미라클 핏

미라클 핏 - 건강하고 마른 여자들의 기적의 작은 습관
카비타 데브간 지음, 양희경 옮김 / 스토리3.0 / 2017년 4월

'건강하고 마른 여자들의 기적의 작은 습관'을 담고 있다는 『미라클 핏』. 제목이 아주 적절하지 않나 싶다. '건강하다'와 '마르다'는 왠지 공존할 수 없을것 같기 때문이다. 표지 속 여성만 봐도 마치 톱모델 같은 분위기라 감히 일반인은 엄두도 못낼것 같은데 몸의 건강도 챙기면서 마른 체형까지 유지할 수 있다면 마치 평생의 숙제 같은 다이어트 걱정도 없을 것이고 늘어나 체중에 무엇을 입을까를 고민하지 않아도 되니 얼마나 좋을까 싶다.

그런 가운데 이 책은 조금만 노력해도 마를 수 밖에 없다는 말로 마른 여자들의 대한 비밀을 담고 있는데 그녀들이 날씬하면서도 건강한 몸매를 만드는 비법으로서 50가지의 작은 습관(사실 작다고는 하지만 실천해야 하는 입장에서는 분명 쉽지 않을 것이다)을 알려준다.

흥미롭게도 책은 '왜 살을 빼고 싶은가'에 대한 마인드 점검부터 시작하는데 이는 다이어트의 필요성을 그 당사자가 제대로 인식하는 것이 중요하기 때문일 것이다. 아울러 동기부여에도 도움이 될 것이며 꾸준히 지속적으로 해야 한다는 점에서도 늘 이 필요성을 상기시킨다면 대부분의 다이어트가 실패로 끝난다는 만고의 진리 속에서 드디어 벗어날 수 있을 것이다.

이렇게 한 다음 본격적인 실천법이 제시되는데 크게 '날씬함을 유지하는 식습관'과 '일상이 운동이 되는 생활습관' 두 가지로 나누어서 소개한다. 그렇기에 이를 차례대로 하기보다는 병행하면 좋을것 같은데 다이어트를할 때 운동과 식이요법을 병행하면 성공률이 더 높아지는 것처럼 식습관과 생활습관을 병행해서 실천해보자. 무엇보다도 상당히 구체적으로 언급하고 있다는 점이 인상적이며 실질적인 도움이 될 것 같다.

다음으로는 3개월 다이어트 플래너가 나오는데 월별 · 주별 · 일별 플래너로 세분화했고 이외에도 다양한 팁을 제시해 꼼꼼하게 챙겨주는 느낌이다. 끝으로 다이어트가 어느 정도 성공의 자리를 잡아간다면 (물론 다이어트 과정에서도 가능하다) 이젠 균형 잡힌 마른 몸매를 위해서 실천해야 할 다양한 꿀팁이 나오는데 자신에게 맞는 적정한 체중을 찾는 것을 시작으로 지방과 소금을 줄이거나 쉽고 간단하게 할 수 있는 10분 운동, 높지 않은 칼로리의 간식, 건강하고 마른 몸매를 유지하는데 도움이 될 50가지의 레시피 등이 수록되어 있다.

끝으로 자신만의 미라클 핏이 완성되었다면 이것을 평생 유지할 수 있도록 하기 위한 5분 다이어리가 함께 제시되어 있으니 이 부분도 꼭 챙겨보자.

프로야구 스카우팅 리포트 2017

프로야구 스카우팅 리포트 2017 - 10개 구단 400명을 완벽히 분석한 '오리지널' 프로야구 가이드북
박노준 외 지음 / 북카라반 / 2017년 3월

이번 주 금요일(3월 31) 2017년 프로야구가 드디어 개막을 한다. 국내에서는 가장 인기있는 스포츠 종목이기도 한 야구의 시즌이 시작되기를 누구보다 기다려온 팬들에게는 이보다 기쁜 소식이 없을테지만 사실 이미 종료된 '2017 월드 베이스볼 클래식(WBC)'에서 참패를 당하면서 여러 우려의 인식이 나오고 있는것도 사실이다.

자칫 프로야구에도 이 영향이 미칠까하는 걱정이 드는 것도 사실이지만 이런 때이야말로 선수들이 스스로 담금질을 하는 마음으로 팬들에게 실력과 근성으로 성의를 보여주어야 할 것이다. 그런 가운데 10개 구단 400명을 완벽히 분석한 '오리지널' 프로야구 가이드북인 『프로야구 스카우팅 리포트 2017』에 더욱 관심이 간다.

야구 개막 전 미디어 데이 등을 통해서 한 시즌을 예측해보는 경우도 분명 있지만 최근에는 이렇게 한 권의 도서로 마치 해설가분들이 야구 중계를 할 때 이용하는 두툼한 분석 자료를 독자들도 출판된 도서로 만나볼 수 있게 된 셈인데 야구팬들에게는 상당히 유익할 것이다.

실로 방대한 자료가 담겨져 있는데 먼저 10개 구단을 전력을 예측해보는 칼럼으로서 '1강-8중-1약'이 소개된다. 아무래도 1강에는 작년 우승 팀인 두산이, 꼴찌 후보인 kt(1약)를 제외한 나머지 팀들(8중)에 대해 전반적인 예측을 만나볼 수 있다.

두 번째 칼럼에서는 불꽃 튀는 개인 타이틀 전쟁인데 각각 투수 부문, 타격 부문이며 세 번째 칼럼에서는 2017년부터 프로야구에서 달라지는 요소들을 자세히 알려준다. 먼저 MBL식 비디오 판독 센터를 설치하게 되고 요청된 판독은 위원이 하고 결정은 심탄이 하게 된다. 또한 투수교체 시간이 10초로 단축된다.

이외에도 '2017 월드 베이스볼 클래식(WBC)' 참패로 다시금 도마에 오른 선수들의 몸값이 어느새 100억 시대가 되어버린 부분에 대한 이야기, 외국인 용병(몸값) 이야기, 각 팀의 캡틴 이야기가 소개된다.

이후 본격적으로 스카우팅 리포트가 나오는데 이를 보는 방법도 자세히 소개되니 내용을 참고해 보면 더욱 이해하기 쉬울것 같다. 그리고 소개되는 10개 구단의 이야기는 2016년 최종 팀순위에 따라서 소개되니 각 팀의 팬들은 오해없이 보면 좋을것 같다.

내용은 각 팀에 대한 개괄적인 소개를 시작으로 수상내역, 유니폼, 팀 라인업, 올해 전력 분석, 감독, 선수단 소개가 이어진다. 특히 이 부분에서 상당히 많은 정보들이 담겨져 있는데 투수의 경우를 예를 들면 프로필 사진과 함께 신체조건, 경력, 지명순위, 연봉, 지난 3년간의 시즌 성적, 피칭존, 볼카운트별 피안타율과 실점, 구속/구사율,피안타율, 구원투수 기록 및 리그평균 등과 같이 상당히 상세하면서도 구체적이고 전문적인 분석이 이어지기 때문에 야구 경기를 보는 것만은 물론 과학적인 분석과 체계적인 정보를 알고 싶은 팬들에겐 갈증을 해소해 줄 것이다.  

끝으로 2017 프로야구 경기 일정이 시험경기에서부터 시작해 달력에 모든 구단이 기록되어 있으니 다소 작아보이긴 하나 이 한 권을 구비해두면 그때그때 홈 경기인지 원정인지를 비롯해 어느 경기장에서 어떤 두 팀이 경기를 하는지까지도 알 수 있어서 유익할 것이다.

수면 밸런스

수면 밸런스 - 모든 건강의 근원은 숙면에 있다!
한진규 지음 / 다산라이프 / 2016년 12월

아마도 수면장애에 시달리는 사람들이 많을 것이다. 아침형 인간이 유명했던 만큼 올빼미형 인간도 유명했었을 정도로 낮과 밤이 뒤바뀐 생활을 하는 사람들도 많을텐데 하는 일로 인해서 그런 경우도 있겠지만 밤이 되어서 도시는 잠들지 않을 정도로 밝아서 마치 낮과 밤의 시간이 확연하게 구별되지 않는 것도 이유일테고 한편으로는 다양한 디지털 기구(특히 휴대전화)들의 등장으로 수면을 방해하는 경우도 많기 때문이다.

우리는 인생의 3분의 1 이상을 보통 잠으로 보낸다. 그래서 오죽하면 숙면을 취하게 해준다는 침대 광고가 유행을 하고 있을까? 잠을 이루지 못하는 수준이 심각하다면 전문가의 상담을 해야 겠지만 이번에 소개하는 『수면 밸런스』에서는 건강한 하루, 나아가 건강한 인생을 좌우한다는 좋은 잠에 대해 이야기하고 있기 때문에 이 책을 통해서 도움을 얻을 수 있길 바란다.

잠을 잘 못자면 피곤하고 공복감을 느껴 더 먹게 만들기도 하는 등의 다양한 문제를 야기하는데 이 책에서는 단잠을 자기 위해 우리가 알아야 할 부분들을 소개한다.

가장 먼저 등장하는 것은 바로 단잠을 자기 위한 조건이기도 한 수면 밸런스인데 3가지의 조건(렘수면과 논렘수면, 호흡, 수면시간)을 통해서 자신이 평소 어떠한 잠을 자는지 알아보는 것도 좋을 것이다.

그렇다면 이런 수면 밸런스를 깨뜨리는 것에는 무엇이 있을까? 이 책에서는 크게 코골이와 구강호흡을 들고 있다. 흔히들 피곤하면 코를 곤다고들 하는데 이 책에서 말하고 있는 것은 어쩌다 한번 고는 정도의 수준을 넘어서는 만병의 근원으로서, 심지어는 심장과 뇌 손상으로 이어질 수 있는 심각한 수준의 코골이에 대해 이야기하고 있기 때문에 자신이 자는 동안 자신의 상태를 알지 못한다면 주변에 도움을 청해 상태를 파악하고 심각하다면 적극적으로 치료를 받는 것이 좋을 것이다.

이상으로 수면 밸런스를 깨뜨리는 요소를 확인했다면 이제는 보다 구체적으로 우리의 잠을 방해하는 요인들을 언급하는데 흔히 잠을 못잔다는 것과 동일시하는 불면증을 비롯해, 아마도 최근 많은 사람들로 하여금 잠못들게 하는 불안 등을 소개하고 이를 해소할 수 있는 방안을 알려준다.

건강한 잠을 위해, 나아가 건강한 삶을 위해서 우리는『수면 밸런스』에 주목해야 한다는 사실을 통해서 수면 밸러스가 깨뜨리는 요인, 그로 인해 발생하는 현상, 회복하기 위한 방안에 이르기까지 상당히 체계적이면서도 과학적인 접근을 통해서 보다 근원적인 이야기를 하고 있다는 점에서 더욱 유익한 책이라고 생각한다.

당뇨와 비만 건강혁명

당뇨와 비만 건강혁명 - KBS <건강혁명> 김동석 캠프 대장의 당뇨와 비만 클리닉
김동석 지음 / 상상출판 / 2016년 11월

최근에는 다양한 분야의 전문의들이 방송 프로그램에 등장해 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 이야기를 해주는 경우를 어렵지 않게 만날 수 있다. 때로는 병으로 인해 고생하다 완치가 되었다거나 하는 등의 이야기도 심심찮게 만날 수 있는데 지나치게 이런 이야기에 심취해 스스로 의사라도 된듯이 자신의 병을 치료하려고 하기 보다는 먼저 의사를 찾아 상담을 해보는 것이 중요하다고 생각한다.

그런 의미에서 볼 때 『당뇨와 비만 건강혁명』도 예방 차원에서 읽어보면 좋을 것이다. 이 책의 저자인 김동석 원장은 KBS <건강혁명>에서 당뇨와 고도비만 치료 전도사로 활약하고 있고 명문요양병원에서 운영되고 있는 당뇨와 비만 클리닉의 노하우를 이 책을 통해서 공개하고 있는데 비만과 같은 생활습관병과 당뇨병의 원인이 바로 잘못된 생활습관에 있다고 말한다.

그렇다면 '생활습관병(Lifestyle Related Disease)'이란 무엇일까? 이 책에서는 그에 대해 2000년대부터 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 만성 위장병, 중풍 등 이른바 '성인병'이라 부르던 질병을 이제는 그런 질병이 잘못된 생활습관에서 비롯된다고 보아 생활습관병(p.16)으로 바꾸어 부르고 있단다.

결국 생활습관병이란 대부분 잘못된 생활습관에서 발생하기 때문에 절반 이상의 대상자들이 생활습관을 바꾸는 것으로 예방과 치료가 가능하다는 것이다.

책에서는 이와 관련해 구체적인 내용을 말하는데 과학이 발달해도 생활습관병이 증가하는 원인으로 공기나 물, 자연의 오염이나 올바르지 못한 식사 방법 등이 소개된다. 또한 암의 원인도 잘못된 생활습관에서 기인한다고 하니 이 책을 건강 관리를 위해 생활습관을 개선한다는 의미에서 읽어도 좋을것 같다. 이에 대한 방법으로서 몸 · 마음 · 생활 속의 해독을 강조하는데 해독 솔루션으로서 마음 해독, 물 해독, 공기 해독이 자세히 소개된다.

다음으로는 당뇨병과 관련해서 극복할 수 있는 방법(음식, 운동, 잠 등), 오히려 독이 되는 음식, 당뇨병 환자라면 궁금해할 수 있는 다양한 물음에 대한 답변 등이 나오며 비만에서는 주된 원인으로서 생활습관병이 거론되고 비만을 탈출하기 위해서 지켜야 할 세 가지 방법과 각 체질별로 관리하는 방법과 함께 우리가 흔히 비만에 대해 잘못 알고 있는 상식 등을 다룸으로써 올바른 정보와 솔루션을 제시한다.

이외에도 건강에 좋은 차의 종류와 체질별 음식 처방, 조금은 낯설게 다가오는 수소수에 대한 소개와 이에 대한 앞으로의 연구 방향까지 담고 있다.

좀더 전문적이면서도 체계적인 내용을 다루고 있기 때문에 당뇨와 비만에 대해 알고 싶은 사람들에게는 많은 도움이 될 것으로 생각한다.

케이블루의 사계절 프랑스 자수

케이블루의 사계절 프랑스 자수 - 동화 같은 프랑스 자수와 실용 소품
김소영 지음 / 비타북스 / 2016년 11월

자수로 어떤 소품을 만들었던 것도 제법 오래 전 일으로 그 당시만 해도 자수가 붐이라는 생각이 들 정도로 많은 사람들이 했었고 대형 마트에도 자수 가게가 있을 정도였다. 개인적으로 비교적 작은 쿠션 같은 것을 만들었는데 크기도 그렇지만 도안 자체가 많이 어렵지 않아서 며칠까지 가지도 않았었다.

이후로도 자수에 대한 관심은 꾸준히 가져왔고 최근에는 단순히 패키지로 판매하는 제품이 아니라 실로 아티스트라고 불러야 할 많은 자수 작가와 디자이너 분들이 테마를 정해 예쁘고 섬세하면서도 활용도가 상당히 높은 자수 도안을 모아 책으로 많이 출간하고 있다.

이미 서점가에서도 어렵지 않게 만나볼 수 있게 되었고 최근에는 그중에서도 '프랑스 자수'에 눈길이 간다. 『케이블루의 사계절 프랑스 자수』역시도 그러한데 '동화 같은 프랑스 자수와 실용 소품'을 담고 있다는 점에서 자수를 좋아하는 분들에게는 상당히 유익한 책이 될 것 같다.

자수임에도 불구하고 완성된 작품을 보면 알 수 있겠지만 '색칠하듯 그려내는 사계절 자수 그림'이라는 말이 아마도 더욱 눈길을 끌어 당길텐데 먼저 자수를 하기에 앞서서 자수에 필요한 재료와 도구, 자수의 기초, 실제 자수에서 사용되는 여러 스티치 방법을 그림과 사진 이미지를 적절히 활용해서 이해를 돕고 있으니 초보자들의 경우에는 이 부분을 꼼꼼히 챙겨 읽어보는 것도 큰 도움이 될 것이다.

제목에서도 알 수 있듯이 이 책은 사계절을 표현한 다양한 자수 디자인과 소품 활용이 소개되는데 각각 두근두근 봄 · 상쾌한 여름 · 무르익는 가을 · 흩날리는 겨울이라는 테마로 나누어져 있고 각 계절에 상당히 잘 어울리는 소품에 적용해볼 수 있다는 점도 참 좋은것 같다.

예를 들면 마음을 두근거리게 만드는 봄의 계절엔 화환 디자인의 파우치, 꽃이 핀 들판 위에 서있는 소녀의 모습이 담긴 거울 등이 있고 지금의 시기인 계절을 보면 대체적으로 크리스마스 분위기를 물씬 풍기는 소품들이 나오는데 위의 사진에서도 볼 수 있듯이 수틀에 크리스마스 트리를 장식하는 소녀의 모습을 상당히 입체적으로 표현할 수 있고 실제로 집에서 크리스마스 트리를 꾸미고자 할 때 장식용으로 쓰일 수 있는 3가지의 오너먼트도 만들어 볼 수 있다.

먼저 완성된 모습을 보여주고 이어서 사용한 실의 종류와 스티치가 도안에 자세히 표시가 되어 있으며 실물 크기의 도안을 수록함으로써 자수를 직접 놓아보고자하는 독자들이 보다 쉽게 해볼 수 있도록 도와주기 때문에 예쁘고 실용적이여서 참 좋다고 생각되는 책이다.