당질을 안 먹으면 머리가 잘 돌아가지 않는다와 같은 선입견이 당질중독을 낳게 되기도 한다고 말한다.

 

책에서 말하는 당뇨병 개선을 위한 방법은 다음 두 가지로 요약할 수 있다.

1. 당질을 제한하고 단백질과 지방을 섭취한다.

2. 인슐린을 필요 최소량으로 유지한다.

 

저자는 말한다. “환자 자신이 당뇨병에 대해 공부하고 자기 의지로 식사를 개선해 나갈 때 자신의 건강에 지대한 영향을 끼칠 수 있는 시대가 도래되었다.”(87)고 말이다. 저자의 말처럼, 책을 꼼꼼히 읽고, 의료진의 도움과 함께 스스로 식사 개선을 통해 당뇨를 정복하는 기쁜 일들이 많은 당뇨병 환자들에게서 일어나면 좋겠다.


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